youtube

[...] :-) Wczoraj pull, dziś nogi, jutro rest :-) Poniżej filmik z martwego na prostych, 200 miało iść za 2 miesiące no ale jakoś wczesniej się wyrobilem :-) także road ro 220. youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=kTn5EaPPVN8 Omlet z masłem orzechowym Łopatka wieprzowa z serem i mieszanką chińską Ryż z wpc truskawka + jabłko [...]

225x2 klasyk youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=dlLa2uj-81Y Waga 87-88 Dopiero teraz powoli zacząłem odczuwać że zszedłem z redukcji...lepiej sypiam, apetyt, ciut mniejszy i portfelu więcej kasy :-)

[...] fronty 4x10 9. Hip thrust 4x8 10. Odwodziciele + Przywodziciele 3x12+12 11. Łydkownica 5x15 12. Syzyfki 3x12 13. Przysiady na smith 4x25 20min cardio Mati: Dogramy to spotkanie napewno %-) /SFD/2017/10/17/39cfaf2c05ff4923b608b3b51d54f28a.jpg youtube.com/watch?v=q26Wjv-jUrw&feature=youtu.be Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-10-17 19:04:56

[...] fajna, kable na brzuchu i nogach, skóra tu i tu bardzo cienka itp. jak mi się będzie chciało zrobię zdjęcia całości. Makro: 270/60/330 /SFD/2017/10/20/00902291d0a645d3b742cd5fb526c66f.jpg /SFD/2017/10/20/f3a227d7781f430a84ca26bc2d629a8c.jpg youtube.com/watch?v=ljgKTdMS5eM&feature=youtu.be Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-10-20 18:14:07

Dziś trening z większym naciskiem na ławę Ostatnia 8 seria zakończona 170kg x1. Na następnym spokojnie leci 175. youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=sHgD-57lNiM

youtube.com/watch?v=cmLGkSPPiEQ&feature=youtu.be Gugcio: 10kg dużo %-) troche przesada chyba, ale 235 powlaczyłbym :-D Mati: To masz filmik :-D Grzesiek: Ja też myślę że można zaliczyć te siady :-p Marian: no 180 to musi pójść :-D Choć dziś -2,1kg lżejszy po wczorajszych nogach %-) WTF :-D Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-12-20 10:35:53

SQ day :-) Docelowa seria zrobiona miękko i głęboko 215x3 youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=1d22SBEu3vU

SQ day 5s 150x5 SQ 5s 200x1 SQ 20s 100x8 SQ 10s 100x5 Front SQ Poniżej SQ 200 na kiju pauza 10 sek youtube.com/watch?v=q5pKhdAAymI&feature=youtu.be

Dziś miały być ciągi, ale po ostatnich siadach nie mogę zejść nawet do 3/4 przysiadu tak zawalone są giry od 3 dni ... Więc na główną poszedł rack pull + kilka ćwiczeń na siedząco 270x5 youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=N0FMTr2rPiA Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-01-13 17:53:20

Trochę z dzisiejszego treningu :-) Wiosło nachwyt 170x6 youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=aPsdP__DB-E

Dziś rack + trochę akcesoryjnych do ciągu. To 280x7 jak szmata latało + bez pasa, a wczoraj nogi były :-) youtube.com/watch?v=fQuXNRB20Wo&feature=youtu.be Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-01-22 17:28:59

Zobaczę Marian, ja to spontan pewnie 2-3 dni przed podejmę decyzję :-D Dziś trochę ciągów i wioseł 155x8 półsztanga youtube.com/watch?v=BuL2rCy4iz0&feature=youtu.be Odpaliłem eca + yohe, ale to jeszcze nie jest przestępstwo :-D /SFD/2018/1/31/fdf73e86b2a2409c9abb9811176988cf.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-01-31 16:20:58

[...] + biceps, nie pamiętam jakie ćwiczenia szły ale ciężko było :-D Wczoraj nogi do odcięcia. 1. SQ 4x 5x202,5kg 2. MCNPN 4x 3. Hack SQ 6x 10x300kg 4. Wyprosty 3x 5. Uginanie poudzi leżąc 4x 6. Odwodzenie na maszynie 4x 20 min cardio 10x300kg youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=PDlOOEaCyjk Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-03-01 08:48:38

[...] szeroko - 4x 2. Wiosło sztangą - 4x 3. Przyciąganie uchwytu V do pasa - 3x 4. DY row z góry - 3x 5. DY row z dołu - 3x 6. Ściąganie uchwytu V do klatki - 4x + drop 7a. Narciarz - 3x 7b. Szrugsy na smith - 3x 35min cardio na czczo Wiosło 180x6 youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=MRMuV59POg8 Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-04-16 14:34:59

[...] dam po 45 i tyle. Miski też już nie będę ścinał, a nawet na odwrót myśle, za 10-14 dni dodawać węgli wiecej. Wszystko konsultuje z Zagórem Sebą czy Kacprem także cały sztab czuwa i razem podejmujemy decyzje :-D Masz Mati xd SQ 14x180kg youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=kv0QmEi_xCI Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-04-24 14:47:55

[...] - 4x 2. Rack pull - 4x 3. Wiosło nachwyt - 4x 4. DY row z góry - 4x 5. DY row z dołu - 3x 6a. Ściąganie drążka podchwyt - 3x 6b. Narciarz - 3x Dziś trenowałem z Zagórem jak zawsze w sumie, ale też dołączył do nas Maciek Dejniacki :-) Dobry trening, tempo też pomimo że w trójkę :-) Wiosło 190x5 youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=qK8Rgea9FIU

[...] nie chodzę wyyebany, więc nie wiem. Przypomnę, że obecnie miska i cardio to: HC 280/15/400 MC 280/15/300 LC 300/60/90 Cardio 6x40 na czczo Press na maszynie 8x200kg youtube.com/watch?v=EaQa00V6l0M&feature=youtu.be Cukier po ok 2h od zjedzenia 100g ww /SFD/2018/5/5/8f74674a70474d14a2769cb13821322a.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu [...]

[...] , 160x12 3. DY row góra jednorącz - 80x10, 65x16 4. DY row dół oburącz - 60x11, 50x16 5. Wiosło hantlami na ławce - 30x10, 20x12 6a. Ściąganie V do pasa - 40x15, 40x15, 40x15 6b. Narciarz - 40x15, 40x15, 40x15, 7. Szrugsy z hantlami - 45x18, 50x13 Wiosło 200x6, myślę że technika nie najgorsza :-) youtube.com/watch?v=zAM1O9mI610&feature=youtu.be

[...] raz tam ćwiczyłem, sprzęt fajny ale nie mój klimat :-D Nie wiem jak inne, ale ta mi hotelową siłkę mocno przypomina :-D Rack 300x6 poszło by więcej ale chwyt/paski puściły. youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=e9Qz2rAdsSk Cukier po całym dniu 480g ww :-) /SFD/2018/5/21/934430436bfb4e3fa345d42eab342c8a.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu [...]

[...] 10x24 4b. Odwodziciele - 64x12, 64x12, 64x12 4c. Uginanie podudzi siedząc - 82x15, 82x15, 82x15 5. Uginanie podudzi leżąc - 81x12, 67x16 + drop 6. Łydkownica szeroko - 45x12, 50x12, 55x12 7. Łydkownica wąsko - 45x12, 50x12, 55x12 210x7 youtube.com/watch?v=orpslb64Muc&feature=youtu.be Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-05-24 13:23:51