[...] będzie prostowanie nóg na maszynie żeby jednak coś tam pracowały te uda przez te miesiące bez siadów. Będzie to jeden plan z tymi samymi ćwiczeniami na każdym treningu 6 serii po 12 powtórzeń max. Zasada jest taka, że ostatnie powtórzenie w pierwszej serii musi być zrobione z trudem, a gdy drugiej serii zrobię 11 powtórzeń lub więcej to na [...]
[...] młotkowo szeroko 3s-12p przyciąganie sznura wyciągu dolnego w staniu wąsku (polecam, świetnie napina, lepiej niż ściąganie bloczków). 4s uginań nadgarstków. i kilka serii brzuchów, bodajże 3 serie po 30. 16.00 - kurczak, ryż i surówka. 18.30 - sałatka śledziowa. 21.30 - zapiekanka z ciemnego pieczywa z wędliną z kuraka, mozzarellą i [...]
[...] taki mógłby być ? Robie dane ćwiczenie 10x Y kg/10x Y kg/10x Y kg jeżeli chcę zwiększyć bo czuję się na siłach dodaje 2+kg ale gdy widzę że tylko przy pierwszym bądź drugiej serii poszła pompa ale już druga, bądź ostatnia wymiękam i muszę wrócić do starej wagi to jest ok ?? Czyli w tym przypadku np : 10x Y kg + 2kg /10x Y kg + 2kg /10x Y kg - czy [...]
[...] wszystko robisz po 8 i 10 powtorzen ... jestem ciekaw jak dobierasz ciężar, tak czy inaczej to jezeli tak robisz to co 2 tyogodnie moim zdaniem dobrze by bylo zrobic kilka serii na partie z odmienna iloscia powtorzen np jak robisz klatke to na plaskiej zrob jedna serie 16powtorzen i na gore tez albo 2-3powtorzenia i dalej swoj program. Trening [...]
[...] Zawiódł Robert Mateja. Niedawny triumfator zawodów Pucharu Kontynentalnego bardzo dobrze prezentował się w piątek. W sobotę jednak słabo skoczył już w serii treningowej i nie popisał się także w konkursie. Najgorzej z reprezentantów naszego kraju prezentuje się Tomisław Tajner, który zakwalifikował się do konkursu, jednak w [...]
[...] koło piętnastego miejsca. A to jest niemożliwe. Moim zdaniem będzie odwrotnie" - dodał Norweg. W piątek Stensrud oddał na "Velikance" trzy skoki. Podczas serii próbnej uzyskał 206,5 metra. W pierwszej serii konkursowej wypadł słabo i skoczył tylko 187 metrów. W drugiej znacznie się poprawił i wylądował na 209 metrze. [...]
[...] w piątek w Zakopanem kolejny tytuł mistrza Polski w skokach narciarskich. Na dobrze przygotowanej Wielkiej Krokwi, w idealnych warunkach, obrońca tytułu uzyskał w pierwszej serii odległość 130,5 m a w drugiej 131,5 m. Drugie miejsce w konkursie zajął kolega klubowy Adama Małysza z KS Wisła Ustronianka - Wojciech Tajner (126 i 124 m), a trzeci [...]
[...] 101,5 i 99m i wyprzedzając tym samym swego najgroźniejszego przeciwnika - Mattiego Hautamaekiego oraz Akseli Kokkonena, którzy zajęli ex-aequo drugą lokatę... Hautamaeki w serii finałowej poszybował najdalej, jednak nie starczyło to aby nadrobić 4.5m straty do Happonena z pierwszej rundy. Drugi po pierwszej serii (99m) - Akseli Kokkonen w [...]
[...] ponieważ już dzisiaj nowy rekord skoczni ustanowił Austriak Balthasar Schneider- 103,5 metra. Mimo to, zajął on dopiero 4 miejsce, ponieważ nie poszczęściło mu się w drugiej serii- skoczył jedynie 97 metrów. Polacy spisali się całkiem nieźle- Robert Mateja zajął 6 miejsce (93 m; 101 m). Jednak już w sobotę było wiadomo, że zostanie on zwycięzcą w [...]
