youtube

12/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka Brak 20' AMRAP A1. 10 Kcal AirBike A2. 5 Tire Flips https://www.youtube.com/watch?v=wwBYp8eKRl0 A3. 15 Push Ups with legs above shoulders Wynik: 10 rund Schłodzenie Sprzątanie opon %-) Komentarz: Szybki trening bez brania jeńców. Rozłożyłem sprzęt, zdjąłem koszulkę [...]

[...] 20m na stronę) Kondycja co 3 minuty przez 15 minut (5 rund) 10 Figure 8 to Hold 10 Goblet Side Lunges 10 Jumping Push Ups on KB Sprint Wahadłowy 10m>10m>20m>20m https://www.youtube.com/watch?v=OJjG6hssfOc ABS 3 serie 10 Leg Raises Holding a Bell 10 Russian Twists Mobilki Mobilność obręczy barkowej Schłodzenie: 150m KB Carry 24kg Komentarz: [...]

[...] Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność Bioder Siła A1. Clean Complex Power Clean + 2* Squat Clean + Front Squat 3 cykle na 90kg Pierwsza seria/cykl https://www.youtube.com/watch?v=j8PNamxIZ6g&ab_channel=StrongerAthlete Back Squat with Paus 3*100kg 3*120kg 2*130kg A3. Push Press 3 serie po 3 powtórzenia na 90kg Co serię Push Press [...]

[...] Assymetric Push Ups on Medball 10 Sissy Squats Mobilki Mobilność Bioder Mobilność Obręczy barkowej Siła A1. Deadlift na tempo 5055 Znaleźć maks na 3 powtórzenia https://www.youtube.com/watch?v=tQxGQyYl1zo&ab_channel=StrongerAthlete Maks na 160kg A20 Bench Press. na tempo 5055 Znaleźć maks na 3 powtórzenia Maks znaleziony na poziomie 110kg Co [...]

[...] Curl 24kg Kondycja 3 rundy 2:30 AMRAP 15 DB KB Thrusters 2*20kg Max Distance on Rower 2:30 przerwy między rundami Wyniki: 462/458/473 A tutaj 3cia runda https://www.youtube.com/watch?v=S50FF9tLnCc&ab_channel=StrongerAthlete Mobilki Mobilność obręczy barkowej Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Dzisiaj trening stricte [...]

[...] 6 Open the Door 2*24kg (oddech tylko nosem) Sesja Popołudniowa 6 Serii 20 One Arm KB Row 32kg (10 na stronę) 10 Banded Shoulder Dislocates Urywki z dzisiaj https://www.youtube.com/watch?v=WK4U3XhxVBU&ab_channel=StrongerAthlete Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Góra ciała dzisiaj poszła pod nóż. Wyciskanie w [...]

3/11/2020 Movember Dzień 3 Sesja poranna Movember Burpee Challenge 100 burpee chin up oddech tylko nosem Pierwsza runda https://www.youtube.com/watch?v=HIOtZG8Qq0o&ab_channel=StrongerAthlete Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja Popołudniowa 300 KB Swings a Day Challenge Rozgrzewka 15m Farmers Carry 24kg 10' EMOM 10 KB Snatch [...]

4/11/2020 Movember Dzień 4 Sesja poranna Movember Burpee Challenge 1' Pracy 1' Przerwy aż uzyskam 100 Burpees Wyszło: 29+24+25+22 Pierwsza runda https://www.youtube.com/watch?v=oSsKoAIMQD0 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja Południowa 300 KB Swings a Day Challenge Rozgrzewka Mobility Flow Swingi Co 90 sekund przez 15 minut [...]

6/11/2020 Movember Dzień 6 Sesja poranna Movember Burpee Challenge+trochę swingów 10 rund 10 RU KB Swings 32kg 10 Burpees Pierwsza runda https://www.youtube.com/watch?v=c7HWwJGdElo&ab_channel=StrongerAthlete Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja Popołudniowa 300 KB Swings a Day Challenge (reszta po poranku) Rozgrzewka Mobility [...]

[...] Rack Carry 1km DB KB 2*16kg każde odłożenie KB 10 DB KB Swings Sesja popołudniowa Swings 50 Single Arm KB Swing 32kg 10' EMOM 5 KB Snatch 32kg Ostatnia runda https://www.youtube.com/watch?v=1cxOT6e_rxU Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Z rana zaniosłem kettle na trening personalny, a następnie z nimi wróciłem. [...]

