wymachy

01/02/2016 DNT Ciężki dzień jeśli chodzi o samopoczucie. Przez tą pogodę ciężko mi się rano wstaje, a w ciągu dnia spać mi się chce i lekko głowa boli :-( Ale bym już chciała ciepło i wiosnę :-D Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: cukinia, brokuły, [...]

ŚRODA 10/02/2016 DT Mimo nieciekawej dzisiaj pogody dotarłam na siłkę, fajnie sobie poćwiczyłam nogi i pupcię, a na koniec trochę brzucha :-) Nowe posiłki niesamowicie mi zasmakowały, że też wcześniej nie wpadłam na pomysł takiego przyrządzania }:-( To była uczta dla podniebienia i zmysłów:-D Myślałam, że będę bardzo głodna między posiłkami, ale [...]

Zdjęcie profilowe wybrane :-) Trening taki lajtowy jeszcze dzisiaj zrobiony :-) Wypróbowałam trzy nowe ćwiczenia, które możliwe, że będę wykonywała w nowym treningu. 1A. Goblet 3 x 15 - 15kg/17,5kg/20kg 1B. Wykroki 3 x 15 - 7,5kg/7,5kg/7,5kg 2. Wiosłowanie hantlą 3 x 15 - 12,5kg/15kg/17,5kg 3. Bradford press (na próbę) 3 x 10 - 10kg/10kg/10kg 4. [...]

Wątpliwości mam dwie: 1. na przykładzie: rep goal 50 powt w 5 seriach - z tego co czytałem jedna metoda mówi, że jeśli w pierwszych treningach zrobimy wymaganą ilość powtórzeń np w trzeciej serii to kończymy i za tydzień podnosimy ciężar (czyli wykonujemy dokładnie 50 powtórzeń). Druga wersja mówi, że zawsze robimy założoną ilość serii (np. 5) i [...]

07/09/2016 DNT 08/09/2016 DT Dzisiejszy trening - NO COMMENTS:-P }:-( Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 9 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 9 1b. California press (rep goal 40 powt w 5 [...]

19/09/2016 DNT 20/09/2016 DT Cały dzień dzisiejszy średnio się czułam, było mi chłodno, lekko głowa bolała i zastanawiałam się czy iść na siłownię i robić trening czy odpuścić...Poszłam, jednak trening poszedł mi tak średnio, przynajmniej zamiast chłodu było mi dla odmiany gorąco. Po powrocie do domku zaaplikowałam sobie większą dawkę wit. C (4g). [...]

[...] nad głowę. Prawą ręką wszystkie powtórzenia w pełni zaliczone. Przeplatałem podciąganiem nachwytem też w drabinach. Przerwy ok.1-2,min. Jedna chwilę dłuższa, max 4min. Potem wymachy Buldogiem. Wylosowałem 5 min. serie po 15 i po 10 powtórzeń. Dziś od rana pobiegałem. Bardzo wolne tempo mimo dobrych warunków. Pewnie przez wczorajsze kieliszki, [...]

Przypilnowałem łokci i nie tylko, bo dzisiaj położyłem nacisk na technikę. Przypięcia, oddech mocy, poskramianie łuku, pięty w podłodze. Słowem, wszystko, co mam w arsenale, rzuciłem do walki. Pewnie wprawne oko znalazłoby obszary, nad którymi trzeba pracować, ale i tak z czystym sumieniem mogę powiedzieć, że się przyłożyłem. Co więcej, wynik [...]

[...] które przypiąłem do nóg – razem 7kg. Weszły dalsze 4 serie, powiedzmy, dostatecznie. – rwanie 2x KB24 na względnej świeżości daje zaj**istego kopa! Moment "odpalania kosiarki" bajka! Polecam serdecznie %-) – na koniec wymachy Bestią w 6 seriach po 10 z przerwami ok. 30s. spoko. Odpuściłem, jak tylko zaczął słabnąć chwyt. Dziś bez zajeżdżania:-)

[...] się z Buldogiem, ale bez powodzenia – przysiad puchar z KB40 w ramach odpoczynku w parze z wymachem Bestią, tu poprawa jeśli chodzi o chwyt i samą technikę, pewnie przez wymachy z parą KB28, po których mam jeszcze zakwasy z tyłu nóg – na koniec wiatrak i rozciąganie oraz automobilizacja stawu krzyżowo-biodrowego bilą, bo mnie znowu coś tam [...]

