Oberstdorf: Pary I serii konkursu Adam Małysz i Wojciech Tajner wystąpią w pierwszym konkursie 52. Turnieju Czterech Skoczni w Obersdorfie. Polscy skoczkowie poznali swoich rywali w rozgrywanych systemem KO zawodach. Wojciech Tajnera zajął w kwalifikacjach 28. pozycję i w pierwszej serii poniedziałkowego konkursu zmierzy się z Niemcem Alexandrem [...]
Powyższy post nie niesie żadnej informacji. Zrób porządną wypiskę z treningu. Wypisujesz nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w każdej serii i ciężar. Wypiska z diety też powinna się pojawić.
[...] cieszyć wyszła wczoraj przed treningiem - moje ukochane legginsy deadpoolowe zrobiły się na mnie luźne ;-] Oczywiście już mam pomysły coby skrócić trening do 8 powtórzeń w serii -całość trwa trochę za długo, a dobrze by było żebym miała czas się porządnie porozciągać. Dzisiaj mam stretching i rurkę, jutro wolne, a jak dobrze pójdzie to może uda [...]
[...] mi się że urosły - a one tak na prawdę się tylko wyprostowały }:-( Trening 16.08.17 1 HT 4x10 85kg/ 90kg/ 95kg/ 100kg Chyba stówka jeszcze nie dla mnie bo po ostatniej serii mocno poczułam lędźwia, od następnego treningu HT już z gumami 2.Przysiad 4x10 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg Rozgrzewka polepszyła technikę, jeszcze nie jest idealnie ale jest [...]
[...] wyglądała... a mówiłem im kierwa że mają być w razie w a nie od typowej asekuracji %-) Potem regres na setce, chciałem zrobić 30p i się udało ale od 25p tak dziwnie mi się zrobilo, jakby słabo czy cos. Kręciło się w głowie- norma, ale jakby mi szyje sparaliżowało pod koniec serii %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-19 19:23:18
[...] 3x15 -B Przysiad jednonoz z hantla miedzy nogami szeroko 3x15 -Prostowanie jednonzo na maszynie 4x20-30p -Uginanie jednonoz na maszynie na dwojki 3x20 -Lydki, kilkanaście serii :-D Wszystko fajnie weszło ale na drugi dzień zaczeło mnie lewe kolano boleć, bandaże do 160 i 180 juz były założone wiec nie wiem co jest grane, atg nież nie robiłem. [...]
[...] dosc krotkie przerwy miedzy seriami. Potem miało byc wioslo oburacz ale jakos srednio mi sie to widziało i poleciało wioslo połsztanga wykończone dropkiem. w ostatniej serii dołożyłem więcej ciezaru i koniec sztangi zaczął latać a nikt nie stał by jakos to trzymac nogą :/ Na koniec pullover z sciaganiem drazka podchwytem, tak na maksymalną [...]
[...] i doszlo do jakiegos przemeczenia czy cos w tym stylu. W kazdym razie przerwalem wtedy serie i juz do konca treningu nie wchodzilem na zbytnią intensywnosc podczas serii. ost superseira na frontach z rdl: ciezar zalosny https://www.youtube.com/watch?v=9qZUkFc3TuM Siady szeroko: mniej wiecej do takiego stopnia to bylo (sory za ujecie od [...]
[...] Te krążki i łąwka co sa podłozone są tak ustawione ze w momencie gdy przestane mostkować to krazki się opierają o to i działa to jako autoasekuracja %-) min przy ostatniej serii sie to przydało bo takto by mnie 120 przygniotło :-P https://www.youtube.com/watch?v=K-rsrf6i4_M&feature=youtu.be Wycisk hantli regres + przypinka [...]
[...] + regres: 100x25 i 60x20 ale o 6 pierwszych powtórzen z zatrzymaniem w szczycie -Wiosło hantlą w oparciu na łąwce 3x15 35-52-52 i nie pamiętam czy czasme jeszcze jednej serii nie zrobiłem %-) -Sciaganie drazka nachwytem, rece szerzej niż barki 3x15-12-8 + 10p (mały drop) A) Przyciaganie drażka wyc.dolnego chwytu V 3x15-20 z max dopięciem i [...]
