SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie z za karku

  • Zmiana treningu na coś lepszego

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim razie bardziej bym się chciał skupić na redukcji, bo zależy mi na tym, żeby zrzucić tłuszcz z brzucha :) Ale bilans kaloryczny chyba nie przeszkadza w rodzaju treningu? Poczytałem trochę forum i ułożyłem sobie coś takiego: Wariant A: Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku (3s) Plecy: Podciąganie na drążku (4s) Klata: Wyciskanie sztangi

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 335 Data: 2016-07-10 18:46:44 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu, sposobu ćwiczen, porada

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poczytalem troszke i sprobowalem cos stworzyc. Domyslam sie ze moga byc bledy itp. Ale nigdy nie mialem doczynienia z takim treningiem. Mikrocyk l (tydzień 1,2) 15 powtórzeń Mikrocykl 2 (tydzień 3,4) 10 powtórzeń Mikrocykl 3 (tydzień 5,6) 5 powtórzeń Trening 3 razy w tyg. Z podziałem na plan A i B Trening domyślnie Poniedziałek Środa Piątek

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2011-01-05 16:16:52 Liczba szacunów: 0
  • Stanisuaf i Leśny_Człowiek - wzajemna motywacja

    Post
    Trening dla początkujących

    PON WL 30kgx10/10x40/8x50/8x60/6x70 4 serie Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 21 kg Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 13,5 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8x50kg/6,6,6 50 kg Poręcze 6,6,6 Jade nowym planem, Senegrotha, pod sile tym razem, a nowy z kilku przyczyn: - matura na karku - robota na gospodarstwie - do tego od tej srody zaczy

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 2013-04-29 18:51:33 Liczba szacunów: 0
  • ### FAQ : BARKI ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Klata z Plecami - 2 duże grupy mieśni ... 2. Barki 2 dni po klacie , teoretycznie tak , ale przedni akton i triceps jeśli ktoś nie ma bardzo dobrej techniki moze nie byc zregenerowany. 3.Troche za duzo na barki. Ogólny schemat : Wyciskanie 4s + 2 rodzaje unoszeń na barki 4x15p 4.Wyciskanie robisz od którego miejsca ? kark , uszy , czubek? 5.Ja

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 18672 Data: 2008-07-11 18:39:16 Liczba szacunów: 0
  • Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

    Post
    Trec

    Dziękuje Pawle!Z tego co pisałeś, jesteś nastawiony obecnie na utratę tkanki tłuszczowej??Niestety dieta, którą aktualnie stosujesz będzie Ci to utrudniała i radziłbym ją jak najszybciej zmienić. Na początku wyrzuć z diety takie składniki jak: kiełbasa,chleb biały,bułki,serek topiony, ser żółty,jogurty, ziemniaki, wszelkiego rodzaju sosy na śmietan

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-07 16:19:28 Liczba szacunów: 0
  • jak dobrać trening? jak brać kreatynę 1250 i GAINER MCT ?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Poniedziałek klatka piersiowa, 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. gr

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2009-09-16 18:06:51 Liczba szacunów: 0
  • pomocy!!! dlaczego przybyło mi tkanki .tłuszczowej ?

    Post
    Ladies SFD

    e ma co oglądać - niestety dużo muszę jeszcze nad sobą popracować :( Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek: 1.stojąc,wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2.leżąc,wyciskanie sztangielek(ławka pozioma) 3.rozpiętki(ławka pozioma) 4.skręty tułowia ("twist") 5.naprzemianstronne wykroki w przód ze sztangielkami 6.prostowanie tułowi

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2011-10-02 21:26:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek. barki - bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc. 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc. 12-10-8-6 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 12-10-8-6 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-6 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-8-6 6. Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangi

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2008-11-13 16:11:21 Liczba szacunów: 0
  • Duży problem z plecami !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Do poniższego obowiazkowo streching po treningu i swobodne zwisy na drążku tak jak to robisz. Jak za 6 tyg. opiszesz mi swoje wrazenia treningowe w tym poscie, to je ocenimy i dostaniesz plan na masę. Jednak wezmiesz sie za nia dopiero po tym okresie wstepnym, ktry w pewnym sensie skontroluje Twoje samozaparcie - sam badz wobec siebie szczery. Tren

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 10875 Data: 2005-03-03 17:52:24 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzone Plany Treningowe

    Post
    ActivLab

    Wrzucam plan Treningowy Eclipse, który prowadził test sponsorowany naszej firmy - do wglądu w naszym dziale w temacie z Archiwalnymi Testami Klata + tric + bic - Wycisk lekki skos w dół sztangą średni chwyt 12-10-8-6-4-4-8 - Wycisk hantle skos w góre 12-10-8-6 - Rozpiętki skos w góre/w dół 12 - Przenoszenie hantli za głowe na ławce w poprzek 10-10

