SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy

  • [...] pajacy między seriami 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z gryfem (7kg) 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek stojąc 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce (20x na stronę) [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 12450 Data: 2014-02-28 11:32:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)w pierwszym obwodzie 2kg /15 powt, w drugim 3 kg/ 7 powt- przesadziłam z ciężarem :-) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) z hantlami 10 kg/15 powt. 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-27 20:15:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kgx15/8kgx15/8kgx13 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8kgx15/8kgx15/10kgx15 7kgx15/7kgx15/7kgx15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 3kgx15/3kgx15/4kgx12 3kgx15/3kgx15/4kgx12 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 31/30/30 (robiłam stojąc) 25/25/25 (zrobiłam stojąc) 3a. [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-19 19:12:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] 8kgx15/8kgx15/8kgx13 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx10 8kgx15/8kgx15/10kgx15 7kgx15/7kgx15/7kgx15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 4kgx12/4kgx12/4kgx12/4kgx12 3kgx15/3kgx15/4kgx12 3kgx15/3kgx15/4kgx12 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 36/32/30/30 (stojąc) 31/30/30 [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-05 00:22:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10kg*12/10kg*12/10kg*10/10kg*9 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx10 8kgx15/8kgx15/10kgx15 7kgx15/7kgx15/7kgx15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 4kg*12/4kg*12/5kg*12/5kg*11 4kgx12/4kgx12/4kgx12/4kgx12 3kgx15/3kgx15/4kgx12 3kgx15/3kgx15/4kgx12 2b. wznosy łydek siedząc na piłce [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-12 00:30:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] leząc prostymi rekami 10kg*10/10kg*10/10kg*10/10kg*10 10kg*12/10kg*12/10kg*10/10kg*9 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx10 8kgx15/8kgx15/10kgx15 7kgx15/7kgx15/7kgx15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 4kg*12/4kg*12/5kg*12/5kg*11 4kgx12/4kgx12/4kgx12/4kgx12 3kgx15/3kgx15/4kgx12 3kgx15/3kgx15/4kgx12 2b. wznosy [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-17 16:18:18 Liczba szacunów: 0
  • Madre glowy!! Zapraszam!! Pomuzcie w potrzebie!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata 1. Wyciskanie sztangi glowa do dolu 12,10,8-6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8-6 Rozpietki na skosie 12,10,8-6 Sciaganie linek lub buterfly 15,12,10 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8-6 Wyciskanie sztangielek lezac 12,10,8-6 Rozpietki na plaskiej 12,10,8-6 Sciaganie linek do dolu (nie przed siebie) 15,12,10 Dla urozmaicenia [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2002-03-07 16:40:02 Liczba szacunów: 0
  • ***** II ETAP: REDUKCJA ***** Faktyczny star redukcji: 11.05.2009 r (1,5 tygodnia temu w poniedziałek) Nadszedł czas najtrudniejszy dla mnie, przez wielu pewnie długo oczekiwany Etap ten jest głęboko przemyślany – od diety przez trening aż do suplementacji (mam nadzieje, że będzie dobrze z regeneracją). Dzięki [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-21 15:45:17 Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 18 Czwartek - Treningowy Miałem na 2 lekcje a i tak zaspałem Więc poszedłem na 3, 2 sprawdziany i klasówka, spoko jest dobrze. Dieta trzymana bez żadnych zastrzeżen, zjadłem pare truskawek ale to tylko na + Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem krótką drzemke jak na mnie bo 1 h tylko i to jeszcze przed posiłek przedtreningowym <olaboga> no i [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-28 22:46:52 Liczba szacunów: 0
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czas nadrobić zaległości 26.07 off 27.07 push 2 Hammer barki 160x4 90x18 Wl wąsko shmith 3x60x15 Krucifix 10x20 15x12 7,5x30 Wznosy bokiem siedząc 12,5x19 15x12 Wznosy sztangi przodem 2x15x15 Francuz hantlami 22.5x13 17,5x13 Prostowanie nachwyt 43.5x23 stosx12 33,5x35 Łydka, cardio 20 minut Trening mocno modyfikowany z/u na ból barku 28.07 Pull + [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-30 20:16:03 Liczba szacunów: 1
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    05.12 Barki dwójki 1. Wznosy bokiem siedzac 3x10-12 2. Wznosy bokiem stojac 3x12-15+2xdrop w ostatniej 3. Wznosy przodem 3x10x12 4. Hammer barki 2x90x10 1x80x11 5. Face pull 4x12-10 6. Zginanie obunoz 3x54x10 +drop 7. Mcnpn hantle 3x30x12+2x drop 8. Zginanie jednonoz 4x26x12 06.12 bic tric 1a uginanie podchwytem z hantlami siedząc 4x12,5x12 1b wl [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-07 12:43:26 Liczba szacunów: 0
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.01 Barki Jak już wspomniałem o zapaleniu ścięgna, trening polegał na samych wznosach 1. Wznosy hantli w bok 5x20/12 2. Wznosy na bramie 3x15 3. Wznosy w przód 4x12 4. Wznosy w bok siedząć 2x 15/12/10 Cardio 30 min. Chętnie powyciskałbym na barki ale boje się przed pogorszeniem stanu wiec pozostałem na wznosach, trening jako taki..:-{ 85,3kg 1. [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-18 09:33:49 Liczba szacunów: 0
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki Triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8 2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x25/18 3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x20 4. Wznosy 90 stopni 3x12 5. Wznosy w opadzie tył barków 3x15/12 + 6. Przyciąganie linek do czoło 5x25 7. Wyprosty z linkami 1x25 3x18/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x12 9. Pompki na hamerze 3x20/14 1x13 1x20 Cardio [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-25 10:32:19 Liczba szacunów: 0
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki Triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 3x8 2x5 2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x22/20 3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x25 + oburącz 1x15 4. Wznosy 90 stopni 3x15 5. Wznosy w opadzie tył barków 4x12 + 6. Przyciąganie linek do czoło 4x25 7. Wyprosty z linkami 4x20/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x8 9. Pompki na hamerze 4x20/14 1x25 [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-10 10:08:28 Liczba szacunów: 0
  • Meine Plan - oceńcie prosze

