youtube

btw Wszystkiego najlepszego dla El Guaje z okazji 30 urodzin:-) http://www.youtube.com/watch?v=HCXY7mIWuiM&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=rVkzqXmlEXk&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=DLhNHvUnbGw&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=eVheCy9Fm3c&feature=player_embedded [...]

http://estaticos.sport.es/resources/jpg/1/3/1332280184831.jpg http://www.youtube.com/watch?v=SEyGOn14Cp0&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=T0_NtcXDqPA&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=4xlmyYkN974&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=g0CZoz74Hv4&feature=player_embedded [...]

zanim wrzucę konfrontacje: http://youtube.com/watch?v=GALA-WmCNHw http://youtube.com/watch?v=1UPgxdZW6CU nasi w mma: Instrutor Barraozinho - Axe Capoeira http://youtube.com/watch?v=ezGfmJ0SCoY Cabaca - Axe Capoeira http://youtube.com/watch?v=_4xZVowtX3E http://youtube.com/watch?v=x5p4nClD_5c http://youtube.com/watch?v=e67uap4ZEzE Monitor Osso Duro [...]

[...] na pompe. A no i dobra wiadomość jest taka, że dziś kupiłem dwie dwudziestki i zamówiłęm 2 gryfy po 45cm i chyba jeszcze 2 x 5kg i 2 x 10kg kupie :-) filmy: http://www.youtube.com/watch?v=J53Wz3dBpYo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=mlr_TDj**oE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=yXIKnaYdv3o&feature=youtu.be [...]

[...] 15 powtózeniami, ale ciezar cały czas byl za mały. Ogólnie mam problemy by dobić łydki i przedramiona. Ciężko zrobić mi serie po której czuje mega pompę. filmy: http://www.youtube.com/watch?v=eFv_Zi7hSKg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ExfkSLzR3gE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=P2tN-VwD2t4&feature=youtu.be [...]

Dzisiejszy trening nóg 1. Przysiady tylne 6 x 15 x 80 kg, 10 x 110 kg, 5 x 150 kg, 2 x 180 kg, 2 x 190 kg, 130 x 15...Tu już było ciężko, mogłem po tym iść już do domu%-) 2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 4 x ( Tu ciężar dokładam instyktownie, bo nie wiem ile suwnica waży. Obstawiam koło 60 kg) 10, 8,8,6, 5 x około 300 kg ( 160 kg [...]

[...] trzyma packę i : - dollyo na brzuch raz jedna, raz druga noga około 20 powtórzeń na nogę - dollyo na głowę i to samo - tornado dollyo na jedną i na drugą nogę http://www.youtube.com/watch?v=E4ZE9Ivs9Kc&feature=related - naeryo chagi na jedną i na druga wszystkie kopnięcia po około 20 powtórzeń na nogę - dollyo z zakrocznej lewej i zaraz [...]

[...] na głowę dzisiaj to chyba wszystko- każde kopnięcie przećwiczone pełno razy układów nie robiliśmy, ale wklejam tak jak obiecałam kolejny układ, czyli Dan -Gun http://www.youtube.com/watch?v=K57pg9BHdlU Nazwa wywodzi się od nazwiska świętego Dan-Gun, legendarnego założyciela państwa koreańskiego w 2333 r. p n e Dla przypomnienia: Dollyo chagi [...]

http://www.youtube.com/watch?v=MQZiGVROxrY http://www.youtube.com/watch?v=GoCOg8ZzUfg http://www.youtube.com/watch?v=2kJMH916DS4&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=tVMYJypz1AM http://www.youtube.com/watch?v=uhX3Un79ZDA http://www.youtube.com/watch?v=wcC_9ZYVgeg http://www.youtube.com/watch?v=vfhVbEaMQEg&feature=related [...]

http://www.youtube.com/watch?v=WpiS6VVFhsM&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=NCEwZ3I7XKM http://www.youtube.com/watch?v=OTkhBqvuLHM http://www.youtube.com/watch?v=1OYCIzd_xMU&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=GmfAmpNoT5U http://www.youtube.com/watch?v=3VMaF2n1ym4 http://www.youtube.com/watch?v=QrNt4IYFedQ [...]

