SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] przodu: 12/10/8/6 unoszenie przodem: 12/10/8/6 w opadzie: 12/10/8/6 bokiem: 12/10/8/6 Wyjasnienie: ogolnie na wlasnym organizmie stwierdzilem, ze na barki potrzebuje wiecej serii i powt, wtedy sie ruszaja 3. Tutaj trening dynamiczny: 3,3,2,2,1 - rwanie 3,3,2,2,1 - zarzut silowy 4. Plecy i biceps Podciaganie na drazku: 5x max, b. szeroki chwyt [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-08 20:24:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] tu staralam sie juz nie wyskakiwac tylko podciagac sie, 3 pierwsze byly podciagniecia, reszta z wyskoku 3. Pompki szerokie 8x, 4s dzis jakos ciezko te pompki w ostatniej serii :/ 4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 15kg tu dziaj tez bylo ciezko przy ostatniej serii zrobilam tylko 9 powtorzen 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 25x 7kg 6. Pompki [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 16701 Data: 2014-03-24 21:45:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie dalam rady skonczyc w sobote treningu A, postanowilam go powtorzyc wczoraj Trening A : 1. MC 15x23kg, 15x25kg, 15x30kg , 15x33kg -> doszlam do 15 powtorzen w ostatniej serii, co oznacza chyba, ze musze dolozyc 3kg 8-) 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. pompki szerokie 12x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 15x 13kg [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 16701 Data: 2014-06-18 14:54:50 Liczba szacunów: 0
  • DT Narcyz na siłowni

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 3 serie: 12, 10, 10 Wyciskanie sztangi leżąc 10kg 3 serie: 10: 10: 8 Wyciskanie na barki 2x4kg hantle 2-3 serie (tutaj dzisiaj popełniłam błąd patrząc w zeszyt i było 5 serii...): 12, 10, 10, 10, 10 Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii - zastąpione, nie dałam rady... Wyciąg górny, 10-15kg 3 serie: 15, 12, 12 Dieta: Dzisiaj wracam do [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 11296 Data: 2015-10-27 08:46:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] 62,5kgx20/65kgx20/67,5kgx20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x (17+3) Komentarz: - przysiad masakrycznie ciężko szedł dzisiaj #-P W przedostatniej serii poczułam plecy, ale nie było źle - w WL na skosie jakiś spadek mocy, w II serii +1 powtórzenie, w III również +1, za to w IV serii -1 - RDL poszedł zadziwiająco gładko [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-01 21:20:38 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] schodach %-), przysiady, skłony, bieg bokserski, ogólny rozruch przez 10 min. Przysiad ze sztangą na karku - nogi dostały w tym ćwiczeniu. Nawet zrobiłem rekord w ostatniej serii. Wcześniej 88,5 było, więc +5kg. Zapasu raczej nie było. Powoli to już jakoś wygląda :-P Przysiady Jeffersona - ciężar do góry. Ćwiczenie bardzo mi daje w dvpę. Tzn w [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-16 13:48:13 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] nie jest OK na 100%. Dlatego do treningu podszedłem spokojnie... Rozgrzewka - 12 minut biegu na dworze, 9,90 km/h Przysiady ze sztangą na karku - poszło ok. W ostatniej serii padł rekord ciężaru dla mnie, ale ilości nie chciałem ryzykować. Dwie ostatnie serie miało być po 8 powtórzeń. Zapas był przy 88,5 kg, w ostatniej serii niewiele już go [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-13 17:10:52 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] w pochyleniu, bardziej skupiam się na pracy samych barków. Szrugsy sztangielki –niestety małe ciężary hantli. Szczerze to 35, 38kg powinno spokojnie pójść w ostatniej serii. Robiłem szrugsy pierwszy raz od kontuzji (jedno z zakazanych ćwiczeń przez fizjoterapeutę). Bóli żadnych, można trenować. Biceps sztanga – standardowo poszło, chociaż [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-16 10:01:13 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Dwójki na maszynie – podobnie j.w. Dwójki mocno obrywają. Momentami bałem się, że strzeli mi coś w dwójce :-)) MC – zacząłem wyżej jeszcze wyżej niż zwykle. Jadnak przy 3 serii - 150kg wiedziałem że więcej nie poradzę. Bardzo, ale to bardzo czułem prostowniki. Po pierwsze mam mega DOMSy po MCNPN, po drugie, dalej wydaje mi się, że wstaję [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-02 21:57:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] zaczęłam wyżej, było cięzko 3. tu też pomoc w 3 ostatnich powtórzeniach 4. męczące tylnie pompki - miałam ciut wyżej nogi niż ostatnio 5a.wznosy szły ciężko w ostatniej serii 5b. ledwo trzymałam hantlę, pomocnika już nie było, musiałam uważac na głowe w ostatnich powtórzeniach allachy - zaczełam z zza niskim ciężarem, liczę sztabki, bo nigdy [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-19 21:29:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] trening rozgrzewka na rowerze + pompki, przysiady, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R8kg*8/18kg*8/28kg*8/ R48kg*8 53kg*8/58kg*8/63kg*8/68kg*8 - była siła - od trzeciej serii ciężaru włąsciwego już uchwyt był naprzemienny, bo sztanga wyślizgiwała mi się z rak - upał i spocone łapki R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R32*10/ [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-09 07:55:00 Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyizolowana. Dlatego przez pierwsze 2-3 miesiace polecam jedynie spiecia, jak juz napisane wyzej z nogami trzymanymi na krzesle. Polecam 3 serie 15-20 powtorzen w jednej serii. Nie powinnas zwiekszac liczby powtorzen, a jedyynie skupiac sie na prawidlowym napinaniu miesni brzucha. Unoszenia jak i opuszczanie tulowia wykonujemy powoli [...]

