youtube

[...] 3x10 --------------------- 10x60 / 10x60 / 10x60 4. Rozpiętki skos 2x12 ---------------------- 12x13 / 12x13 / 12x13 +aero 28 min Podciąganie neutralne 6x16kg http://www.youtube.com/watch?v=7D7RCTBW7dM&feature=youtu.be Szerokie dipsy klatkowe 8x8kg http://www.youtube.com/watch?v=MnkaZJPTWps&feature=youtu.be Wycisk gilotynowy skos 10x60kg [...]

[...] 3x12 12x / 12x / 12x 6. Docisk wąsko skos dół 4x6 6x100 / 6x100 / 6x100 / 6x100 7. Dipsy regr 6/9/12/15 6x24 / 9x16 / 12x8 / 15x0 +30min aero C&P 3x65kg http://www.youtube.com/watch?v=meY_ZovTpJA&feature=youtu.be C&P 3x75kg http://www.youtube.com/watch?v=Iuy5K5-8pGI&feature=youtu.be C&P 2x85kg [...]

[...] / 10x42 5b. Pompki w podporze tyłem 4x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 12x17 / 12x17 / 12x17 / 12x17 +20 min aero WL 2x158kg http://www.youtube.com/watch?v=yiKPKnlnqLQ&feature=youtu.be WL 8x135kg http://www.youtube.com/watch?v=Je3aykweYCI&feature=youtu.be Skos 6x116kg [...]

[...] / 12x12 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 12x17 / 12x17 / 12x17 / 12x17 12x20 / 12x20 / 11x20 / 12x18 12x22 / 12x22 / 12x22 / 10x22 +20 min aero WL 2x163kg http://www.youtube.com/watch?v=TFl9G1m3Bfo&feature=youtu.be WL 7x138kg http://www.youtube.com/watch?v=Id6Flbo2-y0&feature=youtu.be Wyciskanie skos 6x120kg [...]

[...] podoba. Sama wlasnie szukam po wszystkich watkach filmiku z chodzonymi burpee :-d To ja wrzucę na początek te które Iza podawała w wątku konkursowym: Power clean: http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s&feature=player_embedded Dead lift http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc&feature=player_embedded Squat: [...]

troche z moich ulubionych: Front squat http://www.youtube.com/watch?v=yHu4jhUbx9M air squat: http://www.youtube.com/watch?v=iOdwETDQXCw http://www.youtube.com/watch?v=b4e-dp97Jfc Nogi do łokci: http://www.youtube.com/watch?v=kqOgtFcqWbE TGU: http://www.youtube.com/watch?v=ztTOn0rSMis RDL: http://www.youtube.com/watch?v=gYZjHErxMqQ SDHP: [...]

Gumy maja 35 kg naciągu każda ale przy tej ławce i mocowaniu pewnie każda po ok 15 kg generuje w końcowej fazie https://www.youtube.com/watch?v=ZHWRBUDAC_s https://www.youtube.com/watch?v=w45eRbLvkz8 https://www.youtube.com/watch?v=wm1_bHd6S98 https://www.youtube.com/watch?v=buuTOF4yJi4 https://www.youtube.com/watch?v=fxWL5YfJPXg

[...] Jestem bardzo zadowolony z tego treningu. Wyciskanie ładnie. Przysiady troszkę nie chcąco przegiąłem z obciążaniem i nie powiem czuć to było ale zrobione Ocena: 10/10 Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=f1p_M_Aq1Hc http://www.youtube.com/watch?v=bS2fg8Ihv-8 http://www.youtube.com/watch?v=YWU5NoKr0RY http://www.youtube.com/watch?v=yngwvmpeOWY

[...] nachwytem 40x10/50x10/60x10/72.5x10/50x12 30x10/40x10/50x10/40x10/40x12 Uginanie ze szt. łamaną ( podaję nakład) 5x8/10x8/17.5x10/10x10 5x8/10x8/15x10/10x12 https://www.youtube.com/watch?v=cau0ImzDtUY&feature=plcp https://www.youtube.com/watch?v=HilDAE8pEmc&feature=plcp https://www.youtube.com/watch?v=uxpubzR3D7c&feature=plcp [...]

