SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Witam Wszystkich Zakładam bloga aby dokumentować swoje postępy - mam nadzieje, że takie będą :) . Jeśli tu od czasu do czasu wpadnie, będzie super :) - dajcie mi motywacje, żeby dalej pracować, radźcie, opierdzielajcie, pomagajcie, wspierajcie :) Z podstawowych ogólnych informacji: Staż 1 rok - trening: do tej pory: ok 2mcy machanie wszystkim co [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2549 Data: 2016-07-02 15:48:04 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan na zwiekszenie obwodu ramienia. Inspiracje czerpalem z planow Pana Filara. Z klatki celowo wywalilem sztange po przeczytaniu art. Krzycha PLAN DLA SWINIAKOW TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2006-12-28 13:39:28 Liczba szacunów: 0
  • Amatorski Dziennik Treningowy (pawel1235)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, siedzę na forum od jakiegoś czasu oficjalnie i ciut dłużej nieoficjalnie. Zawsze unikałem aktywności fizycznej w grach dynamicznych i zespołowych. Pewnego dnia znajomy trenujący dwubój w przeszłości namówił mnie na trening na siłce w moim rodzinnym mieście. Od tego czasu mniej lub bardziej regularnie dźwigam żelastwo. Na dzień dzisiejszy [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2309 Data: 2013-06-24 14:07:40 Liczba szacunów: 5
  • 4 dniowy play treningowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    plan z naciskiem na ramiona tygodnie parzyste: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona tygodnie nieparzyste: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Plan na 8 tygodni. TYDZIEŃ PARZYSTY: 1)Pn.Klatka - Biceps -Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2009-02-15 20:18:20 Liczba szacunów: 0
  • PPL or P&P ocena i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na prostych Żurawie 3 serie Wspięcia na palce 3 serie I P&P 1. dzień Push: - wycisk hantle skos+ 5x5 - wycisk płasko sztanga 3x8-10 - wycisk sztangi z klatki 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - francuskie leżąc 3x8-10 -ściąganie drążka wyciąg 2x8-10 2. dzień Pull: - przysiad ze sztangą z przodu 5x5 - wypychanie nogami na suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2015-05-27 08:59:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] - musimy połączyć oba sposoby Tutaj mógłbym w sumie polecić wszystkie ćwiczenia na barki i kaptury (choć głównie do poszerzania przyczyniają się wyciskania zza karku i wznosy bokiem) ograniczę się więc tylko do kilku uwag: 1) Barki przeważnie lubią dużo powtórzeń, gdyż ciągle są w ruchu - seriami złożonymi z 6-8 ruchów nie zbudujemy tego o [...]

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-27 13:35:17 Liczba szacunów: 4,66
  • pomzcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    znalzlem ten plan na necie chce go zaczac stosowac chce sie spytac czy wedlug was sa dobrze podobierane partie?? TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2011-01-17 15:19:49 Liczba szacunów: 0
  • w drodze po dobra forme.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Płaska ( od redukcji) 3. Wyciskanie wąsko 4. Gilotyna 5. Przenoszenie z lina wyciasu dolnego Barki 1. Wyciskanie sztangi rzadziej stojac czesciej siedzac czesto do karku 2. wznosy bokiem siedzac czasem z lina wyciagu 3. wznosy przodem czasem z lina wyciagu 4. Wznosy w pochyle 5. MC Tric/Bic 1. Odwrotne pompki 2. Wyciskanie na ujemnym podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 16101 Data: 2013-02-01 11:19:47 Liczba szacunów: 0
  • Planik do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    To jest planik mojego kumpla prosze o ocene i ewentualne poprawki co nalezało by zmienić mam nadzieje ze wszystko dobrze przepisałem Plan Cwiczeń : Dzień 1 : Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12/10/8 Wypychanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2005-03-28 21:28:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2014-05-09 06:55:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] prostowanie ramion na drazku 3s 15-15-15 (Wolno i technicznie) PIĄTEK NOGI ugiananie leżąc 4s 15-12-10-10 prostowanie nóg 4s 20-18-15-12 przysiady+obciążenie 4s 12-12-12-12 wznosy palców 4s 30-30-30-30 BARKI wznosy bokiem 4s 12-12-12-12 wyciskanie sztangielek 4s 15-12-10-8 wznosy sztangielek bokiem w pochyle 3s 10-10-10 Dieta 1 POSIŁEK 100g [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2011-01-25 14:23:04 Liczba szacunów: 0
  • solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam .....oj nie wiem od czego zaczac - moze od tego ze witam wszystkich. Moze kilka osob mnie kojarzy - dzial TESTY. Tak jak czesc osob jestem uzalezniony od robienia 'czegos' online. Jak juz sie zacznie - ciezko skonczyc. Zaczynajac od wiekszej motywacji czy tez czasami wsparcia,tudiez wytykania bledow przez innych ktorych sami de facto nie [...]

