Witam Wszystkich Zakładam bloga aby dokumentować swoje postępy - mam nadzieje, że takie będą :) . Jeśli tu od czasu do czasu wpadnie, będzie super :) - dajcie mi motywacje, żeby dalej pracować, radźcie, opierdzielajcie, pomagajcie, wspierajcie :) Z podstawowych ogólnych informacji: Staż 1 rok - trening: do tej pory: ok 2mcy machanie wszystkim co [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2549 Data: 2016-07-02 15:48:04 Liczba szacunów: 0
Cześć, siedzę na forum od jakiegoś czasu oficjalnie i ciut dłużej nieoficjalnie. Zawsze unikałem aktywności fizycznej w grach dynamicznych i zespołowych. Pewnego dnia znajomy trenujący dwubój w przeszłości namówił mnie na trening na siłce w moim rodzinnym mieście. Od tego czasu mniej lub bardziej regularnie dźwigam żelastwo. Na dzień dzisiejszy [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2309 Data: 2013-06-24 14:07:40 Liczba szacunów: 5
[...] - musimy połączyć oba sposoby Tutaj mógłbym w sumie polecić wszystkie ćwiczenia na barki i kaptury (choć głównie do poszerzania przyczyniają się wyciskania zza karku i wznosy bokiem) ograniczę się więc tylko do kilku uwag: 1) Barki przeważnie lubią dużo powtórzeń, gdyż ciągle są w ruchu - seriami złożonymi z 6-8 ruchów nie zbudujemy tego o [...]
Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-27 13:35:17 Liczba szacunów: 4,66
To jest planik mojego kumpla prosze o ocene i ewentualne poprawki co nalezało by zmienić mam nadzieje ze wszystko dobrze przepisałem Plan Cwiczeń : Dzień 1 : Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12/10/8 Wypychanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2005-03-28 21:28:29 Liczba szacunów: 0
witam .....oj nie wiem od czego zaczac - moze od tego ze witam wszystkich. Moze kilka osob mnie kojarzy - dzial TESTY. Tak jak czesc osob jestem uzalezniony od robienia 'czegos' online. Jak juz sie zacznie - ciezko skonczyc. Zaczynajac od wiekszej motywacji czy tez czasami wsparcia,tudiez wytykania bledow przez innych ktorych sami de facto nie [...]
Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-19 15:38:30 Liczba szacunów: 4
[...] leżąc 4 serie Wyciskanie hantlami skos 4 serie Wyciskanie na barki hantelek siedząc 4 serie Wznosy bokiem w bramie 3 serie Triceps Dipy z ciezarem 3 serie Brzuch plank + wznosy nóg Wtorek: ( siłówka ) plecy,tył barku, biceps wiosło sztangą 4 serie podciąganie 4 serie przyciąganie w bramie 3 serie biceps sztangą prostą 3 serie biceps [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2021-05-19 00:46:34 Liczba szacunów: 0
[...] wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie(8-12)powtórzeń, -wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie-4serie(10-12)powtorzeń, -jednostronne wznosy bokiem w górę na wyciągu-4serie(12-15)powtórzeń, TRENING MIĘŚNI KLATKI [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2006-03-02 10:47:34 Liczba szacunów: 0
Witam. Mój staż 3 lata. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2015-12-16 23:14:50 Liczba szacunów: 0
[...] po plecach, ale zakładam 3 serie) 2. Szrugsy hantlami 2x(20-15) 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3x(12-10) 4. Wyciskanie hantli w siadzie w oparciu x3(15-10) 5. Seria łączona: wznosy bokiem/wznosy przodem x3(po 10 pow. na ćwiczenie, czyli na serie 20 ruchów) 6. Wznosy w opadzie 3x(15-12) 7. Seria łączona: skłony/spięcia(?) na maszynie/wznosy nóg we [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2013-01-21 15:05:01 Liczba szacunów: 0
Witam Chce zaczac twoj trening z priorytetem na ramion. Chce go nieco zmodyfikowac, pod katem moich mozliwosci czasowych i predyzpozycji. Po pierwsze chce go przerobic na 3 dniowy. Chcialbym to skonsultowac, czy dobrze mysle. Pn. Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dol 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek skos w gore 4 x 8-10 [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2006-02-19 13:44:37 Liczba szacunów: 0
TYDZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK : KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x10-12 BICEPS: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 ŚRODA : PLECY: [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2008-06-01 14:38:37 Liczba szacunów: 0
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e73507a1237c44b3bb1dd03f97fe696b.jpg Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-15 19:19:07 Cele: - przede wszystkim wytrwać do końca konkursu, - uniesiona, okrągła pupa of course Dieta: 135B/65T/200W Trening: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4925 Data: 2013-04-15 11:58:07 Liczba szacunów: 0