[...] ciężko mi dobrze trzymać sztangę, i mimo że siłowo nie było żadnych problemów, to samo trzymanie pozycji mnie męczyło, ściąganie sztangi, odkładanie... Do tego w 3 serii poleciały mi ciężary z gryfu, straciłem dużo siły, i 4 serię już olałem. No i jeszcze przyciąłem sobie kilka razy rękę odkładając sztangę, zalałem się krwią i mam [...]
[...] korygować pozycję. Regres już idealnie, na maxa. Dalej miały być zwykłe siady do ławki, ale jakaś pisda zajęła racka na chyba godzinę, żeby dojść do jednej docelowej serii na... 80kg... Załamka. I zanim ją zrobił, to ja już kończyłem wąskie siady. Te do ławki za to poszły jednak świetnie, +10kg od poprzedniego treningu i poszło podobnie [...]
[...] ostatnich łapach. Wszędzie jednak dodane, w głównych ćwiczeniach po 5kg. Dalej już mniej oczywiście, ale to już typowa pompka. Na barki dodałem po 1 powtórzeniu w każdej serii, bo przeskok 2kg przy hantlach czy 2,5 przy FP byłby za duży. Barki dostały przepięknie, pompa na prawdę ogromna ;-) Aż fajnie to w lustrze wyglądało :-D No i na jutro [...]
[...] przy tym ciężarze ten stary smith już jakoś dziwnie działa %-) Dalej wąskie siady fajnie, z zapasem. Odpychanie też, ale pompa już była spora. Dalej suwnica, zamiast jednej serii z gumą, skorzystałem z ciężaru kolegi, i zrobiłem już na prawdę na maxa. Tutaj zajechałem się już konkretnie. Wyprosty potem to była przyjemność %-) Dwójki miały być [...]
[...] + aero 20 min Tak jak wspominałem, dzisiaj trening później, po 14. Z początku bardzo się obawiałem, zupełnie nie mogłem się wkręcić. W sumie dopiero jakoś na przedostatniej serii rozgrzewkowej przed główną w siadach wczułem się jakoś w trening, i główna dobrze zaliczona :-D W regresie mniej powtórzeń, ale to z tego względu, że spróbowałem high [...]
[...] A nastawiałem się że będzie mega słabo. Przed wyjściem dosłownie ziewałem, czułem dziwne osłabienie. Ale na rozgrzewce wszystko się zmieniło o 180*. Już na przedostatniej serii gdzie dałem 130kg wiedziałem, że 145 dzisiaj będzie lekkie :-D I było, zrobiłbym 10x na 100%, ale odpuściłęm ze względu na brak asekuracji. W regresie dodane 2,5kg, i [...]
[...] dodałem 5kg, no ale to było za dużo :-D W regresie przez pomyłkę dałem też 35kg zamiast 30, no ale tu całkiem nieźle wyszło :-D Na smithcie ciężar powtórzony, ale w każdej serii +1 rep. Podobnie na maszynie. No i ten francuz po 3 tygodniach w końcu ruszył, po 1 powtórzeniu dodane. Najgorzej że widać sporo mniejsze nabicie bez gh. Mam nadzieję, [...]
[...] zależnie od ćwiczenia, względem ostatniego treningu. I o dziwo wszystko poszło lekko i z zapasem. Mimo to przyjemności z treningu zero, myślałem tylko z czego by tu uciąć serii żeby szybciej skończyć... Do tego apetyt w podłodze, ustaliłem sobie makro -60g ww od tego co było przed, dzisiaj 2 posiłek i już nie dokończony. Na dłuższą metę nie ma [...]
[...] ustawce. Mega się cieszę, że udało mi się jednak pojechać. Sam trening to był z dupy, pomachalem z początku trochę pleców z Marianem, potem lekko bicia i tyle, ogólnie z 12 serii może łącznie zrobiłem %-) Ale nie o to chodziło. Strasznie się cieszę, że mogłem się zobaczyć z Wami wszystkimi, i dostałem tyle slow wsparcia przed tymi trudnymi dla [...]
[...] nie wiedziałem ile założyć. 130 okazało się za lekkie, to zrobiłem więej powtórzeń. Sytuacja jak z siadami - mięśniowo lekko, stabilizacji brak... Ponoć cały latałem podczas serii. No ale będziemy nad tym pracować ;-) Reszta też z zapasem, barki i triceps też dość lekko. Ale fajnie wszystko weszło, pompa nawet niezła ;-) Jutro off, i w pon [...]
[...] z rana ostra zamuła, ale na treningu już ogień :-D MC znowu super, bardzo stabilnie i z super czuciem. Za tydzień dodam już 5kg. Dalej też lekko wszędzie dodane. Czwórki też super weszły, i o dziwno suwnica lżej niż ostatnio, został zapas w każdej serii. Na szczęście apetyt ciągle dopisuje, nawet jak dizsiaj dzień HC to żarcie dobrze wchodzi ;-)
Morenika, oczywiście że tak. I to z niezłym skutkiem. Ja ćwicze nogi jak zresztą prawie wszystkie partie mięśni w systemie superserii dzielonych t.j. ( nogi ) robie po 6 serii przysiadów i 6 serii uginania nóg w leżeniu ( dwugłowy ) w następujący sposób: te 6 serii dzielę na pół i wykonuje kolejno 3 serie przysiadów a zaraz po nich zaczynam 3 [...]
[...] początku (kążda partia raz w tyg) Ja polecam taki rozkład na mase Pon. Klatka + triceps + brzuch Sr Plecy + Biceps + przeramie Pt Barki + Nogi + Brzuch Na duze partie 12-16 serii , na małe partie przy tym planie wystarczy 6-9 serii Co do Twoich pytań: 1. Czasem gdy napiam np lydke bicepsa lub przedramie czesem udo to "bierze mnie bolesny [...]
[...] TRENING A Z treningu na trening stały progres. To qwsko cieszy :-) Wydaje mi się, że zrobiłbym 8powt przy 85kg, ale przezorny zawsze ubezpieczony, poza tym ile mozna tych serii robić ;-) B Lekki progres. C Dodałem podium w postaci 2 25-kilowych talerzy. Czuć różnicę. Jest ciężej, ale dałem radę. D Mega palenie w przedramionach. Niestety w [...]
[...] czy odpuscic trening? 2. jak z przerwami? pomiedzy cwiczeniami i wszystkimi partiami moge robic np. 2 minuty ? 3. sprawa intensywnosci... dawac z siebie wszystko w kazdej serii? czy na jedym treningu moge zrobic w siadzie np. 8 powtorzen, a na nastepnym treningu 10 powtorzen tym samym ciezarem (jako progresja ?) Zmieniony przez - noobor w dniu [...]
Zmniejszyłem tam gdzie trzeba ilość serii i zmieniłem kolejność ćwiczeń, tak jak radziłeś. Wyrzuciłem także super serie, jeżeli przerwy maja i tak być dość krótkie. Wygląda to teraz tak: PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: [...]
[...] to drugie. W szkołach Jun Fan Gung Fu, były przecież listy technik, i na zajęciach prywatnych też, i ich określony sposób wykonania, co wynika z notatek,i jest widoczne w serii "Bruce Lee Metoda Walki." Ale, trzeba reagować w walce, tylko reakcja musi być poparta poprawnym wykonaniem, które nie jest "zetykietowane" z [...]
mi po pierwszej w życiu serii opuszczania się spuchła lewa ręka z wysiłku }:-( ale byłam tak zawzięta, że wyszłam ze strefy komfortu i potem było tylko coraz lepiej :-D
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
