SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x max nie wiecej niz 10, tempo 3330: lewa noga: 5 x, 3 x, 2 x, 1 x , prawa noga: 4 x, 2 x, 1 x, 1 x Zaskoczyło mnie to ćwiczenie stopniem trudności. Już w pierwszej serii prawa noga strasznie się roztrzęsła na tyle po 4-tym powtórzeniu już nie byłam w stanie się unieść w górę. 3. Przysiad wykroczny z nogą przednia na podwyższeniu 3 x 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-11 13:33:34 Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kg x 10, 10,5 kg x 10, 12,5 kg x 8 (+ 1 powtórzenie) WYWALCZONE 2b. Opuszczanie na drążku z nachwytem 6 sekund, 6 s., 7 s. (+ udało mi się z krzesła podciągnąć w pierwszej serii 3 razy, a pozostałych 1 x, co daje w sumie + 1 podciągnięcie) 3a. Wznosy na piłce: cc, cc, cc 3b. Snatch jedną reką: 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 x 8 (lewa ręka [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-23 20:22:56 Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lało się ze mnie strumieniami dosłownie, chociaż na pierwszy raz ciężary dobrałam w miarę rozsądne. Moje "zmulenie" zupełnie minęło. Już w trakcie treningu przypływ energii :-D Ostatnio trochę przesadziłam, bo miałam nie robić na początku tych ostatnich serii, więc dzisiaj jest poprawa :-D Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-07 08:30:25

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-07 07:43:17 Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg + Aero: 20 minut, różne rodzaje pajacyków. Komentarz: Delikatny regres w uginaniu z supinacją, ale za to już od 2-giej serii lewa ręka dosłownie płonęła. W trakcie aero zaczęło mnie ssać w żołądku. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-06 15:56:04

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-06 11:41:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] robiłam za szybko, uda zmęczyłam, jednak jeśli chodzi o pośladki to słabo. Jakiś taki niedosyt czułam. 1. Przysiad (19,5 x10, 29,5x10) 39,5x10, 49,5x10, 59,5x8- w ostatniej serii nie schodziłam do ziemi 2a. Sissy 2x 12- myślałam, że gorzej pójdzie, ale pewnie źle to robię :-) 2b. Chodzenie z guma na boki 2x12 kroków na stronę 3. MC (29,5x10, [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-19 22:39:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    - przedramię na dwóch treningach, jako grupę priorytetową na początku treningu, po 8 serii (4+4) bez WZM - przy prostownikach zostanę na 6 tygodni przy "dzieńdobry", potem wrócę do ciągów; różnorodność bodźców, te sprawy - podciąganie na drążku na początków treningu pleców, póki co z maszyną i dążę do podciągania się samemu...tylko [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2005-09-06 18:42:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] Może to lata w kajaku zapracowały na silne plecy? Na ławce płaskiej bez fajerwerków. Po Sylwestrze apetyt na 82,5 kg. Nie potrafię oszacować szans. Ciężar 80 kg w ostatniej serii czuję, ale z asekuracji nie musiałem jeszcze korzystać. Najgorzej oceniam wykonanie i wyniki w wyciskaniu żołnierskim. Dramat. W pewnym momencie musiałem się nawet [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 7149 Data: 2012-12-29 15:05:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie wyjde po schodach... Przysiad - lędźwi nie czułam, przywodziciele dostały Wykroki - albo zakroki %-), do 10 powtórzenia szło ok, potem plątały mi się nogi, w ostatniej serii prawie się wywaliłam, czwórki dostały, źle stawałam i troche mnie kolana rąbią Uginanie - w SS z wykrokami jest zayebiście %-), nóg nie czułam, spuchnięte jak diabli [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-15 23:10:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] 6szt szło lajtowo wyc. skos - może być wyc. siedząc - ok, barki troche zmęczone 4SS - może być, miałam problem w face pullu z wczuciem się w prace tyłu barków, w drugiej serii już spoko 5SS - #-P, fuj 6SS - fuj W końcu skatowałam klateczke :-D ______________________________________________ Pójdzie jeszcze chwile ten stary trening a od [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-10 23:42:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] robiłam dziś regresji Unoszenia - ok, czucie dobre, technicznie coraz lepiej, pompa fajna, aż koszulka ściskała :P Francuz - do dupy, nie lubie go robić, nie było trzeciej serii bo mnie nagle ni stąd i zowąd sraka złapała }:-(}:-( _________________________________________________ Koryto 1. soczewica, jaja, cyc kurzy, olej kokosowy, warzywa 2. [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-20 23:06:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] (ponad 40 repów na serie) 25kg / 27,5kg / 30kg + szoprex ________________________________________ przysiad - z chwytem lepiej już mnie nadgarstki nie bolą, w ostatniej serii poszłoby więcej ale nie chciałam się już na początku katować 2SS - nie chciało mi się nożyc robić to takie coś wymyśliłam, tragedia, ledwo co na nogach stałam, co [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-06 23:04:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] jednak znacznie prostsza niż to arnoldowskie, czułam pod pachami buły :D, 3 ostatnie serie bez wielkiego pochylenia ale jednak bez szrugsowania, lekka pomoc nóg w ostatniej serii wyciąg - ok, troche kombinowałam z rozciąganiem najszerszych ale nie da rady na tym moim lipnym atlasie :-( face pull - może być ale coś mi nie pasowało bo troche [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-14 22:07:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] :-D. Pierwszy trisecik świetnie spompował czwóry, ledwo co na nogach stałam :-P Ciężar w siadach znowu zabójczy a i tak był problem ze zrobieniem tego ćwiczenia, w ostatniej serii no niestety nie wstałam :D Rzóraf fajnie Trisecik na 2, tak o, mogłoby być lepiej ale było lepiej niż tydzień temu %-), mcnpn nawet fajnie wszedł mimo żałosnego ciężaru

