z czym brzuch robic

WITAM. CHCIALAM.PROSIC.KOGOS.DOSWIADCZONEGO.O.RADE.JAK.CWICZYC.I.CO.ROBIC.BY POZBYC.SIE.TLUSZCZU.Z.BRZUCHA.I.UD. NIE.DAWNO.UDALO.MI.SIE.TROCHE.SCHUDNAC.TERAZ.PRZY.WZROSCIE.167.WAZE.56 .KILO.WYDAWALO.MI.SIE.ZE.GDY.UDA.MI.SIE.OSIAGNAC.TA.WAGE.TO.BEDE.WYGLADAC DOBRZE.ROZNICE.WIDAC.ALE.CIALO.BEZ.UBRANIA.WYGLADA.NIECIEKAWIE.JEST.OBROSNIETE [...]

[...] w ramach w-fu. Co o tym sądzicie? Kolejne pytanie dotyczy diety. Na śniadanie mogę jeść płatki owsiane i dodatkowo orzechy czy rodzynki. Do szkoły biorę 2 - 3 kanapki. Z czym najlepiej je robić? Czy brać coś dodatkowo? Na obiad jem to co upichci mamusia. Co z posiłkami przed, czy potreningowymi? Chodzi mi o coś na szybko, co wręcz nie wymaga [...]

[...] oporna partia u mnie, nie dość że wąska, to w dodatku zapadnięta, szewska klata... Powiedzcie mi, czy coś byście dodali? Jak możecie ocenić moją obecną formę? Jest nad czym pracować tak, żeby się nie wstydzić iść na plażę? No i czy serio wyglądam jak wieszak? Czy to po prostu opinia telewizyjnych Januszy gustujących w kebsach i mrożonych [...]

[...] albo linki 4 serie Tricepsy 1 wyciag 4 serie progresja, 12,10,8,8 *2 wyciag sznurkiem 4 serie progresja, 12,10,8,8 *3 wyciag na jedna reke 4 serie progresja, 12,10,8,8 Przy czym albo 2 albo 3 Wtorek bicepsy i przedramiona Biceps 1 sztanga 3 serie progresja ,12,10,8 2 hantelkami 3 serie 12,10,8 3 modlitewnik 4 serie progresja ,12,10,8,8 [...]

[...] początku ważyłem wszystko żeby wiedzieć co i jak a teraz robie to juz na oko. Moje aktualne wymiary to klatka-107, brzuch-94, biceps-36, biodra 99. Nie zrobiłem żadnej super masy ale brzuch choć widac na nim drobne zarysy mięśni jest ciagle nadęty i odstaje. Pytanie czy mam dalej robic mase az bedzie sie czym chwalić czy zabrać sie za redukcje?

Hej. Witam wszystkich na forum, zarejestrowałam się tutaj po to aby poradzić się doświadczonych osób jak, ile i na czym ćwiczyć, aby dojść do wymarzonej figury oraz wagi około 65kg. Wzrost: 169 cm Waga: 75 kg Wiek: 21 lat Zależy mi na zrzuceniu zbędnych kilogramów (wiadomo boczki, brzuch, nogi oraz ręce) ale głównie o lepsze samopoczucie ze sobą [...]

[...] chetnie pochodzilabym na jakies kursy sportowe 1-2/tydzien (mam w cenie karnetu). A moze po prostu sama sprobuje - ile dam rade, wy mi tylko powiedzcie, na co mam uwazac tzn. czym sie rozni: jeszcze "porzadne zmeczenie" od "juz przetrenowania". Nie chce sobie zrobic krzywdy, ale nie chce byc tez dla siebie zbyt poblazliwa. Pozdrawiam, Magda.

[...] na nogi, biegiem na bieżni. Nogi mam wyrzeźbione i umięśnione wiec wydaje mi się że nie ma sensu je dodatkowo ćwiczyć. Natomiast bieg na siłowni poprawi moją kondycje na czym mi zależy. Pytanie brzmi ile powininem biegać i jak często aby nie spaść z wagi a zdobyć kondycję? Na bieżni biegam od 2 miesięcy (30 minut, tempo 11.5 km/h) i nie chcę [...]

[...] spożywać takie rzeczy jak przed treningiem na siłowni ? 4. Jak rozłożyć treningi na partie mięśniowe skoro mam tylko 2 x treningi na siłowni w tygodniu i 2 x w domu ? Co z czym połączyć, żebym wszystko zdążył zrobić, i co najlepiej robić w domu a co lepiej na siłowni ? 5. Co przed i po siłowni ? I czy posiłek po siłowni powinien być ostatnim w [...]

