youtube

[...] leżąc 65x12 85x10,8 -rozpiętki poziom 27x15,15 BICEPSY -uginanie ze sztangą prostą 35x15 45x12 55x10 -młotki 26x10 30x8 34x6 i filmy z treningu,trochę przycinają,ale to wina telefonu którym nagrywałem http://www.youtube.com/watch?v=mCbbmW5OfUE http://www.youtube.com/watch?v=uC5nsoP1heU Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-10-29 22:54:07

[...] Uginanie nóg z palcami skierowanymi na zewnątrz 10x8 powt 50kg x 8 powt. x 10 serii /poprzednio: 45kg x 10 serii x 8 powt./ 2 min C. Brzuch DOSTĘPNA OPCJA HD: http://www.youtube.com/watch?v=HGCQ6CIVjNE&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=Cjhm63SEiUY&hd=1 DZIEŃ 27. - 03.11.2012 TRENING ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. [...]

[...] Żuraw 2x12 z 21kg i 24kg 3. Martwy na prostych 2x10 z 60kg i 80kg Łydki: 1. Ośle wspięcia 3x25+ 2. Wspięcia na palce na suwnicy jednonóż 4xMAX(od 10 do 20) Filmy z treningu kopytek: Przysiady 170kg: http://www.youtube.com/watch?v=urKxe4cpOg4&feature=plcp Super-seria na maszynie: http://www.youtube.com/watch?v=7Bzejo5FwRI&feature=plcp Pozdrawiam!

BICEPS Uginanie ramion ze sztangą http://www.youtube.com/watch?v=zOANTOxFx8Y&eurl= Naprzemienne uginanie ramion z hantlami ze skrętem nadgarstka http://www.youtube.com/watch?v=qJO1YBcMzGw&mode=related&search= Uginanie ramion z hantlami młotkowo http://www.youtube.com/watch?v=iAPD1mIgpxE&mode=related&search= Uginanie ramion ze [...]

BARKI Wyciskanie hantli nad głową http://www.youtube.com/watch?v=9UnkfcHmK4Q&mode=related&search= Boczne unoszenie hantli siedząc http://www.youtube.com/watch?v=X9H72_QQkS0&mode=related&search= Przemienne unoszenie hantli przed sobą http://www.youtube.com/watch?v=QiJ9n6UApC8&mode=related&search= Boczne unoszenie hantli w [...]

NOGI Przysiady ze sztangą http://www.youtube.com/watch?v=j2sIKg_BdQ8&eurl= Wyprosty nóg na maszynie http://www.youtube.com/watch?v=vEkBQgFVrlk&mode=related&search= Uginanie podudzi na maszynie http://www.youtube.com/watch?v=3zLqe_Ew1S4&mode=related&search= Wspięcia na palcach http://www.youtube.com/watch?v=6hElGwCKikU&eurl=

[...] Last Stand z Arnoldem, bedzie dobra komedia -poczatek klipu 00:21 i text johnniego knoxvilla do arnolda, i wiele innych textow cos jak wlasnie w expendables http://www.youtube.com/watch?v=oc0x-jiewTE Bullet To The Head ze Stallonem, ma byc filmem akcji jak na przelomie 80/90 lat, jak ktos lubil filmy np ze Segalem to bedzie wiedzial o co [...]

Jeżeli ktoś interesuje się grami, Sony wczoraj pokazało kilka tytułów na PS4. Nowe Killzone http://www.youtube.com/watch?v=AqVN_O4CHWY&feature=player_embedded Deep Down http://www.youtube.com/watch?v=PyM1-Q8e0oE&feature=player_embedded Silnik graficzny od Square Enix http://www.youtube.com/watch?v=irBPxViC3Lg&feature=player_embedded Nowy inFamous [...]

[...] po16kg*12/2 po16kg*12 12kg*12/12kg*12/12kg*12 10kg*12/10kg*12/10kg*12 7. Plank 5 sets 30 sec 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=Vol_0hvQ1nE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=GrrZ89jFf0I&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=hKp_u_D_ZpI&feature=youtu.be [...]

idź spać... http://www.youtube.com/watch?v=nSwaT0S5S_0&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=Ln_UisiWxkM&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=4LPU5vD4kPo&feature=related Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-07-24 00:46:14 Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-07-24 00:47:40 Zmieniony przez - Herek92 w dniu [...]

