z serii

[...] Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 350 T 40g TRENING 1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii) 30kg 31,5kg 32.5kg 33.5kg 35kg 2.SQ 1x6-8,1xbackoff 155kgx8 / 125kgx8 157.5kgx8/ 126kgx8 160kgx8 / 128kgx8 162.5kgx7 / 130kgx8 165kgx6 / 132kgx8 3.Suwnica 1x10-12 [...]

[...] eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 80 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 290 T 20g TRENING 1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii) 30kg 31,5kg 32.5kg 33.5kg 35kg 37.5kg 2.SQ 1x6-8,1xbackoff 155kgx8 / 125kgx8 157.5kgx8/ 126kgx8 160kgx8 / 128kgx8 162.5kgx7 / 130kgx8 165kgx6 / 132kgx8 165kgx4 / [...]

[...] eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 80 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 290 T 20g TRENING 1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii) 40kg 2.SQ 1x6-8,1xbackoff 165kgx7 / 132kgx8 3.Suwnica 1x10-12 235kg+gumy x12 4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15 155kgx10 / 125kgx14 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 34,5kgx12 [...]

[...] + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 220 T 20g TRENING 1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii) 40kg 42.5kg 44kg 46kg 2.SQ 1x6-8,1xbackoff 165kgx7 / 132kgx8 167.5kgx5 /134kgx8 167.5kgx7 /134kgx8 170kgx3 / 136kgx8 3.Suwnica 1x10-12 235kg+gumy x12 250kg+gumy x12 [...]

[...] eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 140g 5. B 50g Ww 120g 6. B 50g T 10g 40g WW B 300g Ww 520 T 20g TRENING 1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii) 40kg 42.5kg 44kg 46kg 47.5kg 2.SQ 1x6-8,1xbackoff 165kgx7 / 132kgx8 167.5kgx5 /134kgx8 167.5kgx7 /134kgx8 170kgx3 / 136kgx8 170kgx5 /136kgx8 3.Suwnica 1x10-12 [...]

[...] + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80g 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 220 T 20g TRENING 1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii) 50kg 2.SQ 1x6-8,1xbackoff 170kgx5 /136kgx8 3.Suwnica 1x10-12 315kg+gumy x12 4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15 167.5kgx9 / 134kgx13 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 45kgx7/10 [...]

[...] + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 300g T 35g TRENING 1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii) 50kg 52kg 2.SQ 1x6-8,1xbackoff 170kgx5 /136kgx8 170kgx6 / 137kgx8 3.Suwnica 1x10-12 315kg+gumy x12 330kg+gumy x12 4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15 167.5kgx9 / 134kgx13 170kgx9 [...]

[...] delikatnie powiedziane - wyszło summa summarum 3,5 godziny :-) Tak,tak katabolizm,srolizm i to jeszcze na czczo po 18 godzinach postu Miało nie być bicepsa,a jednak poszło 9 serii.Ciężar jeszcze na 50%,ale i tak o niebo lepiej niż tydzień temu.Chyba to rąbanie drewna jednak przyspieszyło rehabilitacje.Niby brak było energii,a z każdą serią szło [...]

[...] powoli dopasowuje obciążenia w ćwiczeniach akcesoryjnych. Sheiko dzień 2 1.WL 5x55kg 5x65kg 2x4x75kg 2x3x80kg 2x2x85kg 2x3x80kg 4x75kg 5x65kg 6x60kg 2.Podciąganie do brody 5 serii x10xCC+10kg 3.Wyciskanie z zatrzymaniem 3s na klatce 6x3x70kg 4. Pompki na poręczach (CC+obciążenie) 5 serii x6xCC+30kg 5.Wyciąg prostowanie na triceps 5x10 [...]

[...] FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Pomiary te są robione w moim obecnym treningu, gdzie robię po 14-15 powtórzeń w serii i 60 sek przerwy pomiędzy seriami PRZYSIAD TYLNI (robię to na maszynie smitha - nie mam stojaków na siłce aby zrobić to wolnym ciężarem, niemniej w przeciągu miesiąca [...]