http://www.youtube.com/watch?v=8k6SS6uWI-k http://www.youtube.com/watch?v=gjInI_Lgpm4 http://www.youtube.com/watch?v=HgAYAHovklk http://www.youtube.com/watch?v=pCdI6jJkAZU http://www.youtube.com/watch?v=oXGaB6WDJ5k http://www.youtube.com/watch?v=FH3VV3EwINA http://www.youtube.com/watch?v=epPipE4z95I http://www.youtube.com/watch?v=v2r8kBnGtAU

http://www.youtube.com/watch?v=gzkAQ_TkXPQ http://www.youtube.com/watch?v=y7OdZ7vsTak&feature=relmfu http://www.youtube.com/watch?v=RQBwMxzXQ3A http://www.youtube.com/watch?v=9lDCYjb8RHk http://www.youtube.com/watch?v=FyjG1Ocwsf8 http://www.youtube.com/watch?v=OC_aFkfFpSY GTA IV http://www.youtube.com/watch?v=dxTFdkdkAtw [...]

[...] swoja droga staredown z udzialem floyda i takiego nicka diaza bylby epicki do kwadratu :) w ogle wzielo mnie na jakies fajne staredowny macie kilka kozackich http://www.youtube.com/watch?v=5r3x-IZFWuI&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=ER7bdDEQrhk&feature=related [...]

[...] nie czułem choroby,a le jak zwykle po treningu już było gorzej, ale jestem dobrej myśli i nie zamierzam odpuszczać chyba że będę padał na ryja Przysiad 100kg x4 http://www.youtube.com/watch?v=EvEIo6H4_us RDL 90 x5 http://www.youtube.com/watch?v=hex1LHqpmes ****************************************DIETA****************************************** [...]

[...] stojąc 30/32/34/37 kg - uginanie młotkowe z linkami wyciągu dolnego 12/10/8/6 pow. >>> Filmy & Zdjęcia <<< - suple zaraz po treningu http://www.youtube.com/watch?v=zDmZmFf9AYU - martwy ciąg 110kg x 10 pow http://www.youtube.com/watch?v=G81Y42y-_78 - martwy ciąg 130kg x 6 pow >>> Komentarz <<< [...]

[...] / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 55 x 3 / 65 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 30 x 5 / 45 x 4 / 60 x 3 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6 Ciężko, ale jakby bardziej dynamicznie. https://www.youtube.com/watch?v=yW5dWRKhL1o https://www.youtube.com/watch?v=71sdVvcx50o 2. SS: A: Unoszenie przodem podchwytem + 12-8p B: Podciąganie do klatki 8p A: 7 / 7 / 8 / 8 / [...]

[...] 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / 115 x 6 / 115 x 6 Z wielkim trudem ale jednak 115 poszło. https://www.youtube.com/watch?v=QAMK-x7pqx0 https://www.youtube.com/watch?v=_q4351po3ec 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p / 10 x 30p 7 x 30p / [...]

[...] 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 / 29 x 9 12 / 14 / 16 / 19 / 24 / 27 / 32 x 8 12 / 14 / 16 / 19 / 24 / 28 / 34 x 7 Dzisiaj słabo poszło, za tydzień powtórka ciężaru. http://www.youtube.com/watch?v=m7H1pl4mtCI 2.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8 [...]

[...] 28 30 / 50 / 80 / 100 / 125 / 155 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 30 30 / 50 / 80 / 100 / 130 / 160 x 8 R: 100 x 15 / 50 x 35 Ciężko, aczkolwiek jeszcze z lekkim zapasem. http://www.youtube.com/watch?v=_hCANSoWWLE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=4SD7-O6zmi0&feature=youtu.be 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 [...]

[...] x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 Zarzut ciężko, przez wycieńczone nogi. Push-press wporządku. http://www.youtube.com/watch?v=ERLhQRld4xg&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA http://www.youtube.com/watch?v=FyCnpufqVWo&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA [...]