SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie z za karku

  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zialek-Klata,Triceps,Przedramie Klata: -hantle na plaskiej 4x12,10,8,6 progresja -hantle na skosie 4x12,10,8,6 progresja -rozpietki na skosie 3 x 12 Triceps: -francuskie wyciskanie lezac-sztanga do czola x4 -12 10 8 8 -francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie x2 -12 10 -porecze x2 - 12 10 Przedramie: -uginanie nadgarstkow-pod

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-31 14:57:26 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    riceps Niedziela: wolne Poniedziałek: plecy, biceps, Wtorek: wolne Środa: barki, kaptury, przedramiona Czwartek: wolne Piątek: uda, łydki Sobota: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 15/12/10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 15/12/10 - rozpiętki 3 x 10 TRICEPS: -wyciskanie od czoła sztangą . 3x 15/12/10 -pomp

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-22 19:47:21 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ędnione są nogi jednak ze względu na kontuzję nie ćwiczę ich (jedynie łydki). Poprzedni plan : A nogi -półprzysiady 4s -uginanie nóg leżac 3s -wspięcia stojąc 4s klatka -wyciskanie w poziomie 4s plecy -podciąganie na drązku 4s -martwy ciag 4s B barki -wyciskanie siedząc- z przodu lub zza karku 4 s -unoszenie hant. w opadzie 4 s kaptury szr

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-23 12:44:21 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    , triceps Niedziela: wolne Poniedziałek: plecy, biceps, Wtorek: wolne Środa: barki, kaptury, przedramiona Czwartek: wolne Piątek: uda, łydki Sobota: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki TRICEPS: -stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w ty

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-21 20:36:03 Liczba szacunów: 0
  • moj trening na mase...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK klatka: *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (ławka pozioma) 12/10/8/8/ *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (ławka skosna w gore) 12/10/8/6/ *wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol 12/10/8/6/ *lezac na lawce poziomej prze

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1859 Data: 2006-05-30 15:52:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie/skosie : 3x8(6) Wyciskanie sztangielkami w poziomie/skosie: 3x10 Rozpiętki na laweczce/na maszynie : 3x 10(12) Rozpiętki na maszynie(butterfly): 3x8(10) Plecy najszerszy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki: 3serie (10-12 ) Podciaganie na wyciągu szerokim uchwytem do kar

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2009-06-17 00:10:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan 4-dniowy I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 12/10/8 (TU MÓGŁBYŚ DODAĆ, JESZCZE JEDNĄ SERIE 4X 12/10/8/6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10 -rozpiętki (TUTAJ MOŻESZ DAĆ 3X 12) Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 (TO BYM WYRZUCIŁ BO ZA DUŻO SIŁY SIĘ PRZY TYM TRACI, WIĘC ZA TO DAJ

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2006-12-12 22:02:09 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu trenigowego - siła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przy nogach uginanie zamień na tzw. zbieranie grzybków, barki- wyciskanie sztangi z przodu lub zza karku, ponadto unoszenia w opadzie i stojąc w bok, w przód możesz dać jako dodatkowe, ze dwie serie. plecy- mc daj rampe, wiosłuj podchwytem gdy masz także wiosłowanie hantelką, podciągania zaś z 5s to wcale nie dużo będzie, no i ten brzuch- wcale mi

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2014-07-02 20:13:44 Liczba szacunów: 0
  • Ocena splity... Partia dwa razy w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    W (a2) daj wyciskanie sztangi z klatki zamiast zza karku albo wyciskanie sztangielek. Wrzuc gdzies cos na tylni akton barkow np unoszenie sztangielek w opadzie. Ogólnie plan bardzo dobry Myślę, że w twoim przypadku z takim stażem(troche mniejszy od mojego) lepszy jest split partia 2x tyg ;) Ogólnie daje SOG'a za plan no i czekam na odbicie ;)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2010-09-20 20:15:17 Liczba szacunów: 0
  • Mam prosbe.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wyciskanie sztangi z przodu(nie zza karku) stojac lub siedzac. Unoszenie sztangielek na boki stojac: 10-8-6 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia: 10-8-6 Klatka -wyciskanie sztangi nalawce poziomej 4 serie po 8,6,4,max -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3serie po 8,6,4,max -rozpietki 3 serie po 8 powtorzen Reszta za chwile Zmienio

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2005-03-31 12:43:30 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening masowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rowniez polecilbym wyciskanie sztangi z klatki za karku jest mniej efektowne..nie moge sie dopatrzec u ciebie przedramienia jakby nie bylo ono cwiczone??coz moze sie myle..

