SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] od wyższych ciężarów,podczas każdego treningu;-) W końcu dojdziesz do momentu,w którym pierwsza seria będzie Ciebie już w jakiś sposób fatygować. Zrób dla odmiany 4/5 serii na stałym ciężarze. Załóż te 20/25kg,zrób 5 x 10/12p.Jeżeli zaliczysz wszystkie powtózenia-dokładasz 2,5kg na następnym treningu. Witam, mam podobny problem, co kolega, [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-10 12:45:19 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] od wyższych ciężarów,podczas każdego treningu;-) W końcu dojdziesz do momentu,w którym pierwsza seria będzie Ciebie już w jakiś sposób fatygować. Zrób dla odmiany 4/5 serii na stałym ciężarze. Załóż te 20/25kg,zrób 5 x 10/12p.Jeżeli zaliczysz wszystkie powtózenia-dokładasz 2,5kg na następnym treningu. Witam, mam podobny problem, co kolega, [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-07 10:20:34 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] specjalistą.Ja przez neta nie pomogę. Rozumiem, żeby zniwelowć wadę wypchanych barków poza zachowaniem na codzień pozycji 'dumnej jak paw' należy rozciągać klatkę po KAŻDEJ serii wyciskania poprzez maksymalne ściąganie łopatek i pozostawanie w tej pozycji przez kilka sekund? W jaki sposób jeszcze można korygować tą wade? Mam pytanie odnośnie [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-20 08:30:59 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] specjalistą.Ja przez neta nie pomogę. Rozumiem, żeby zniwelowć wadę wypchanych barków poza zachowaniem na codzień pozycji 'dumnej jak paw' należy rozciągać klatkę po KAŻDEJ serii wyciskania poprzez maksymalne ściąganie łopatek i pozostawanie w tej pozycji przez kilka sekund? W jaki sposób jeszcze można korygować tą wade? Mam pytanie odnośnie [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-21 22:00:21 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce. III etap kończyłem mniej więcej z wynikiem 60kg x 4serie x 8 powtórzeń. Gdy dzisiaj zacząłem to samo ćwiczenie, ciężar ten okazał się trochę za duży jak na 5 serii (w piątej nie dałem rady nawet 6 powtórzeń zrobić, co w sumie nie dziwi). Napisałeś, żebyśmy dorzucali na sztangę i wprowadzali progresję ciężaru z serii na serie. Czy [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-06 16:51:35 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] od wyższych ciężarów,podczas każdego treningu;-) W końcu dojdziesz do momentu,w którym pierwsza seria będzie Ciebie już w jakiś sposób fatygować. Zrób dla odmiany 4/5 serii na stałym ciężarze. Załóż te 20/25kg,zrób 5 x 10/12p.Jeżeli zaliczysz wszystkie powtózenia-dokładasz 2,5kg na następnym treningu. Witam, mam podobny problem, co kolega, [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-04 16:52:34 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    witam. Nadal mam problem z dokladaniem cieżaru, jak ja to mam wykonywac który sposób jest lepszy: 1)w poniedzialek na klate mam 32kg w ciągu 4 serii dodam w sumie 2kg( co serie 0,5kg) i we srode zaczynem od 34 no i dalej dokladam tak samo i w piątek robie juz 36kg I tak co chwile??? Bo troche mi się to wydaje nie mozliwe... Bo za pare tyg mial bym [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-09 10:44:44 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    witam. Nadal mam problem z dokladaniem cieżaru, jak ja to mam wykonywac który sposób jest lepszy: 1)w poniedzialek na klate mam 32kg w ciągu 4 serii dodam w sumie 2kg( co serie 0,5kg) i we srode zaczynem od 34 no i dalej dokladam tak samo i w piątek robie juz 36kg I tak co chwile??? Bo troche mi się to wydaje nie mozliwe... Bo za pare tyg mial bym [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-06 11:07:18 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce. III etap kończyłem mniej więcej z wynikiem 60kg x 4serie x 8 powtórzeń. Gdy dzisiaj zacząłem to samo ćwiczenie, ciężar ten okazał się trochę za duży jak na 5 serii (w piątej nie dałem rady nawet 6 powtórzeń zrobić, co w sumie nie dziwi). Napisałeś, żebyśmy dorzucali na sztangę i wprowadzali progresję ciężaru z serii na serie. Czy [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-06 10:08:14 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam jestem aktualnie na 4 etapie i czy mógłby ktoś mi wyjaśnić z progresją z serii na serie, bo nie za bardzo czaje, mam dokładać ciężar z każdą serią w danych ćwiczeniu? Np w jestem w tygodniu A-B-A i robię Przysiady przednie np. 5 serii 8 powtórzeń w pierwszej serii 7 kg w drugiej 8, trzecia 9 itd.? Powiedzmy, że przy wiosłowaniu coś takiego: [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-09 15:54:39 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do odpowiednich ćwiczeń poprzez jego zwiększanie sukcesywnie aż do 100% CM. Problem w tym, że przeglądając ten temat ciągle napotykałem polecenie, aby robić progresję z serii na serię i z treningu na trening. Skoro jednak w ostatniej serii nie daję rady zrobić ciężarem założonej ilości powtórzeń, to na kolejnych treningach powtarzać te same [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-13 00:28:25 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce. III etap kończyłem mniej więcej z wynikiem 60kg x 4serie x 8 powtórzeń. Gdy dzisiaj zacząłem to samo ćwiczenie, ciężar ten okazał się trochę za duży jak na 5 serii (w piątej nie dałem rady nawet 6 powtórzeń zrobić, co w sumie nie dziwi). Napisałeś, żebyśmy dorzucali na sztangę i wprowadzali progresję ciężaru z serii na serie. Czy [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-03 17:52:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] https://lh6.googleusercontent.com/-ik4O6EDN6SU/VO2zOzcBCVI/AAAAAAAAH1c/6ms99mTcxWc/s640/f4t14b.jpg + A1. High-Incline Seated Dumbbell Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Standing Reverse Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc [...]