[...] konkretnej pary głów (aktonów). We właściwym treningu (mającym na celu wszechstronny rozwój mięśni naramiennych) uwzględnić należy ćwiczenia na wszystkie aktony. Liczba serii ,ilość powtórzeń i ciężar,jaki stosujemy w treningu poszczególnych aktonów powinny być dostosowane do konkretnej pary głów.Ponieważ mięśnie barków biorą aktytwny udział [...]
Trening trochę zmieniłam zamiast wykroków jest thrusters 1 nie było innej sztangi więc była 20 kilo i było bardzo ciężko 2 tu zwiększyłam ciężar o 5 kilo 3 tu w ostatniej serii zwiększyłam ale oczy mi wyłaziły 88-O 4 rozpietki tak jak wyżej 5 tu robiłam na wyciągu 6 tu robiłam ćwiczenie na tasmach TRX ale nie mogę znaleśc nazwy tego ćwiczenia [...]
[...] odczuwany 04.09 wyciskanie na stojąco 12*18 w 2 seriach bardzo ciężko i bark dokuczał jak unosiłam rękę 27.08 wyciskani sztangi 15*18 kg 2 seria 15 *18 kg ledwo poszło w 2 serii 18.08 wyciskanie2 hantli stojąc 15*7 kg na reke -15*7kg * 13.09 uginanie 2 serie po 7 kilo na łapę 04.09 uginanie 2 serie po 12* po 7 kilo na rękę 27.08 uginanie 2 [...]
[...] czuć tą moc w tym ćwiczeniu, na razie nie dokładam, bo te 10 wykańczają mnie:-( 2a. dzisiaj szło lepiej, chyba nogi się wzmocniły;-D 2b. tutaj z kolei masakra po ostatniej serii miałam niezły młynek w głowie, dobrze że nie zaliczyłam gleby%-) 3. bez uwag 4. dalej walczę z techniką dzisiaj słabiej czułam plecy, bardziej barki i ręce}:-( 35 minut [...]
[...] 4sztx10x4serie wznosy z opadu 5kgx10x4serie Przysiad przy 85 kg ciężko zwłaszcza przywodziciele, chyba muszę w domu trochę pochodzić z gumą, najgorzej wznosy z opadu, po ostatniej serii ledwo co chodziłam. po treningu było grupowe ogladanie relacji z Luksemburga gdzie nasz kolega wyciskał, zdobył srebro 8-) Emocje i komentarze chłopaków bezcenne.
28.11.2014 TD TRENINGI przysiad 50kgx5, 65kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx2x2serie, 95kgx2x2serie wyciskanie stojąc 25kgx4x6serii triceps na maszynie 9sztx6x4serie triceps na wyciągu 4sztx10x4serie wznosy z opadu 10kgx10x4serie Przysiady poszły w miarę gładko :-) za to wyciskanie stojąc ledwo dałam radę te 6 serii zrobić, a niby tylko 4 ruchy :-) Wznosy [...]
21/11 dt Przygotowanie pleców i cwiczenia na barki. Z kettlami. WL - dużo serii. Trzon na dwa powtórzenia, poprzedzone wstępnymi na mniejszym ciężarze. Później znów na mniejszym - tym razem z pauza. Pierwszy raz od dwóch lat dotarłam do swojego "życiowego" rekordu 40 kg. Niestety z oderwaniem dupy od ławeczki, czyli by nie przeszło. Rwanie - [...]
[...] sztangielki - w trybie 10 minut roboty - minuta przypada na obsługę 12 rwan na rękę. Ile z tej minuty zostanie (u mnie ok 20 sekund) - tyle mojego odpoczynku. Gdy czas się dopełni - kolejna ręka. 5 serii na każda łapę - 10 min roboty. Ciężar sztangielki - 10 kg. Góra słaba ogólnie. Ale mocniejsza niż była gdy zaczynałam jakiś czas temu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]
[...] :)) a więc miało być 145 kończe z wynikiem 140 tragedi nie ma w porównaniu do Mistrzostw Polski gdzie skończyłem 132,5 :D Martwy Ciąg tutaj na sali rozgrzewkowej w pierwszej serii bym się nabawił kontuzji... nie miałem wgl przyczepności z pomostem, ślizgały mi się kapcie i opuściłem sobie w pierwszej serii (70kg a dokładnie 25kg na stronie jeden [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA KAMILA