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-20 16:30:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] w trzech seriach – seria 1 trwa 15 sekund, seria 2 i 3 30 sekund, między nimi jest 10 sekund przerwy. Podczas testu mierzy się liczbę wykonanych rzutów w każdej serii oraz ich sumę, a także tętno bezpośrednio po teście i po minucie wypoczynku. Im niższy współczynnik, tym lepiej. 5.Szybkość Nie robiłam żadnego testu, który mógłby [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-24 18:40:26 Liczba szacunów: 0
  • konkurs / filonka

    Post
    Ladies SFD

    [...] http://img689.imageshack.us/img689/4686/trening01.jpg http://img850.imageshack.us/img850/7379/cykl4tydzie10dzie3.jpg 1. RDL - w 2 serii, po 10 powtórzeniu sztanga prawie mi uciekła z rąk i musiałam odłożyć ją a potem zrobic kolejne 2, w 3 serii sztanga wyślizgiwała się już przy 8 powtórzeniu, 2. [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12611 Data: 2013-06-05 23:11:04 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] kardio: 22,8km Za mało kalorii przez kilka dni i dziś po prostu byłem jak flak na treningu. %-) Serii wyszło tak dużo, bo po swoim treningu, zrobiłem drugi raz klatę z kuzynem, dodatkowo wyszły 3 ćwiczenia i 10 serii. Teraz trzeba dobrze pojeść, żeby na treningu nóg zgonu nie było. 8-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-06-26 21:03:35

    Odpowiedzi: 1505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-26 21:02:32 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] / 65kg x 10 / 85kg x 8 / 105kg x 6 / 121kg x 6/6/6 2) Wyprosty na prasie: 40kg x 12 / 53kg x 12 / 66kg x 12 / 79kg x 12 / 92kg x 12 3) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 5 serii 4) Prasa na dwugłowe uda: 20kg x 12 / 40kg x 12 / 53kg x 12 / 66kg x 12/10 5) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 4 serie 6) Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 1505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-21 20:09:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] bardzo ostrożnie 2 i 3. Nie miałam wypiski z poprzedniego i albo tak zaszalałam albo sprzęt inny 5. Ewidentnie widac różnicę między smithem a normalną sztangą, przy piatej serii pierwszy raz musiałam się wyczołgać spod sztangi....pajace na kozanowie nie garnęły się do pomocy 6. W związku z 5 (tak sądzę) nie byłam w stanie technicznie zrobić [...]

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-13 13:39:20 Liczba szacunów: 0
  • drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z peak) - jeszcze nie ma mocy ale za 2 tygodnie powinno byc juz niezle. Wczorajszy trening: Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x88) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3 serii 10x108, 8 x 118, 4x128kg (lipa) 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serie 10x47,5kg 10x52.5kg, 0x62kg, 7x52.5kg na łape 3. Rozpiętki 3 serii 10x27.5kg, 10x30kg, [...]

    Odpowiedzi: 550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-12 15:18:19 Liczba szacunów: 0
  • drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening (klata) Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x78) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 5 serii 10x98, 8 x 108, 7x118kg, 4x128, 0x138 (lipa) 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serie 10x52,5kg 8x52.5kg, 6x52kg, 6x52.5kg na łape 3. Rozpiętki 3 serii 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30.5kg 4. Przenoszenie hantli za glowe : 3x10x45.5kg jEDNAK [...]

    Odpowiedzi: 550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-18 22:05:43 Liczba szacunów: 0