z serii

[...] siadów prawie 2 miesiące, a tutaj miałem ich aż 3 wersje! Przy klasyku i frontach z zapasem, żebym mógł progresować na następnym treningu i w obu dochodzi po 2,5kg do każdej serii. Starałem się schodzić możliwie nisko tyłkiem, ale dalej nie jestem zadowolony. Będę musiał poświęcić jeden dzień w tygodniu na samo rozciąganie ze sztangą. Potem [...]

[...] cardio https://youtu.be/tLDHHYKscKo Na tym treningu już łatwiej było z ciężarami, bo wiedziałem czego się spodziewać. Zgodnie z planem w żołnierskim doszło +2,5kg w każdej serii. W pozostałych ćwiczeniach również odnotowałem progres. Bardzo dobry trening, ale robiłem go też na nowej przedtreningówce o czym będzie poniżej. Na koniec drugie 30 [...]

[...] z drązkiem wyciągu górnego - 4s Luźny trening, ćwiczenia na które miałem ochotę. Dawno nie robiłem sztangi na płaskiej i się okazuje, że słaby jestem strasznie hehe. W 4. serii poszło tylko 8x95kg. Ale wolny negatyw i skupienie się na spięciu klatki. Cały trening zaowocował bardzo mocnym spompowaniem całej góry. Nie wiem czy to ilość węgli ma [...]

[...] prostowniki, ale dobrze że tego treningu nie robiłem wczoraj, bo przez zeszło 1,5kg po wrzuceni AI, bo przedwczoraj zapomniałem. W siadzie dołożone po 10kg w każdej serii, ale niestety muszę wyrzucić do ćwiczenie z planu. Przy niepełnym przysiadzie strasznie bolą mnie kolana, więc zamieniamy to na wyciskanie na suwnicy w tym samym [...]

[...] się też suplementacja na typowo pompującą, więc bałem się o back pumpsy, a tu nic. Natomiast pompa mięśniowa sama w sobie rewelacja! W Pendlay’u dołożone po 5kg w każdej serii, a mimo to dalej lekki zapas, więc na następnym treningu dorzucam. W wiośle na hammerze też delikatnie w górę. Tak jak wspomniałem świetne czucie mięśniowe. Na koniec [...]

[...] to zrezygnować w MC sumo, bo już po jednej nodze ledwo się prostowałem. Za to dorzuciłem po 20-30kg na serię przy suwnicy i starałem się jak najniżej schodzić. W ostatniej serii 460kg i dalej jest zapas. Dieta - HC: TRENING - bezpośredni po 35g izolatu/kazeiny, 50g daktyli 1. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananem i [...]

[...] 83,3kg, czyli minus ~5kg od początku redukcji. Coś tam powoli zaczyna się dziać, więc odpaliłem majstra %-) Trening Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 10x35kg stały ciężar 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x25kg; 12x25kg; 12x27,5kg; 12x30kg wolny negatyw, pauza w spięciu 3. Rozpiętki na bramie - 10x4szt.; [...]

[...] więc i tak dorzucę pewnie 5kg. Przy wiośle sztangą zamocowałem gumę niżej niż ostatnio, dzięki czemu uzyskałem większej napięcie, a to spowodowało zejściem o 10kg w każdej serii i było konkretnie. I w końcu nauczyłem się przenosić sztangielkę na najszerszy. Kilka wskazówek od Adama i rwie jak cholera, a nigdy nic nie czułem. Więc reasumując [...]

[...] trening czwórek, tym razem na czczo. Odkąd nie mam problemów żołądkowych jakiś głodny się rano zrobiłem %-) Trening Czworogłowe + łydka + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 10x100kg stały ciężar 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x85kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg wolny negatyw, 60s przerwy 4. Wykroki ze [...]

[...] jadę na Mistrzostwa Śląska kibicować między innymi Marianowi i Kacprowi i będzie off, to jutro będzie piąty dzień. Trening Dwugłowe + biceps: 1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii 10x120kg wolny negatyw 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 20x22,5kg; 15x25kg; 12x30kg; 10x35kg 60s przerwy 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nóg stojąc [...]

