wyciskanie zza karku

[...] tego powodu iż przed zawodami atakuje mięsnie różnorodnie i każdy trening jest inny zarówno pod kontem intensywności jak i ćwiczeń: *Poniedziałek(klatka, tricepsy) *Klatka - wyciskanie sztangielek w skosie z progresją ciężaru 4s , 15-10 ruchów -rozpiętki z chantlami na ławce płaskiej 4s 12-15 r - wyciskanie sztangielek ława płaska/skos góra z [...]

[...] strona) x 20 szybko 1. 15 kg / 20 kg 2. 20 kg / 30 kg 3. 20 kg / 35 kg 4. 20 kg / 40 kg 5. 25 kg / 50 kg 5. uginanie ramion - biceps stojac - prosta dluga 4 x 12 wyciskanie francuskie - triceps lezac - ugieta dluga 4 x 12 SUPER SERIA 1*. 20 kg / 2x5kg x maks szybko 2. 23 kg / 2x7,5kg 3. 26,5 kg / 2x10kg 4. 26,5 kg / 2x10kg 6. [...]

[...] Kre Alkalyn (4 MC dziennie), jakiś stak BCAA/EAA, może NO buzer. ZMA apteczne, Tribusteron 90, witaminki itp w stałej suplementacji. Oto plan treningowy Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 [...]

[...] naramienne i 2 na mięśnie czworoboczne. Należy robić 4 serie każdego ćwiczenia. Dobry program dla zaawansowancyh kulturystów powinien składać się z następujących ćwiczeń: wyciskanie zza głowy w pozycji siedzącej, unoszenia sztangielek bokiem, unoszenia sztangielek bokiem w pozycji leżącej albo unoszenia bokiem z linką wyciągu jedną ręką, [...]

Witam Wszystkich, jak mówiłem tak właśnie zrobiłem oto mój drugi test. Mój Cel: Ciągle masa, oby czysta SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma Foto supelków: 1.OPIS PRODUKTÓW ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. Kreatyna jest naturalnym [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza karku 3x12,12,10, Superseria; Unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie hantelkow siedząc 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 [...]

[...] mięsni. - raz na jakiś czas zastępuje ćwiczenia tj. dla przykładu zamieniam hantle na sztangi, bądż maszyny no to Trening : *Poniedziałek(klatka, tricepsy) *Klatka - wyciskanie sztangielek w skosie z progresją ciężaru 4s , 15-10 ruchów -rozpiętki z chantlami na ławce płaskiej 4s 12-15 r - wyciskanie sztangielek ława płaska/skos góra z [...]

[...] serie 12, 10, 8, 6powt. 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 6. Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 Tricepsy 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. 3. Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - [...]

[...] na klate 8-10, chociaz zastanawiam sie nad rampa, nie probowalem jeszcze wiec kusi :D, jestem otwarty na propozycje barki 5.hybryda na barki tzn.:podciaganie do brody - wyciskanie z przed glowy, opuszczenie za glowa - wyciskanie zza glowy i to jest raz. W podanym treningu robilem to zamiast arnoldek. 4 serie 6-8 powtorzen. Teraz pojedziemy [...]

WITAM! W TEŚCIE SPONSOROWANYM Sponsorem zestawu jest firmaMET-RX -> http://www.metrx.pl/ ZESTAW TESTOWY WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: 1x MET-Rx Creatine 400g http://www.metrx.pl/p_creatine.html 1x MET-Rx Glutamine 500g http://www.metrx.pl/l_glutamina.html 1x MET-Rx Supreme Whey 2.27kh [...]

[...] siedząc (3 x 10) 3. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim (3 x 10) Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce skośnej (12,10,8) 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (10,8,6) 3. Prostowanie przedramiona na górnym wyciągu na sznurkach (3 x 15) Brzuch: ABS II poziom 6. Plecy: 1. Podciąganie na drążku na przemian do [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:adinnn PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] skośnej w górę 6 6 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 9 9 9 Przenoszenie hantelki nad głową leząc 10 10 10 Wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 Fracncuskie wyciskanie sztangielki oburacz z zza karku 12/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10 10 10 brzuszki max max max Dzien II lzejszy trening (nogi-plecy-bicepsy) Przysiady [...]

[...] siedząc 4/10 (k) - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) prostowanie tułowia 3/10 (k) 2.triceps - francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 2/12 (k) - odwrotne pompki 3/10 (k) -seria podwójnie łączona: prostowanie przedramion nad głową stojąc tyłem do wyciągu 3/8 (k) prostowanie [...]

[...] treningu aerobowego (30 - 60 minut). Czas trwania: 4 - 8 tygodni. P L A N: PONIEDZIAŁEK Klata (50% CM ,10 serii po 12 powtórzeń przerwa miedzy seriami do minuty) -wyciskanie gryfem na płaskiej ławce. -wyciskanie sztanga na ławeczce ze skosem w dół. -rozpiętki na ławeczce. Triceps (50% CM ,9 serii po 10 powtórzeń przerwa miedzy [...]

[...] PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5×8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5×8-12 [...]

[...] sztangi przód 3x serie 15 ruchów 1. SUPERSERIA 1.Uginanie ramion ze sztangą/ Wyciskanie na ławce wąski chwyt leżąc 4x serie po 5/8 2 SUPERSERIA 1.Uginanie z hantlami/ wyciskanie francuz siedząc 4x serie po 8/10 3 SUPERSERIA Uginanie ramion ze sztangelkami na ławce skośnej/ Prostowanie na wycągiu 3x serie po 10/12 powtorzen 4.SUPERSERIA [...]

[...] ) Jego staż: rok waga: 92-95kg wzrost: 178cm PLAN: Poniedziałek Klata: Pozioma ławka 5x 8 Skośna ławka 3x 8 Rozpiętki 4x 10 Rozpiętki hantlami 3x 8 Barki: Stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 10 Stojąc wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej supinacja(barki) 3x 10 [...]

[...] HI-Tec(13gram przed wysiłkiem) Ostatnio przerabiany plan: brak , do tej pory ćwiczyłem rekreacyjnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad- 20 kg w serii. -martwy ciąg- 20 kg w serii. -wyciskanie na ławce- 42kg na raz maksymalnie mogę 25 powtórzeń. TRENING: Poniedziałek [...]

[...] do pracy więcej niż jeden staw (jedną parę stawów). Przykłady takich ćwiczeń to: przysiady (ćwiczenie na mięśnie ud), martwy ciąg (ćwiczenie na mięśnie grzbietu), oraz wyciskanie sztangi na ławce poziomej (ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej). Angażowanie większej liczby stawów sprawia, że w ćwiczeniu angażowana jest większa liczba [...]