wznosy

Piatek 14.09.2012 Triceps+Biceps Pompmi wasko+uginanie przed podchwyt 46kg(super serie) 4ss x 12/10p F prostowanie jed.ekspander+ugin. jed ekspander 4ss x 12/12 16.09.2012 niedziela Klatka Pompki na poreczach 5s x 8p Pompki na krzeslach 5s x 15p Barki Wznosy jednoracz bok 10kg 4s x 10p Wznosy jednoracz przod 10kg 4s x 10p

Poniedziałek 08.10.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Barki + biceps + triceps 1.Military press RAMPA 5 19 / 29 / 38 / 43kg x 5 2.Podciąganie sztangi 28 / 31 / 33 / 35kg x 10 3a.Wznosy w bok 5 / 5 / 5kg x 15 3b.Wznosy w opadzie 5 / 5 / 5kg x 15 4a.Uginanie stojąc RAMPA 6 15 / 20 / 25 / 30 / 35kg x 6 4b.Pompki w podporze [...]

Poniedziałek 12.11.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1.Military press RAMPA 5 19 / 29 / 39 / 42 / 45kg x 5 2.Podciąganie sztangi 29 / 32 / 34 / 36kg x 10 3a.Wznosy w bok 6 / 6 / 6kg x 15 3b.Wznosy w opadzie 6 / 6 / 6kg x 15 4a.Uginanie stojąc RAMPA 6 17 / 20 / 25 / 30 / 35kg x 6 4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6 6x / 5 / [...]

Poniedziałek 26.11.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1.Military press RAMPA 5 19 / 29 / 39 / 42 / 46kg x 5 2.Podciąganie sztangi 29 / 32 / 34 / 37kg x 10 3a.Wznosy w bok 7 / 7 / 7kg x 15 3b.Wznosy w opadzie 7 / 7 / 7kg x 15 4a.Uginanie stojąc RAMPA 6 17 / 20 / 25 / 30 / 36kg x 6 4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6 6x / 5 / [...]

Środa 19.12.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1.Military press RAMPA 5 21 / 31 / 41 / 43 / 50kg x 5 2.Podciąganie sztangi 29 / 32 / 36 / 40kg x 10 3a.Wznosy w bok 8 / 8 / 8kg x 15 3b.Wznosy w opadzie 8 / 8 / 8kg x 15 4a.Uginanie stojąc RAMPA 6 17 / 20 / 25 / 30 / 37kg x 6 4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6 6x / 8 / 12 / 16 [...]

Najpierw wypełnij ankiete, a ktoś z ekspertów ci napewno pomoże. A co do ćwiczeń na dolne partie to polecam: 1. Bierznia lub bieganie (ogólnie trening aerobowy) 2. Wznosy kolan w gore (np. 4serie 15-20 powtórzeń) 3. Wznosy prostych nog w gore4. Unoszenie nóg na ławeczce skośnej 5. Nożyce w leżeniu na brzuchu: Połóż się na brzuchu z rękami pod [...]

JESZCZE RAZ PLAN: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie [...]

wielkie dzięki, ja swój plan starałem się stworzyć w taki sposób, aby ćwiczenia w jak najmniejszym stopniu powtarzały się. Wklejam moje 2 stare plany: Od 8 stycznia 2010: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) Plecy: - Martwy ciąg 3s x 10p - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: [...]

w planie masz za duza objetosc dla ramionek. tyle samo cwiczen na mikry bicepsik,co na klate,to porazka! barki daj na poczatek sesji. wznosy przodem? - do kosza. mc wiadomo-wybierz ktores z grupy "posterior chain"-takie,ktore bedziesz mogl wykonac: - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw"(glute-ham raise) - [...]

[...] raz) 14 opt. B1.wyciskanie sztangi skos góra 15x 22 kg( min na bramie),12x22 kg B2.przyciąganie drążka dolnego 15x10 kg ,15x15 kg C1prostowanie nóg 20x20 kg, 20x20 kg C2.wznosy tułowia 15x 15x D.plank 1 min TRENING B A.Martwy ciąg 15x11 (wstyd, wiem), 15x 17 kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc -Nie robiłam B2.ściąganie drążka górnego 15x15 [...]

Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fc6033a337a4eeb98b7030f477e8132.png + 10 minut na skakance (1050 skoków) + ostry spacer po mieście 60 minut Wspiecia robię na położonych talerzach Nienawidzę wchodzić na ławkę (u mnie taboret 45 cm)%-) Wznosy z opadu zamieniłam na supermeny,z braku oparcia Pompki w podporze tyłem robie w [...]

Trening A Lotem przez miasto z torbą na siłkę-15 minut Orbitrek -10 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a20e345cbf544e20906a0b87d5309218.png Przysiad-kiepsko,słobo technicznie, wolę na razie mniej brać .jakoś się bujam .Poprawiam nogi i nie wiem,co robię żle.Może na poczatku ćwiczyłabym przysiady z hantlami? Wyciskanie sztangi skos góra-do [...]

[...] 9 to mnie kolka łapałahttp://emotikona.pl/emotikony/pic/036.gif i musiałam zwalniać. Rozciaganie zrobię potem,bo leciałam do chorego dzieciuka. Potem jeszcze nagrałam wznosy bez obciążenia dodatkowego. Naładowałam się. Po przysiadach boli mnie tyłek,bo ściskam jak dziadek do orzechów http://emotikona.pl/emotikony/pic/0dance.gif Co [...]

[...] serii juz mi ręce latały,ale na drugi raz wezmę wiecej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x20,10x25,10x25-w ostatniej serii musze sie mocno starac zeby dociagnąć 3a. wznosy z opadu 3x10xcc 3b. snatch jedną ręka 10x8,10x8,10x9-jest filmik 4a. brzuszki 3x20-25 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]

[...] lekkiego wyskoku jedną nogą,druga zawieszona na gumie i do góry brodą nad drązek.Potem powolne opuszczanie.Pod koniec nie dociągałam nad drążek@-| 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedna ręką 10x9,5,10x9,5,10x9,5- ciężko było w ostatniej serii,trochę mną gibało.Bardzo lubię to ćwiczenie.Masakruje mnie [...]

[...] na ławce skośnej 10x10,10x10,7x10 10x9,10x9,10x9 10x9,10x9,10x9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 8,7,7 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedna ręką 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25 3x25 3x25 3x25 4b. odwrotne [...]

[...] 10x9,10x9,10x9 10x9,10x9,10x9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki guma niebieska 9,6,6-podciąganie na drążku 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 8,7,7 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. [...]

[...] 10x9,10x9,10x9 10x9,10x9,10x9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 9,6,6 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 8,7,7 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 cc 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg [...]

[...] 10x9,10x9,10x9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25,8x30,7x30 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 9,6,6 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 8,7,7 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg [...]

[...] 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x30,8x30,7x30 10x25,8x30,7x30 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 9,6,6 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 8,7,7 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką 10x11,10x11,10x11 kg 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg [...]