[...] bokiem barkow: -WL 4x8-6 + drop na koncu 60x15 - 80x8 - 100x8 - 120x6 - 130x6 + drop 13x100kg (sam taleze sciagalem sobie wiec jakies 15 sek to zajelo zanim przystapilem do serii) -Rozpietki z linakmi wyc.dolnego lezac na lawce 4x15-12 -Wycisk hantli skos dodatni 4x12-10 -Pompki na poreczach 3x15 -Unoszenie hantli bokiem z zatrzymaniem na [...]
[...] nieco wieksza objetosc niż zwykle ale doszedłem do wniosku ze jak zawsze robiłęm po 9-12s i ten biceps srednio rosnął to co szkodzi spróbować doj**ać na niego w cholere serii, moze w koncu wyj**ie nowymi wloknami w moich bicach jak grzyby po deszczu %-) Swoją drogą pompka i nabicie na łapce było takie, że az sie konczyć nie chciało %-) [...]
[...] po ostatnim ich treningu dwa dni temu, ale zważając na ten fakt każdą serie konczylem z zapasem i trening typowo pompujący. W tym treningu właśnie takie coś bedzie, 1 cwiczenie ale w duzej ilosci serii, dosc fajna opcja :-D w bicku postanowilem to samo zastosować i pompa była mega :-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-01-01 20:26:36
[...] całkowity brak mocy, już te 32,5kg mnie przygniatały 1b. wyciskanie na skosie sztangielki 4x 8-10 90sek (2*6kg)/ 2*8kg/ 2*10kg/ 2*10kg/ 2*12,5 x6 jak na zwiększoną ilość serii nie jest źle 2. rozpiętki 2x 12-15 30sek 2*4kg/ 2*6kg robiłam bardzo powoli i to była masakra #-P 3a. podciąganie/opuszczanie 5x8-10 1x p + 10x op/ 8x op/ 7x op/ [...]
NIKE FREE 5.0 V4 największa amortyzacja z całej serii free run, ale w porównaniu do standardowych butów do biegania - mała. Bardzo elastyczna podeszwa (pierwsza strona, różowy but - to ich starszy model). Cholewka bez usztywnień. Jeżeli biegasz z pięty - nie polecam. Jeżeli chcesz nauczyć się biegania na śródstopiu, będą ok.
[...] aktywności - sw 3h rano. Przebieg treningu: Rozgrzewka - standard + burpees. 1. Ciężko było, szczególnie przy 3 części tj. drugim wyciskaniu na płasko. W ostatniej serii t właśnie w tej części zabrakło mi siły na powtórzenia. Reszta ok. 2. Ciężko - nie wiem, czy w ostatniej serii nie pracowałam przy wiśe bardziej rekami. 3. Oj zdziwiła [...]
[...] nie sprawiało mi już większych trudności. Możliwe, że to dzięki korekcie techniki - nie schylam się już tak nisko i staram prostować biodrami. Oczywiście już w pierwszej serii chciałam skończyć trening. 2 i 3. Oba ćwiczenia znacznie lepiej niż poprzednio, żałowałam potem, że nie dołożyłam, ale obawiałam się, że dzisiaj będzie spadek mocy po [...]
[...] się, że dałam radę tyle i w miarę mi to wyszło.Chwyt w prawej ręce, jak zwykle ledwo dał radę. 2. Też poszło, obciążenie dobrane tak, że więcej powtórzeń w ostatniej serii nie dałoby rady zrobić. 3. Super dające po "dupie" ćwiczenie. 4kg to mój max na ten czas. Nogi odmówiły mi posłuszeństwa i musiałam się czego przytrzymać, bo kolana [...]
Trenio zrobiony zaczęłam od 2 serii po 15 powt. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg, 20 kg B. RDL 20 kg, 25 kg C. wyciskanie sztangi skos góra 10 kg, 11 kg D. wiosło sztangą 20 kg, 2x10kg E. wznosy z opadu 15, 15 F. plank 30 s, 28 s Przysiad dalej słabo w ostatniej fazie, dlatego nie dodawałam nic z ciężaru, wiosło najpierw [...]
[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]
PŚ w skokach
