youtube

19.01.10r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-85 (ostatnio 3x7-82,5 kg) http://www.youtube.com/watch?v=ZhYCycYU8qU 2. pompki z klaśnięciem 5x5p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 2x8 - 7 kg 4. pompki na pięściach 4+4 4x8 __________________________________________________________________ 21.01.10 r. [...]

31.01.10 r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 (rekord 3x7-92,5 kg) http://www.youtube.com/watch?v=BJQRlCkspEU Za wiele cholera nie widac. Nogi sporo szerzej niz wczesniej. 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 Nie zrobilem. 3. hack squat 4+4 3x8 - 35 kg 4. mc na sztywnych 4+4 3x8 - [...]

[...] Lekko . Cholera lipa że nie nagrałem 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p bez obciążenia - oszczędzam łapę. 4.przysiad olimpijski klasyk 4+4 3x8 - 40 kg http://www.youtube.com/watch?v=ZjVbsmQxWg8 Nie wiem czy dobrze to robie? Chyba za płytko?? 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-09-29 21:21:56

[...] 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 2x7-95 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p 4.przysiad olimpijski klasyk 4+4 4x6-8p - 40 kg Coś lepiej?? http://www.youtube.com/watch?v=7hHtIfcl_7Q 5.pompki na piesciach 4+4 5x8-10p podsumowanie: zrobiły mi sie dziś jakies problemy trawienne ale trening poszedł w miare ok. Aczkolwiek [...]

22.11.10 Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-21,5 2x7-22 REKORD (starałem się spokojniej opuszczać) http://www.youtube.com/watch?v=3eMAUm_jZV8 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3x7-100 kg (wyrównanie rekordu, mogłem atakować 102,5 ale wczoraj cos mi strzeliło w kolanie i dziś bolało) [...]

[...] 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 4x8 - 25 kg (wiem wiem) http://www.youtube.com/watch?v=eIHnBLMzmq4 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: w pierwotnym planie od wodyna zamiast poreczy mialem robic wyciskanie. Troche sie go [...]

jezyki-->allachy...na YT mozna znalezc wiekszosc cwiczen....i niektorzy nawet pokazuja bez koszulki http://www.youtube.com/watch?v=OPW5794aFUo

Jeszcze jedna walka Żydraela w +100 kg https://www.youtube.com/watch?v=fCDr_pBuXsE

Low kicki w łydkę mają duże znaczenie i Adesanya nimi zdemolował m.in. Costę. Ogólnie sporo elitarnych zawodników przez to już przegrało https://www.youtube.com/watch?v=xLzPwmzRpR0 nawet sam Jon Jones prawie stał się ich ofiarą z nóg Thiago Santosa A blokuje się je piszczelem. Obstawiam że Adesanya spodziewa się że Błachowicz będzie trenował przed [...]

Santos chyba miał operację na kolana może stąd walka była taka zachowawcza. Ja bym dał remis Teraz Islam vs Drew a tu jedyna porażka Islama, ciekawe czy by to przetrwał gdyby sędzia nie przerwał https://www.youtube.com/watch?v=L70DxOwVMLI dobrze słyszałem, czy jakiś sędzia dał 30-27? xD Zmieniony przez - Puar w dniu 2021-03-07 04:44:41

Witam wszystkich i z tego miejsca zapraszam na nasze show :) Jest to mój powrót do strongmana, ale na diecie i na przewadze treningów kulturystycznych a jednocześnie debiut jako organizator. Zawody już za tydzień, na dniach przekażę wam większe info na temat tego wydarzenia :) Pozdrawiam https://www.youtube.com/watch?v=cQN1bfmhJpY

Świetnie! Teraz czekamy na Wasze próby z trzymania 120 kg sztangi-czasu naprawdę mało. To praca izometryczna mięśni -bardzo szybko zwieksza siłę i masę mięśni ale jest też bardzo wyczerpująca. A tak trzymali Marcin i chłopacy na programie w ostatnia sobote : https://www.youtube.com/watch?v=kg6jSMGI1f8

Spróbowałem i ja :) Chciałem dłużej trzymać ale tel ze stoperem sie wyłączył i straciłem rachube czasu :) Będzie trzeba poprawić a to na poczatek-fajnie się robi :) https://www.youtube.com/watch?v=WV88jnBppZE

https://www.youtube.com/watch?v=STyZJnBmNMk&feature=youtu.be&hd=1 ojsz kurfa pany kochane co to się narobiło!!

Mini-CUT tydzień 4, ostatni start tydz 0: 89kg+ po tyg1: 88kg po tyg2: ~88kg(z tendencją do 87,X) po tyg3: 86,8 (średnia dzien przed i po ładowaniu) wciągnąłem wczoraj w 7h 100b 700ww 20t - to moje sprawdzone makro na ładowania z poprzednich redu - wszystko z złoonych poza 200g lodów, i kisielu z cukrem i słoikiem dżemu :) Brzuch miałem jak [...]

Dziś trening Łapy i 2jki narazie nisko-objętościowo - z podbiciem objętości zaczekam do reboundu. Jeszce niedwno był to dzień plecy lekko+ 2jki, ale te plecy po cięzkich wiosłach 2-3dni wcześniej już nie wchodziły tak dobrze. Nieco przebudowałem dzień pleców - te pod kątem masy - i po 2 testowych treningach wchodzi perfekcyjnie(bazuje i tak na [...]

MASA 2019 v1 start: 23.04.2019 mikrocykl masowy nr1 -> 1 Z 6tyg start: waga: 80,5/bic: 40,6/udo 61/pas80 Trzeba siegnąc po periodyzacje Trzeba siegnąc po niewielkie zmiany ćwiczeń nawet co tydzień Trzeba siegnąc po przeciążenie ciężarem, ale też i manipulacje objętością 4treninig/tydzień - więcej dupna regeneracja partia w lekkiej formie [...]

MASA 2019 v1 start: 23.04.2019 mikrocykl masowy nr2 -> PPL start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80 po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80 po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5 po t3 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t4 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t5 waga: 82,2/bic: 41/udo 62/pas80,5 po 9dni deload: 82,7/bic: 41/udo 61,5/pas82 [...]

PULL 2 1. ściąganie wyciąg podchywt 11x80kg 2. wiosłowanie sztanga nachwyt 10x90kg 3. wiosłow hamer oburącz neutral 13x+50kg(strona) 4. ściąganie hammer nachwyt 1rącz stojąc 11x+50kg 5. tył barku hantle opad 1rącz: 12x26kg 6. ug mnłotkowo db 11x18kg 7. ug sztangi arm blaster 6x35kg 8. łydski 3s max suwnica 1 nóg: +40kg B. fajny trening, ten dzień [...]

/SFD/2019/7/3/308bf42ee5ed4d1f84a6ba62c0e7d527.jpg Kolejne parę treningów za mną. Wszędzie udaje się dołożyć, czucie jeszcze lepsze. Mam fajny patent na "wyczucie" na plecy jak się potwierdzi pare razy to wrzucę co i jak :). Tu mój pomysł jak biodra przytrzymać na ławce przy maszynie do uginania :) - guma złożona na 2, i ani drgniesz! [...]