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA BARKACH 5 serie 20-15-10-8-6 2. prostowanie siedząc 3x 3. syzyfki 3x = uginanie w lezeniu 5x = 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 serie 25-15 BRZUCH spiecia tulowia 4x wznosy nog w zwisie na boki 4x Piątek: Plecy + Biceps 1. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 12-10-8 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2005-03-28 10:01:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] 45 Czerwona cienka 45x11/13/17 -//-*15/ *15/*16/*17 Czarna x13/x13/x15 bez 42,5x15/ czerwona 45x13/12/15 Czerwona cienka 45x15/15/15 4. Dead bug z pilka 4x10 4x12 +wznosy nog z pilka x12 4x12 +wznosy nog z pilka x12 3x12 +wznosy nog z pilka 2x15 15.03 1 gora 1. Prosty drążek Nachwyt 3/3/3/3/Pod.6/Na.2 4/4/3/4/3/3/3=24 [...]

    Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-17 15:35:35 Liczba szacunów: 4
  • co po 8 miesiącach ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 3) Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie - odciąganie do tyłu uchwytów linki wyciągu, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2004-06-09 21:22:47 Liczba szacunów: 0
  • Czwartek! Wjechały barki+brzuch+25min aerobow. 1. Podciaganie sztangi do brody x4 2. Coś a'la wznosy boczne z krazkami x3 3. Wznosy boczne jednoracz przy wyciągu x3 4. Wznosy przodem przy wyciągu podchwytem x4 5. Wyciskanie sztangi Smith x4 6. Wznosy że sztangielkami w opadzie x4 7. Allahy przy wyciągu x4 Dieta i suple standardowo. Dziś długi [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-07 15:38:45 Liczba szacunów: 0
  • Obiektywne spojrzenie [art]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to wspomaga windowac wyniki w gore chociażby w podciąganiu na drążku szerokim nachwytem, w highpullu i wielu innych ćwiczeniach O rany. Powiedzmy, że robisz mega oszukane wznosy na ciężarze 2 x 30 kg = 60 kg. Jak ten ciężar ma się przełożyć na drążek? Nijak. A tym bardziej na high pulls. Nie te ciężary - przy pierwszym i nie ten ruch przy HP. [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-04 20:59:09 Liczba szacunów: 0
  • Obiektywne spojrzenie [art]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powtorzeniach, jest wiecej cwiczen pomocniczych - taki trening wowczas bardzo malo sie rozni od treningu kulturystycznego! "Powiedzmy, że robisz mega oszukane wznosy na ciężarze 2 x 30 kg = 60 kg. Jak ten ciężar ma się przełożyć na drążek?" Szukasz przelozenia ciezaru z cw. izolowanego na cw. ciezkie?? Gdzie cos takiego [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-05 01:49:50 Liczba szacunów: 0