wyciskanie zza karku

w wyciskanie trudno uwierzyc? hm... :) bardzo mi miło. Ale znam ludzi, którzy mają lepsze wyniki ode mnie w tej kategorii wagowej (czyli niegdyś 82,5kg). Chyba, że trudno uwierzyć w wyciskanie zza karku... chodzi mi tu o takie wyciskanie z opuszczaniem do poziomu uszu, a nie całkiem na kark (moje stawy by tego nie wytrzymaly) perys

Uginianie rąk ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie Wyciskaie francuskie hatelki w siadzie 4 serie Prostowanie ramienia w opadzie 4 serie BRZUCH (może być więcej niż raz w tyg) brzuszki 4 serie prostowanie nóg w leżeniu 4 serie NOGI Przysiady ze sztangą 4 serie Martwy ciąg na prostych 4 [...]

[...] Na plecy drązek daj jako 1 ćwiczenie,potem wiosłowanie sztangielką w opadzie a potem wiosłowanie sztangą w opadzie, wszystko po 4 serie. Biceps: ostatnie ćwiczenie z rób w podporze o kolano. Barki: Wyciskanie zza karku zmień na wyciskanie sztangielek.Brzuszki rób co 2 dzień. Jeśli na twoim sprzecie są możliwe te zmiany to je wprowadź. Pozdro:]

Tak wygląda ten plan treningowy i on co drugi dzień ćwiczenia 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiad 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowę, w leżeniu 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 9. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10. Wspięcia na palce ze sztangą [...]

TRENING 29.09.2015 Przysiad 60x5 100x5 120x5 140x5 170x3 200x3 210x2 230x2 FILMIK Dwojka na przemian z czworka 3 serie po 12 powtorzen (caly naklad na maszynie) Wyciskanie zza karku 60x12 80x12 100x10 120x8 140x6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40 x12 60 x 10 80 x 8 100 x 6 Unoszenie hantli bokiem na przemian z unoszeniem hantli w opadzie [...]

Wyciskanie zza karku nie jest na tył. Widze że twoja wiedza jest bardzo mała. Najpierw troche poczytaj m.in w atlasie ćwiczeń a potem bierz się za trening. Trening może być wyczerpujący z mniejszą ilością serii, nic trudnego, skróć przerwy między seriami i zwiększ ciężar. A te batony to..... Pozdr.

[...] - lepiej polegać na czymś pewnym. Wyciskanie zza karku jest do bani - lepiej już dać zamiast tego wciskanie na ławce skośnej, choć nie jest to aż tak dobry wybór jak dobre wyciskanie wojskowe. Na biceps już lepiej robić podciąganie w podchwycie niż ćwiczenia ze sztangą. Na triceps można wykonywać pompki w zwisie, ale francuz też się bardzo [...]

PN Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) prostowanie rąk siedzac 3 serie po 10 3) pompki na poreczach 3 serie po max WT Plecy: 1) Podciąganie się nachwytem 4x max 2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie [...]

Plan A: Podciaganie nachwytem Barki wyciskanie zza karku mozesz dac jeszcze unoszenie bokiem i w opadzie 1 serie superserie Triceps wyciskanie wasko/ dipsy/ Plan B: Barki tez daj ta super serie co w A

Garcia - troche nieprecyzyjnie sie wyraziles, miales na mysli jak sadze wyciskanie w lezeniu z opuszczaniem sztangi wysoko na klate - prawie do miejsca styku klatki z szyja? Bo wyszlo tak jakby chodzilo o zwykle wyciskanie zza karku, ktore tylko odrobinke angazuje klatke, no i dosc trudno sie przy nim zabic - w przeciwienstwie do opuszczania [...]

wyciskanie na lawie 8/6/4/2/1 skos 8/6/4/2/1 francuskie 8/6/4/4 ----------------- podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max wiosłowanie w opadzie 10/8/6/4/4 Uginanie sztangi stojac 8/6/4/2 --------------------------------- wyciskanie zza karku 8/6/4/2/1 podciaganie wzdluz tulwia 10/8/6//4 przysiady 10/8/6/4/(2) wykroki 12/10/8/6/ [...]

weź podciąganie ale szerokim nachwytem, barki wyciskanie zza karku szeroko.

Jeśli już trening będzie dwa razy w tygodniu to warto by nieco zwiększyć ilość tych serii. Bo tak na prawdę 3 serie martwego czy przysiadów to na rozgrzewkę można zrobić. Wyciskanie jak jedno masz na skosie to drugie daj na poziomej. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zrób w ograniczonym zakresie ruchu, a wyciskanie zza karku dałbym z klatki.

[...] rob to proporcjonalnie, tak samo w druga strone. dobrym sposobem jest zaczecie od mniejszej liczby i ewentualne dodawanie w kolejnych mikro. podciaganie wzdluz tulowia czy wyciskanie zza karku kontuzjogenne - pierwsze wywal, drugie zastap wyciskkanieim z klatki. na biceps tylko sztanga w staniu - nie kombinuj z modlitewnikiem. na triceps - [...]

wyciskanie zza karku mysle ze na cale barki,ale moze sie myle

[...] : -- maxow nie mierze, bo zdecydowanie za slaby na to jestem, ale moge rozpisac wczorajszy trening wraz z obciazeniami: drazek nadchwyt 8/8/5 przysiad 12/12/12 72kg wyciskanie na plaskiej 12/12/12 66kg martwy ciag 12/12/10 82kg wyciskanie zza karku 12/12/12 52kg francuskie wyciskanie 12/12/12 39kg uginanie 12/12/12 43kg Zmieniony przez - [...]

"Pytanie teraz o czas odpoczynku pomiedzy seriami" okolo 1-2 minuty, nie ma reguly "czy zamiast 3 serii po 6 powtorzen mozna zrobic jedna serie 6 powtorzen(wyciskanie sztangielek w tym przypadku)ale za to dodac jedno dodatkowe cwiczenie na dana partie(np.wyciskanie zza karku 1x6,1x12,1x25)???" hmmm, nie wiem czy to najlepszy [...]

możesz zmienić kolejność: klata nogi plecy barki łapy jedno ćwiczenie na klatę starczy. w jednym daj np. dipsy, w drugim daj np. wyciskanie na skosie. wyciskanie zza karku zamień na np. unoszenie bokiem w opadzie. daj coś an dwugłowe ud, np. RDL.

W sumie zastanawiam się jeszcze nad taka wersja (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html) A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 lub wyciskanie zza karku -przysiad przedni 5 x 5 [...]

[...] : klatka jest dobrze triceps - jako pierwsze daj do czoła z takimi powtórzeniami 12/10/8/6 a na drugie daj pompki na poręczach , jeśli nie masz poręczy to na początek daj wyciskanie wąsko a na drugie francuzy do czoła wtorek - zrób wolne , ale naprawde , poza tym jak ty zmęczysz w poniedziałek przedramie a w środe chcesz plecy i biceps , to [...]