SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznos ramion bokiem

  • Trening korygujący - dodatek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] >Wtorek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 „Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-06-21 15:45:01 Liczba szacunów: 5
  • [...] drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 + interwały 30/30 Dzień 3. 1. RDL zasady j.w pierwszym dniu 2. wznosy bioder z [...]

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-09 19:36:06 Liczba szacunów: 5
  • PROSZE O POMOC W OCENIE TRENINGU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 powt BRZUCH SRODA barki +nogi: 1. wyciskanie sztangi/hantelek siedzac (4 serie 10-12 powt) + przysiady ze sztanga 4 serie 15 powt 2. wznos ramion bokiem 4 serie 10-12 powt + wykroki ze sztangielkami po 10 nakazda noge. 3. wznos ramion bokiem w opadzie 4 serie 8-10 powt + wspiecia na palce, kazda noga [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2483 Data: 2009-06-06 11:15:08 Liczba szacunów: 0
  • Krzywy kręgosłup i siłka -> looknijce

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 12448 Data: 2004-11-23 17:08:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening do diety czy pasuje?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wtorek (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching Środa Ogólna rozgrzewka głównych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2008-08-16 22:13:46 Liczba szacunów: 0
  • Mój mały cykl treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2503 Data: 2004-09-11 12:52:59 Liczba szacunów: 0
  • trening korygujący a masa !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 2005-03-12 19:45:43 Liczba szacunów: 0
  • Domowy trening korygujący

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] >Wtorek< Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-12-23 12:36:21 Liczba szacunów: 0
  • Jakiś dodatek do mojego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wtorek (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching Środa Ogólna rozgrzewka głównych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2008-08-27 10:58:48 Liczba szacunów: 0
  • Mawashi...pomocy

    Temat
    Trening w domu

    [...] Wtorek (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching Środa Ogólna rozgrzewka głównych [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2008-08-30 13:36:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >piątek< Ogólna rozgrzewka głównych [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2005-01-18 17:05:19 Liczba szacunów: 0
  • sprawdźcie mój trening korygujący (+masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (w domu)< Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Wtorek (na siłowni)< Ogólna rozgrzewka [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2005-04-17 23:10:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do ocenki!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skośne 10,10,10 - zginanie ramion opartych na udzie, 10,10,10 BARKI: - wyciskanie hantli za głowy 10,10,10 pr - unoszenie sztangi łamanej przed siebie do góry 10,10,10 - wznos ramion bokiem 10,10,10 Dzień B: "PLECY": -ściąganie szerokie za kark 10,10,10,10 pr -ściąganie szerokie do klatki 10,10,10 pr -ściąganie wąskie podchwytem do brzucha [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2007-11-27 22:37:04 Liczba szacunów: 0
  • "prostujemy swoje plecy" co zamienic?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] >Wtorek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2009-12-14 16:49:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening korygujący a trening masowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążku >Wtorek< Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2009-11-18 22:01:23 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skłony w leżeniu głową w dół 3x max Środa: - martwy ciąg 4 x 10 - prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - uginanie nóg w leżeniu 3 x 10 - wyciskanie hantli głową w górę 4 x 10 - wznos ramion bokiem siedząc 4 x 10 - francuz 3 x 10 - modlitewnik 3 x 10 - unoszenie nóg w podporze 3 x max - wspięcia na palce 3 x 10 Piątek: - prostowanie nóg na suwnicy 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2016-10-03 16:25:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x15 powt. Barki Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12. Streching, zwisy na drążku >Wtorek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2009-05-10 09:41:32 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x15 powt. Barki Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12. Streching, zwisy na drążku >Wtorek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2009-05-10 17:39:18 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x15 powt. Barki Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12. Streching, zwisy na drążku >Wtorek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2009-05-09 19:48:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening klatki & triceps // poradźcie coś

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od grudnia 2012 ćwiczę. Wszystko ładnie idzie, staram się trzymać diety. Plecy ładnie się budują. Nogi też całkiem ok, ale chciałbym poprawić trochę klatę. Myślicie, że taki zestaw jest OK? (Ostatni trening) obciążenie (kg lub lbs) x liczba powtórzeń 1. Wyciskanie hantli leżąc 16 kg x 12 18 kg x 12 20 kg x 9 2. Wyciskanie hantli w skosie 12 kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 345 Data: 2013-09-26 18:18:01 Liczba szacunów: 0