z serii

Wuchta dzięki 18.05.2008 Trening z serii HARDKORE chociaz dzisiaj jakos mało powera Klata 1.Wysikanie sztangi 4x 12-10-8-6 51-55-59-63 2.Wyciskanie sztangi skos dół 4x10-10-8-6 47-51-55-59 3.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x8-8-6 22-22-22 4.Rozpiętki skos 3x10 12 1.Ostatnia seria jakas niemrawa ale poszło 2.Tutaj gładko jak na dzisiejszy [...]

:-)):-)) Muszę właśnie znaleźć u siebie ten próg, kiedy pojęcie walki jeszcze nie zakłóca techniki, a już młóci doooopę %-) Mam 3 pytanka: - czy kolejność ćwiczeń ma tu znaczenie? - czy wyciskanie na płaskiej mogę robić sztangielkami? - czy powinnam progresować obciążeniem z serii na serię? Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-08 10:15:58

Nie ma wiekszych , tak to moglbym pobawic sie w progresje i defakto wiekszym ciezarem zrobilbym tyle samo powt. A robiąc tym samym , z serii na serie mam coraz mniej sily :(. Pozytyw taki ze zanim szarpne 50 na skosie dodatnin to jeszcze minie

[...] Zastanawiam się czy nie zrobić invert rows na TRX /-)_ dziś mało nie wyrżnęłam na tej gumie na siłce bo jakoś ślisko było. Natomiast "dzień dobry" - kolejne ćwiczenie z serii "tu trzeba myśleć" %-) zapominam o wypchnięciu bioder jak już uniosę sztangę do góry :> micha na dziś : https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_09_17.png warzywa: [...]

[...] ten nowy trening, ktory ostatnio zaczelam nie ma widocznego progresu w kg ale dlatego, ze mialam zakwasy a z drugiej strony to nawet nie wiedzialam, ze powinnam dokladac z serii na serie. Myslalam wlasnie, ze z treningu na trening ups. Z tym MC to jest tak, ze czuje ciezar i byc moze umialabym podniesc wiecej ale cwicze w domu i nie mam juz za [...]

Ale progresuj z serii na serię.

[...] podobny sposób. Mały ciężar, dużo powtórzeń, z dodatkowym spięciem i krótkie przerwy. Przedramiona możesz robić w superseriach. 4 superserie po 20-25 ruchów w każdej z serii, a w praktyce do upadku mięśniowego. Odstęp między superseriami to jakieś 30 sek. Wyciskanie sztangi na skosie zastąp wyciskanie sztangielkami na skosie. Ćwiczenie to [...]

[...] wysoki, że nie nastepuje efektywne odtwarzanie puli ATP i mam y skurcz. Trzeba je na nowo, mozolnie zaadaptować. Jak juz przystapisz do ćwiczenia tych mięśni, to po każdej z serii leżąc, nie podnoś sie z ławki, tylko leż i po chwili zaczynaj od nowa. Jak w trackie będzie łapał Cię skurcz (wiem, ze bolesny), to staraj się robic ćwiczenie dalej. [...]

[...] Bolic 6000, po treningu też możesz go spożyc. Oczywiście Twoja dieta musi uwzględnić przyjmowana ilość supli. Przed treningiem na pewno też BCAA + Glutamina, najlepiej z serii Xplode. Pumpera jak najbardziej możesz stosować aż do wyczerpania jego zapasów, a potem przerzuć się na jakies 6 tyg na Creatine monohydrate Creapure, podawanej z fazą [...]

[...] powinny byc zawsze robione na maxa, jezli zrobilas w jednej 20 a w drugiej 25 powtorzen oznacza to ze pierwsza seria byl atylko rozgrzewka a nie stymulacja dla organizmu to wlasnei jest normlane ze sila nam spada z serii na serie jezli cwiczymy zawsze na maxa i wtedy mozemy zmniejszyc ciezar.. lub zrobic mniej powtorzen czyli tyle ile mozesz

[...] linek wyciągów górnych 3 x 12 4. Wyciskanie z sztangą w wąskim uchwycie 5 x 12 4a. Arm extentions 4 x 12 4b. Odwrotne pompki 4 x 12 5. Interwały: 20 minut Kolejny dzień z serii braku sił, na sztandze na skosie ledwo 70 kg, a w wąskim uchwycie 50 kg Powoli schodzimy z fatem w diecie dziś już 50 g. Za tydzień obcięcie węgli Drugi posiłek na 2 [...]

Jeszcze będzie jeden smaczek z serii kill zone. Jakąś wersja Hardcore ma się pojawić czy jakoś tak. Dmaa, dmha, joszka, AMP 8-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2022-03-09 08:18:32

[...] raz w tygodniuch możesz dac 3 cwiczenia po 4 serie. Jedno ukierunkowane na dol prostych brzucha, drugie na skosy i trzecie na proste. Oczywiście nie wykonujesz zadnej z serii do upadku mięśniowego, obierz przedzial powtórzeń (8/10-15) i dodawaj obciążenie. W klatce wyrzuc wyciskanie glowa w dol. Przod/bok barkow Wyciskanie hantli 4 serie [...]

[...] 23,5/ 26/ 28/ 29 15x 18,5/ 22,5/ 25 * dobrze szło B. MC 5x 51/ 55/ 58/ 60/ 62 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * myślałam, że lepiej mi pójdzie ale już do pierwszej serii dość mocno czułam ciężar C. WL 5x 26/ 28/ 31/ 33/ 35 10x 25/ 27/ 29/ 30 15x 20/ 23/ 25 * 33 już dość ciężko szło, 35- 2 ost. powt.- bardzo ciężko D. Push Press 5x [...]

No, jak mnie moje dziecko już dobrych parę lat temu zapytało, czy ja żyłam jak Titanic zatonął, a dalsze pytania z serii brzmiały: czy lekcje odrobialam przy lampie naftowej pisząc gęsim piórem to się pozbyłam złudzeń.

Masz duży rozrzut w ilości powtórzeń przy podciąganiu i dipsach. Może spróbuj robić np. 5s x 6p i co trening dokładać 1 powtórzenie do któreś z serii, zamiast się spalać na pierwszych 10 powtórzeniach. przy podciąganiu i dipsach ewidentnie mi już sił brakowało następny cykl będę robił pod kątem maksymalnej redukcji i wtedy będę trenował wg takiego [...]

Te odwrotne rozpiętki to dla mnie również ćwiczenie z serii "dziwnych" %-) Gratuluję ukończenia 4-tygodniowego hardkoru 8-) Z niecierpliwością oczekuję wieści z frontu -> co dalej \-);-D

[...] słaby) -wyciskanie skos 100x8 130x5 130x5 -prostowanie podchwytem 3x20-15 -francuz sztangielka oburacz 2x15 -uginanie z oparciem pleców 25x30 35x15 40x10 45x8 -uginanie hantlami stojąc 25x8 30x6+20x8+11x6 -"21" 30x3 serie Jako bonus wrzucam flim z serii na moja chuda łapę,wstyd trochę ale co tam%-) http://www.youtube.com/watch?v=lGYEBDzEwEU

[...] anabolicznym. • Świeże owoce i warzywa bogate w witaminy powinny stanowić stały składnik diety kulturysty • Ćwiczenia na rzeźbę powinny składać się z serii po 12-15 powtórzeń. • Superserie to serie powtórzeń na daną partię mięśni połączone z seriami na partię przeciwstawną. • Ćwiczenia na masę [...]

Ładnie :-) Ale zwiększamy obciażenie z serii na serię :-> Jaki masz obecnie rozkład BWT?