Wiek: 24 Staż: 2-3 lat, ostatni rok systematycznie Priorytet: plecy Waga: 86kg Wzrost: 190cm Do tej pory ćwiczyłem splitem, miałem teraz tydzień przerwy i postanowiłem spróbować czegoś nowego. Proszę o ocenę FBW. 3xtydzień: A Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3838 Data: 2008-07-18 11:23:35 Liczba szacunów: 0
Cześć;D Mam do Was kilka dręczących mnie po nocy pytań,a mianowicie: 1.Kreatyna monohydrant??? 2.Czy można przed i po treningu??? 3.Carbo,kiedy i ile dziennie??? 4.Opłaca się taki zestaw??? Finanse jak już jest napisane do 200 zł,chciałbym za tą cenę full ekstra zestaw.Dieta jak najbardziej jest.Zestaw oczywiście na mase:) Poziom tłuszczu bardzo [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2063 Data: 2010-08-09 14:43:19 Liczba szacunów: 0
mój koles z silowni chce zrobic sobie nastepujacy cykl: deka:1-10 250mg e7d; tesc enanth: 1-12 500mg e7d(w pierwszym i ostatnim tygodniu po 250mg/tydzien); meta: 1-4 30mg ed. deke i tescia co 7 dni ponieważ chce mieszac to w jeden strzał, powiedzcie mi czy to dobre rozwiazanie dla niego??? co byscie zmienili??? czy jest ok??? (dołączam jego [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2010-03-16 09:04:38 Liczba szacunów: 0
Witam. Co sądzicie o takim planie? Ostatnio przerabiałem 5x5 3x w tygodniu. Celem jest zwiększenie siły w wyciskaniu i przysiadzie oraz budowanie czystego mięśnia. Dieta dopięta, lekki plus kaloryczny, rotacja węglowodanami. Dwa pierwsze dni to siła na priorytetowych bojach a dwa pozostałe to hipertrofia. Rozkład w skali tygodnia: [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2019-09-25 09:05:50 Liczba szacunów: 0
[...] jak i sprzętu. Najpierw o mnie: mam 21 lat, jestem piłkarzem i mam 2-3 treningi piłkarskie w tygodniu + mecz w weekend, na siłowni trenuję mniej więcej 2-3 razy w tygodniu, wzrost 180 cm, waga 70 kg. Sprzęt: skromny; ławka z rozpiętkami, gryf z obciążeniem jakim posiadam aktualnie to waga około 30 kg (ponad 20 kg w obciążnikach i prawie 10 kg [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2008-02-16 19:22:46 Liczba szacunów: 0
Witam, przeszukuje gotowe treningi na forum i prawdę mówiąc nie mogę się na nic zdecydować. Może opisze o co mi chodzi. mam 29 lat ważę 81kg 176cm, ćwiczę od roku w tym czasie "zgubiłem" 12kg :) Poszukuję gotowego treningu na siłownie do której uczęszczam 2-3 w tygodniu dodatkowo biegam 4-6km (jeden dzień siłka następny bieganie - na przemian)plus [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2010-07-24 21:11:13 Liczba szacunów: 0
[...] ? a może wystarczy zdrowe jedzenie ? 3: Czego unikać a co jest wskazane czyli np węglowodanów nie można a białko ? 4:jak sprawdzić czy mam dobry metabolizm ? 5: co może być przyczyną braku skutków mojego wysiłku. A teraz coś o mnie Wiek 17 Waga:91 kg wzrost: 180cm Bardzo prosił bym o fachową pomoc bo już nie mam pomysłów, Pozdrawiam.
