[...] akton Niedziela-Klata Biceps+ Przedni akton Na duze partie e.g klata plecy Pierwsze Cwiczenie rozgrzewajace 3 serie 12-20 powtorzeń Drugie na siłe e.g płaska ławka 5 serii 1-6 powtorzeń + Dwa cwiczenia dopełniające 4 serie 12-20 powtorzeń +1 Cwiczenie rozciągające daną partie 4 serie 15-30 powtorzeń Małe partie e.g bic/tric Pierwsza [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2019-03-20 17:59:45 Liczba szacunów: 0
[...] czystej l-karnityny (dzienna dawka 2x 7,5 ml = 900mg) - mam pytanie czy 1300mg/dziennie lacznie z tych dwoch produktow nie bedzie za duzo dla mnie? Jeszcze pytanie co do samego treningu, czy moglby ktos podpowiedziec jak mam cwiczyc (ile serii po ile razy i ile odpoczynku) zeby pozbyc sie tego tluszczu? Dziekuje z gory za odpowiedz Pozdrawiam
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2009-12-28 21:20:23 Liczba szacunów: 0
[...] 3x10 Leags Siady 3x8 Wypychanie na maszynie 4x12-10 Prostowanie nog na maszynie 4x12-10 Martwy na prostych 4x10 Łydki 4x15-10 Teraz zmieniajac plan , uwzględnić ilość serii na 2 tyg żeby się zgadzaly objętościowo? Czy jak zejdę z objętością to będzie jakis minus , jestem w trakcie masy ok 2 miesięcy. Chciałbym wejść na push pull push pull
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2021-02-21 08:40:41 Liczba szacunów: 0
[...] rozpietki 15 7) wznoszenie hantli wzdluz ciala 15 8) wyciskanie hantli 15 9) francuskie wyc. hantli 15 10) przysiady z hantla 15 11) spiecia 30 12) francuskie wyc. hantli 15 razy 4-5 serii w pon sr pt i sob + 2 razy w tyg "interwalowe pieklo " kiedys byl taki artykul teraz niemoge znalesc trening kondycyjny Co myslicie o takim planie nada sie??
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2010-05-29 17:20:12 Liczba szacunów: 0
[...] na rozgrzaniu mięśni i przygotowaniu siebie do prawdziwego treningu. A wyglądał on następująco (nie miałem z góry ustalonych ćwiczeń więc proszę również o małą poradę jak je wykonywać ile serii ile powtórzeń): Poniedziałek: klata, rozpiętki Wtorek: biceps, triceps Środa: plecy, klata Piątek: barki, kaptury Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2010-09-07 12:20:05 Liczba szacunów: 0
[...] zapytać czy plan na plecy jest dobry na tą partię poświęcam osobny dzień, wykonuję plan podciągania Arnolda który mówi że trzeba robić 30 powtórzeń nie zważając na ilość serii(później 50 powtórzeń a później z obciążeniem), robię jeszcze wiosłowanie sztangą 4 serie, wiosłowanie sztangielkami na ławeczce leżąco 4 serie. Czy taki plan na plecy [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2013-04-27 21:37:31 Liczba szacunów: 0
[...] trening wyglądał tak: 20x20kg; 2s 15x40kg; 10x50kg; 2s 5x60kg; 3x70kg; 2x80kg; 1x85kg; 1x90kg; 1x92,5kg; Ale nic nie idzie od kilku treningów ;\\ Może za dużo serii? Klatkę ćwiczę 2x w tyg. - wtorek i piątek (wyciskanie leżąc).... Będę wdzięczny jak mi ktoś oceni ten trening i ew. go poprawi... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2011-02-26 10:39:44 Liczba szacunów: 0
[...] więcej. Nie ma się czym chwalić jak chodzi o obciążenie, dość że dla mnie wystarczy. Stres odczuwam już przed założeniem ostatecznego obciazenia na którym wykonuję 6 serii po 8 powtórzeń. A wykonując przysiady boję się, co to będzie jeżeli zasłabnę i wydaje mi się,że jest to bliskie a chyba nie jest. Podejrzewam ze to może być związane z [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2020-07-10 18:21:26 Liczba szacunów: 0
[...] może z 5-6 razy. Zamierzam teraz poprawić swoją siłe i w tym temacie za dużo nie wiem. Czy ten trening co miałem na rzeźbe byłby dobry na siłe? Jeśli tak to ile powtórzen i serii. Z góry dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła ( ok. 2-3 msc ) Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : siatkówka [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2010-09-21 15:48:05 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 14 lat, 173cm i ważę 48kg. Mój trening wygląda następująco : Poniedziałek : A"6"W (aerobiczna szóstka Weidera - brzuch), przedramie (nawijanie ciężaru na kija sznurkiem-5 serii), biceps 4 serie po 10 powtórzeń (hantle), triceps (ręce niżej a nogi wyżej i uginanie do kąta prostego - 2 serie po 20 powtórzeń), i 4 serie po 20 powtórzeń pompek (na [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2013-06-09 12:09:18 Liczba szacunów: 0
