co myslicie aby połączyc trening siłowy typu split np: plecy +biceps i do tego dorzucic jakies podskoki,wymachy,rzuty piłka lekarska itp dla poprawy wytrzymałosci i gibkości?
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2011-08-28 01:29:21 Liczba szacunów: 0
w cwiczeniach z hantlami typu: wymachy na bok (barki) lub triceps francuz mam problem ze zrobieniem progresu, bo po prostu jak wezme ciezsza sztangielke to nie zrobie ilosci powtorzen w planie, to normalne?
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 266 Data: 2017-07-28 14:06:12 Liczba szacunów: 0
mialem w planie na barki - wyciskanie, teraz chce to zmienic zeby nie bylo monotonosci - co dac? wymachy na bok czy moze od bioder w gore hantlami ? polecicie cos ?
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 395 Data: 2017-07-15 23:15:31 Liczba szacunów: 0
jeszcze jedno co do rozciagania dynamicznego : ma to wygladac tak ? : 1 - wymachy na boki 20 razy lewa i prawa noga - wymachy do przodu 20 razy lewa i prawa noga 2 - wymachy na boki 20 razy lewa i prawa noga - wymachy do przodu 20 razy lewa i prawa noga 3 - wymachy na boki 20 razy lewa i prawa noga - wymachy do przodu 20 razy lewa i prawa [...]
Odpowiedzi: 672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-07 21:41:03 Liczba szacunów: 0
[...] godzina gotowania (12h moczenia w wodzie nie liczę). Dziś trochę spraw musiałem załatwić i jakoś apetytu na obiad nie było. Wpadła kawa... i trening: S&S goblety (16) - 3x5 wymachy jednorącz (24) - 5x 10L+10P =4:53 1min przerwy tureckie wstawanie (24) - 5x 1/1 =8:00 część główna = 13:53 !!!!!!!!! Tak o to psim swędem "zaliczyłem" sobie S&S z [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-09 19:57:44 Liczba szacunów: 1
[...] ktoś.. Dziś rano waga pokazała 76,9. Szału nie ma bo tak się waha w przedziale 75,X-77,X. Bandzioch bez zmian. Za to spodnie jakby lepiej leżą.. S&S goblety (16) - 3x5 wymachy jednorącz 5x10/10 (24,28,24,28,28) =9:20 1min przerwy tureckie wstawanie 5x1/1 (24,24,28,28,28) =7:50 = 18:10 + pochylone (16) - 2/2, 3/3 + rolka i rozciąganie - jak [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-21 14:25:28 Liczba szacunów: 0
[...] ustawiać, żeby podparcie dłonią /stopą było na dywanie bo bym się rozjechał) niż na samej technice tgu. Jeśli chodzi Ci o czas, kondycję i siłę. Może dałbym radę zrobić wymachy w 5min a może nie. Dzisiaj fajnie szły. Z tgu w 10min nie ma problemu. Mowa o kuli 24kg. W tgu może i 28kg by weszlo 10x w 10min. Z kondycją gorzej. Skóra dłoni [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-12 20:13:49 Liczba szacunów: 0
ja dałem jak na mnie duży ciężar w push pressach i 4 serie po 7 powtórzeń i drop i pierwszy raz robiłem wymachy na boki z hantlami zza pleców. 8kg mnie tak sponiewierało że ło ja piernicze
Odpowiedzi: 41567 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-15 22:30:05 Liczba szacunów: 0
[...] :-) S&S GB SQ (16) - 3x5 1H SW (24) - 5x (10L+10P) /90s =6:30 1min przerwy TGU (24) - 5x1/1 =7:35 15:05 Gdybym ćwiczył kilka dni z rzędu, to w lekkim dniu poszłyby wymachy oburącz z 20kg i podobnie TGU. Jednak ćwiczę zazwyczaj co drugi dzień, to zbytnio nie wypada odpuszczać. Wszystko z 24kg to i tak spoko opcja. Znowu zacznę dodawać [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-29 12:05:17 Liczba szacunów: 0
[...] rolka i wygibasy + HACK PRZYSIADY bez obciążenia 3x5 :-) goblety - no, ciężko tak na rozgrzewce łapać 28-32kg - trzeba by się do tego dodatkowo rozgrzać... pre-rozgrzewka ?? wymachy - 28 spoko, ale czułem. 32 - ciężko.. =9:20 turki - 28 bardzo spokojnie, a 32 - OK, ostatni set już nieco chwiejnie, ale zacząłem się ścigać z czasem (BŁĄD!) =9:45 [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-23 18:57:15 Liczba szacunów: 0
[...] S&S i łapać coś innego; - może podobnego - wyciskanie pochylone zamiast TGU, może rwania zamiast wymachów, albo jakiś taki miks - może sylwetkowego - pompki, drążek, a wymachy i TGU/BP na dokładkę.. byłaby to rozbudowa S&S, albo Bent&S.. czy miałbym czas?? 2. S&S - po prostu.. I jako że nie wiem jak będę stał z czasem, energią i całą [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-13 12:36:45 Liczba szacunów: 3
[...] ale przy okazji bębenek i boczki. Przy ROP sprawa wróciła do normy poziom tkanki tłuszczowej zdecydowanie spadł bez zmiany miski gdy doszedłem do 5sx (1,2,3,4,5) z 32kg plus wymachy i rwania widzę że mięśnie nabierają dobrej jakości są twarde ale nie spięte. Na dzień dzisiejszy drugi tydzień w dni rozmaitości robię wymachy jednorącz w systemie [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-16 11:26:22 Liczba szacunów: 0
Podsumowanie tygodnia: PN - off WT - pompki SR - off CZ - pompki PT - off SO - pompki + wymachy ND - ??? Średnia zrobionych kroków - 11 726 dziennie (chociaż to powinno być od poniedziałku do jutrzejszej niedzieli,ale że wpis robię dzisiaj to od zeszłej soboty do wczoraj jest podliczone) :-D Dzisiejszy trening: Pompki 6x20 /50s przerwy Wymachy [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-27 13:51:03 Liczba szacunów: 0
Śmiało mogę powiedzieć, że to były treningi długie.. Raczej wyjątek niż reguła.. Dzis też się udalo: 24kg kula Wymachy jednoracz 5x 10/10 Push Press 5x 10/10 Goblety 5x8 /na minutę 24:20 Wyszło jakieś 20s pracy i 40s odpoczynku x25minut. Na koniec jeszcze pompki hinduskiej. Trochę później mobilizacja stawu skokowego rolowanie, rozciąganie itp. [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-03 19:45:58 Liczba szacunów: 0
[...] żarły! Skóra dłoni już stwardniała.. Turki robiłem na slizgajacym się po panelach dywaniku 1x1,5m - bieda straszna, a do tego musiałem zerkać czy mi córa nie podbiega.. Na wymachy była obojętna, ale TGU już ją niestety interesowało.. Na koniec jeszcze pompki. Akcenty w seriach 1-3, a potem już nie. Trochę w stresie pocwiczone także nie wiem [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-12 19:38:02 Liczba szacunów: 2
[...] przerwy TGU 5x1/1 13min 24sek. Dla rozwiania własnych wątpliwości zmierzylem się z limitem czasowym: 100 wymachow w 5min 1min przerwy 10 tgu w 10min. Zaliczone! Od połowy wymachy zaczęły tracić na dynamice.. Robiłem 10 na prawą, 10 na lewą (jakieś 35s to zajmowało) i odpoczynek do końca minuty. Lekko nie było, ale też nie musiałem jakoś [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-15 13:53:35 Liczba szacunów: 0