z serii

[...] z obciążeniem 70kg dołożyliśmy dwa łańcuchy po 14,75kg, z których połowa oczek leżała na starcie na podłodze. Nie wiem jak to wyjdzie jak założymy te łańcuchy od pierwszej serii, ale ta 6 seria poszła bardzo fajnie. Przerwy przy tym dynamicznym minimalne, tylko na przełożenie obciążenia. Dziś wolne, regeneracja a jutro na ustawce "super fajnych [...]

[...] a później wiosło. Co ciekawe racka zajął chwilę przed nami gość, z którym równo ruszyliśmy - my mieliśmy 4 serie podciągania z dowieszkami we trzech, a on robił sam 5 serii PP. I oczywiście jeszcze przerwę i dwie jego serie musieliśmy czekać ;-). Więc rozgrzewka poszła z ławki do WL ;-D. To jest jeden z nielicznych minusów siłowni [...]

[...] Fans oczekiwał na filmikach wcześniej %-). Szczególnie koncentracja chyba zawiodła, ie podchodziłem przygotowany i monster robił ze mną co chciał. Najlepiej poszło mi w 3 serii monstera gdzie założyłem czarnego, spiąłem poślady, brzuch, łopatki i poszło zadziwiająco lekko (chociaż dużej różnicy pomiędzy czerwonym a czarnym nie ma, ). Po [...]

[...] że nowa siłownia, to jeszcze po dwóch tygodniach przerwy. I tak: * MC - z rozpędu po poprzednim cyklu zrobiłam RDL zamiast klasyka; ciężary trochę za duże, szczególnie w 5 serii mnie rozłożyło zmniejszać następnym razem czy próbować? **przysiad i suwnica - udało się w obwodzie; przysiad - ciężko jak zawsze; suwnica - podany ciężar krążków, [...]

[...] nie pomagały. Takiego napadu nie miałam od bardzo wielu miesięcy. SUPLEMENTACJA: mniszek, bisocard, omega 3, sterolea, magnez. TRENING ORBITREK – Program Interval 2 – 8 serii czas: 59.05 minuty -------- prędkość: 14,5-18,7 km/h -------- dystans: 16 km -------- spaliłam: 505 kcal poziom trudności kolejno: 1,2,3,4,5,6,7,8 UWAGI do treningu [...]

[...] z obawą że będzie ciężko, ale świadomość że jest to ostatni dzień treningu przed regeneracją dodaje mi sił i motywacji MC - 110kg poszło 3 serie po 10 powtórzeń, w pierwszej serii gryf utrzymałem w rękach bez przekładania ale ledwo ledwo, w drugiej serii musiałem przełożyć raz uchwyt, w trzeciej serii już musiałem zrobić to 2 razy, po treningu [...]

[...] na siłowni odnotowałem bardzo mocny progres siłowy, ciężary w większości ćwiczeń zwiększałem z tygodnia na tydzień o 5% dla każdego z ćwiczeń założeniem było wykonanie 3 serii po 10 powtórzeń, jeśli byłem w stanie wykonać je poprawnie na to przyszły tydzień zwiększałem ciężar o 5% (w niektórych przypadkach szło więcej) w 4 tygodniu czułem że [...]

Jak jest taki "zastój" na ciężarze to możliwości jest kilka - możesz się cofnąć i orać więcej serii i powtórzeń na niższym ciężarze. Możesz też zredukować te powtórzenia na niższych ciężarach i mniej zmęczona podejść pod ten większy problematyczny ciężar. Możesz też skupić się na zrobieniu większej ilości serii z tym ciężarem np. w systemie 5x5. [...]

[...] w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen. push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw miedzy tymi dniami warto zrobic 2 dni przerwy. [...]

Więc rozpiszę Ci zakres pwt. dla reszty ćwiczeń: Brzuch: Ab Wheel z kolan 3x10 Dzień Push Hantle skos: rampa 10 Poręcze: total 20 (robisz tyle serii, aż uskłada Ci się 20 powtórzęń we wszystkich) Unoszenia: uzupełniająco, 3x12 możesz od hantli 5 kg zacząć Triceps: wyciskanie francuskie/prostowanie na wyciągu 3x10 Pull Podciąganie: total 20 możesz [...]

[...] w tym tygodniu do 27 repsów na serię, żałuję że nie mam nic cięższego niż 27 kg worek do wsadzenia na plecy. Wyciskanie hantli stojąc – polubiłem to ćwiczenie, doszedłem do serii z 17kg Dipy – nauczyłem się chyba w końcu, schodzę na tyle głęboko, że czasami zahaczam kolanami o podłogę, głębiej się nie da. Robię je w kuchni pomiędzy 2 blatami [...]

[...] siedząc 2. wznosy bokiem, stojąc 3. wznosy w opadzie tułowia 4. unoszenie ramion w przód z hantlami 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody, stojąc Co do ilości serii i ilości powtórzeń, to muszę narazie wyczuć ciężar jaki mogę wykorzystać w danych ćwiczeniach, ilość serii raczej 4 przy maksymalnej możliwej ilości powtórzeń tak [...]

[...] mimo to udany, ciężary większe niż zawsze, bardzo mnie zaskoczyło obciążenie przy wyciskaniu zza karku którego nie robiłem bodajże przez ostatnie 2 treningi W ostatniej serii sztangę opuszczałem tylko do czubka głowy żeby nie wykończyć stawów i mojego jeszcze dającego o sobie znać karku:/ Wypis z treningu (19:00-20:30): 1. wyciskanie [...]

[...] - częściej i dłużej. W moim przypadku trening bardziej służy zbiciu wagi, przy jednoczesnym poprawieniu jakości mięsa. Dzięki massacrze mogę np. eksperymentować z ilością serii i ilości powtórzeń - nawet do 150 powtórzeń w 10 seriach jednego ćwiczenia, z dużą intensywnością i małymi przerwami. Po takim treningu czasem ledwo włażę do domu, a [...]

[...] **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) A-1 Wyciskanie wąsko, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangą , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 unoszenie [...]

[...] siebie GVT. http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html Klata Pompki na poręczach, 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund Krzyżowanie linek na bramie , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund Suple : Brak czasu, więc [...]

[...] Trening: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Pompki na poręczach 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 (było po 5 powtórzeń) powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 [...]

Dzień 22 Micha Póki co się próbuję kręcić wokół bilansu na 0 i idzie w miarę. Trening PON: Klata i Górne Plecy A-1 Pompki na poręczach 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund A-2 Wiosłowanie (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpiętki, 3 serie po 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund [...]

[...] sera zoltego, pestki slonecznika, oliwa TRENING B: Nuki, Plegar, Biceps Siady 10*30 10*35 10*40 10*45 10*50 10*55 10*60 SS: a) Uginanie nóg 18,16,16,16x, w ost serii 31.5kg SS: b) Prostowanie nóg 4s*12x, w ost serii 41.5kg MC 10*50 10*55 10*60 8*70 6*75 6*80 Wiosło hantlą 10*32.5*2s 10*35 10*37.5 Sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] tym bardziej że jeszcze niedawno jechałam prawie na zerowych węglach a powera miałam przy tym nie z tej ziemi :-) No ale może powoli organizm się znów przestawi :-) 1. w III serii zarzuciłam już 12-tkę :-) co spowodowało że w V serii powtórzenie było tylko 1 2. inspirowana progresem Ovejki :-) wzięłam w I serii więcej niż w III na ostatnim [...]