    Odpowiedzi: 456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-12-19 13:58:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] jak ja to mówie bulwy :P heh Wyciskanie na klatke- 62,5- chciałbym 85 w marcu brac ;D A OTO MÓJ PLAN TRNINGOWY: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie leżąc na płaskiej- 5 serii/8 powtórzeń Wyciskanie leżąć na skosie- -//- Rozpiętki -//- Wyciskanie zwężonym -//- Biceps: Wyciskanie na modlitewniku -//- Wyciskanie o nogę -//- Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-21 23:28:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] CZY TO NA BEZDECHU. WYKONUJ TE ĆWICZENIA I DOBIERAJ TAK OBCIAŻENIE ABY MIEC JESZCZEAPAS SIŁ NA 3 -5 POWT. XXwielkiXX Klatka Wyciskanie GŁOWĄ W GÓRĘ 5 serii 8-10 Rozpiętki 3 serie 8-12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 8-10 Biceps Uginanie ze sztangĄ W STANIU 4 serie 10-8 Uginanie ze sztangielkami w siadzie 4 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-23 12:54:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2x 12,2x10pow. prog. 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12pow Lubie katować biceps ale czy nie za dużo serii? BRZUCH 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max, przrwy miedzy seriami 30-45sek, między ćwiczeniami 2min 2. SPINANIE BRZUCHA NA MASZYNIE jw. 3. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-06 08:48:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] 12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 10 jw. tylko w opadzie 4 x 12 Kaptury: 1. Wznosy barków tzw. "szrugsy" ze sztangielkami 3 serii ,12,10,8 (progres) TRICEPS. 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-8 2. wyciskanie fr. sztangi od czoła 4 x 12-8 Środa: PLECY: 1. Wiosłowanie w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-21 13:47:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] na ćw. masy tak więc przedstawię plan 'masowy'. CO za tym idzie trening masowy trwa nieco dłużej niż siłowy ( z racji na większe ilości powtórzeń, dłuże wykonnie serii, oraz większą ilośc serii )( aha wraz z kolegą jesteśmy na 10 tyg cyklu - 2 tyg juz za nami - 20 boldoject, 100- 150 meta, 15 sustaject ) Poniedziałek KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-23 14:59:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] powt.) -unoszenie nóg w podporze-3serie(20-30 powt.) Dzień 2 /4 Uda -przysiady z obciążeniem na barkach-3 serie x 8-10 powt. -Wypychanie ciężaru na suwnicy(MASZYNIE) -3serii x 8-10 powt. -uginanie nóg w leżeniu-2-3 serie x 8-10 powt. plecy: -Podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.) -Podciąganie sztangielki w opadzie-2-3 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-28 14:17:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] ich wszystkich/cały obwód/ robisz dłuzszą przerwe- zaczynasz treningi od dwóch obwodów. ilość powt. około 15-20. bas04 nie napisalem ci ilości poszczególnych serii i powt. przy ćwiczeniach bo bedzie wskazówka ogólna. mianowicie- co trening niech bedzie to zmienne- 3 x 15 4 x 10 i 5 x 5 dla każdego z podanych ćwiczeń/oprócz [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-08 14:43:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2-3 serie NA PRZEMIAN RAZ JEDNEGO ĆW. 2 A DRUGIEGO 3 SERIE. Ja to rozumiem tak : Dalej mam podwójnie dzielony i jednego dznia robie w ramach "klaty" tylko 5 serii na płaskiej (0 barków ?) , a następnego dnia treningu I robię sztangielki i rozpiętki itd ?? Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC. 5 x a w następny dzień; [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-29 23:03:13 Liczba szacunów: 0