wzrost 190

[...] miażdżycy tętnic. Przerywany post hamuje rozwój blaszki miażdżycowej poprzez zmniejszenie stężenia markerów zapalnych, takich jak IL-6, homocysteina i CRP. Dieta IF powoduje wzrost stężenia adiponektyny w osoczu oraz zmniejszenie stężenia leptyny i rezystyny. Zmieniając poziomy tych adipokin, hamuje adhezję (przyleganie) monocytów do komórek [...]

[...] znany pod nazwą heparegen (200 mg 2-3 x na dobę); receptę może wypisać każdy lekarz Badania hormonalne: tarczyca TSH jest jednym z podstawowych badań tarczycy. Ogólnie wzrost stężenia TSH odnotowuje się: w pierwotnej niedoczynności tarczycy przy zwiększonej aromatyzacji (estradiol wpływa pobudzająco na TSH) w okresie zdrowienia po ciężkich [...]

Markerem uszkodzeń mięśni może być wzrost stężenia enzymu (kinazy kreatynowej, w skrócie: CK lub CPK) występującego głównie w mięśniach, sercu, mózgu. Podwyższony poziom CPK świadczy o uszkodzeniu mięśni. Normalna wartość to 55-170 j/L dla mężczyzn oraz 30-135 j/L dla kobiet. W patologicznym rozpadzie mięśni, który może spowodować uszkodzenie [...]

[...] 2), jak również po 17-godzinnej regeneracji (test 3). Wyniki: nie stwierdzono przyrostu masy ciała podczas 17-godzinnej regeneracji, po podawaniu kreatyny odnotowano 19.2% wzrost osiągów przy maksymalnej intensywności wysiłku, w grupie glukozy zmiana nie była zauważalna. Wniosek: wyniki sugerują, że suplementacja kreatyną z jednoczesnym [...]

[...] Wydzielanie różnych hormonów może być upośledzone u osób ze znaczną nadwagą (np. niższe są tam stężenia testosteronu). Mit 1: „Spalaj tłuszcz dzięki wyrzutowi hormonu wzrostu!” Przez ostatnie 20 lat wokół hormonu wzrostu narosły mity, półprawdy i kompletnie nieprawdziwe informacje. Duży udział w pogłębianiu zamieszania mają [...]

[...] nimi). GRAFIKA: różne protokoły testu wysiłkowego dają podobne rezultaty. Maksymalne utlenianie tłuszczów zachodziło odpowiednio przy 59%, 61% oraz 65% VO2 MAX. GE 35/5 - wzrost oporu o 35 W co 5 minut, GE 35/3 - wzrost oporu o 35 W co 3 minuty,GE 20/3 - wzrost oporu o 20 W co 3 minuty. Czyli „magiczna strefa cardio” istnieje? [...]

W przyrodzie nie ma nic za darmo. Niestety w kulturystyce upowszechnił się już dawno trend: więcej, znaczy lepiej. Większość mężczyzn chodzących do klubów buduje ogromne sylwetki, zupełnie nie dbając o odtłuszczenie, waskularyzację, separację, czyli szeroko rozumianą jakość mięśni. Jak maksymalizować przyrosty? Na podstawie artykułu Jim Stoppani, [...]

[...] tylko 5,8%. Czy utrzymanie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej może zabić? Nie! Może mieć negatywny wpływ na zdrowie, np. na profil hormonalny (spadek stężenia testosteronu, wzrost kortyzolu) i wyniszczenie muskulatury (na każdy kilogram redukcji od pewnego pułapu przypada później 40%-50% mięśni). Groźniejsza jest droga do niskiego poziomu [...]

[...] opisany przez Mayr FB i wsp. w 2012 r. był najbardziej szczery. Przyznał się do stosowania ścisłej diety oraz nadużywania sterydów anaboliczno-androgennych, rhGH (hormonu wzrostu), hormonów tarczycy oraz insuliny! Znacząco zwiększył wagę ciała, doznał paraliżu hipokaliemicznego bezpośrednio po występie w zawodach kulturystycznych. Mało tego, [...]

Okno anaboliczne to jeden z najbardziej zmitologizowanych elementów przeplata się tu wątek odżywiania, suplementacji oraz właściwego czasu dla rozpoczęcia odbudowy mięśni. Wielu naukowców weryfikowało już tezy dotyczące „okna” i wbrew obiegowym opiniom oraz guru pseudo-nauki, wyniki wcale nie są jednoznaczne. A więc pora wytoczyć ciężkie działa. [...]

