[...] Jestem już odrobinę zły, bo np. mój przyjaciel który chodzi ze mną na siłownie - od 2 miesięcy już powoli zaznaczają mu się mięsnie brzucha, a ma podobny stosunek wagi do wzrostu (185 - 80) (co prawda kolega daje radę podniesc te kilka kilo więcej na maszynie na brzuch, ale to chyba nie az taka duza roznica). Wiem, że to może byc kwestia mojej [...]
[...] jest dla mnie to, że kształtuję nawyk wciągniętego brzucha i niegarbienia się. 9. Chciałbym jednak ruszyć brzuch. Chciałbym połączyć wolne spalanie tkanki i lekki wzrost masy. Nie spieszy mi nigdzie. 10. Wiem, że to trudne. Ale przy tej inwestycji i regularności niewykonalne? 11. Rok temu przez cały rok nie wykazywałem NAJMNIEJSZEJ [...]
[...] podtrzymywała mmnie moja mocna wola - wiec dam rade)ogólnie wysiłek sprawia mi dużo przyjemności i satysfakcji No wiec jak dobrze zacząć??? o mnie: wiek:16lat waga :ok70kg wzrost:172cm(możliwe że jeszcze urosne;]) co do moich możliwości: przypuszczam że podniose na klate ok 70kg-moja waga;](nie miałem okazji tyle podnosić ale 50kg podnosilem [...]
[...] jak w przybieraniu na wadze. Dotarłem do 100kg w wyciskaniu na ławie i stoje. Najbardziej zalezy mi aby znów szło w górę. Mam wrażenie, że się przetrenowałem... waga 90-91kg wzrost 192cm Zrobiłem przerwe 2 tyg. i chce ruszyć z nowym planem. Myślę nad splitem 5x5 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2. Wyciskanie hantli skos+ 2s [...]
Cześć. Pisze tutaj liczą c na wasza pomoc. Obecnie mam problem z redukcją. Chodzę już trochę na siłownię. wcześniej już troche schudłam ale obecnie moja redukcja stoi w miejscu. Przez ponad rok nie było problemu. Problem zaczął się rok temu jak i waga i centymetry stanęły w miejscu. Podana dieta była stosowana przez ze mnie wcześniej bez [...]
[...] się szczerze że gdy katowałem przez 3 miesiące drążek to z efektów byłem bardzo zadowolony. zależy mi głównie na nabraniu masy mięśniowej, jestem nawet jak na swój niski wzrost dosyć "wąski w barach" i chciałbym to zmienić. no i przy okazji robić to wszystko w miarę bezpiecznie czerpiąc z tych ćwiczeń maksimum przyjemności. przed założeniem [...]
Witam Ułożylem nowy trening od wrzesnia i chcialbym go dac wam do oceny ;). Zamierzam zmienic dotychczasowy plan cwiczen z 3x w tygodniu ( po 2 partie) na 5x w tygodniu (1partia na kazdy trening) Wiec rozplanowalem to sobie tak : -Poniedziałek : Klatka + brzuch -Wtorek : biceps + przedramie -Sroda : Wolne -Czwartek : Plecy + triceps -Piątek : [...]
[...] stycznia 2014 ważyłem 78 kg i miałem 10% tkanki tłuszczowej, dietę mam od maja (sporadycznie przerywana jakąś pizza lub frytkami) staram się jeść o regularnych porach. Z wzrostu wagi jestem zadowolony ale drastycznie idzie mi tkanka tłuszczową, mam "fałdki" po bokach i na brzuchu. Fakt ze dość mocny zarys mięśni brzucha jest, ale tylko jak [...]
[...] coś i było by lepiej'. Mam nadzieję, że wszystko napisałem. Oczekuję sensownych porad osób obeznanych w temacie. Over 'n out, Kamil PS : Ah, jeszcze dane. Waga - 63 kg, wzrost - 177 cm, wiek - 19 lat. Ćwiczę 4 razy tygodniowo split systemem, + do tego dwa razy w tygodniu w dni bez siłowni biegam dosyć dużo do innego miasta na treningi muay [...]
