SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • wznosy sztangielek bokiem i w opadzie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chodzi mi o jakies inne alternatywne do wyzej wymienionych cwiczenia ... czy ktos moze podac mi dokladny opis i jakies zdjecia filmiki pokazujace jak powinno sie dokladnie wykonywac te cwiczenia ... jezeli chodzi atlas cwiczen to oczywiscie tam zagladalem ale szczerze mowaic chcialbym zobaczyc jeszcze jakis inny instruktaz ... za pomoc z gory wie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8752 Data: 2003-03-17 14:05:07 Liczba szacunów: 0
  • Wznosy ramion bokiem stojąc--->jakie zamienniki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jak w temacie! potrzebuje gdyż przy tym ćwiczeniu bolą mnie barki(dawne liczne kontuzje)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2725 Data: 2006-04-07 15:38:36 Liczba szacunów: 0
  • Plecy (dobry trening)

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    ad głowę - siedząc 3 x 12-15 powtórzeń 5. uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 3 x 12-15 powtórzeń 6. wyciskanie francuskie sztangą łamaną, leżąc 3 x 12-15 powtórzeń 7. wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem 3 serie x 10 powtórzeń (serie łączone) Wtorek: dół ciała sesja A 1. przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-02 21:22:20 Liczba szacunów: 1
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    tyłem Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami -Uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem Środa Wolne Czwartek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-30 08:22:39 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    du: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu (brak maszyny) C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) (brak laweczki) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-10 10:07:17 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć Za jakis czas zamierzam zmienic plan treningowy i bede chcial do tego planu wlaczyc wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem (w seriach łączonych) 1. Chcialbym prosic o opis techniki (jesli macie jakis dobry filmik, to tez chetnie rzuce okiem) we wznosach w opadzie i we wznosach przodem, bo wczesniej nie mialem z

    Odpowiedzi: 4663 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-19 11:55:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy dla początkującej Lady :-)

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    ąsko sztangi leżąc 3x8-10 5b prostowanie na wyciągu 3x 10 DZIEŃ 3 klatka+barki+brzuch 1 WL 5X5 2a wyciskanie sztangi skos 2x8-10 2b rozpiętki skos 2x15 3 żołnierski 3x6-8 4 wznosy bokiem w opadzie 3x10-12 5 shoulders box 3x5 CYKL 2 TYGODNIE 5-7 - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by uk

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-19 20:55:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy dla początkującej Lady :-)

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    ąsko sztangi leżąc 3x8-10 5b prostowanie na wyciągu 3x 10 DZIEŃ 3 klatka+barki+brzuch 1 WL 5X5 2a wyciskanie sztangi skos 2x8-10 2b rozpiętki skos 2x15 3 żołnierski 3x6-8 4 wznosy bokiem w opadzie 3x10-12 5 shoulders box 3x5 CYKL 2 TYGODNIE 5-7 - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by uk

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-21 16:28:01 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    bezpośrednio po sobie ani maszyna – nie ma, ani wyciąg – nieefektywne z powodu problemów z „zainstalowaniem się” 7. Wspięcia na palce na maszynie - 3x max jakaś suwnica albo wznosy siedząc z ciężarem na kolanach (http://www.sfd.pl/Drugi_DT_ilomi_-t1105428-s2.html) Dzien 1 sobota klata/barki/tric/brzuch 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 2.Rozpi

    Odpowiedzi: 1406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-21 08:02:46 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    mam prosbe i pytanie.prosba:moglby ktos przerobic ten plan dla tych co nie posiadaja maszyn i wyciagów, na np taki sprzet:ławka(pozioma, skos),gryf (łamany, prosty), hantle, modlitewnik, drązek ??teraz pytanie: czy biceps i triceps zdaza sie zregenerowac w tych tygodniach w ktorych sie je cwiczy po plecach i klacie?? sprubowalem sam przerobic ten p