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 6898 Data: 2009-11-23 11:45:52 Liczba szacunów: 0
  • pompki i podciaganie przed snem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 10/8/6/4/2 4 serie masa 15/12/10/8 siła 12/10/8/6 tylko ine ciężary i wystarcza 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 10/10/10/10 15/12/10/8 analogicznie do płaskiej - rozpiętki na ławce skośnej 4s 10-12 tutaj ok - wyciskanie sztangielek głowa do góry 4s 8-10 wyrzuc

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6184 Data: 2005-03-20 18:02:02 Liczba szacunów: 0
  • Masa - wielki problem

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /kalkulatory/bmr a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeśli chodzi o trening (co seria zwiększam ciężar): pon (klatka + triceps) - wyciskanie płasko 4s max - wyciskanie na "+" 4s max - rozpiętki 4s max - wyciskane wąsko 3s max - pompki francuskie z obciążeniem 4s max starczy tyle, bo tric pracuje z klata!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2013-02-24 22:32:15 Liczba szacunów: 0
  • TEST - Przeterminowana Moc czyli masa by MolderDist pods.str.16

    Post
    Odżywki i suplementy

    Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 85 kg / 10 x 90 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 75 kg / 8 x 77,5 kg / 6 + 2 z pomocą x 80 kg / 6 + 2 z pomocą x 80 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 10 x 30 kg / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / 8 x 36 kg / 3 kg w górę! 4. Wyciska

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-18 01:00:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening do wglądu - 40 lat ; )

    Post
    Po 35 roku życia

    nachwytem 4×12-12-10-10 martwy ciąg 5s 15-12-10-8-8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4×30 Spięcia brzucha leżąc bokiem 3x 25 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x Sroda Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-12-10-10 rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12-12-10-10 wyciskanie hantli na skosie 4x 12-12-10-10 przenoszenie hantla za głowe leżąc 4x

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2123 Data: 2014-12-25 08:18:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wt. KLATKA Wyciskanie na ławce płaskiej 4 SERII - 15-12-10-8 Wyciskanie na ławce skośnej w górę/w dół (co tydzień zmiana)4X 12-10-8-8 ( DAJ TYLKO W GORĘ - JESLI COS ZAMIENIAC ZE SKOSEM DOLNYM - TO WYCISK NA PLASKIEJ - I NIE CO TYDZIEN ALE MINIMUM CO 3-4 TYG. -- CHOC JA BYM JESLI JZU KONIECZNIE ZMIENIAL O CYKL. Rozpiętki Przenoszenie hantla z

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2004-07-04 17:54:02 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ocenie treningu!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ; 5 serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 5 serii Niedziela (triceps, nadgarstki): Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 5 serii Francuskie wyciskanie stojąc – 5 serii Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie – 4 serie Cz

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2006-09-21 19:14:55 Liczba szacunów: 0
  • Ocena/Poprawa/Odpowiedź

    Post
    Trening dla początkujących

    na ławeczce prostej skos w górę 4x 12/8 daj po wyciskaniu hantli nad głową 3s unoszenie hantli za głową siedząc 4x 12/8 Ściąganie drążka do dołu 4x 12/8 wywal daj francuskie wyciskanie i na początek Środa PLECY MC 4x12/8 Ściąganie drążka do karku 4x12/8 wywal daj drążek ławeczka Chińska (chyba tak to sie zwie) 4x15 nie wiem co to jest ale zamiast

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2010-10-03 16:40:39 Liczba szacunów: 0
  • Problem z barkami ( obojczykami )

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra trochę zaktualizowałem ankiete. A więc plan Pon (Klata-triceps) 1. Wyciskanie sztangi poziomej 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi skos 10-10-8-8 3. Wyciskanie hantli skos 12-10-10-8 4. Rozpiętki 10-10-8-8 5. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz do tyłu siedząc 12-10-10-8 6. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12-10-10-8 Środa (Pl

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2012-01-17 13:31:49 Liczba szacunów: 0
  • poprawa planu na sile

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zrobilem cos takiego Poniedziałek Klata + trip Wyciskanie na prostej 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie na hantelek na skosie 4x8 Krzyżowanie linek wyciągu 3x 6,4,2 trip Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6 Wyciskanie francuskie ze sztangą w wąskim uchwycie 3x6,4,2 Prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia 3x6,4,2 Środa Plecy + bary Ściąg

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2005-05-08 19:58:28 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A coś takiego: 1 dzień (klata+triceps) klatka: wyciskanie w poziomie 4s./8 powt. wyciskanie w skosie 4s./8powt. rozpiętki 4s./8powt. wyciskanie hantli w skosie 4s./8powt. wyciskanie hantli z rotacją 4s./8powt. Triceps: pompki w podporze tyłem 4s./10powt. wymachy hantlem w podporze 4s./8powt. unoszenie hantla za głową 4s./8powt. 2 dzień (biceps + pr

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2007-03-27 14:59:35 Liczba szacunów: 0