SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg 15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg Jeszcze mnie trochę męczyły domsy po wykrokach więc musiałam pauzy robić w trakcie serii. Nie czaję jak niektórzy biorą na bułgary sztangielki 30kg +. Masakra. Najważniejsze że plecom nie szkodzi a nogi poniewiera %-) 2.Step up 3x12 8kg/12kg/12kg Następne [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-05 10:34:57 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] filmiku ostatnia seria, już ciężko szło. I w ogóle to o żesz kurczę jak piekły barki. Fajnie, że wprowadzilismy nowe ćwiczenie, podoba mi się :-) I w sumie nie pytałam ile serii mam wykonywać ? Założyłam, że 4 będzie okej. https://youtu.be/i8hWmMVHCYA Cztery serie będzie ok. Jak zostaje siły to można powtórzeń więcej lub startować z [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-15 11:34:18 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] Lepiej niż tydzień temu ale nadal nie mogę poskromić tych 24 kg ;-) To już i tak całkiem konkretny ciężar. Myślę że zamiast 19,5 w przedostatniej serii mogłabyś załadować 20 kg - jeśli masz taką opcję. 6. Interwaly rowerek : 8x 60/60 OK Już mam plan mniej więcej :-)) w sumie mam tylko 6tygodni do urlopu - nic mi się [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-16 11:19:26 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] ale bardzo dobrze mi się oglądało. I nie wiem czy ktos był na Transformersach ale straszna klapa jak dla mnie... Za to Spiderman okazał się fajny :-) a fanką poprzednich serii nie byłam. a w ogóle to tak za mną chodzi włoska pizza z mojej ulubionej knajpy, że już ledwo wytrzymuję... %-) ale weekend miałam zaplanowany wypad do polskiej [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-14 16:23:03 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] bo po co marnować ławeczkę jak z niej nie korzystam w trakcie przerwy. Ale ile razy sama się spotkałam z opryskliwymi odpowiedziami ze strony innych, ''mam jeszcze 15 serii, nie, nie mogę się zmieniać''. W tamtym tygodniu jeden koles się na mnie wydarł, bo mu chciałam zabrać linkę - przez przypadek, myslałam, że nie używa. To mu nie [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-15 12:41:17 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] uginania i zapomniałam wziąć opasek na kostki. W każdym razie na maszynie też wyszło swietnie. A nawet trochę przesadziłam z ciężarem bo miałam duży problem z wykończeniem serii. 4. Podciąganie na drążku 3 serie 3/3+opuszczanie/2 + opuszczanie 4/3+opuszczanie/3 + opuszczanie 4/4/3+opuszczanie Ach te moje podciąganie %-) Ale tym razem nie [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-22 12:00:25 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 15s: 9/9/9/8 Szybko można z sił opaść :-P nie mogę się doczekać kiedy poprawię wynik w pierwszej serii. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x 15/14/13 10kg x16/14/13 Niestety w następnych seriach nie udało się dołożyć powtórzeń, lewa strona zaczęła [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-22 09:58:58 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 15s: 9/9/9/8 Szybko można z sił opaść :-P nie mogę się doczekać kiedy poprawię wynik w pierwszej serii. To jest takie fajne mini wyzwanie. A dodatkowo dobrze angażuje mięśnie. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x 15/14/13 10kg x16/14/13 Niestety w [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-22 10:10:41 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] + bird dog plank 3s Nie za bardzo chce mi się patrzeć na zegarek, rozprasza mnie to, poza tym chęć progresji w czasie sprawia , że niepotrzebnie przedłużam czas trwania serii, kiedy już np. już ledwo daję radę i niewłaściwe mięśnie przejmują robotę. Wolę na czuja. + 20min na rowerku Rowerek mnie dobił i byłam już konkretnie zmęczona po tym [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-09 11:16:17 Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 15s: 9/9/9/8 15s: 10/9/9/8 15s: 10/10/8/8 15s: 11/10/9/8 Dzisiaj było zdecydowanie bardziej dynamicznie, z pierwszych dwóch serii bardzo zadowolona, kolejne dwie już nieco gorzej. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x 15/14/13 10kg x16/14/13 10kg x16/14/13 10kg x17/15/14 10kg [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-10 10:06:51 Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/30 35/35/37,5/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6 20/25/30 35/37,5/40/40/42,5 x6 dołożyłam ciut w drugiej serii, było dobrze, w ostatniej były siły na więcej powtórzeń ale źle złapałam oddech i sztanga w połowie drogi w górę zamarła i nie wyciągnęłam 7go powtórzenia 3. Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-28 10:57:21 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] Night, powiedzmy, ze przez następne dwa miesiące chcę popracować na nieco mniejszych zakresach powtórzeń a za to na większych obciążeniach. Uważasz , ze rozkład serii , który tu przyjęłam ma sens ? Zastanawiam się tez czy robić te dwie ostatnie serie czy np jedną trójkę więcej w zamian. Jeśli to by był trening dla mnie to ja bym w [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-04 09:20:32 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/16 Ok , bez problemu. 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12 8/10/10/6 Tu mi ciężko było w sumie z tymi 10tkami w przedostatniej serii, ledwo dokończyłam serię. 3. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/16/24+ 4/6/4/2 Tu zmieniłam jednak z 12/8/8/16+ na powyższą kombinację. Myślę, że tu postawię na bardziej [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-20 21:41:04 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] a od kogo trzymać się z daleka. Ja w swoim drugim roku treningów często dostawałam rady od chłopakow, którzy trenowali pod powerlifting i często do mnie krzyczeli podczas serii co i jak robić w którym momencie, ze wyciągałam dużo lepsze wyniki niż kiedy ćwiczyłam sama. Bardzo fajne to było. Teraz to już nie pamietam kiedy ostatnio ktoś mnie [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-07 16:48:51 Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] zrobię co najmniej dwie serie po 80kg. Jednak te 80kg nie poszło bez trudu. Nie jestem w ogóle przyzwyczajona do wiekszych ciężarów niż 70-75kg i niepewnie podeszłam do tej serii. Trochę tez mnie to zniechęciło i odpuscilam kolejną serię. Mam nadzieję, ze się rozkręcę. :-) 2. Wyciskanie sztangielek neutralnie, skos 20s 10/8/6/6/6 [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-19 11:04:38 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 8/6/6/3/3/3/3/3 50/70/80/90/100/100/100x4/100x5 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/110/100 Jednak trzeba planować z głową rozkład serii. Niepotrzebnie szarpałam się na te 110 wcześniej kiedy trzeba było najpierw doszlifować setki. Dzisiaj te serie mialy dla mnie dużo większy sens i w ostatniej całkiem [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-12 20:16:28 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80 30/40/50/60/70/70/75/80 70 i 75 lekko, później 80 tez całkiem ładnie ale jak już w kolejnej serii myślałam , ze się uda 4p tak niestety ale w trzecim powtórzeniu ledwo wstałam. Ale szczerze mówiąc nie dość , że czuję pośladki i dwójki po niedzielnym treningu to tez [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-01 21:18:31 Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 5c. Uginanie ramienia +5kg 2x12 Mój chłopak dzisiaj pomagał przy HT i w sumie całkiem fajnie wyszło to ćwiczenie ale ciężko mi było opanować śmiech i pękałam przy każdej serii, szczególnie że wiercił się jak niepoważny i zadzierał nogi do góry zamiast lekko odrywać od podłogi %-) Dieta: 2500kcal 1. Jajka, awokado, bagietka, pomidor, ogórek, [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-19 22:37:49 Liczba szacunów: 5
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    8 serii i krótkie przerwy brzmi dość ciekawe :-) można ten plan gdzieś znaleźć? Ja robiłam w lekko zmodyfikowanej wersji. Przerwy po 45s i wszystkie ćwiczenia 8x8 oprócz tych ostatnich, gdzie jest napisana ilość powtórzeń. Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 2. HT 1+1/4 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4. Uginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-17 08:06:48 Liczba szacunów: 2
  • FBW WK

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2016/10/2/7da0a1f12bd441b58bf3006eab3427bb.jpg Trening to nie tylko spis ćwiczeń, wyznaczenie ilości serii i powtórzeń. Aby przynosił efekty musi być uzupełniony przez odpowiednio zbilansowaną dietę, regenerację oraz suplementację. Zakładając, że wymienione warunki są spełnione brakuje tutaj jeszcze dwóch elementów ściśle związanych z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 19141 Data: 2016-10-02 01:26:41 Liczba szacunów: 0