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2005-02-21 17:55:30 Liczba szacunów: 0
  • Barki, czy nie za duzo?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Najpierw wykonuj ćwiczenia typu wyciskań, suferowałbym zamiennie wyciskanie sztangi z przodu lub zza karku. Zamiast sztangi możesz również stosować sztangielki, które dają znacznie głębszy ruch. Po wyciskaniach możesz zrobić unoszenie przodem (ale niedużo, ze 2 serie - bo to malutka grupa), następnie unoszenie bokiem (izoluje środkowy akton), a na

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2006-04-04 12:40:41 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    mam prosbe i pytanie.prosba:moglby ktos przerobic ten plan dla tych co nie posiadaja maszyn i wyciagów, na np taki sprzet:ławka(pozioma, skos),gryf (łamany, prosty), hantle, modlitewnik, drązek ??teraz pytanie: czy biceps i triceps zdaza sie zregenerowac w tych tygodniach w ktorych sie je cwiczy po plecach i klacie?? sprubowalem sam przerobic ten p

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-11 14:28:10 Liczba szacunów: 2
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Do gamer66 TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10 Młotki na modlitewniku 3 x 10-12 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na d

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-12 10:55:09 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam. Cwicze na tym planie kilka miesiecy i sa efekty ale kumple mi mowili zebym zmienil kolejnosc co o tym sadzisz? Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska 4 x 12,10,1

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-27 18:48:35 Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    klatki z barkami - mysle ze da to dobre efekty na masie tych parti) dzieki za ewentualne uwagi SOBOTA Klatka 15serii + Barki 12 serii -rozpietki skoks 2 serie 10-12 pow -wyciskanie sztangi na skośnej 1/3 ławce 3 serie (progresja) 15-6 pow. -wyciskanie sztangielek na skosie (skos 2/3) 3 serie 6-8 pow. -wyciskanie na plaskiej 4 serie 15 -6 po

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-04 12:41:17 Liczba szacunów: 0
  • Czy pompki moge robic codziennie ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Samymi pompkami mało zdziałasz. poprzeglądaj te ćwiczenia z użyciem własnego ciała. Trening z obciążeniem własnego ciała Ćwiczenia te znakomicie nadają się jako element treningu ogólnorozwojowego, treningu domatora. Może być także wykonywany podczas wakacyjnych wyjazdów, kiedy nie ma się dostępu do siłowni. Ponadto ćwiczenia te mogą być wykonywane

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-14 11:24:30 Liczba szacunów: 2
  • [art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Act niewim czy go dobrze ułożyłem ale chciał najbardziej podkreślić mięśnie klatki 1)brzuszki z obciążeniem na klacie na ławce płaskiej 2)przysiady ze sztangą na barkach 3)wyciskanie na klate na ławce płaskiej 4)rozpiętka 5)wyciskanie sztangi z za karku 6)podnoszenie sztangielek bokiem 7)unoszenie sztangi w opadzie 8),,dzień dobry" nie

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-18 18:41:29 Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10 Młotki na modlitewniku 3 x 10-12 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-25 18:34:34 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Plecy: -wiosłowanie hantlami (identycznie jak ze sztangą) 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. Barki: -wyciskanie hantli z rotacją 180 stopni stojąc: 2x9kg: 2 serie po 12 powtórzeń. -unoszenie hantli bokiem w górę: 2x9kg: 2 serie po 12 powtórzeń. Brzuch: -podciąganie nóg do kla

    Odpowiedzi: 4666 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 18:43:48 Liczba szacunów: 0