wymachy

Witam, Szczęśliwym trafem udało mi się zostać wybranym do testu redukcyjnego. Trening jakim będę ćwiczył to 3dniowy push/leg/pull Przerwy między seriami 60-90s, między ćwiczeniami max 3 min. Serie łączone bez przerw między ćwiczeniami. push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p 3. Arnoldki 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko [...]

[...] tych różnych brzuszków mniej więcej 230. 2x w tygodniu aerobik- fat burning (też z płyty bo nic innego mnie nie moblilizuje do godzinnego wysiłku). To z kolei głównie wymachy i step. i 1 w tygodniu jogę ;) też jedna godzina, dla porozciągania mięśni i zastanego od przesiadywania przed kompem kręgosłupa. Oprócz tego niestety ruszam się [...]

Mój wynik na ławce płaskiej to 110kg, ze spadkami do 100kg w międzyczasie i tak stoję od roku może półtora.. W ciągu roku idąc tym razem moją pół-dietą z mutant masem rozłożonym na około 4 miesiące - uzupełnienie diety, dorobiłem się 8kg ciała więcej, wszystko poszło do przodu - ławka płaska stoi.. poszły do przodu obwody, używane ciężary [...]

[...] rozgrzewką (3-etapową) 1/ 3-5 minut ćwiczeń aerobowych (rower stacjonarny, bieżnia, bieg w miejscu, skakanka, itp) 2/ 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony 3/ 3-5 minut lekkiego stretchingu-rozciągania mięśni - wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości 10,12 i 15 powtórzeń, - ciężar jakiego [...]

[...] co krytykować. Rozgrzewka: - 5 minut na skakance (za pierwszym razem było 15 minut w masakrycznum upale, co skończyło się na szczęście tylko zawrotami głowy) - 2-3 minut wymachy łapami, nogami, ćwiczenia na rozruszanie mięśni - 5 minut roziąganie (głównie nóg gdyż to mi się przyda na MT) Poza ACT: ABSII poz. 2 (chcę przejść na 3 bo już mi nic [...]

[...] pewne - szału nie ma papy z dachu nie zdziera. Przed każdym treningiem robię rozgrzewkę: 10 min orbitrek, krążenia głową, ramion, przedramion, nadgarstków, bioder, kolan, wymachy nóg w przód/tył oraz bok (tutaj z gumą oporową bez szarpania), wstępna reaktywacja mięsni z gumą oporową 5kg. PLAN DO OCENY FBW A: 1. Przysiady 4x12 (na razie robię z [...]

[...] młotkowym -brzuch c) Piątek Nogi barki -przysiady ze sztangą -wyciskanie nóg na suwnicy -wspięcia na palce -wyciskanie sztangielek w siadzie -podciąganie sztangi do góry -wymachy w opadzie tułowia -brzuch 2) OD KULTURYSTY -FBW I. dzień – górne partie ciała 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce – 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] ciala. W którym miejscu najszybciej chudniesz : Gorna czesc ciala- talia etc. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory wlasciwie zadne, pomijajac standardowe wymachy noga przed telewizorem dla uciszenia wewnetrzych wyrzutow sumienia. Jestem jednak zdeterminowana i to glowie poprzez bieganie (co drugi dzien, 60 min.) mam zamiar [...]

Witam, Trenuję od 3 miesięcy BJJ jednak zbliżają się wakacje i przez 2 miesiące nie będzie treningów. Będę miał troche wolnego czasu dlatego chciałbym go dobrze spożytkować. Wstępnie planuję trenować 3 razy w tygodniu na siłowni, do tego chciałbym z kolegą załatwić salę byśmy mogli 1 albo 2 razy w tygodniu poćwiczyć poznane do tej pory techniki [...]

[...] rozne wypady, wykroki, przysiady, martwy ciag, spiecia brzucha, skrety z kijem (chociaz nie wiem - chce wyszczuplic talie a nie rozbudowac i tak sporawe miesnie)no i rozne wymachy hantlami na wzmocnienie ramion, pompki moze :) z kolei mam problem co brac ze soba na zaoczne? nie chce mi sie taszczyc nie wiadomo ile i jakiego jedzenia ale kanapki [...]

