z serii

[...] ruchowej, zwrotności, siły w nogach, nadal nie jestem w stanie skakać, to naprawdę przechodzi wszelkie granice i trzeba z tym iść do lekarza... Trening 1 (50kg) - 5 serii 1a. wiosłowanie nachwytem x15 1b. MC z zarzutem na barki x5 1c. push press x5 2 - 4 serie 2a. wyciskanie sztangi na płaskiej 10x50kg 2b. push press 10x30kg 2c. high [...]

[...] 20x60kg - przerwy 45s) 3. wypychanie ciężaru 6s (20x8blach, 16x10blach, 15x12blach, 15x14blach, 12x15blach, 50x7blach) 4. uginanie nóg na maszynie 4s (40kg do maxa w każdej serii, 45s przerw) 5. MC na prostych 4s (15x40kg, 12x60kg, 10x80kg, 6x100kg) 6. wspięcia na palce stojąc 6s (24x100kg, 24x110kg, 20x120kg, 18x130kg, 16x140kg, 12x150kg) Dieta [...]

[...] o tym o czym napisał Night, dobrze wiedzieć :) plusem fazy ekscentrycznej (jeśli mówimy o hipertrofii) jest także wydłużenie czasu napięcia/ pracy mięśnia i co za tym idzie całej serii. co więcej sprzyja unikaniu kontuzji, bo wolnej fazy ekscentrycznej nie zrobimy z za dużym cięzarem No tak, Wam łatwo powiedzieć. A co z naszym męskim ego? }:-(

[...] Powalczyłam z 15kg w wyciskaniu sztangielek na skosie, ale tylko dzięki przerwom po 2 min. inaczej byłoby kiepsko :-) W cable pull through niestety nie zrobiłam ostatniej serii mimo szczerych chęci;-), ponieważ strasznie ślizgały mi się buty i ciężar ciągnął mnie cho chwilę w tył. Chyba obniżę ciężar zwiększając po prostu ilość powtórzeń :-P [...]

[...] / 45kg x8 40kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 Dziś ciężary te same lub lekko zmniejszone w stosunku do tych sprzed choroby. Odpuściłem podciąganie na drążku a za to więcej serii i trochę siłowo ściąganie drążka. Chyba tak zostawię póki co. Natomiast podciąganie na drążku dorzucę w dniu nóg, bo tam jest najkrótszy ze wszystkich treningów (ok. 1h [...]

[...] barków nie powinien być najważniejszym celem. Ty masz bardzo skondensowane te treningi. Jeśli zależałoby Ci na progresie siłowym to cały trening warto by było troszkę inaczej ustawić. W takim schemacie jak masz to też bym szedł raczej w powtórzenia lub jakieś serie składane - takie fale ze zmianą ciężaru w trakcie serii. Taki trochę inny bodziec.

[...] gdzie miałem wpisane x8 (zostało mi zapasu na ok. 1-2 powtórzenia). Dziś nie popełniłem błędu z pracą barkami to i powtórzeń na koniec udało się wycisnąć więcej. W każdej serii ostatnie powtórzenie to była kilkusekundowa walka aby wycisnąć ciężar. 2. Reszta ok., choć znowu w wiośle tak sobie spompowałem prostowniki, że czułem je przez następne [...]

[...] :-) Ładnie wszystko weszło. Cieszę się, że mąż zmniejszył mi zakres powtórzeń w podciąganiu, bo ciągle kręciłam się w zakresie 2-4 powtórzeń, a dziś fajnie mi poszło tych 5 serii po 2 powt. :-P Tygrysekk fajnie sobie rośnie i rwie ubrania :-D Też bym tak chciała, przynajmniej widziałabym efekt rosnących mięśni :-> U mnie jest tak, że na masie [...]

Ja bym poszedł w te więcej serii na zejściu z ciężaru a mniej roboczych. Powinno ruszyć z ciężarem.