    Odpowiedzi: 17286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-25 12:40:53 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie odnośnie etapu 6. Wszystkie etapy robiłem tak, że poza globalną rozgrzewką to przed każdym ćwiczeniem, jedna seria na małych ciężarach i później kolejne 4/5 serii robiłem już roboczym ciężarze, czy tak samo mam robić w 6 etapie? 1 rozgrzewka, a reszta stały ciężar dobrany tak, że ostatnie powtórzenie, ostatniej serii idzie ledwo, [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-19 21:37:14 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] opisana przez Ciebie jakiś czas temu (post poniżej) jest odpowiednia dla IV etapu? Rozumiem, że w tym etapie nie stosujemy jeszcze tzw. rampy, tylko mamy założoną liczbę serii (np. 5) i powtórzeń w serii (np. 8) i jeżeli np. w 5 serii uda nam się zrobić tylko 6, a nie 8 założonych powtórzeń, to na następnym treningu nie zwiększamy ciężaru, [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-17 17:26:06 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie odnośnie etapu 6. Wszystkie etapy robiłem tak, że poza globalną rozgrzewką to przed każdym ćwiczeniem, jedna seria na małych ciężarach i później kolejne 4/5 serii robiłem już roboczym ciężarze, czy tak samo mam robić w 6 etapie? 1 rozgrzewka, a reszta stały ciężar dobrany tak, że ostatnie powtórzenie, ostatniej serii idzie ledwo, [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-19 08:33:47 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Ronnie, wykonuje etap czwarty i mam kilka pytań: 1. Czy zmieniać obciążenie z serii na serię, czy mogę przykładowo wykonywać te pięć serii stałym obciążeniem? Przy military press zrobię osiem powtórzeń ciężarem 40 kg, ale nawet śmieszne 2,5 kg więcej potrafi mnie przemóc. A jednak łącznie więcej kg przerzuca robiąc te pięć serii 40 kg niż [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-30 09:26:28 Liczba szacunów: 0
  • Co do lydek, przetestuj to co dalem Niwixowi: Poniedzialek wspiecia na palce 7/7/7 * 10 serii Sroda wspiecia na palce siedzac 7/7/7 * 10 serii Piatek osle wspiecia 7/7/7 * 10 serii Przy tym wzroscie cwiczy i ocenia sie progres troche inaczej. Poltorak - Wycisk od zero do pelnego wpyprostu + wycisk od zera do polowy. Tobie zapewnie chodzi o 2+1, [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-16 12:22:57 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie odnośnie etapu 6. Wszystkie etapy robiłem tak, że poza globalną rozgrzewką to przed każdym ćwiczeniem, jedna seria na małych ciężarach i później kolejne 4/5 serii robiłem już roboczym ciężarze, czy tak samo mam robić w 6 etapie? 1 rozgrzewka, a reszta stały ciężar dobrany tak, że ostatnie powtórzenie, ostatniej serii idzie ledwo, [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-18 21:27:25 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak dobrze rozumiesz. Chodzi o to, że jak masz tych serii właściwych w planie treningowym więcej to spokojnie możesz sobie dokładać ciężary z serii na serię co zdecydowanie lepiej przygotowuje zarówno układ mięśniowy do pracy jak i układ nerwowy. Przy czym też ten ciężar nawet w tych początkowych seriach nie powinien być za niski. Możesz zacząć od [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-10 10:37:42 Liczba szacunów: 1