[...] na palcach 2s Brzuch ABS II W dni wolne skakanka 10-15min. Z tego co zauważyłem brakuje mnie ćwiczeń na dwugłowe ud. Na każdym treningu mam wiosłowanie sztangą,bo nie wiem czym zastąpić to ćwiczenie patrząc z perspektywy mojego wyposażenia. Widoczny jest brak ćwiczeń ze sztangielką.Zamiast "21" dałbym młoty.W wyciskaniu na skosie sztangę [...]

[...] cwiczyc tak: Mozna stojac ciagnac wyciag w dół , siedzac za głowe lub przed głowe oraz robiłem na nim triceps uginajac tylko łokcie . -Gryfy -Hantle -Obciążenia - Cos na czym utrzymujac sie na rekach opuszczamy sie i unosimy do góry , nie wiem jak sie to nazywa . Jest to dosyc prosta sprawa bo to samoróbka bez żadnych bajerów . Mozna na nim [...]

[...] 3x4-5 sekund Tak przez 5 tyg Wcześniej były 2 tyg regeneracyjnego Wcześniej masa ale nie pamiętam jak ją robiłem Proszę o zbudowanie konkretnego planu na siłę, przy czym w miejscu gdzie będzie biceps proszę napisać tylko że dzisiaj biceps, bo zamierzam ciągnąć plan Mawashiego czyli Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 [...]

[...] w zwisie Otóż jest taki problem..Chodzi o że moje mięśnie są strasznie miękkie bardziej przypominają tłuszcz niż mięśnie , gdy je napnę owszem są twarde.Nie wiem co robić, w czym problem ? czy to przez dietę? czy nie odpowiedni trening? czy może zbyt mało czasu daję mięśniom na regenerację?(Śpię po 8 godzin).Oczekuję profesjonalnej odpowiedzi. [...]

Cześć! TYP - ektomorfik WIEK - 21 LAT WAGA - 60 KG WZROST - 167 CM Słuchajcie dietę sobię zrobiłem taką, żeby podciągnąć sobie, ze 3-4 kilo wagi maksymalnie, przy czym ćwiczenia na drążku na blecy i brzuch, oraz pompki na klate i hantelki na bicki. Problem w tym, że korzystając z [...]

[...] 84cm w pasie. Chciałbym zrzucić brzuch bo pod nim kryje sie sie poczatek rzezby ktorą kiedyś robilem i mam zamiarv do tego wrócic. 1. Spożywam trzy posiłki dziennie przy czym rzadko kolacje. 2. Moja aktywność jest zero a może tak dużo chodzę w pracy. 3. Moje treningi są domowe hantle pompki brzuszki inne ćwiczenia z programów ćwiczeniowych z [...]

[...] działanie na mózg i ogólnie organizm, sam tłuszcz z nich jest bardzo zdrowy, a taka dawka rano pozwoli mi spokojnie pracować kilka godzin i mnie nie zmuli jak węglę na czym bardzo mi zależy. Są też w miarę bogate w białko Lunch białko 400mleka + 30 białka 350kcal Obiad warzywa + mięso proporcja 80/20 ok 800 kcal Dni z mniejszą ilością [...]

[...] w ramach w-fu. Co o tym sądzicie? Kolejne pytanie dotyczy diety. Na śniadanie mogę jeść płatki owsiane i dodatkowo orzechy czy rodzynki. Do szkoły biorę 2 - 3 kanapki. Z czym najlepiej je robić? Czy brać coś dodatkowo? Na obiad jem to co upichci mamusia. Co z posiłkami przed, czy potreningowymi? Chodzi mi o coś na szybko, co wręcz nie wymaga [...]

[...] na klatke bez zadnego treningu a ja no moze sie obijalem ale w miare regularnie cwiczylem przez poł roku. Jak zaczynałem podnosiłem 40 na wycisk na płaskiej. Może być to spowodowane tym że spozywam bardzo mało płynów czy z czym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8abd06a077c04324a56037119f0cd834.jpg Zmieniony przez - dwujednorozec w dniu 2011-12-15 22:47:53

[...] "Shut The f*** Up and Train" z Radkiem Słodkiewiczen on tam wykonuje tylko 16 powtórzeń, a ma takze bardzo duze łydki. To samo tyczy się mięśni brzucha i przedramion - czym różnią śei ćwiczenia normalne serie i powtórzenia na brzuch od takiego ABS gdzie jedna seria trwa 8min i jest jedyną serią. Przedramiona podobnie. Reasumują moim [...]

[...] na masę? 3. Jeśli chcę zwiększyć masę, to moge biegac? (dotychczas biegałem około 10-15km dziennie 4. Czy martwy ciąg nie jest grozny dla mojego kręgosłupa? A jeśli tak, to czym go zastąpić? Jak coś jesczze rozkminię to napiszę. Z gór ydziękuję za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]