[...] Czy jak będe tak robić to będzie ok? -2tyg. dieta 1tys. kcal+ rano 30min. ćwiczeń aerobowych (steper+ coś w stylu gazelle freestyle) na przemian z ćwiczeniami z gazetki (wymachy nogami, jakieś brzuszki itp.)+ 3 razy w tygodniu aerobik -następne 2tyg. 1200kcal+ rano 40min. aeroby jw. -next do mojej wymarzonej wagi: 58kg 1500kcal + godz. [...]

[...] podpartym - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane wznosy tułowia z nogami w górze i przysiady (bez obciazenia) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane siady ze skrętem tułowia i wymachy nogami w pozycji lezacej na plecach Dzien A (klata, plecy, barki) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lezac i szrygsy ze sztanga [...]

Witam,jestem tu po raz pierwszy i podoba mi sie tutejszy profesjonalizm i wiedza nt zdrowia,zwlaszcza ze sama jestem samoukiem w tej kwestii. dopoki sie nie wyprowadzilam z domu-bylam mocno przy kosci.odkad wyjechalam po raz 1wszy do usa-zaczelam chudnac,spodobalo mi sie,wiec zeszlam na zla droge-zaczelam jesc raz dziennie,przemiana materii mi sie [...]

[...] potem super seria jak na klate bary przednie gryfem Kaptury Unosy sztangi z tyłu 3x 8 Unosy hantli 3x8 Biceps Gryf prosty , na modlitewniku 3x 8 Hantle na modlitewniku 3x 8 wymachy hantlami na przemian z oparciem 3x 8 Bicpes na wyciągu 3x 12 Triceps Hantla za głową 3x 8 wyciskanie sztangi wąsko 3x 8 Francuskie , płasko 3x 8 francuksie stojąc [...]

[...] 3 serie ciężarem który pozwoli zachować poprawną technikę, czyli stosunkowo niewielkim, raczej nazwałbym to formą rozgrzewki przed butterfly - wyciskanie na barki hantle - wymachy na tył barków na butterfly uzupełnienie dla hantelek na tył barków, też 3 serie - hammer wyciskanie dzień 6 biceps triceps - hantle uginanie ramion stojąc [...]

[...] tylko w kolanach, we wszystkich możliwych stawach. W palcach, kręgosłupie, szyi, stawie skokowym, palcach u nóg, nadgarstkach. W kolanach nie trzeszczy zawsze. Jak zrobie wymachy i pokręcę nimi, to od razu lepiej, nie chrupie. Pomaga na chwilę, czasem na dłuższą. Ogólnie po rozgrzewce lepiej. Wykluczyłem bieganie, jakikolwiek sport. Boję się, [...]

[...] i wykroki przez co plan jest lekko zmodyfikowany) Plan treningowy: Poniedziałek (Klatka + Biceps) Klata: -Rozgrzewka 10min (bieżnia do 1 potu na wysokiej intensywności + wymachy rękoma rotatory itp) -Ławka pozioma 5 serii 5 powtórzeń (zaczynając od serii rozgrzewkowej 30kg) lecę 40/45/50/55/60 -Ławka skos górny 5 serii 5 powtórzeń [...]

[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wtorek- barki+nogi rozgrzewka(15min aeroby, rozciąganie, wymachy, krążenia ramion itp.) Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] wyższy przedział powt. 20-8 powiedzmy. Aeroby w weekend 2x dziennie rano i po tr. w tyg. po tr. tylko I tu mam pytanie czy takie gimnastyczne ćwiczenia jak jak nożyce, wymachy i takie tam coś dają na red. ?? + intensywny tr. brzucha III krok- Środki jako, że jeszcze 2 tyg. będę na dobrym antykataboliku(Teściu w czystej formie ) więc o [...]

[...] ilości powtórzeń w seriach. Tym sposobem doskonale wyrabiamy sobie siłę budując jednocześnie wspaniały fundament pod prawdziwe treningi siłowe. TRENING: Rozgrzewka 5 minut ( wymachy ramion , skłony , przysiady itp.) Podciąganie na drążku ( uchwyt klasyczny ) Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu ) Pompki Brzuszki ( spięcia ) Pompki w podporze tyłem [...]