Troche filmów: https://www.youtube.com/watch?v=P_rDBlYlLL4 https://www.youtube.com/watch?v=mCcLktsFCpo https://www.youtube.com/watch?v=qu6ViRrauLA https://www.youtube.com/watch?v=KAE8VAFRo0U

http://storage.sfd.pl/nowylay/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59e4ba688c724f88b4bda01c342db0a9.jpg Meska sylwetka wszystkie kategorie-finały https://www.youtube.com/watch?v=Wxhvymae0UA https://www.youtube.com/watch?v=Chs7paQcaJA https://www.youtube.com/watch?v=mu1vvZsnl8I https://www.youtube.com/watch?v=uhlgkI8yppM

[...] sobie ćwiczeń na poprawę mobilności i stwierdziłam, że wrzucę tutaj, to będzie wszystko w jednym miejscu i może jeszcze komuś się przyda :-) OBRĘCZ BARKOWA https://www.youtube.com/watch?v=JVsA7imlm4Y https://www.youtube.com/watch?v=F2eJX2Sx_vc https://www.youtube.com/watch?v=J_NVoj_bNKM https://www.youtube.com/watch?v=W02odMwmlro [...]

tV /-)_ tak sie kończy 1 more rep %-) https://www.youtube.com/watch?v=lrcFl6-f2VQ rehab w toku , cala strona sciagnieta , ale zakresy powoli wracają , spiety najszerszy , a obly to sie prosi o rozwalkowanie , tylko ciężko samemu , sobie takie męki zadawac %-) juz jest tak https://www.youtube.com/watch?v=wrfHP83ss_8 dobra robie co moge , front [...]

spam /-)_ https://www.youtube.com/watch?v=GgCvijRPhaU https://www.youtube.com/watch?v=GYgGg282byA https://www.youtube.com/watch?v=sSReMWwHwIA https://www.youtube.com/watch?v=CaIg5mIdfro https://www.youtube.com/watch?v=okRrM9ixw64 https://www.youtube.com/watch?v=g57w8ymaSpY

DOMSy o dziwo nie najmniejsze, barki pierwszy raz zadomsowane ze rak sie nie da uniesc. Brzuch tez sie odzywa i piecze, a czworoglowe dalej dokuczaja. http://www.youtube.com/watch?v=whSkmlpSqkk http://www.youtube.com/watch?v=wqBJdiYsHrY http://www.youtube.com/watch?v=Y2FUfy-xmCw http://www.youtube.com/watch?v=Ziilp02nSXA [...]

Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up, 15, 15, 15, 15x10, 15x8kg Bez schodzenia z ciezaru. http://www.youtube.com/watch?v=IjIV78TfqqU&feature=youtu.be 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 7,7,7, 5kg W 3. serii juz skracalem negatyw, wiec zszedlem na 5-ki [...]

[...] 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary ALL + 10 kg Tak się rozgrzewam M.in przed klatką, czy barkami https://www.youtube.com/watch?v=aH9bHM4VL7E https://www.youtube.com/watch?v=fwNaa3sJmhU https://www.youtube.com/watch?v=8GGbgeCxX1E https://www.youtube.com/watch?v=rthYJjXuOLg [...]

[...] mnie. Na klatkę 150 kg x 5, na siady po 170 kg x 10. 2 razy wizyta i fizjo, jest całkiem ok. teraz będzie 4400 kcal / 300 g białka/ 70 g tłuszczy/ 650 g węgli https://www.youtube.com/watch?v=aLfjubvAQbQ&ab_channel=KrystianRomanowski https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/6833ce2e6fbe0ebf97af2c19ca2b4c26.png [...]

[...] class 4 do 168 cm, nie ma tam limitu wagi. Czuje się świetnie, wręcz za dobrze, oby tak było dalej. Siłowo średnio, ale idzie w górę Zapraszam do nowego filmu https://www.youtube.com/watch?v=3Ukf9KhrmLc&t=201s https://iv.pl/images/1a55d1967a48dc4d117d73fc3e5fe6b4.jpg https://iv.pl/images/3a05af32b503d8529c409123361cc2e0.jpg [...]

[...] - 2min 3.Bułgary - 4s10-8 12/20 kg x 15 4a. Lunges 4 x 12 4b. Sissy squat 4 x 12 5a. Unoszenie nogi 4 x 12 5b. Zakładanie nogi 4 x 12 6. Łydki w siadzie 3 x 25 https://www.youtube.com/watch?v=BQCZ4Dr1nNU&ab_channel=KrystianRomanowski https://www.youtube.com/watch?v=qdQtp8vOCoE&ab_channel=KrystianRomanowski [...]