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-19 15:38:30 Liczba szacunów: 4
  • [...] leżąc 4 serie Wyciskanie hantlami skos 4 serie Wyciskanie na barki hantelek siedząc 4 serie Wznosy bokiem w bramie 3 serie Triceps Dipy z ciezarem 3 serie Brzuch plank + wznosy nóg Wtorek: ( siłówka ) plecy,tył barku, biceps wiosło sztangą 4 serie podciąganie 4 serie przyciąganie w bramie 3 serie biceps sztangą prostą 3 serie biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2021-05-19 00:46:34 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiosłowanie sztangą - 3x 15 KLATA: wyciskanie sztangielek 3x 15 przenoszenie sztangielki za głowe 2x15 NOGI: przysiady 3x20 martwy ciąg na prostych 2x20 BARKI: wznosy ramion bokiem 2x15 wznosy ramion bokiem w opadzie 2x15 wyciskanie sztangielek 2x15 (albo na zmianę co trening - wyciskanie/wznosy bokiem) BIC: uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2007-02-10 10:06:59 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący i problem z planem... proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie(8-12)powtórzeń, -wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie-4serie(10-12)powtorzeń, -jednostronne wznosy bokiem w górę na wyciągu-4serie(12-15)powtórzeń, TRENING MIĘŚNI KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2006-03-02 10:47:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening SIŁA, Push, Pull, FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mój staż 3 lata. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2015-12-16 23:14:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa/sylwetka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po plecach, ale zakładam 3 serie) 2. Szrugsy hantlami 2x(20-15) 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3x(12-10) 4. Wyciskanie hantli w siadzie w oparciu x3(15-10) 5. Seria łączona: wznosy bokiem/wznosy przodem x3(po 10 pow. na ćwiczenie, czyli na serie 20 ruchów) 6. Wznosy w opadzie 3x(15-12) 7. Seria łączona: skłony/spięcia(?) na maszynie/wznosy nóg we [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2013-01-21 15:05:01 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do Filara lub innych :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chce zaczac twoj trening z priorytetem na ramion. Chce go nieco zmodyfikowac, pod katem moich mozliwosci czasowych i predyzpozycji. Po pierwsze chce go przerobic na 3 dniowy. Chcialbym to skonsultowac, czy dobrze mysle. Pn. Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dol 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek skos w gore 4 x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2006-02-19 13:44:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan prioretytowy ramion - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    TYDZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK : KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x10-12 BICEPS: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 ŚRODA : PLECY: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2008-06-01 14:38:37 Liczba szacunów: 0
  • serenita trzęsie pupą

    Temat
    Ladies SFD

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e73507a1237c44b3bb1dd03f97fe696b.jpg Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-15 19:19:07 Cele: - przede wszystkim wytrwać do końca konkursu, - uniesiona, okrągła pupa of course Dieta: 135B/65T/200W Trening: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4925 Data: 2013-04-15 11:58:07 Liczba szacunów: 0