[...] aminokwasów i osiągnęła 2.8 x wyższy poziom, w porównaniu do wartości wyjściowych. Po 1,5 h odnotowano spadek MPS do wartości wyjściowych, pomiędzy 30 A 60 min. odnotowano wzrost syntezy o 0.21 ± 0.07 % / h, z kolei pomiędzy 60 a 120 min. wzrost syntezy o 0.24 ± 0.04 % / h, pomiędzy 2 A 6 H podawania aminokwasów nie odnotowano [...]

[...] mi pytania, czym kieruję się w doborze ilości serii i powtórzeń w treningu siłowym. Warto przypomnieć kilka modeli, które można wykorzystać przy pracy ukierunkowanej na wzrost masy, siły czy mocy mięśni. W pierwszym artykule z cyklu opiszę podstawowy sposób zwiększania obciążeń w skali makro-cyklu, czyli rampę. W eksperymencie Schoenfelda [...]

W tym artykule podsumuję krótko największe nieporozumienia, zwykłe kłamstwa i mity, które nadal pokutują w sieci. Część twierdzeń dotyczy budowania „masy” (rozbudowy mięśni), inne redukcji tkanki tłuszczowej, a jeszcze inne zachowania zdrowia w następnych 20-30 latach. Liczy się tylko bilans kaloryczny Nieprawda. Liczy się też to, skąd pochodzi [...]

[...] też HIIT. HIIT to bardzo wąska nisza, wycinek. Większość treningów interwałowych wcale nie musi się charakteryzować wysoką intensywnością. „HIIT powoduje zwyżkę hormonu wzrostu”. To bardzo ciekawe zjawisko, które nie ma żadnego znaczenia praktycznego. W jednym z badań usuwanie mleczanów z krwi po wysiłku maksymalnym zajęło 70 minut. Badanie [...]

[...] się do bodźców. Jeśli ciągle napotyka na takie same wyzwania, to nie będzie zwiększał wielkości włókien (obwodów), polepszał aktywacji jednostek motorycznych czy dążył do wzrostu siły. Istnieje wiele mylnych poglądów dotyczących progresji, planów treningowych, a jeszcze więcej krąży błędnych systemów treningowych. Nie mam zamiaru wyważać [...]

W przyrodzie nie ma nic za darmo. Wykazano, iż organizm bardzo niechętnie buduje mięśnie, gdyż jest to związane z ogromnym kosztem energetycznym. Niestety, w momencie, gdy chcesz poprawić jakość muskulatury (pozbyć się zwałów tłuszczu), poniesiesz mniejsze lub większe straty masy mięśniowej. Dlaczego? Bo ograniczasz podaż tłuszczów i/lub [...]

[...] cukru mogą przyczyniać się do otyłości (cukry są szybko przekształcane do trójglicerydów i składowane pod skórą oraz w głębszych warstwach tułowia). Otyłość ma wpływ na wzrost stężenia we krwi insuliny, kwasu moczowego, wolnych kwasów tłuszczowych, leptyny, aldosteronu, glukozy, markerów stanu zapalnego (np. białka C-reaktywnego). Pobudza [...]

[...] sumie: 2.6% większy spadek ilości tłuszczu, w porównaniu do grupy kontrolnej, 2.6% większy spadek ilości tłuszczu w tułowiu, w porównaniu do grupy kontrolnej, 13.3% większy wzrost wydolności aerobowej ,w porównaniu do grupy kontrolnej. Dlaczego wyniki są takie marne? grupa kontrolna zdobyła 200 g tłuszczu, grupa treningu siłowego pozbyła się 400 [...]

[...] z kulturystyką klasyczną i rzeczywiście tak jest. W konkurencji tej są takie same kategorie jak w kulturystyce klasycznej, ale inne, zwiększone limity wagi ciała do wzrostu, co pod tym względem plasuje ją między kulturystyką klasyczną a ekstremalną. Limity wagowe w konkurencji Classic Physique seniorów Wzrost (kategoria) do 168 cm: maks. [...]

[...] niemieckich autostradach – zużycie auta będzie takie samo. Komentarz Jak widać, wystarczy umiarkowana praca (bo czym jest 10 serii po 40 powtórzeń), by odnotować wyraźny wzrost stanu zapalnego, wzrost bolesności mięśni czy stężenia mioglobiny. Nie dotyczy to wcale tylko treningu siłowego. Takie same zjawiska zachodzą u biegaczy, kolarzy czy [...]