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-11 14:28:10 Liczba szacunów: 2
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Czy PLAN MOŻE WYGLADAĆ TAK: By Filar, moje zmiany, łapa + 2 x klata, 5 dniowy. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Czw. Klatka Pt. Barki- Biceps sob. Nogi - Przedramie TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Czw. Klatka Pt. Barki- Biceps sob. Nogi – P

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-21 17:17:46 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Do gamer66 TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10 Młotki na modlitewniku 3 x 10-12 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na d

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-12 10:55:09 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase mięśniową

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    ad głowę - siedząc 3 x 12-15 powtórzeń 5. uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 3 x 12-15 powtórzeń 6. wyciskanie francuskie sztangą łamaną, leżąc 3 x 12-15 powtórzeń 7. wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem 3 serie x 10 powtórzeń (serie łączone) Wtorek: dół ciała sesja A 1. przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-04 21:11:54 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    DT 12/01/17 miska utrzymana wg rozpiski picie woda, woda z cytryna, czarna kawa samopoczucie - brak energii, niewyspanie - ostatnie 3 dni spalam ok 5.5h :/ Trening wybralam taki: TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec / robilam go z pilka 8 kg 2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 rest 45 sec / to mni

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-12 10:13:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening z hantlami dla nieaktywnych +35 i zupelnie zielonych

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    e w sklonie jednoracz 2 x 10-12 8.stojac krazenia barkami w przod i tyl 1 x 20(po 10 pelnych obrotow) 9.wyciskanie hantli stojac naprzemian(lub siedzac na stolku 2 x 10-12 10.wznosy hantli w sklonie2 x 10-12 11.wznosy hantli bokiem 2 x 10-12 12.wyciskanie hantli lezac na przemian 2 x 10-12 13.biceps hantlami na przemian ,neutral 2 x 10-12 14.tricep

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-09 21:58:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening z hantlami dla nieaktywnych +35 i zupelnie zielonych

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    ęśnie naramienne i pozostałe obręczy barkowej 9.wyciskanie hantli stojac naprzemian(lub siedzac na stolku 2 x 10-12-mięśnie naramienne-głównie część przednia i środkowa 10.wznosy hantli w sklonie2 x 10-12 mieśnie naramienne część tylna 11.wznosy hantli bokiem 2 x 10-12 mięśnie naramienne-część środkowa-poszerza barki 12.wyciskanie hantli lezac n

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-09 14:39:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy dla początkującej Lady :-)

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Poniżej znajdziesz kilka propozycji planów treningowych dla kobiet rozpoczynających swoją przygodę z treningiem siłowym. Przed każdym treningiem wykonaj rozgrzewkę. Powinna ona składać się z części ogólnej – 5-10 min marz na bieżni/orbitrek oraz części specjalistycznej (wymachy, krążenia, wykroki itd.). Po każdym treningu lub w dzień wolny od treni

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-26 11:17:00 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    czesc filar53. czy moglbys sprawdzic moj plan treningowy na mase i ewentualnie gdy beda bledy poprawic ten plan. Oto plan: TYDZIEN NIEPARZYSTY: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi – Przedramiona Poniedziałek Klatka – Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6s. 10 &

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-01 18:41:25 Liczba szacunów: 0
  • 7 miesięcy ćwiczeń na siłowni - brak efektów (duży temat)

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    11, 13, 15, 17, 19, 21, itd... Kilka kilo, ale jednak różnica ogromna." widzę że progresować też nie umiesz... W systemie 5x5. Załóżmy że ćwiczysz 5x5 ciężarem 19kg np. wznosy bokiem. Ćwiczysz tak już długo i naprawdę nie potrafisz przeskoczyć na 5x5, tyle że z wagą 21kg. Co robisz? otóż na następnym treningu bierzesz już te 21kg, ale nie sys

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-18 20:36:24 Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10 Młotki na modlitewniku 3 x 10-12 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-25 18:34:34 Liczba szacunów: 0