08.04.17 Piąty dzień treningowy z rzędu. A jutro off i Mistrzostwa Śląska. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 10x35kg stały ciężar 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x30kg wolny negatyw, pauza w spięciu 3. Rozpiętki na bramie - 10x4szt.; [...]

[...] taki chyba okres od roku hehe. Parcia na jedzenie zero. Parcie na zrobienie formy w zenicie. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 8x37,5kg stały ciężar 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg wolny negatyw, pauza w spięciu 3. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; [...]

[...] 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Coraz fajniejsze treningi wychodzą. W kilku pierwszych ćwiczeniach siła delikatnie do góry. Na butterfly dołożone po jednej sztabce w każdej serii. Fly press tym samym obciążeniem co ostatnio, ale był wyraźny zapas. Natomiast przy dipsach konkretny spadek mocy. Po wczorajszym ładowaniu rewelacyjne nabicie, chociaż [...]

[...] worków z gipsem itd. po 25kg na III piętro. Miałem iść na trening dopiero po, ale że się obudziłem przed 6:00, to najpierw zrobiłem trening. W uginaniu nóg w ostatniej serii dorzucone 10kg. Potem pozostałe ćwiczenia już z tym samym obciążeniem. Rewelacyjnie się trenuje patrząc się na pochlastane nogi czy przy suwnicy opierając się o wżery [...]

[...] wiedziałem, że będzie dobrze i dawno z taką chęcią nie szedłem na trening nóg. W wypychaniu suwnicy, które jest aktualnie moim głównym ćwiczeniem dołożone 10kg w każdej serii, a tak był niezły zapas. Tak więc za tydzień kolejne 10kg. Zobaczymy, może bez siadów i martwego na prostych uda się coś jeszcze poprawić moje szkity. Dieta - HC: [...]

[...] kwantowe nie sprawiają mi problemu i nie utrudniają życia. Wracając do spraw przyziemnych jestem właśnie po klatce i rękach. Jakaś masakra! Musiałem zrobić ok. 30% procent serii więcej, bo tak siła poszła do góry i w teoretycznie ostatnich nawet się nie zmęczyłem. Przykładowo ostatnio wyciskanie wąsko na ławce przy 60kg gość w Oświęcimiu [...]

[...] fajny trening, bo w większości ćwiczeń udało się dołożyć. Bułgarski kończyłem na 35kg, gdzie ostatnio na 30 i dalej jest zapas. W wypychaniu suwnicy dołożone 10kg w każdej serii i na kolejnym treningu planuję tak samo. W pozostałych dodatkowych ćwiczeniach również dołożone więcej czy mniej. Ale jednak bez przysiadu nie czuję się zajechany :-P [...]

[...] Po siłowym 30 min rowerka. https://youtu.be/L5b4YKnOtjI https://youtu.be/53n-ykU-M7M https://youtu.be/7sMgra1Hp-o W wyciskaniu sztangi leżąc dołożyłem po 5kg w każdej serii. W ostatnie przy 115kg jednak poległem i zrobiłem tylko 5x , więc za tydzień schodzę z powrotem 5kg w dół. Albo 2,5kg, chociaż według założeń powinienem 5. Troszkę [...]

[...] https://youtu.be/qSX0XoPOjYI https://youtu.be/VZY7Gb74WTY Trening, jak to ostatnio bywa, bardzo udany. W wyciskaniu żołnierskim zgodnie z planem +2,5kg w każdej serii i za tydzień dokładamy. W pozostałych ćwiczeniach równiez dołożone ok. 2,5kg. Unoszenie bokiem i przodem póki co max, bo i tak już technika trochę naciągana. Dieta - [...]

[...] zmęczone nogi dzisiaj rano, ale jednak po dwóch ćwiczeniach się rozkręciłem. W bułgarskich dołożone po 2,5kg w obu seriach. Przy wyciskaniu suwnicy progresja 15kg w każdej serii i za tydzień dalej dokładam. W pozostałych ćwiczeniach też lekko dołożone przeważnie. W końcu dzisiaj czułem dojechane nogi, więc może w końcu będą jakieś DOMSy :-) [...]