SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] decyzja. 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max 5/6/6x12/5x16 4/5/5x15/5x16 4/5/5 x15/5 x15 Na razie nie dokładam ciężaru bo ciężko było w przedostatniej serii iso hold robić. ja osobiście mam złe doświadczenia z takim przytrzymywaniem - ale moje barki to w ogóle są na mnie obrażone od zawsze, więc to raczej indywidualna [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-06 08:40:09 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] Night, powiedzmy, ze przez następne dwa miesiące chcę popracować na nieco mniejszych zakresach powtórzeń a za to na większych obciążeniach. Uważasz , ze rozkład serii , który tu przyjęłam ma sens ? Zastanawiam się tez czy robić te dwie ostatnie serie czy np jedną trójkę więcej w zamian. 2. Zakroki 8/10/12 30/30/30 Tu by mi pasowały [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-01 21:09:07 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    02/02/19 DT 2200 Tydzień 2 Trening B 1. MC sumo 9/7/5/3/3/3/3 50/70/80/100/110/115/115 Tu zmieniłam rozkład serii, poprzednio było 9/7/7/5/5/3. Tak jak w przysiadach, chcę popracować teraz na większych ciężarach. Na treningu wydawało mi się , ze te trzy wstępne są wystarczające, chociaż zastanawiam się czy nie lepiej byłoby jeszcze dorzucić jedną [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-04 09:27:30 Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] wymusić chociaż jedno powtórzenie więcej za każdym razem. 2. Zakroki ze sztanga 8/8/8+ 35/35/35x8 30/30/30x10 Trochę Ciężko było %-) co ja w ogóle zrobiłam w drugiej serii, zachwialam się i złożyłam w pół ze sztangą, szczęście ze w squat racku robiłam te zakroki , chociaż w ogóle nie mogłam się wygrzebać spod sztangi, normalnie parodia. [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-26 21:17:27 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 145x9+6/145x9+6/145x12+7 125x12+6/125x12+6/125x12+6 125/125/125 Za wysoko zaczęłam , jednak skok ciężaru był zbyt duży, musiałam zmniejszyć w drugiej serii. 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy 12/15/15x12 12/15/12x14 12/15/12x14 12/15/12x12 10/12/12x12 Ok 5. Pistol trx 8/8/8+ 8/8/10 8/8/10 8/8/8 syzyfki 8/8/8 Pod [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-25 15:51:53 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 4 powtórzeń. Ale ciężko mi się siadało, poza tym mam nadal obolałe (domsy) i spięte prostowniki po ostatnich ciagach i czułam je przy tych najcięższych seriach. W ostatniej serii tez ostatnie dwa powtórzenia już dociągnęlam normalnie, bez podwójnego dna. 2. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych 165x9+6/165x9+6/165x9+5 [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-18 20:01:11 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] a od kogo trzymać się z daleka. Ja w swoim drugim roku treningów często dostawałam rady od chłopakow, którzy trenowali pod powerlifting i często do mnie krzyczeli podczas serii co i jak robić w którym momencie, ze wyciągałam dużo lepsze wyniki niż kiedy ćwiczyłam sama. Bardzo fajne to było. Teraz to już nie pamietam kiedy ostatnio ktoś mnie [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-06 10:11:17 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] forma cały czas super. Ja za to wczoraj zrobiłem życiówkę trochę nawet nie wierząc w siebie - bo bez klimy była taka sauna że ze mnie płynęło i sapałem jak pociąg po każdej serii. I w takich niesprzyjających warunkach zrobiłem bułgary z dwiema 44,5 kg sztanglami na 5 powtórzeń - trochę asekuracyjnie i na wybadanie terenu, bo spokojnie by poszło [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-08 12:43:30 Liczba szacunów: 3
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Night - myślę, ze to będzie najlepsze rozwiązanie :-) spróbuję dołożyć jedno do przedostatniej serii i jeśli się uda to w ostatniej też powalczę o 4p. Ta zupa bardzo improwizowana, zaczęłam z jakiegos przepisu a wyszło co wyszło. Gotowana na 1kg ud z kurczaka, obranych ze skory. Po zagotowaniu wody i zebraniu szumowin, dodałam trzy spore [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-10 14:01:12 Liczba szacunów: 3
