youtube

[...] 3 serie 15x 16kg 4. Wyciskanie sztnangi skos w dół 12x 80kg, 10x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg 5. Ściąganie linek na bramie z dołu 12x 20kg 15x 15kg 15x 15kg https://www.youtube.com/watch?v=kuY6DgGNmmk Miałem zrobic brzuch ale coś nie najlepiej sie czułem i jutro nadrobie, po treningu nie zrobiłem cardio tylko pojechałem do domu, położyłem [...]

[...] drążka wyciągu górnego zza głowe 3serie 12x 60kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3serie 12x 75kg 4. Wiosłowanie sztangą krótką 3serie 12x 60kg https://www.youtube.com/watch?v=c53PqCZEeE8&feature=youtu.be 5. Low row 3serie 15x 30kg 6. Hummer 3serie 12x 70kg 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego uchwyt V 3serie 12x 60kg 8. [...]

Jakby ktoś jeszcze nie widział Kamila w akcji https://www.youtube.com/watch?v=6kbDaDGrqUg

[...] jednorącz podchwytem 3serie 12x 20kg Łydka: Wspiecia na stepie - maszyna smitha 20x 100kg 17x 140kg 15x 180kg 15x 200kg Wspiecia na suwnicy 3serie 15x120kg https://www.youtube.com/watch?v=8kw_wg8zjO4&feature=youtu.be Cardio - 30min rowerek Trening bardzo fajnie przebieg, szybkie tempo fajna pompa;) na cardio opadłem z sił i tylko 30min [...]

jump squat w youtube, kazde powtorzenie oddzielnie, tak jakbys mial normalnie wyskoczyc tyle ze masz sztange albo hantelki. Wyskok, amortyzacja ladowania i kolejne powtorzenie. 5 powtorzen na maksa dynamicznych. To nie depht jumps - nie obciaza az tak mocno kolan jesli robimy tak jak mowie kazde powtorzenie oddzielnie. Zarzut kilka tygodni, potem [...]

- Mistrzostwa Polski Weteranów 2017, Mrozy - I miejsce https://www.youtube.com/watch?v=IPc9dktGPC8 http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/53596b61dc98710b56894e36955fe6be1b68abb63c3965052efea67fa6829a19.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/dd152de066ba17766d4458d37d27fce3f6fa1f923b052041dfbb9cd422140fcd.JPG [...]

[...] siatek . Jak jā brałam to juz takie rzeczy zjadała ze i tak jest poprawa haha ale uczy porządku doskonale. Drugi pies taki nie był wszystko mogłam zostawic ale ostatnio duzo sie od niej uczy ...wiec winnego co do obiadu nie ma . Kurde leje cały czas .Chyba odpalam cos na youtube i robie ćwiczenia,. bo kije marnie widze chyba ze w kaloszach.

Podsumowanie. Wiec może zaczne od ćwiczen. Wprowadziłam ćwiczenia z gumami które przysłał mi rutkow , robie je 3x w tyg i korzystam z filmika 25minutowego z youtube. Ostatnio tylko ograniczam te ćwiczenia przy których odczuwam ból. Według rodzinnej rwa kulczowa i faktycznie idzie mi w pośladek i do uda. Nadal chodze z kijkami albo marsz. Tu mniej [...]

Wrzuć linka z Youtube po zmianie statusu filmiku na niepubliczne. Oglądać będą mogli tylko Ci, co wejdą w linka A potem możesz zmienić status na prywatny i nie będzie widoczny. Filmik też możesz nagrać od tyłu.

[...] na maszynie 1x8 115kg 1x12 95kg Przysiady na maszynie 3x12 nr7 Hipy na maszynie do prostowania 3x20 110kg Uginanie siedząc 2x30 80kg Kardio 45min Film https://www.youtube.com/watch?v=ImWPSMieaO8 Dieta 1. Posiłek Jajka - 3 szt Szynka - 100g Owoce - 200g 2-3 Posiłek Ziemniaki - 250g Mieso mielone 5% - 200g 4.Posiłek Płatki śniadaniowe - [...]

Napinka plecaka ;D https://www.youtube.com/watch?v=7bT03AvrdN8

[...] rekomendowana proporcja jest taka a nie inna, jednak kwas oleinowy, który znajduje się w oliwie w oliwek(ok 80%) jest neutralny i spożycie oliwy ograniczają co najwyżej kłopoty żołądkowe. BTW Kapitan Kajdan w formie, szydera, szydera, szydera! http://www.youtube.com/watch?v=Hgs5Mg_9_lY pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-12-27 00:02:57

[...] i tak dalej i robota na parę miesięcy odklepana. Po powrocie do domu gotowanie, trening, zaraz śmigam spać – padam po treningu. Słoniu...mistrz! http://www.youtube.com/watch?v=z8-jBmXKidY Dieta Jak by nie patrzeć – masowo. Z wszystkim na 100% ruszam dopiero od stycznia, na razie nie patrzę co, ważne by dużo, tak więc [...]

http://www.youtube.com/watch?v=_h1QcHTkwdI To takie cuś te swingi ?

Pojedynek Gigantów – zapowiedź! . http://www.youtube.com/watch?v=1FhvLh04Fmw Dieta Dziś się trochę leniłem, nie chciało mi się gotować, więc micha wyglądała tak: 1.Twaróg, naleśniki, oliwa, warzywa. 2.Whey, owsiane, oliwa. 3.Whey, owsiane oliwa. 4.Pierś, owsiane, oliwa. 5.Pierś owsiane, oliwa. Trening: Brak. pzdr/

[...] 20x10 rozpietki 17,5 x10 17,5 x10 17,5 x10 przyciagnie sztangi do klaty 30 x10 40 x10 50 x10 + dodatkowe unoszenie w bok krazkow 10kg 12 12 12 12 http://www.youtube.com/watch?v=IjBDd6PJNx8&feature=youtu.be chyba widac ze shit wstawial ten filmik haha };-) Dzis daje tylko filmik a jutro beda fotki bo nie mam czasu sie dzis z nimi [...]

[...] x10 60 x10 uginanie ze sztanga prosta 26 x8 28,5 x8 31 x8 34,5 x8 36 x8 modlitewnik 25 x10 25 x10 25 x10 mlotki 15 x8 15 x8 15 x8 http://www.youtube.com/watch?v=I8pfcRCz1co myslalem ze jestem pochylony bardzo nisko a na filmiku widac ze molgbym sie jeszcze pochylic takze sprobuje na nastepnym treningu Zmieniony [...]

[...] 70 x8 80 x8 70 x8 ROZPIĘTKI 17,5 x10 17,5 x10 17,5 x10 ( nie pamietam czy byla 4-ta seria}:-() BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY rozgrzewka 52,5 x5 62,5 x5 72,5 x5 82,5 x5 UNOSZENIE W BOK 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 9,5 x12 9,5 x12 UNOSZENIE W PRZÓD 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 +brzuch http://www.youtube.com/watch?v=NNMYix9XzG8&feature=youtu.be

rozpietki: http://www.youtube.com/watch?v=wY5WnnV3ADc&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=ZOV2rnnOfBY&feature=youtu.be