[...] na jutro. Oderwałem wprawdzie Buldoga z rack, ale na wyciśnięcie jeszcze za wcześnie. Nie wymyśliłem nic do testów z ciężarem większym niż 36kg, więc zrobiłem po 5 singli na stronę oraz wymachy w ramach balistyki. Mimo to kolejny mikrocykl zacznę z większym ciężarem: najprawdopodobniej dołożę 1,5 lub 2kg. A teraz cssst zamieniam na psst...:-D

[...] to będzie inaczej działał na całe ciało. Tak sobie myślę, że w ROP-ie masz dwa cele: wycisnąć 1/2 BW i wykonać SSST (200 snatch/10 min.) I teraz C&P to wiadomo. Natomiast wymachy to tak naprawdę przygotowanie do rwań. Z założenia powinny być dynamiczne i eksplozywne. Chodzi o ćwiczenia zarówno mięśni jak i płuc. Tak mi się wydaje. Nie jestem [...]

[...] czego byłem i jestem bardzo zadowolony choć nie było lekko, ale czy mnie to specjalnie przygotowało do rwania na tym samym dystansie? Nie koniecznie. Raczej teraz wykonując wymachy kulą 24kg w drabinach wymach-oddech mam większe szanse na zaliczenie SSST. Dlatego szczerze polecam drabiny wymach-oddech (można też robić rwanie-oddech, grunt żeby [...]

[...] 3 miechy np.program Justa . Mogą być krótsze cykle np 1 miesięczne. Myślę że byłby to dobry pomysł. Czyli schodzisz na 28 kg tym ciężarem robisz single codziennie natomiast wymachy i rwania zostaja bez zmian tak jak w ROP.Potem przechodzisz do 32 kg no a potem wyciskasz z uśmiechem na twarzy najpierw buldoga potem bestię na koniec krakena. Po [...]

[...] na własną rękę: TGU z progresją tj. KB24, KB28, KB32, KB36 i KB40. Dalej 3x (1,2,3,4,5) przysiady z 2xKB28. Na końcu każdego szczebla double press, czyli wyszło 45 przysiadów i 15 pressów. Dalej pompki+odwrócone pompki+curl 3x10 i na koniec wymachy z KB28: 10 powt.10 oddechów przerwy, 9powt. 9 oddechów przerwy itd do 1 i z powrotem w górę do 10.

[...] na opanowanie tej sztuki. Dalej trochę mc z KB, pompki w różnym rozstawie rąk, pompki z wiosłowaniem, pompki i wiosłowanie z uniesioną nogą. Słowem, atak na core. Na koniec piramida do 10 wymach+pompka, 2 wymachy+2 pompki etc. Fajny akcent na zakończenie treningu. Później tylko stretching. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-02-25 08:15:17

Ja się na takie ilości nie porywam. Biegam, robię wymachy, trzy razy w tygodniu Pistolety, więć jak jeszcze coś bym dodał to już z regeneracją byłoby ciężko. Wystarczy mi fakt, że po 30 regularnych przysiadach spokojnie robię te na jednej nodze i potrafię te 3 sekundy wytrzymać z tyłkiem na łydkach :-)

Goblety, halo i mostki (ze ściskaniem kolan) jako rozgrzewka. Potem już wymachy 10x10 i turki 5x1/1.. Następnie zestaw rozciągający. MaGor miał to fajnie w dzienniku złożone - łatwo te kilka fotek sobie wydrukować :-)

[...] będzie za łatwo (a może wcale nie i mocno się zdziwię), to można skrócić przerwy. Środa: - rozgrzewka - MC 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg,6x110kg - KB32: swingx3 + 1 snatch. (3 wymachy, po ostatnim od razu rwanie). Całość x3 - snatch KB28: L-8 P-12, L-12 P-12, L-12 P-12 - snatch KB24 L-13 P-20, L13 P-20, L-13 P-20 - stretching. Przy dużej ilości [...]

Triceps Extension robiłem na kółkach, pododnie jak na taśmach. Ćwiczenie bardzo miło wspominam, bo trzeba się konkretnie spiąć żby taką "deskę" utrzymać :-) Dokładnie :-) do porządnej deski jeszcze mi brakuje... Piątek: - rozgrzewka - MP KB36 2x (1,2,3) + 1x (1,2,2) - TGU KB36 3x1 - Swing KB56 5x (1,2,3,4,5) - stretching Może to i dobrze, że [...]