Witam, nazywam się Bartek, jest to mój pierwszy post na tym forum. Postanowiłem napisać temat by poradzić się bardziej doświadczonych osób w sprawie mojego treningu. Przyznam, że wyglądał on do tej pory bardzo nieprofesjonalnie. Był on bardziej spowodowany moim słomianym zapałem, niż chęcią osiągnięcia czegoś. Ale jednak powiedzieć nie mogę, [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2009-01-02 16:49:40 Liczba szacunów: 0
[...] oscyluje w okolicach 93 kg. Obserwując swoje ciała, mam wrażenie, że moooooże delikatnie spadł mi BF, jednak jak już to nieznacznie, natomiast zaobserwowałem, że nastąpił wzrost siły, może niezbyt duży ale jest. Co mogę zrobić, żeby ruszyć z masą w dół? Dzisiaj po treningu nóg i barków pierwszy raz zrobiłem bieganie, koło 4 km tempem 6:30-7:00 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2016-06-10 16:03:54 Liczba szacunów: 0
[...] mięśniach nawet o 40%, co umożliwia utrzymanie trening na bardzo intensywnym poziomie, a także pomaga zwiększać osiągi, dzięki czemu mięśnie dostają potężniejszy bodziec do wzrostu. Już krótkoterminowa suplementacja kreatyną zwiększa wzrost masy mięśniowej. W badaniach wykazano, że sportowcy mogą zyskać do 1,5 kg mięśni już w pierwszym tygodniu [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2771 Data: 2016-08-24 16:18:24 Liczba szacunów: 0
Od dwóch miesięcy uczęszczam na siłownie,mam trening ułożony przez trenera na spalanie tłuszczu,łącznie ćwiczę co najmniej 10 godzin tygodniowo i nie udało mi się schudnąć ani kilograma,wręcz przeciwnie,przybrałam 1,5kg!!!Jestem załamana,nie wiecie co może być tego przyczyną???!!!Dodam,że stosowałam dietę w granicach od 1200 do 1500kcl.Czy [...]
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3605 Data: 2008-04-13 19:46:58 Liczba szacunów: 0
Witam, podobno początki bywają najtrudniejsze. Jako nastolatka byłam chudzielcem bez tyłka i biustu (taki typ co może jeść za pół kompanii wojskowej a i tak nie tyje). Niestety będąc przekonana o swojej idealnej przemianie materii jadłam coraz więcej, a ruszałam się coraz mniej. Takim sposobem w ciągu 5 lat przytyłam ok 15kg We wrześniu [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2014-07-12 16:53:05 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam 25 lat, w sumie juz 26 rocznikowo. Od bardzo dlugiego czasu nie podoba mi sie to jak wygladam. Swoistego rodzaju kopniakiem do tego by cos ze soba zrobic bylo chyba zakonczenie 7letniego zwiazku. 2-3lata temu trenowalem boks + silownia, wazylem 106kg, teraz niestety bardzo niezdrowy tryb zycia odbil sie na moim wygladzie. Chcialbym to [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2008-01-17 09:05:23 Liczba szacunów: 0
Rozpoczynam wielka bitwe i pierwszy raz w zyciu mam zamiar powaznie zaatakowac moje uda. Mam zamiar sprawdzic czy faktycznie zawsze beda wielkie, lydeczki tez sa niczego sobie:) Nie mam pojecia jaki mialam wczesniej body fat ale wazylam 58 kilo a teraz niestety 77 kg, uda i tak byly wieksze niz wszystko. Nigdy wczesniej nie cwiczylam na silowni [...]
Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 8056 Data: 2009-10-05 03:44:55 Liczba szacunów: 0
[...] ankiete, o ktora dopraszaja sie wolontariusze pomagajac innym, ale nie moge jej zlokalizowac, wiec zrobie to recznie: płeć: mężczyzna wiek: lada moment 19 waga: 80kg. wzrost 188cm. cel treningowy: obecnie masa, lecz glownym priorytetem jest rzezba. staz treningowy na silowni: regularnie cwiczyc zaczalem 3 miesiace temu. uprawiane inne [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2011-12-05 18:29:37 Liczba szacunów: 0
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 173 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Trening: od poniedzialku do piatku codzinnie 90 min trning pilkarski glownie aeroby cel: wysuszenie z tluszczu, potem nabranie w to miejsce [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2011-01-18 14:59:25 Liczba szacunów: 0
Witam, Zacznę od tego że wcześniej nie miałem żadnego kontaktu z siłownią. Przerwa w uprawianiu jakiegokolwiek sportu 2 lata. Postanowiłem coś ze sobą zrobić. Tak więc zacząłem ćwiczyć 6 lutego. Do dzisiaj trenowałem 2 razy. Zastanawiam się czy iść dzisiaj trzeci raz. Trenuje na siłowni pod okiem "trenera". Opiszę wszystko co zrobiłem w ciągu tych [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2010-02-12 17:07:32 Liczba szacunów: 0
Witam mam pytanko odnośnie planu przerobiłem już ich trochę dlatego nie wiem co dalej począć, może jakieś propozycje? Niżej ankieta i przerobione plany. PLANY : I Plan: 1. przysiady 3x 12-15 2. RDL 3x 12-15 3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15 4. wioslowanie sztanga 3x 12-15 5. wyciskanie na barki -> 2x 12-15 6. podciaganie na drazku 3x [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2010-11-25 16:48:55 Liczba szacunów: 0
[...] 3x w tygodniu w tym okresie zimowym? Podsumowywując przepraszam za ten chaos wypowiedzi, ale zaraz musze jechać na zajęcia ;D. Moim głownym celem jest zbijanie wagi i wzrost siły mięsni pleców oraz ilości powtórzeń. Dziękuje za przeczytanie tych wypocin, przepraszam jeśli napisałem w złym dziale i prosiłbym o przeniesienie jeśli tak się [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2013-11-14 08:53:26 Liczba szacunów: 0
Siema :) W końcu zdecydowałem się założyć dziennik treningowy, w którym rozpisywał bym dietkę, trening, odczucia itp. Wiem, że nie wszystko robię idealnie więc dzięki temu dziennikowi mógłbym zminimalizować błędy aby osiągnąć wymarzoną formę! Wymiary: Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Wzrost: 179 cm Waga: 89 kg na czczo Pas na wys. pępka: 98,5 cm Biceps: [...]
Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 13715 Data: 2014-03-10 19:10:52 Liczba szacunów: 5
Cześć forumowicze, Krótki wstęp żeby nie owijać w bawełnę. Na SDF zaglądam często, nigdy nie zakładałem konta bo de facto nie potrzebowałem się wypowiadać - aż do dziś. Wiek: 23lata Wzrost: 182 Waga w Listopadzie: 75kg Waga obecna: 81kg Regularne ćwiczenia ( 2-3 razy w tyg ) 2,5 miesiąca Trening: FBW Dieta: około 2550 - 3000kcal / dzień - ale z [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2015-03-01 21:16:08 Liczba szacunów: 0
[...] wadze 73kg, myśląc o przyszłości - boks amatorski - lepiej będzie tą wagę kiedyś zbijać do 69 (półśrednia bodajże) czy masować powyżej 75 (półciężka)? Chodzi mi głównie o wzrost, lubię walczyć w półdystansie krótkimi ciosami, haki, sierpy, więc to jest argument za półciężką, natomiast w półśredniej nie miałbym takich strat jeśli chodzi o [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2014-03-11 10:55:09 Liczba szacunów: 0