wynik

[...] węglowodanów (7988 kJ/d). Dla porównania, placebo dało tylko 7716 kJ/d). Jak widać białko serwatkowe i węglowodany spożywane na noc przyspieszają metabolizm. WPC aż o 5,4% (wynik godny efedryny, w jednym z badań ten beta-mimetyk wpłynął na metabolizm aż o 3,6%). Metabolizm spoczynkowy po: białko serwatkowe: 1948,1 kcal białko kazeinowe: 1942,2 [...]

Bardzo wielu mężczyzn nie trenuje nóg, często tłumaczą to bliżej nieokreśloną kontuzją. Gdyby uwierzyć im na słowo, to Polska byłaby ortopedyczną krainą mlekiem i miodem płynącą, co drugi osobnik trenujący na siłowni rzekomo ma chore kolana i/lub plecy! Oczywiście, jest to wymówka. Czy przysiady są niezbędne? Oddajmy głos Dorianowi Yatesowi: [...]

[...] powtórzeń wykonano w treningu B3, czyli wtedy, gdy ćwiczenie bicepsa było wykonane jako pierwsze, a przerwa między kolejnymi seriami wynosiła 3 minuty. Następny w kolejności wynik to było B1 (czyli ta sama kolejność, tylko przerwa między seriami 1 minuta). Kolejno A3 oraz A1. Najmniej powtórzeń ramion na maszynie siedząc, badani zdołali wykonać, [...]

W prasie często pojawiają się artykuły sugerujące, iż możliwe jest lokalne pozbywanie się tkanki tłuszczowej, np. tylko z brzucha. Te same “super sposoby” są zalecane w książkach, często chwytliwe nagłówki pojawiają się w serwisie YouTube, na Facebooku czy na amerykańskich stronach związanych z fitness. Podsumowanie Wszystko wskazuje na to, iż [...]

Przysiad jest uznawany za króla ćwiczeń siłowych i niektórzy uważają, że nie da się zrealizować treningu bez przysiadów w planie. Z podobną tezą wiąże się jednak wiele kontrowersji. Komentarz  Osoba mająca określony, bardzo długi staż treningowy, posiada już rozbudowaną muskulaturę ud i grzbietu. Dlatego czym innym jest przykład Yates’a, który [...]

[...] mężczyźni osiągnęli czas jazdy do wyczerpania (odmowy) wynoszący 13 minut - na diecie wysokowęglowodanowej byli w stanie jechać prawie 6 minut dłużej, czyli poprawili wynik o ~45%! W odpowiedzi na wysokowęglowodanową dietę kobiety nie zwiększyły stężenia glikogenu, a wynik próby czasowej poprawił się tylko o 5%. Wnioski: Kobiety nie [...]

Zanim zaczniemy, chciałbym zadeklarować, iż nie jestem zwolennikiem mleka. Po prostu towarzyszy mi w niewielkiej ilości jako dodatek do protein serwatkowych (WPI, WPC, WPH), kawy czy deserów. Z licznych artykułów w sieci można dowiedzieć się, iż mleko to czysty, skondensowany szatan. Zresztą Keith Woodford wydał książkę „Devil in The Milk” i zbija [...]

Istnieje wiele badań, które są źle skonstruowane. Badacze koncentrują się na niewłaściwych pomiarach lub ignorują ważne elementy mające wpływ na wynik eksperymentu. Dlaczego tak się dzieje? Bo często badaniami nie zajmują się lub nie uczestniczą w nich sportowcy. Nie wiedzą oni, jak powinno się przemyśleć eksperyment, aby był zbliżony do [...]

[...] nie bał się mówić tego, co myśli i często otwarcie rozmawiał na temat sterydów. Podczas trwania jego kariery cztery razy wziął udział w konkursie Mr. Olympia. Najlepszy wynik uzyskał w 1988 roku, gdzie zajął piąte miejsce. Wygrał za to zawody NABBA Mr. Universe London podobnie jak Arnoldem Schwarzenegger i SteeveReevese. Mike Quinn wyróżniał [...]

[...] lub ustalenie występowania bardzo podobnego do niego, jako powszechnej przypadłości w populacji jest po prostu śmieszne. Tym bardziej, iż 90% przypadków ww. choroby wynika z agresji autoimmunologicznej. Mniejsze znaczenie mają również zakażenia gruźlicze, wirusem CMV, zakażenia grzybicze w przebiegu HIV/AIDS. Przyczyną mogą być również [...]

