wznosy

Tydzień braku wpisów w dzienniku z powodu deloadu. Nie było za wiele co pisać - 8 lżejszych dni, zrobiłem 2 treningi. Od dziś start drugiego etapu budowania. Zaczynam z wagą 96,7. Po powrocie wypadło na push, trening po przerwie elegancki, super czucie, pompa i radocha z treningu :D Siła delikatnie w dół, ale spoko - okazja do podciągnięcia [...]

Święta praktycznie 100% na swoich posiłkach. Tak lubie i tak mi pasuje. Wigilia 5 moich posiłków i 6ty kolacja wigilijna gdzie zjadłem jednego pieroga, dwa ziemniaki i łyżkę śledzi xd A no i kawałek dorsza :D I święto w całości swoja micha, podobnie z resztą jak II święto. Dziś rano było -1kg No i jako że wypadł mi dziś Push, to oczywiście został [...]

1.06.2022 Cardio naczczo 40 min /SFD/2022/6/1/a1935cacee064ec295bffa0ec1158006.jpg PUSH 1. Wznosy hantlem jednorącz stojąc 24x9 ; 20x12 +RP x3 2. Wyciskanie shmith maly skos dodatni 87,5x6 ; 67,5x10 3. Wyciskanie wasko Smith 85x5 ; 60x10 4. Wyciskanie hammer (imitacja płaskiej) 110x6 ; 82,5x8 ; 72,5x7 5. Rozpietki Butterfly 107x9 ; 79x12 ; 79x11 [...]

27.09.2022 Masa dzień 80 PUSH 1. Wznosy hantli bokiem stojac 1rącz 26x12 ; 24x13 ; 20x15 2. Wyciskanie smith 45 stopni 92,5x7 ; 75x10 3. Wyciskanie hammer skos dodatni młotkowo 100x9 ; 80x9 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 23x10 ; 21,3 x9 ; 14x12 5. Dipsy triceps +12,5kg x8 ; +5kg x8 6. Prostowanie z kablem jednoracz 12,2 x10 ; 8,1 x12 ; 6,7 [...]

6.10.2022 Masa dzień 89 PUSH 1. Wznosy hantli bokiem stojac 1 rącz 26x12 ; 22x15 ; 22x12 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 92,5x8 ; 75x10 3. Wyciskanie Hammer skos młotkowo 102,5x9 ; 80x9 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 23x11 ; 20,3 x9 ; 14x12 5. Wyciskanie hammer nad głowe 75x7 ; 50x10 6. Dipsy triceps +12,5x8 ; cc x8 7. Prostowanie [...]

15.10.2022 Masa dzień 98 PUSH 1. Wznosy hantli bokiem jednorącz 26x15 ; 22x16 ; 22x15 2. Wyciskanie smith 45 stopni 95x7 ; 77,5x10 3. Hammer dodatni młotkowo 105x9 ; 80x9 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 27,3 x9 ; 22,3 x9 ; 16,3 x11 5. Dipsy triceps (prosta postura) +15x7 ; cc x9 6. Prostowanie z kablami 7,9x10,5 ; 5,7x13 ; 4,4 x16 7. Wznosy [...]

Bardzo ładnie, jaka zmiana kg i talii od okresu zakończenia redukcji? Wtedy chyba było 92,0 lub 92,2 kg? Co żeś dołożył ciężaru na wznosach to jakiś kosmos. Początek masy: Wznosy hantli bokiem stojac 18x12 ; 16x15 ; 16x15 Koniec masy: Wznosy hantli bokiem stojac jednorącz 26x15 ; 22x15 ; 22x12 Zmieniony przez - parej w dniu 2022-11-07 23:00:34

Bardzo ładnie, jaka zmiana kg i talii od okresu zakończenia redukcji? Wtedy chyba było 92,0 lub 92,2 kg? Co żeś dołożył ciężaru na wznosach to jakiś kosmos. Początek masy: Wznosy hantli bokiem stojac 18x12 ; 16x15 ; 16x15 Koniec masy: Wznosy hantli bokiem stojac jednorącz 26x15 ; 22x15 ; 22x12 Zmieniony przez - parej w dniu 2022-11-07 23:00:34 [...]

8.11.2022 Masa dzień 122 PUSH 1. Wznosy hantli bokiem stojac 1rącz 28x12 ; 24x15 ; 22x13 2. Wyciskanie smith 45 stopni 95x7 ; 77,5x9 3. Wyciskanie hammer dodatni młotkowo 107,5x9 ; 80x9 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 27x8 ; 22 x9 ; 16 x9 5. Dipsy triceps +18kg x7 ; +6kg x8 7. Prostowanie kablami oburącz 10,2x9 ; 7,9x10 ; 4,4 x17 8. Wznosy [...]

17.11.2022 Masa dzień 131 PUSH 1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 28x12 ; 24x15 ; 22x12 2. Wyciskanie smith skos dodatni 97,5x6 ; 80x9 3. Wyciskanie hammer skos młotkowo 110x8 ; 82,5x9 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 27x7 ; 22 x8 ; 16 x9 5. Dipsy triceps +18kg x6 ; +6kg x7 6. Prostowanie z kablami oburącz 10,2 x8 ; 7,9 x10 ; 5,7x12 ; 5,7x12 7. [...]