Wlasnie ja kombinowalem tez z iloscia serii, ale doszedlem do wniosku, ze na razie trzymam 5 serii siadow, 5 serii martwego (przewaznie w piatek serii po 5 ruchach padam i 5 serii pressa, ale w ostatniej tez jakos 6-7 powtorzen. Musze pierw to wyoraz zeby zapas po 10 byl i moze bede podchodzil pod 6. Mialem cos na brzuch dodac, ale raz ze i tak [...]

[...] Nogi i Mieśnie Brzucha A-1: Martwy Ciąg Klasyczny (przypominający przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko, najlepiej patrząc w sufit - przyp tłum) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 100kg - strasznie opornie szlo mc, ale czulem sie bardzo zmeczony, dzien wczesniej spedzilem 13h w pracy i [...]

[...] na targach. Randall wychodzi do eliminacji po 12 niestety po za fianałem... odstawiam ich do hotelu i sam lecę na trening do PURE Echo. Poszły szybkie plecy 6 ćwiczeń po 4-5 serii na krótkich oprzerwach z drop setami i 60 minut cardio -> masara. Po treningu na halę poglądać eliminacje w wyżyszhc kategoriach wagowych. Koło 19 do galerii na [...]

[...] rano 95,9kg czyli kg mniej niż wczoraj rano wykorzystałem to podładowanie i poszły nogi. Trochę wykroczyłem po za obowiązujące trendy treningowe%-) suwnica 20x30-10 - 12 serii z progresją, 8 serii regresów -wyprosty 12x20-15 - 6 serii z progresją, 6 serii z regresją -odwodziciele 4x21 -przywodziciele 4x21 -uginanie leżąc 5x12-10 -martwy ciąg [...]

[...] uginanie ramion młotkowe 4 x 12 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 4 x 20 x 4,5kg 4b. MC na prostych nogach 13 x 27,5 kg , 8 x 30 kg, 12 x 30, 12 x 30 Uwagi 4b - w drugiej serii dołożyłam ciężaru, ale w trakcie zaczęłam odczuwac palący ból u góry lewej łopatki. Nigdy czegoś takiego nie doświadczyłam.Rozmasowałam krótko i w następnych seriach [...]

[...] treningiem i serię rozgrzewkową pierwszym cwiczeniem, w ostatnim treningu było to wyciskanie. W rozpisce tylko serie robocze. W arnoldkach nie progresowałam, bo w każdej serii to dziesiąte powtórzenie bardzo ciężko szło i było mało dokładne. W rozpietkach wezmę od razu te 10,5kg w kolejnym treningu i zwrócę większą uwagę na technikę, wg [...]

[...] nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p (nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. ***przy stagnacji postępów*** PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p waskie wyc lezac: 54% MAXA W [...]

[...] do konkretnych, to zdążysz się zmęczyć. W związku z tym może mieć znaczenie jaki sobie ciężar narzucisz na dzień dobry. Przy narzuceniu sobie zbyt małego możesz robić serii 10, a przy większym ciężarze np. 3 serie. WLASNIE O TO CHODZI, ZEBYS ROBIL SPORO SERII POPRZEDZAJACYCH ZACZNIJ OD 40% TWOJEGO MAXA mogę zastąpić to ćwiczenie [...]

[...] wymienić wiosłowanie jednorącz (ze środy) na wyciągu dolnym na wiosłowanie hantlem, sztangą? Myślę, że tak, jeśli nie masz możliwości wiosłować na wyciągu dolnym. Brzuszki 5 serii po 25-30 powtórzeń, łydki 5 serii po 25-30 powtórzeń i przedramiona 5 serii po 25-30 powtórzeń, czy tylko po 1 serii? Przecież pisze, że po 1 serii 4)lekko: brzuszki, [...]

[...] nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Mam cisnąć aż skończy mi sie siła? Potem: Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII [...]