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] tydzień 12 Dzień nietreningowy. Aktywność : Kroczki: 14k Skakanka: 40min Po pół godziny skakania dopiero mi tętno skoczyło i się lekko zdyszałam kiedy już zrobiłam kilka serii double unders i szybkiego skipu. Przy treningach siłowych też wyjątkowo mało się męczę ostatnio. Dieta : 2200 130/60/280 1. Owsianka : owsiane, jogurt, whey, banan, [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-30 22:28:35 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] up x8 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 20/40/50/50/65/65/45 20/40/50/60/65/65/40 Ok, zostałam przy 65kg, jak za tydzień w miarę dobrze pójdzie to dołożę w przedostatniej serii kg. 3. Low pause MC 8/8/6/6 50/50/60/60 50/50/60/60 Nieco dłuższe, 2 sekundowe pauzy, ale mimo wszystko lepiej niż w ubiegłym tygodniu. 4. Band side walks 2x50 [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-21 21:38:16 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] pośladków a na ile to strata czasu w moim obecnym planie treningowym - chodzi mi tu szczególnie o zakresy, które przyjęłam - bo co innego Side walk po 70 powtórzeń w serii a co innego Side clam po 15-20p Na pewno nawet takie kosmetyczne - nazwijmy to - ćwiczenia wykonywane odpowiednim tempem lub w dużym zakresie powtórzeń poprawiają [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-06 08:01:51 Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] zachowawczo, a i tak mięśnie się nieco zdziwiły - szczególnie czwórki przy przysiadach. Dawno takiego uczucia nie miałam, lekko się pode mną nogi uginały po skończonej serii. Na siłowni generalnie było bardzo mało osób - teraz używamy apki, która pokazuje ile osób obecnie znajduje się w siłowni, żeby wiedzieć z góry czy w ogóle warto iść, [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-26 12:06:31 Liczba szacunów: 5
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] wciąga strasznie, a odcinki uciekają nie wiadomo kiedy Jeden z pierwszych nowoczesnych serialów , który oglądałam w TV :-PP nowoczesnych w sensie jak jeszcze seriale kojarzyły mi się z Na Wspólnej i M jak Miłość. Nie oglądałam tej nowej serii - trochę się boję, że niepotrzebnie odgrzewali kotleta i ze mi popsują dobre wspomnienia z tym serialem

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-03 08:55:13 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Ja na starość leniwa się robię i lubię najbardziej takie plany gdzie są max 4 ćwiczenia - na więcej serii. Jak juz okupowac podest czy stojaki czy ławkę to na minimum 20 minut:) Wiadomo o co chodzi :-D przynajmniej nie traci się czasu. Ja mimo, że może nie okupuję jednego miejsca przez cały trening to mimo, iz na pierwszy rzut oka tego nie widać [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-24 13:49:54 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] tygodniu miałam deload. Nie planowałam go robić tak wcześnie ale potrzebowałam małej zmiany, bardziej dla głowy niż dla ciała, dlatego weszły mniejsze ciężary i mniej serii. Dieta ok, średnia z tygodnia pod 2000kcal. Ostatnio trochę słabiej pod względem odżywczym - za często jakieś wafle kukurydziane, jogurt, whey itd. zamiast normalnego [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-23 22:22:07 Liczba szacunów: 1
  • Coś na początek, czyli seria pytań laika.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/10/17/602e27c37a644e63a6233877c0f36879.jpg 1) Sposób prowadzenia serii jest mocno indywidualny można dokładać obciążenie w każdej kolejnej serii, aż wykonamy ostatnią zaplanowaną ilość serii. Warto przy tym zaznaczy, że ostatnia seria powinna zostać wykonana z zapasem 1-2 powtórzeń aby nie dochodzić do upadku mięśniowego. Dokładanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2020-10-17 16:36:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] się ćwiczenia takie jak unoszeniu nóg w zwisie, allachy czy woodchopper lub russian twist. Ćwiczenia te wykonuj na koniec treningu na siłowni, w zakresie do 15 powtórzeń w serii. Wystarczy, że wybierzesz jedno lub dwa ćwiczenia i wykonasz dwie, maksymalnie trzy serie. Nadmierne obciążanie mięśni brzucha nie przyniesie lepszych efektów. Mięśni [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-18 10:57:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] 26,5 3. Hip thrust 3x12 3010 42 42 42 32 42 42x10 4a. Uginanie hantli z supinacja 3x12 6 6 6 5 5 5 4b. Prostowanie łokci leżąc 3x 12 10 15x10 15 10 10 12.5 1. Przy 4 serii myślałam, że to już ostatnia i dodałam. Ale dałam radę. Jest już taki moment zawachania ale idzie :) W przysiadach muszę iść powoli do przodu, żeby się nie przyblokować [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-20 18:51:56 Liczba szacunów: 0
  • Zaburzenia żywieniowe - problem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Patrząc na Twoją dietę wydaje się być przemyślana i konkretna. Jednak w tej redukcji widzę, że problemem jest trening. Jest on zbyt obciążający dla Ciebie, wykonywanie 3 serii każdego z ćwiczeń do upadku mięśniowego jest zbyt obciążający dla ciała i układu nerwowego, dlatego reakcja organizmu jest taka jaką opisałeś. Jeżeli zmienisz trening [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2021-07-22 10:19:11 Liczba szacunów: 0