[...] dla mnie polecacie. mam 15 lat . OD roku mniej wiecej robilem sobie ciczonka jak podcaiganie na drazku itp. od 2 miesiacy chodze na silownie. Jestem doscyc szczuply . Moj wzrost to 177 cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno wyrzezbione miesnie. Pracuje glownie nad bicepsem i [...]
[...] indeks glikemicznym, niż pieczywo pszenne. Jak wiadomo, im produkt ma niższy indeks, tym lepiej dla zdrowia. Po spożyciu takiego pokarmu nie występuje bowiem gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi. I jeszcze kilka słów … Zawód piekarza nie jest licencjonowany. W Polsce brak jest jakichkolwiek określonych norm co do składu chleba więc [...]
WIEK: 18STAŻ NA SIŁOWNI: miesiąc WZROST : 184cm MASA: 75 STOSOWANE SUPLEMENTY: kreatyna CEL: masa mieśniowa DIETA: jest DOSTEPNY SPRZĘT: Ławeczka, sztangielki, modlitewnik, gryf prosty i łamany Oto mój trening. Czy moglibyście go poprawić tak by był on na masę mięśniową ? Narazie nie zależy mi na rzeźbie tylko w 100% na tym by nabrać trochę [...]
Witam. 4 tygodnie temu postanowiłem "wziąć się" za siebie. Na początek trening ACT i lepsze odżywianie się. W sumie w jedzeniu na czuja schudłem z 84 na 80kg, ale jakoś nie widzę tego po sylwetce, zatem postanowiłem ułożyć dietę i proszę Was o jej sprawdzenie. Dietę redukcyjną mam zamiar stosować, aż spodoba mi się mój brzuch który trochę urósł [...]
[...] roku Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: nic Trening: ukierunkowany na wzrost siły Cel cyklu: zwiększenie siły i masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: . Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ciężki mi [...]
Cześć wszystkim. Nie wiem co mogę powiedzieć... Jestem tak zdołowany moimi postępami z ciężarem ze postanowiłem napisać na forum swoje problemy/pytania by czegoś dowiedzieć się od mądrzejszych :) O mnie: Wiek : 24lata Waga : Obecnie 88 kilo Wzrost : 180cm Staż : Około 7 miesięcy Gdzie trenuje : W domu Sprzęt : * Ławeczka z mozliwością jedynie [...]
Witam. Prosiłbym was bardziej doświadczonych pasjonatów kulturystyki oraz tych którzy ćwiczą dla zdrowia o kilka porad i poprawek w moim planu treningowyNie posiadam zbyt dużego doświadczenia w układaniu diety oraz planów treningowych dlatego proszę o wyrozumiałość jakby były jakieś bledy ;> O sobie : Mam 18 lat trenuje sztuki walki od ~6/7lat [...]
[...] zaczynam od 1 miesiąca przygotowan(tzn poprostu wstęp do pełnych treningów, czyli 3x w tygodniu trening na podstawie obwodów) -następne 8-9 miesięcy chcem przeznaczyc na: a)wzrost masy b)wzrost siły c)rzeźbę d)wzrost wytrzymałości Nie zaczynam od zera poniewz od 6 lat byłem zawodnikiem(pływanie) i czynnie trenowałem ten sport 2x dziennie po 2h. [...]
Witajcie, czytam Wasze forum już całkiem długo, przeglądam dzienniki dziewczyn, a od jakiegoś czasu sama próbuję stosować do rad, ale zdaje mi się, że jednak bezpośredni kontakt będzie w moim przypadku niezbędny. Mam 32 lata, jestem mamą i aktywnie zawodowo kobietą (choć ta aktywność w tym przepadku ogranicza się do siedzenia 8 godz. za [...]
Witam wszystkich. Jestem Medox, 30 lat. Od dluzszego czasu przegladam forum i postanowilem zalozyc dziennik. Caly czas w moim zyciu waznym elementem jest sport. Kiedys byla to pilka nozna i bieganie. Potem byl boks. Od jakiegos czasu trenuje boks rekreacyjnie + silownia. Postanowilem, ze moim piorytetem bedzie silownia, a boks bede traktowal jako [...]
Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23