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2011-06-13 02:09:14 Liczba szacunów: 0
[...] i triceps a dodaniem cwiczen na klatke i plecy (bo czuje niedosyt w trenowaniu tych ostatnich). W koncu po dobrym SD samo cwiczenie na klatke i plecy powinno powodowac wzrost bicepsow i tricepsow prawda? Powiedzmy, ze bede robil w sumie 6 serii wyciskan na klatke (3 plasko i 3 na skosie) i 6 serii na plecy (3 podciagania na drazku i 3 podc. [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3850 Data: 2005-08-05 08:22:40 Liczba szacunów: 0
Witam mam do ocenki dietke :) Wzrost:188cm Waga:83-84 kg Moim celem jest masa. Dzień Treningowy: I posiłek (6,30) -płatki owsiane 100gr -mleko 300 ml -2 jaja na twardo( jedno całe ,drugie samo bialko) -kromka chleba razowego -orzechy włoskie 20 gr -rodzynki 10 gr -tran kaps. -magnez II Posiłek (9,30) -chleb razowy 150 gr -serek wiejski [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2007-04-23 09:19:54 Liczba szacunów: 0
Panowie,planuje deliatny 10tygodniowy cykl 500mg omo tygodniwo plus 200-250mg bloda tyognodniowo. wiem ze dawki male ale brałem w zyciu dopiero 3 kuracje i mam dobre efekty nawet po niewysokich dawkach. mozecie mi polecić jakiegoś bloda ktory teraz dobrze wchodzi??? (brałem ostatnio z i.p. wiem ze wiekszośc z was powie ze to gowno ale mi elegancko [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2009-11-23 11:19:39 Liczba szacunów: 0
Co lepsze. Ostatnio ćwiczyłem a6w, jednak po 14 dniu nie wytrzymałem.Mój brzuch ostatnio sie troszke zatłuścił i mniej widać efekty treningu. Celem treningowym calego ciala jest masa jednak nie chciałbym aby przybyło mi tłuszczu na brzuchu.Zastanawiam sie co lepsze w takim wypadku - białko WPC Ostrovia czy Gainer Trc mass xxl... Podsumowując - [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2220 Data: 2010-07-24 14:49:25 Liczba szacunów: 0
Witam :) Potrzebuję opinii kogoś bardziej doświadczonego , ponieważ nie wiem co mam dalej robić ze swoją treningiem . Zastanawiam się nad tym czy dalej lecieć w dół z wagą czy może dołożyć trochę więcej masy mięśniowej ( tak radzi mi dużo osób ). Ogólnie od roku zruciłem już 20 kg i zostało mi dużo skóry na brzuchu ; ( , i stąd moje pytanie apropo [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2012-02-19 12:58:30 Liczba szacunów: 0
Hej Zależy mi na spadku wagi do poziomu 78-80 kg. i zbudowaniu sportowej sylwetki. Niedawno wróciłem do biegania, które kiedyś uprawiałem regularnie (15 km w 1h07min) Dietę ułożyłem jak mogłem, nie wiem zbytnio skąd czerpać tłuszcze (ryba - teraz pomyślałem:) Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : okolo 93-94kg Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2016-01-26 16:19:53 Liczba szacunów: 0
Wiek: 19 Wzrost: 180cm Waga: 67kg Staż treningowy: trudno określić, siłownia od kilku lat z dłuższymi przerwami, w między czasie regularna kalistenika i bieganie, obecnie regularne treningi siłowe od 1,5 miesiąca. Uprawiane inne sporty: Brak Dieta: Rozpisanej brak, utrzymuję stałe 1,5-2g białka na kilogram masy ciała, do tego dużo węgli, tłuszcze [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2021-07-19 17:08:33 Liczba szacunów: 0
[...] z Was moze mi polecic jakies odzywki ktore przydadza mi sie w treningu. Staz treningowy to 8 miesiecy. Trening na mase 3x w tyg, wczesniej przebyta redukcja. wiek 25lat, wzrost 180cm waga 85kg klatka pomalu sie pompuje, to samo z innymi partiami ciala, na brzuchu nadal mala oponka. Wczesniej dzieki diecie i codziennemu oddawaniu sie a6w [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2008-11-22 02:43:54 Liczba szacunów: 0
Witam.Cwicze juz Długo,i od jakiegos czasu nie mogę ruszyc z miejsca mięsni.Przed Zimą sie roztrenowałem ,zarzuciłem diete masową+ 10 kg gain bolic,i ??? I nic poszedł tylko tłuszcz,i nic pozatym.Mysle ze jestem przy swojej granicy naturalnego przyrostu.Co mozecie poradzic?pozdrawiam i dziekuje za powazne odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2009-01-14 13:01:54 Liczba szacunów: 0
1-8 prop 2-8 wino Ma być to mój pierwszy cykl, powinien byc 1 środek, lecz po długim namiśle zdecydowałem się na dodanie wina. Po dłuższej lekturze doszedłem do tego, że odblok to najważniejsza sprawa, więc chce zakupić Clomid 24 tab. i HCG (tutaj prosze o radę odnośnie ilości i rozpisanie). Ponadto z racji, że bardzo podatny na gino, chcę ciągnąć [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2010-10-14 21:42:39 Liczba szacunów: 0
Witam, 3 razy w tygodniu, obsiążenia średnie i duże, ćwiczone systemem A-B-A BEZ zmiany na B-A-B co drugi tydzień: A: NOGI Przysiady ze sztangą 3x8 PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachywtem 2x8 wiosłowanie sztangą w opadzie 2x8 KLATKA wyciskanie hantli na skosie 3x8 BARKI wyciskanie sztangi z przodu nad głowę siedząc 2x8 TRICEPS prostowanie [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2011-03-14 10:27:32 Liczba szacunów: 0