SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • NIETYPOWY plan // help

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ułożył mi kolega i jest on dość nietypowy.Proszę o opinie i uwagi. 1 dzien : wyciskanie 5 seri 3 ruchy 60 3 serie 2 ruchy 80 // trzymanka 1x10sek // barki podrzucanie 5 serii 1 ruch // biceps/tricpes francuskie hantrlami 5x8 mlotki 5x8 // unoszenie hantli bokiem 4x8 2 dzien // barki sztangielkami w staniu 5x7 // podciaganie nachwyt wasko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2011-01-22 16:27:47 Liczba szacunów: 0
  • HST- plan Jacka do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] kolano - supinacja x 1 seria 9/ francuskie wyciskanie w leżeniu x 1 seria 10/ prostowanie ramion na wyciągu - liny x 1 seria 11/ przysiady ze sztangą x 2 serie 12/ zginanie nóg na maszynie x 1 seria 13/ prostowanie nóg na maszynie x 1 seria Proszę o ocenę w/wym. planu. Szczególnie: czy ilość serii nie jest zbyt duża . Liczę na Waszą pomoc.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 2005-08-17 23:32:32 Liczba szacunów: 0
  • Hardcore FBW na zasadzie 15/10/5 by WODYN

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] spada pomimo utraty wagi a gdzieś wyczytałem że poniżej 15% bf nie ma się jej już. I tutaj moje pytanie co powiecie na Hardcore fbw. Zamiast 3sere na duże po 9 a na małe 6 serii przy założeniu 15/10/5 ? Wiem że pewnie dużo osób powie że się przetrenuje ale ja po prostu po treningu wychodzę zlany potem ale nie zmęczony. Przez przyszłe 2 tyg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2009-07-02 16:00:53 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Będąc ostatnio na siłowni po zrobieniu kilku serii ćwiczeń ze średnią intensywnością (można to nazwać rozgrzewką po miesięcznej przerwie) dziwnie się poczułem - jakby takie oszołomienie, niepokój i lekkie zawroty głowy. Przestraszyłem się tego i postanowiłem zakończyć w tym dniu trening. Po chwili wszystko wróciło do normy, ale do ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3452 Data: 2008-08-18 19:41:10 Liczba szacunów: 0
  • Co po FBW wg Traktor71?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI Wszystkie ćwiczenia wykonywane były w 4 seriach tj. 25%CD, 50%CD, 75%CD i 100%CD, gdzie CD to ciężar docelowy użyty w ostatniej, zasadniczej serii. Przerwy robiłem na wyczucie, tak żeby unormować oddech i być w miarę wypoczętym przed następną serią. Dodatkowo na zmianę ćwiczyłem brzuch i łydki, dodając po 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 2013-08-07 14:57:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] zacząć,bede cwiczyc 3x w tyg Pon Sr Pt.Ze względu na to ze jestem swiezakiem potrzebuje opinii czy trenning jest ok i czy wprowadzić jakieś zmiany w planie co do ćwiczeń,serii i powtorzen :) PON PLAN A WT PLAN B PIĄTEK A A Uginanie nog w leżeniu na brzuchu 3s15powtorzen Podciaganie sztangi w opadzie 3s15p Wyciskanie sztangielki w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2013-11-12 23:39:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening - odżywki prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miałem przerwe 3 lata . Budowa ciała lekko zatłuszczony :( trenuje delikatnie od 2 mies , po 12-15 ruchów bez przemęczania trening z rozgrzewką trwa około godziny po 6-9 serii na partie . Na ławce wyciskam w tej chwili około 85 kg :( . Chciałbym nabrać masy i siły , pozbyć sie tłuszczu zwłaszcza z brzucha . Może mi ktoś udzielić rady jakie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2009-10-23 16:36:59 Liczba szacunów: 0
  • dopalacze dla mozgu?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich. Potrzebuje kupic jakis produkt z serii Brain Enhancer, prowadze bardzo zabiegany tryb zycia, po 6 wyjezdzam do pracy, pozniej szkola i wracam o 11. Nie pracuje fizycznie, wiec czasami gdy zaczynam szkole o 6 to ciezko mi sie skupuic, pomino ze pije 2-3 kawy czasami mam trudnosci z koncentracja. Poszperalem troche w necie i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5175 Data: 2006-12-03 20:59:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest on dobry, więc chciałbym prosić o pomoc. Efekty mam, ćwiczę rok, niecały miesiąc z bialkiem i kreatyna. Mój "plan wygląda obecnie następująco: Poniedziałek Klata - 7 serii, 10 powtórzeń, na ławce płaskiej. Obciążenie - 73kg Barki - 7x10 unoszenie sztangi w górę, 39kg. Wtorek Nogi - 7x10 przysiady 52kg Biceps - 7x10 sztanga 32kg Triceps - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 350 Data: 2016-08-15 12:41:42 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu

    Temat
    Trening w domu

    [...] na drążku w uchwycie neutralnym - unoszenie tułowia Piątek (barki+nogi) 1.Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2. Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - wspiecia na palce w staniu tylko nie wiem ile serii i ile powtórzeń w tych seriach muszę robić. proszę o ocenę mojego planu i ewentualną zmiane. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2011-07-07 13:08:30 Liczba szacunów: 5
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przenoszenie hantla (nad głową) Deska (plank) Dzień 3-nogi+barki: Przysiady z hantlami Wykroki z hantlami Wyciskanie na barki I tutaj mam do was prośbę. Chciałbym żebyście pomogli mi dobrać ilość serii i powtórzeń (oprócz ćwiczenia na brzuch, ciężar dobiorę sobie indywidualnie) oraz jeśli coś jest źle zmienić w tym planie. Dziękuję i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1969 Data: 2015-11-15 22:24:55 Liczba szacunów: 0
  • MÓJ PLAN TRENINGOWY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5x potem zamiast klaty poziomo, górne części czyli pompki z nogami na krześle też 4x, zamiast brzucha przedramię a z plecami daję sobie spokój i reszte klaty poziomo kilka serii już do końca. Wtorek regeracja + mięśnie ud(przysiady ze sztangą)+rozciąganie Środa: 1.biceps 2.bary - sztanga za głowę w pozycji stojącej 3.triceps Czwartek regeracja [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2003-12-09 21:58:15 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening jest dobry ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sprężyna) - Triceps 5x20 - 3 sprężyny - Biceps 5x30 - 1 sprężyna - Ściskacze do bólu (3 serie) - ćwiczenie na brzuch- klade się na łóżko i robie kółka nogami w powietrzu , serii robie dwie- do bólu Taki trening robie juz od miesiąca, efekty są jednak wole zapytac się osób bardziej doświadczonych, co mógłbym zrobić aby zwiększyć efekty. Nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2013-06-30 19:12:33 Liczba szacunów: 0
  • moj trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cwicze regularnie juz okolo 4 miesiące. PONIEDZIALEK klatka wyciskanie na plaskiej ławeczce 5 serii po 8 powt. wyciskanie na skosnej ławeczce głową w dół 4 s 8pow wyciskanie na skosnej ławeczce głową w góre 4 s 8 pow rozpiętki 4 s 8 pow WTOREK triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 s 8 pow Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 s 8 pow [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2004-10-11 21:09:37 Liczba szacunów: 0
  • prolo+wino

    Temat
    Doping

    [...] 200mg 8.tyg 150mg no i jestem na koncu 4tyg ale tak fajnei idzie ze chce przedluzyc cykl!:) zrobilem narazie ok 8kg masy i sporo kg na lawce ze 180 przy ost serii na 200 :) takze wg mnie to duzo szczegolnie przy takich ciezarach, na barkach skoczylo tez ze 20kg, no i co teraz zrobic? przedluzylbym jeszcze ze 2tyg bedzie dobrze? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2005-10-15 14:47:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] raczej przez kofeinę niż epi. co do efektów po 2 tygodniach to poprawa siły (najlepiej w martwym ciągu ze 152kgx1 na 160kgx2), inne partie też ruszyły (klatka około +4 kg w serii). Delikatnie poszły obwody (ramię z 41,5 na 42,2 cm) i waga lekko drgnęła na plus. Po wszystkim nie robiłem żadnego odloku, bo w tej metodzie jest zbędny Był to [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2011-04-09 16:51:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] Max obciążenie na klatkę na serię: 90kg Staż na siłowni: ok. 10 lat Mam za sobą kilka cyklów na kreatynie, jeżeli znajdę dobry trening do roboty to będę się brał za kolejny. Dieta i gainer obecne. Wiem że na masę najlepiej by się nadał FBW dużym obciążeniem i mało serii ale ciężko to zrealizować w tych warunkach więc proszę o jakieś pomysły.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2015-08-20 13:40:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3gp/mp4,avi Ksiazka telefonczna 500 wpisówPamieć Załączona karta 1GB - max 8GB Internety GPRS / WAP 2.0 Card slot MicroSD (TransFlash) Wiadomości SMS/MMS Transfer danych USB / Bluetooth 2.0 Kamera * Wysokiej rozdzielczosci * Wspomaganie serii.,balans bieli.timer .itp w razie jakich kolwiek pytan pisac na gg 6496052

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2009-07-29 16:57:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] całą swoją dawną siłownie, która teraz leży bezużytecznie w garażu. W skład zestawu wchodzi ławka marbo semi pro (możliwość robienia skosu dół) wraz ze stojakami z tej samej serii, wyciąg góra i dół, oraz gryfy, hantle i obciązenie. Nie pamiętam dokładnie ile jest tam tego obciążenia bo nie ma mnie teraz w PL ale wymienie tylko to co zapamiętałem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2013-02-03 19:51:07 Liczba szacunów: 0
  • Xpand, kreatyna ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] miałem już jakieś 3 lata temu, ale z bywały przerwy itp. Na poważnie zająłem się tym dokładnie od października tamtego roku. Aktualnie kończe mezocykle na wytrzymałość z serii "porusz swoje..." Za tydzień już zaczynam robić siłe i mam takie pytanie. Otóż mam kreatyne na jeden cykl, która mi została (monohydrat, kapsułki) i zastanawiam się czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2010-05-20 20:18:43 Liczba szacunów: 0