[...] dotyczy mężczyzn z przewlekłą chorobą serca, spadkiem frakcji wyrzutowej lewej komory (LVEF) na poziomie 28% i mniej, więc ma się nijak do ogólnej populacji mężczyzn! Taki wynik (LVEF) świadczy o poważnym upośledzeniu funkcji skurczowej lewej komory serca! Nie wiem, jak można nazywać lekarzy idiotami, nie rozumiejąc (lub celowo pomijając) [...]

[...] a przez kolejne 4 h tygodniowo pracowali nad wytrzymałością. Wyniki: grupa niskich dawek kreatyny poprawiła przysiad o 19.03 kg, grupa dawkowania z protokołem poprawiła wynik w przysiadzie o 8.8 kg, grupa placebo poprawiła przysiad o 8.83 kg, ilość tkanki tłuszczowej nieznacznie wzrosła w grupie placebo i w grupie dawkowania kreatyny z [...]

Jeśli trenujesz brzuch z wielką intensywnością i częstotliwością marząc o uzyskaniu efektownych mięśni prostych i skośnych, to jest to droga donikąd. Dlaczego? Nawet gigantyczna praca mięśni brzucha (i pobocznych partii angażowanych w dany ruch) nie ma aż takiego znaczenia dla redukcji tkanki tłuszczowej. Jak wygląda efektywność pozostałych [...]

Największym obiegowym nieporozumieniem jest stosowanie pojęcia kalorii. Jest ono mylące i zupełnie nie odzwierciedla właściwości pokarmu. Białko w określonej porcji ma tyle samo kcal co sacharoza (cukier stołowy, glukoza + fruktoza). O ile czysty cukier tuczy, to duża podaż protein wywołuje tak duży wydatek energetyczny, iż wręcz odchudza. [...]

[...] zawodniczek. Bardzo dobrze poczyna sobie nasz kulturysta klasyczny junior Oskar Kraś. Drugie miejsce za zwycięzcą z Warszawy, Rusłanem Dronczanką (Białorus), to obiecujący wynik. A z drugiej strony, Dronczanka to prawdziwe objawienie jesiennego sezonu. Za tydzień będziemy mogli podziwiać go w Katowicach, ale tam został zgłoszony do kategorii [...]

[...] – GHRP-2. CHEN, Xiexia (CHN) – GHRP-2. LIU, Chunhong (CHN) –sibutramina oraz GHRP-2. Przykładowo, na stosowaniu oral turinabolu złapano: 1. Annę Avdeyevę – jej najlepszy wynik w pchnięciu kulą wynosi ponad 20 m, wpadła w 2013 roku, była jedną z najlepszych kulomiotek na świecie. W 2016 roku po powtórnej analizie próbek z 2012 roku z Londynu [...]

[...] 8.5% masy ciała, w tym 5.1 kg tkanki tłuszczowej (bez wchodzenia w szczegóły można w tym przypadku liczyć na redukcję 1 kg tłuszczu miesięcznie), jest to zaskakująco słaby wynik, biorąc pod uwagę, iż restrykcja 600 kcal dziennie to deficyt 4200 kcal tygodniowo (a więc w skali tygodnia można liczyć na pozbycie się 0.6 kg tłuszczu, w skali [...]

[...] wysłano na stary adres email. Twierdzi, że substancje te były w zanieczyszczonych suplementach. Franky Wood, który był na 87 miejscu w rankingu w 2019 roku. Dodatni wynik badania na 3-hydroksy-4-methoxytamoxifen, który jest metabolitem tamoksyfenu. Pozytywnie wyszły też testy na HCG. Został zawieszony na cztery lata. Na Instagramie [...]

[...] dla człowieka. To nie znaczy, że trzeba bez umiaru opychać się masłem, jajkami, serem żółtym czy tłustym mięsem. Ogólnie, z badań publikowanych w ostatnich kilku latach wynika, iż zarówno nadmiar, jak i niedobór cholesterolu, mają duże znaczenie dla zdrowia. Podobnie niewystarczający dowóz tłuszczów (w tym nasyconych) wcale nie jest [...]

[...] a z innych badań wiadomo, iż takie osoby najwięcej korzyści czerpią ze zjadania węglowodanów w pierwszej części dnia, a nie po południu. Wskazuje na to także lepszy wynik pod względem stężenia glukozy na czczo, ilości insuliny i wskaźnika HOMA-IR, w badaniu z 1997 r. Keim NL i wsp. w ciągu 105 dni, 10 pań (otyłych lub z nadwagą) [...]