SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • Czy taki trening da rezultat?

    Temat
    Trening w domu

    Hej, jestem początkujący, mam pytanie czy taki trening da rezultat: 1 dzień: a)Pompki normalne -3-4 serii (odstęp pomiędzy seriami 1 minuta) (seria 15pompek dokladnych ). 5minut przerwy b)brzuszki do zmeczenia 3minuty przerwy c) Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-3-4 serii po 15 pompek seria, odstep pomiedzy seriami 1minuta d) przysiady 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2010-06-04 13:18:51 Liczba szacunów: 0
  • ilość serii

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Planuję zacząć taki trening: klatka + biceps nogi + barki plecy + triceps Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Czytałem, że ilość serii na partie duże powinna wynosić 12-16 a na partie małe 8 - 12. Wg tego czy odpowiednim będzie rozkład: klatka + biceps - wyciskanie hantli płasko - 3 serie x 10 powt. - wyciskanie hantli skos góra - 3 serie x 10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2010-10-09 17:55:52 Liczba szacunów: 0
  • Fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przedstawię wam proste fbw AB. Co o nim sądzicie? Ćwiczę 3 miesiące planem siad mc wl i podciąganie 3 razy w tyg 5 serii na 8 powtórzeń więc nadszedł czas by coś zmienić. Trening A Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Podciąganie podchwytem na maszynie 4x8 Wyciskanie leżąc 4x8 Military press 4x8 Wyciskanie leżąc wąsko 3x12 Uginanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2019-05-05 19:34:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening Siłowy - kilka porad :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiele systemow treningowych,wykorzystywanych w tym cyklu.Ostatnio modne jest,szczegolnie wsrod fitnesek,stosowanie treningu obwodowego.Jeden obwod polega na wykonaniu jednej serii kazdego cwiczenia(moze byc 6-8 cwiczen).Potem robi sie jeszcze 2-3 obwody,dzieki czemu wykonujemy po 4 serie w kazdym cwiczeniu,a wiec ogolna liczba cwiczen i serii [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2007-03-20 23:41:28 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (8pow) 4Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore. -hantelki po 13kg 3 serie (8pow) Wtorek Biceps i przedramie Biceps 1Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac -35kg-5 serii (8pow) 2Uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem mlotkowym -12kg-3 serie (8pow) 3Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie z podparciem o kolano -12kg-3 serie [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3841 Data: 2003-01-14 18:28:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] sam coś ułożyć, ale bez Waszej pomocy się nie obejdzie :/ Oto co "wydumałem" Pomóżcie mi to doprecyzować. ćwiczenia niedziela(A), wtorek(B), czwartek(C) powtórzenia w serii 12-8-10 A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 2x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x klatka Rozpiętki 3x kaptury Szrugsy 3x barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2012-01-12 12:09:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowego, chcę spalić troszkę tłuszczyku z ciała przy okazji robiąc zarys rzeźby, oczywiście dieta jest 1000kcal low carb i bardzo wysoka w proteiny. Poniedziałek FBW 3 serii duże partie mięśniowe 2s małe, A ------------------------------- Wtorek HIIT ABS -------------------------- Środa FBW serii duże partie mięśniowe, A [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2013-08-20 13:25:30 Liczba szacunów: 5
  • [...] 12km co drugi dzień), postanowiłem, że zacznę więcej robić w kierunku sprintów i biegów krótkich. tak jak postanowiłem tak zaczałem robić, wczoraj zamiast 12 km pobiegłem 10 serii w, których -80m na 40% swoich możliwości(mniej więcej tak jak biegałem te 12 km) -80m 70% możliwości -70m sprintem -50 na 70% pomiędzy każdą z serii około 2 minuty [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2010-08-21 13:39:20 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do WODYN 'a

