[...] A to dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc -5 serii ze zmniejszonym obciążeniem 5-7-10 -70-60-50kg Serie łączone -4 serie po 10 pow =30 wyciskanie sztangi za głowy stojąc 50kg +wyciskanie sztangielek siedząc 20kg+ wznosy bokiem ze sztangielkami15kg Brzuch jak ostatnio
[...] stojąc -5 serii ze zmniejszonym obciążeniem 10-7-10 (60-50-40 kg) Serie łączone -4 serie po 10 pow =30 wyciskanie sztangi za głowy stojąc+wyciskanie sztangielek siedząc+ wznosy bokiem ze sztangielkami (40kg +12,5 +10 kg) Brzuch jak ostatnio. Palenie po tych seriach łączonych masakryczne poprostu Dobrze że trening trwa tylko 4 tg bo by się [...]
Witam Miałem małą przerwe nie z mojej winy ale od dziś wracam na siłke Ostatnio eksperymentowałem z planem HST i powiem szczerze że to ciekawa alternatywa i jeszcze napewno do niego wrócę bo efekty były. Nie był bym sobą gdybym dalej nie kombinował i nie szukał czegoś odpowiedniego dla siebie, tym razem mój wybór padł na metode "odwrotnej [...]
Tydzien w plecy jestem z wypiskami- znowu trzeba podkrecic tempo w pracy, zrobilo sie cieplej, zblizaja sie tez majowe swieta i sezon, a to oznacza wiecej roboty. Gdyby nie zblizajacy sie wyjazd pewnie byloby ciezej, a tak wiem za za 3 tygodnie bedzie chociaz chwila pauzy. Uzupelnie tylko treningi, miska byla wg zalozen, od czwartku zmiany w [...]
No i znowu tygodniowe zaleglosci mi sie zrobily. Mialam mega stresujacy czas teraz, pierwszy raz musialam zalatwic sama rozliczenie roczne firmy, a ja sie na ksiegowosci w ogole nie znam, obcy jezyk tez nie pomaga... no ale wyslalam, zobaczymy co bedzie dalej. Jeszcze formalnosci zwiazane z wynajmem mieszkania trzeba bylo zalatwic, wszystko jakos [...]
5.06.18 DT Miska: 1. Placki z kefirem z rodzynkami i owocami 2. Ziemniaczki mlode, kurczak , warzywa, oliwki 3. Ziemniaczki mlode, poledwiczka wieprz., warzywa 4. Budyn z owocami i odzywka, pasta koko TRENING GORA test 1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 6/5/4/4 moj najlepszy wynik jak narazie :-) 1b. WL 8/8/5/5 37,5/37,5/40/40 bez zmian [...]
Podzial wymyslny ale moze byc. Zapodam cwiczenia. Poniedzialek. Klate widze ze zalezy Ci na sile do szpanowania przed kolegami. Ja bym polecal zmniejszyc liczbe serii w plaskiej i nie doprowadzac do ostatnich powtorzen bo sie zablokujesz. Lepiej jedź ciagle troche ponizej maksymalnych mozliwosci i skup sie na minimalnym zwiekszaniu ciezaru. Czyli [...]
sorki za ortografie w poprzedniej wypowiedzi :)) zmodyfikowany plan :) >>> Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 5 seri (12-10-8-6-4 powtórzeń) wyciskanie sztangi na skosie: 4 serie ( 12-10-8-6) Rozpietki na ławce poziomej: 3 serie ( 12-12-12) Triceps: francuzkie 3 serie progresja [...]
[...] rozwoju tak dużej partii jak nogi. Robienie łydek na początku utrudni Ci utrzymanie stabilnej postawy w czasie siadów - więc tego unikaj. Później daj wyciskanie sztangielek, wznosy bokiem ale w dużym opadzie i na koniec podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - ale szerzej i tylko do dołu klaty. Środa plecy + triceps - plecy: [...]
[...] robisz MC a drugi przysiady)3s Podciąganie na drążku szeroko nachwyt. 2s Wyciskanie na skosie 3s Wiosłowanie (dniu co nie ma MC)2s Wznosy na łydki ze sztangą na barkch + wznosy siedzac (seria łączona)2s Military press + wznosy bokiem (seria łączona)2s Unoszenie sztangi na bica2s Frazncuz 2s Jeżeli chodzi o serie to możesz dać tak (taka [...]
[...] a bocznego nie widac. mi pomoglo zmniejszenie obciazen i TECHNIKA ! kazdy szczegol ma znaczenie na prace bocznego aktonu -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2 :) i tez zmiana planu dala efekt. ja robie tak: wyciskanie sztangi zza karku 4x8 wznosy bokiem 4x8 wznosy przodem 3x8 wznosy w opadize 3x8 i mi sluzy taki planik
[...] sztangą wyciskanie francuskie sztanga stojąc podciąganie na drązku podwchytem wąskim pompki tyłem na ławce łydki wsp siedzac wsp stojąc brzuch spiecia leząc nogi na ławce wznosy nog leząc na ławce trening b klatka wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami skos plecy drązek do klatki w szerokim podciąganie na gryfie sztangi ,nogi na podłodze [...]