[...] dokładnie pogryźć i popić dużą ilością soku. Wodą bym nie radził, bo smak po przegryzienu okropieństwo. Zawody Marzec 2010 Pierwsze podejście 105 kg (zaliczone) http://www.youtube.com/watch?v=4yMrM985OoQ Durgie podejście 110 kg (zaliczone) http://www.youtube.com/watch?v=37xlAWdPBSA Trzecie podejście 115 kg (niestety spalone) [...]

[...] 16,14,12,10,8///60kg hmmm dzisiaj spoko dzień tylko do południa...jak poszedłem na siłownie i zaczelem robic nogi to masakra po prostu nie lobie robi nóg...ale cóż jakoś wszystko dobrze zrobiłem i gitara gra http://pl.youtube.com/watch?v=yHwS9Vu4Y4I http://pl.youtube.com/watch?v=VlrR4Ycdrs8 Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-03-13 19:57:25

[...] Poręcze RAMPA 10 6/(2.5)x6/(5)x10/(2.5)x8/8 Wiosłowanie nachwytem 50x10/60x6/70x10/60x10/50x12 Uginanie ze szt. łamaną ( podaję nakład) 5x12/10x10/15x10/10x12 http://www.youtube.com/watch?v=CEUtB2uFmHs&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=x_fVoNgT4oQ&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=aLOKssaKnb4&feature=plcp [...]

Ok zdąże jeszcze. http://www.youtube.com/watch?v=vYw9oL8klUE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=JBDmPyUhHf4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=u4GGOIOUgTU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ksb-e1KIX0g&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=WcC7LrKfsgM&feature=youtu.be [...]

http://www.youtube.com/watch?v=h4OqQ7z1OZU http://www.youtube.com/watch?v=ormRA7-3Lsw http://www.youtube.com/watch?v=PgmW3xfZfhU na dipsach wyglada jakbym zapyerdalal strasznie a w rzeczywistosci wolniej robilem %-) http://www.youtube.com/watch?v=OqmNEPa2nco

http://www.youtube.com/watch?v=yvw_BJ4bFsc lajcik straszny :D http://www.youtube.com/watch?v=DiqeqMwI-GI to cw dalej sie ucze %-) http://www.youtube.com/watch?v=x9MnD5gPw8M http://www.youtube.com/watch?v=rR2XOWn1PJY

[...] x15/35 x12/35 x12 Uginanie w opadzie 12 x12/10 x12/10 x12 Prostowanie reki siedzac 10 x20/10 x15/10 x14 Modlitewnik 10 x12/10 x12/10 x12 +20min aero 130-140 tętno http://www.youtube.com/watch?v=SoNGJzB2nQ0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=D96XZCnRKpQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Ul66uZ0c0Vw&feature=youtu.be [...]

[...] brzucha bo wpyerdalam duzo soli i kilka litrow wody +po ladowaniu dlatego taki zalany zreszta caly jestem mocno nawodniony ale 2-3 dni i pozbede sie tego %-) http://www.youtube.com/watch?v=3eUNY6z8F_I&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=I9iS9xIrtcw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=YLOGH1IXERw&feature=youtu.be [...]

http://www.youtube.com/watch?v=CHIDgiQfXgs Porównaj ze swoimi plecami /-) http://www.youtube.com/watch?v=wJMmoHg1jQw http://www.youtube.com/watch?v=YJAYU_7LaL0 http://www.youtube.com/watch?v=yVkMzEXChLc Tu są pokazane te fazy ruchu rąk i tułowia na wykończeniu o których Ci pisałem.:-) I fajna rozgrzewka przed ergometrem [...]

siad , wiatraczki i wl %-) siad 120 5x5 odejscie 180 3x 10sek winda 160 x3 ( no + jeden dodatkowo ) witraczki (Bułgary ) 4x8 wl 85 5x2 wl pauza 70 4x3 https://www.youtube.com/watch?v=N95kiRkKiAY https://www.youtube.com/watch?v=FwYZpN-c1fo https://www.youtube.com/watch?v=AhiolgJ-KyM https://www.youtube.com/watch?v=t7AaJt8XoxM [...]