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rzecz: Zalozmy ze bierzesz 40 kg na serie wyciskania lezac na 10 powt. Bierzesz ten ciezarek na plecy i Twoj kregoslup nawet go ne poczuje. Robisz 20- 25 przysiadow w serii z 40kg. Masz za to duza odpowiedz hormonalna organizmu, o wiele wieksza niz po wyciskaniu. To samo w martwym ciagu. Dodajesz tylko z 5-10kg by nie bylo za latwo i masz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2009-06-18 17:45:36 Liczba szacunów: 0
  • 100 pompek - jak????????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4.Mam taki "głupi" kaprys,aby w 30te urodziny (za pół roku) zrobić 100 pompek. Zacząłem więc ćwiczyć.I tu mam mały problem...jaki program będzie właściwy?Czy powiedzmy 5-6 serii na maxa każda 2-3 razy w tygodniu (klatkę na siłce odpuszczam) będzie ok?Jak na razie ćwiczę tak: 1 trening 5 serii max w każdym: 52,44,40,38,36 2 trening 5 serii po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2410 Data: 2009-10-28 09:41:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę z piorytetem do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Szerokim chwytem leżąc na ławce skos 45 stopni łamany gry lub prosty krótki 4 ser. Po 12 Na bramie uchwytami stojąc 3 ser. Po 10 Linki 4 ser. Po 10 Wtorek nogi Przysiady 5 serii po 10/12 Maszyna suwnica 3 serie po 10 Maszyna na uda i łydki 4 serie na uda i 4 na łydki po 10/12 powt. Plecy Wyciskanie do brzucha prostego gryfu 4 ser. Po 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2012-01-29 14:07:14 Liczba szacunów: 0
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nad planem który poprawił by mi moją siłę i wytrzymałość jestem w czasie redukcji to i tak jak na moje parametry jestem bardzo słaby np: wyciskanie na klate ok. 40 kg w serii 15-12 a waże 76 przy 188 wzrostu taki plan stworzyłem: Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2010-12-07 22:38:31 Liczba szacunów: 0
  • dobór serii i powtórzeń - siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę już od kilku miesięcy treningiem ogolno rozwojowym. Trening 4 razy w tygodniu. Praktycznie co drugi dzień. Do tej pory wszystkie ćwiczenia wykonuje metodą 6 serii w każdej tyle samo powtórzeń z tym samym ciężarem. Na przykład wyciskanie na ławeczce wąski uchwyt 6 serii po 12 powtórzeń obciążenie stale 43 kg. Moim celem jest [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3556 Data: 2018-04-09 09:30:09 Liczba szacunów: 0
  • Problem z tym jak ćwiczyć!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień1 1)klatka 5 serii + 1 rozgrzewkowa sam gryf 2)szrugsy 4 serie 3)martwy ciąg 3 serie 4)wyciskanie na barki 4 serie Dzień2 1)Triceps na sztandze 4 serie 2)podciąganie sztangi w opadzie* 4 serie 3)biceps sztanga 4 serie 4)klatka lekkie obciążenie 2 serie Dzień3 1)wyciąg do karku 5 serii 2)triceps na hantlach 2 serie 3)wyciąg do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2646 Data: 2005-11-09 21:34:52 Liczba szacunów: 0
  • Co zmienic dodać w treningu ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (wąsko) 4 serię podnoszenie hantelka do góry będąc pochylonym 3 serię ściąganie wyciąg na szeroko za głowę Brzuch 3x20 skłony na ławce skośnej wtorek klatka +triceps 5 serii sztanga na ławce płaskiej 4 serię hantle ławka skośna góra 2 serię po 15 rozpiętki na ławce góra 2 serię po 15 spinanie na wyciągach dół triceps: 4x francuzy 3x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2011-09-28 23:17:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15-10-5 Do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] młotkowym 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s Dni treningowe: Poniedziałek - A Środa - B Czwartek - A 1 tydzień 15 powtórzeń każdej serii małym ciężarem 2 tydzień 10 powtórzeń każdej serii średnim ciężarem 1 tydzień 5 powtórzeń każdej serii max. ciężarem W dni nietreningowe 30min. aerobów.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2012-11-07 13:44:06 Liczba szacunów: 0
  • [art] METODA POMPOWANIA MIĘŚNI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciała na dzień przed jej faktycznym treningiem.. Taką taktykę stosuje się dla całego ciała przez okres 4 tygodni… W przeddzień przykładowego treningu nóg, wykonuje się kilka serii na nogi z mniejszym obciążeniem i większą liczbą powtórzeń, co ma dopompować mięśnie i sprawić, że następnego dnia będą bardziej podatne na bodźce treningowe i lepiej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5669 Data: 2008-09-06 14:25:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] góre 12/10/8/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 SUPERSERIA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 - podciąganie końca sztangi w opadzie jednorącz 12/10/8/8 bez super serii (tylko ćwiczenie po ćwiczeniu) - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12/10/8 ( traktuje jako ćw na klatke) - martwy ciąg 12/10/8/8 - rozpiętki 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2008-08-23 23:36:26 Liczba szacunów: 0
  • Robie nieodpowiedni trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Jest to mało skuteczne rozwiązanie. Jeśli zależy ci na sile ćwicz daną partię przynajmniej 2x w tygodniu, mniej serii, a częściej. Może coś o mnie: Pod koniec sierpnia kupiłem pierwsze ciężarki,zacząłem ćwiczyć bez żadnego planu,na początku sam biceps głównie sztangą co parę dni,potem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2011-02-02 14:06:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Muay Thai Niedziela WOLNE !! :D Każde ćwiczenie wykonywane w 5 seriach po 12,10,10,8,6 powtórzeń(ten plan ma być na masę/siłę tylko nie wiem czy nie za dużo powtórzeń/serii) . Staram się po każdej serii zwiększyć trochę obciążenie(czytałem, że to pomaga:P).Od poniedziałku do niedzieli A6W na brzuch :) Na koniec: Mam 17 lat, 176cm wzrostu, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2010-04-20 20:29:24 Liczba szacunów: 0