[...] rund - 3 na 24kg i 2 na 32kg 10 KB Snatch 24kg left 5 Overhead Back Lunge 24kg left 10 KB Snatch 24kg right 5 Overhead Back Lunge 24kg right Część rundy na 32kg https://www.youtube.com/watch?v=tXJBKd6GXy0 Komentarz: Ok bieganie dzisiaj było straszne. Na początku był luzik, biegło się przyjemnie tempo ok 5:45min/km, a później miałem wrażenie, że [...]

28/11/2020 Movember Dzień 28 Rozgrzewka 100 burpees na luzie wyszło ok 7 minut Kondycja 10 rund na czas 15 DB KB Snatch 2*16kg 10 kcal AirBike https://www.youtube.com/watch?v=B8NVY3v_JgQ&ab_channel=StrongerAthlete Następnie W 20 minut Dojść do maksa na 6 powtórzeń w Bench Press Doszedłem do 115kg Co serię ławki 15 Single Arm KB Swing 32kg 5 Banded [...]

[...] C1. Uzbieraj 2 minuty w Hollow Body Rocks Wyszło w 3 podejściach Kondycja D1. 5'EMOM 15" Max Effort AirBike 45" Easy AirBike Mobilki Cool Down Stretch Vlog https://www.youtube.com/watch?v=T3n9z84Cjo0&ab_channel=StrongerAthlete Komentarz: Dobry trening! Wszystko ładnie weszło, czuję, że będzie można powoli dokładać. W martwych czułem moc i [...]

[...] obejrzeniu Vloga mam pytanie o plank z obciążeniem. Moim zdaniem wygląda on w Twoim wykonaniu zupełnie inaczej niż nauczają np. chłopaki z athletic development: https://www.youtube.com/watch?v=dRq-pem5heo&fbclid=IwAR2OI9BUBdy1n7ORTz24ZU_UP_yskUCgJtH9XxaLHhL8kpqN2E86iPNEJYU W Twoim przypadku boję się zaryzykować stwierdzenia że jest niepoprawnie [...]

Dla zainteresowanych wrzuciłem Dropsa Wiedzy o Deadbugu zapraszam :-) https://www.youtube.com/watch?v=rKbJ8tBgaWw&ab_channel=StrongerAthlete

Tutaj jest więcej o tym: https://www.youtube.com/watch?v=KWWTpvlwLWU&list=PL4Mtm8vP3ZyIhJXoaRsqBCPWZzsKfAdvR&index=14

Budowanie siły przy minimalnej ilości sprzętu? Kontrast - bezwtydnie wrzucę swojego Vloga %-) https://www.youtube.com/watch?v=UD8LMvjCvqg&ab_channel=StrongerAthlete Generalnie żeby zwiększyć intensywność na pierwszym ćwiczeniu wprowadzasz tempo i łączysz izometryczne spięcie z mega dynamicznymi ćwiczeniami jak skakane wykroki, skakane przysiady, [...]

22/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' AirBike Luźno 3 Serie A2. 10 Hip Airplane (5 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=nJLpdWUv_ms A3. 10 KB Halo to Cossack Squat 20kg (5 na stronę) A4. 10 1 Leg Deadlift 2*22kg (5 na stronę) Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 8 Bulgarian Split Squats 70kg C2. 3 Reactive Box Jumps 75cm C3. 6 DB DB [...]

[...] KB Swings + 2 KB Snatch + TGU + Windmill left 32kg A3. 2 RU Single Arm KB Swings + 2 KB Snatch + TGU + Windmill right 32kg A3. Ring Support A4. 2 Skin The Cat https://www.youtube.com/watch?v=EQ0iS0EjGL4&ab_channel=StrongerAthlete Mobilki B1. Mobilność barków FBW 15' AMARAP C1. 3 Banded Bench Press 100kg + guma C2. 6 Medball Throws 9kg C3. 6 DB [...]

[...] E1. Row - 30'' Max Effort / 30'' Off Mobilki Cool Down Stretch Schłodzenie: 15' Rower #5kadziennie +5km luźnego biegu, oddech 3ci bieg Materiał o interwałach: https://www.youtube.com/watch?v=4CPMQ1NfehM&ab_channel=StrongerAthlete Komentarz: Dobry trening. Podciągnięcia próbowałem robić w każdej serii powyżej 10, było 13/13/12/10/10. W [...]