[...] trening na masie zrobiony w czwartek, ale po prostu nie miałam czasu... W wiośle pięknie poszło 30kg (zapewne technika daleka od ideału, ale co tam ;-) ) 8-) Ostatniej serii wiosłowania hantlą mi się nie udało zrobić, bo ktoś zakosił obie sztangielki 15kg :-( A w glute bridge 135kg 8-) Myślę, że jeszcze 140kg by poszło :-)) Cały trening [...]

Nie żebym się tłumaczył, ale Nikki trochę źle przedstawiła sytuację, a Wy się nakręciliście i wyszedłem na tego złego.%-) Jeśli po serii przysiadów pisze mi, że ma dość i chętnie by już skończyła to odpowiedziałem, że musi trochę zmienić podejście albo odpuścić treningi. W moim rozumieniu (i nie chcę mówić za Nikki ale na 99% w jej również) [...]

[...] ciała. Dziś trening zajął mi tylko godzinkę + 10 minut rozciągania dwugłowych i rolowania. Normalnie myślę, że trening zajmie 1h i 15 minut bo dziś ciężary zaniżone i mniej serii niż przewidziałem. Co do przysiadów zacząłem je robić jak Pan Bóg przykazał, a więc: - wyrzuciłem krążki spod pięt - poszerzyłem lekko rozstaw stóp i próbuję robić ze [...]

[...] / 5kg x10 5kg x10 / 5kg x10 / 5kg x10 Kompletny brak czasu, wygospodarowałem jedynie 50 minut. Zrobiłem tyle ile się dało, rack pull i wyciskanie leżąc wyjątkowo zrobiłem w super serii żeby było szybciej. Tak mnie przeorało, że już odpuściłem tą serie z regresem. Potem znowu super seria wiosła z rozpiętkami i miałem dość i czas mi się skończył.

[...] cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 w każdej serii zgodnie z wytycznymi dołożyłam po 2 opuszczania 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / [...]

[...] do poprawności wykonania tego ćwiczenia to na spokojnie, w końcu nigdzie mi się nie spieszy :-) To jak korci - to nie ma co sobie żałować. jak masz 9 kg to spróbuj w jednej serii 9 lub nawet 10 jeśli nie będzie 9 kg. To w gruncie rzeczy jest fajny motywator i narzędzie do robienia postępów. Jak będzie za ciężko to zmniejszysz najwyżej. Sama [...]

[...] x 8 / 5kg x 20 5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16 podniosłam ciężar w dwóch pierwszych seriach i ostatniej, co się odbiło na tej właśnie ostatniej serii, w której tak mnie już barki bolały, że nie miałam sił zrobić więcej powtórzeń :-) 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / [...]

[...] jednorącz siedząc - 4x10-12 17,5kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x11 17,5kg x12 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 17,5kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 5b. Łydki - 5 serii 25kg x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15 25kg x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15 25kg x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15 Zmieniony przez [...]

[...] z planem. Coś mi się zdaje, że przy 30 powtórzeniach się chwilę zatrzymam i powalczę aby robić więcej powtórzeń w seriach. W przeciwnym wypadku zacznie narastać ilość serii i trening się zacznie wydłużać. Pierwsze dwie serie są ok, ale od trzeciej po 2 powtórzeniach czuję jakby mi ktoś 10kg dorzucił %-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu [...]

Night czy dobrze rozumiem, że w suwnicy mam zostawić w pierwszej serii 75kg, dołożyć w drugiej np do 80kg i w ostatniej znowu zejść do 75kg? Faktycznie jeszcze mam TRX'a w razie oblężenia bramy }:-( Szkoda, że te postanowienia noworoczne muszą akurat oznaczać szturm na bramę gdzie każdy facet musi zrobić klatę, biceps i bóg wie co jeszcze i to [...]

Night czy dobrze rozumiem, że w suwnicy mam zostawić w pierwszej serii 75kg, dołożyć w drugiej np do 80kg i w ostatniej znowu zejść do 75kg? Dokładnie tak jak piszesz. Faktycznie jeszcze mam TRX'a w razie oblężenia bramy }:-( Szkoda, że te postanowienia noworoczne muszą akurat oznaczać szturm na bramę gdzie każdy facet musi zrobić klatę, biceps i [...]