13.12.2022 Masa dzień 157 Nietreningowy. 14.12.2022 Masa dzień 158 PUSH 1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 30x15 ; 26x16 ; 24x13 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 130x8 ; 120x6 ; 90x8 3. Wyciskanie hammer neutralny 88 x7 ; 68 x10 4. Hammer dodatni 77x8 ; 77x8 ; 57x10 5. Rozpietki butterfly 107x9 ; 93x10 ; 86x10 6. Wznosy linek zza pleców 10,2x12 [...]

[...] 22,6 x10 5. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 93,3 x9 ; 82x10 ; 73x9 6. Prostowanie z kablami krzyżowo 1rącz 12x5 ; 7,9x10 ; 5,7x14 7. Krucyfiks leżąc 1rącz (2s spięcia na górze) 27,3 x8 ; 22,6 x10 8. Krucyfiks leżąc 2rącz stałe tempo 27,3 x8 9. Wznosy hantli siedząc 16x15 ; 12x16 10. Łydka wznosy siedząc 40x12 ; 50x8 ; 60x6 ; 40x8 ; 30x8

[...] ; 20,3 x11 5. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 93 x9 ; 82x10 ; 73x10 6. Prostowanie z kablami krzyżowo 1rącz 10,2x7 ; 7,9x10 ; 5,7x14 7. Krucyfiks leżąc 1rącz (2s spięcia na górze) 27,3 x6 ; 22,6 x8 8. Krucyfiks leżąc 2rącz stałe tempo 27,3 x10 9. Wznosy hantli siedząc 16x15 ; 1racz 12x22 10. Łydka wznosy siedząc 40x16 ; 50x10 ; 60x5

[...] z kablami krzyżowo 1rącz 10,2x8 ; 7,9x10 ; 5,7x14 7. Krucyfiks leżąc 1rącz (2s spięcia na górze) 27,3 x8 ; 22,6x10 8. Krucyfiks leżąc 2rącz stałe tempo 27,3 x9 9. Wznosy hantli siedząc 16x15 ; 12x15 10. Łydka wznosy siedząc 45x15 ; 55x9 ; 65x5 /SFD/2023/1/8/2c601718d78542af99445db077ffd924.jpg Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2023-01-08 08:38:13

12.01.2023 Masa dzień 187 PUSH 1. Wznosy bok barku linką 27x15 ; 27x12 ; 23x16 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 140x8 ; 120x9 ; 90x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 93x6 ; 73x10 4. Hammer dodatni 90x8 ; 70x12 5. Rozpietki butterfly 120x9 ; 107x9 ; 93x10 6. Wznosy boczne linki zza pleców 10,2x15 ; 10,2x10 ; 7,9x10 7. Triceps prostowanie kablem [...]

20.01.2023 Masa dzień 195 Rest Day 21.01.2023 Masa dzień 196 PUSH 1. Wznosy bok barku linką 27x 16P 12L ; 29,3x 13P 12L ; 25,3 x15 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 150x7 ; 130x7 ; 90x9 3. Wyciskanie hammera nad głowę barki 70x7 ; 56x11 4. Wyciskanie hammer neutralny 93x7 ; 75x9 5. Hammer dodatni 97x5 ; 70x11 6. Rozpietki butterfly Butterfly [...]

29.01.2023 Masa dzień 204 Dzień nietreningowy ;) 30.01.2023 Masa dzień 205 PUSH 1. Wznosy bok barku linką 29,3 x15 ; 32x12 ; 27,6 x15 2. Wyciskanie hammera skos dodatni młotkowo 155x7,5 ; 130x7,5 ; 95x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 95x6 ; 77x8 4. Hammer dodatni nachwyt 97x6 ; 77x8 5. Rozpietki butterfly Butterfly 127x8 ; 113x9 ; 100x9 6. [...]

[...] 91*8, 97*8, 102*8 2. Przysiady "hack": 60*10, 64*10, 67*10 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x17*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 35*15, 40*15, 50*12 2. W siadzie wznosy kolan z obciążeniem: 20*12, 21*12, 22*12 Czas treningu: 65 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 6 kg dołożone i 102 kg zaliczone o czym przed tygodniem [...]

[...] z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym z przodu: 3 serie po 12 powtórzeń 3. W siadzie prostowanie nóg: 3 serie po 12 powtórzeń 1. W leżeniu na ławeczce równoczesne wznosy tułowia z obciążeniem na kl. piersiowej i nóg ugiętych w kolanach: 40*, 20*, 20* 2. W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugiętych w kolanach: 10*, 10* Wczorajsze okłady [...]

[...] 2. Przysiady "Hack": 2x12*, 3x10* 3. W siadzie prostowanie nóg: 3x15* BRZUCH Seria łączona 1a. Leżąc głową w dół spięcia tułowia z obciążeniem: 20* 1b. Leżąc głową do góry wznosy prostych nóg: 15* 2. Leżąc głową do góry wznosy ugiętych nóg: 3x12* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f8389d50a1fc4b87b065b8dfc7bde164.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w [...]