[...] (3 serie po 15) 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie (3 serie po 15) 5. Wyciskanie żołnierskie (3 serie po 15) 6. Podciąganie na drążku pod chwytem (3 serie po 15) Proszę o ocenę, ewentualnie zmiany jakie należy wprowadzić. Postaram się dobrać odpowiedni dla mnie ciężar tak aby w ostatniej serii wykonać 15 powtórzeń.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2011-01-17 17:40:07 Liczba szacunów: 0
[...] mogłem nawet przykucnąć bo po niecałej minucie łapał mnie skurcz i ogromny ból.Dodam że wcześniej jak chodziłem na siłownie w Polsce ostro ćwiczyłem łydki raz w tygodniu 9 serii na maxymalnych ciężarach. Jaka moża być przyczyna tych bóli. Pytam bo zakończyłem już prace i chciałbym wrócić do biegania a także na siłownie, a na silnych nogach mi [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2007-09-13 19:09:08 Liczba szacunów: 0
[...] być, mieliście kiedyś coś podobnego, do jakiego lekarza mógłbym się z tym udać gdyby się to powtarzało? W sumie może być to spowodowane maksymalnym wysiłkiem, bo tylko przy wysokich obrotach mi się tak dzieję. Tzn jeśli biję i jestem w trakcie tej serii to nic nie czuję, ale jak przestane i zacznę odpoczywać to właśnie wtedy zaczyna się ten ból
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2011-07-18 15:02:35 Liczba szacunów: 0
[...] basen raczej na rozluznienie, ok 1,5- 2 km dieta redukcyjna. prosilabym o pomoc w ulozeniu treningu na silowni, jak dostosowac obciazenie, co cwiczyc i ilosc powotorzen i serii, bo cwicze i cwiecze,ale nie wiem czy to ma rece i nogi waga: 66 wzrost: 175 udo: 47 łydka: 37 biodra: 100 pod biustem: 80 biust: 100 talia: 67 zalezy mi na poprawie [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2008-04-06 20:58:30 Liczba szacunów: 0
[...] prawde powiedziawszy slabo to czuje (moze zle robie), wiec pytam sie jakie inne mozecie mi polecic na ta wlasnie czesc klatki-teraz robie wyciskanie na plaskiej sztangi 3(4) serii 12-8(6),wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 12-8 oraz brama w opadzie (prawie rownolegle) 3 serie po 12-8. Aha i jeszcze jedno: zeby zrobic dobrze gore klatki [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2157 Data: 2001-07-04 20:54:51 Liczba szacunów: 0
[...] a po trenignu 5-15 min interwałów tak wyglada moj plan : klatka + barki - pon biceps+triceps+brzuch-wt plecy+kaptury-śr nogi+brzuch-czw klatka+biceps+triceps-pt czy cos w tym planie jest do poprawy ? wykonuje 5 serii po 12 powtórzeń na wieksze partie 3 serie po 14-12-10 powtórzen na mniejsze partie co w moim planie jest do poprawy ?
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 316 Data: 2016-11-23 21:18:44 Liczba szacunów: 0
Witam. Otóż wczorajszego dnia na treningu barków podczas wykonywania 1 ćwiczenia wyciskania sztangi siedząć zza karku w czasie 3 serii wykonałem 10 pow i skusiłem sie na jeszcze jedno i w czasie gdy sztanga szła do góry tak jakby mnie zachwiało z cięzarem i przechyliło mnie lekko do przodu z sztangą i w lewym barku tak jakby mi coś przeskoczyło,w [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2010-03-03 22:07:48 Liczba szacunów: 0
[...] ten ból i ćwiczyć ale nie odczuwam żadnego wpływu tego ćwiczenia na tricepsy tylko po prostu mi okolice stawów łokciowych gnębi mocno ( do kilkunastu powtórzeń w pierwszej serii wykonań jeszcze jakoś wytrzymuję ból ale później jest coraz gorzej i mam wrażenie, że tak nie powinno boleć). Drążek (normalne podciąganie) czy pompki nie są żadnym [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2013-10-22 23:27:57 Liczba szacunów: 0
[...] nie zamierzam tak jak w HST z gory przewidywac i wyznaczac ciezaru tylko chce robic naturalna progresje, czyli co trening badz dwa treningi podwyzszac lekko ciezar zostajac przy tej samej liczbie serii i powtorzen. Co sadzicie o czyms takim? Ma to byc cos na zasadzie HST, jednak z progresja dokonuje pewnych zmian. Prosze o ocene planu. Dziekuje
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3006 Data: 2006-06-05 01:08:25 Liczba szacunów: 0
[...] zamiar w przyszlosci trenowac jakies sztuki walki, Moje pytania brzmia: czy tym planem bede wyrabial tylko wytrzymalosc i troche sile czy masa tez troche pojdzie, ile robic serii(myslalem na szescioma seriami z minutowa przerwa) i co zrobic jezeli np w tym programie na plecy ostatni etap to podciaganie nachwytem a ja sie juz podciagam nachwytem [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2013-11-14 21:44:01 Liczba szacunów: 0