SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie z za karku

  • Duży problem z plecami !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Do poniższego obowiazkowo streching po treningu i swobodne zwisy na drążku tak jak to robisz. Jak za 6 tyg. opiszesz mi swoje wrazenia treningowe w tym poscie, to je ocenimy i dostaniesz plan na masę. Jednak wezmiesz sie za nia dopiero po tym okresie wstepnym, ktry w pewnym sensie skontroluje Twoje samozaparcie - sam badz wobec siebie szczery. Tren

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 10831 Data: 2005-03-03 17:52:24 Liczba szacunów: 0
  • Masa - wielki problem

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /kalkulatory/bmr a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeśli chodzi o trening (co seria zwiększam ciężar): pon (klatka + triceps) - wyciskanie płasko 4s max - wyciskanie na "+" 4s max - rozpiętki 4s max - wyciskane wąsko 3s max - pompki francuskie z obciążeniem 4s max starczy tyle, bo tric pracuje z klata!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2013-02-24 22:32:15 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzone Plany Treningowe

    Post
    ActivLab

    Wrzucam plan Treningowy Eclipse, który prowadził test sponsorowany naszej firmy - do wglądu w naszym dziale w temacie z Archiwalnymi Testami Klata + tric + bic - Wycisk lekki skos w dół sztangą średni chwyt 12-10-8-6-4-4-8 - Wycisk hantle skos w góre 12-10-8-6 - Rozpiętki skos w góre/w dół 12 - Przenoszenie hantli za głowe na ławce w poprzek 10-10

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 6813 Data: 2009-11-23 11:45:52 Liczba szacunów: 0
  • TEST - Przeterminowana Moc czyli masa by MolderDist pods.str.16

    Post
    Odżywki i suplementy

    Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 85 kg / 10 x 90 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 75 kg / 8 x 77,5 kg / 6 + 2 z pomocą x 80 kg / 6 + 2 z pomocą x 80 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 10 x 30 kg / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / 8 x 36 kg / 3 kg w górę! 4. Wyciska

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-18 01:00:04 Liczba szacunów: 0
  • pompki i podciaganie przed snem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 10/8/6/4/2 4 serie masa 15/12/10/8 siła 12/10/8/6 tylko ine ciężary i wystarcza 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 10/10/10/10 15/12/10/8 analogicznie do płaskiej - rozpiętki na ławce skośnej 4s 10-12 tutaj ok - wyciskanie sztangielek głowa do góry 4s 8-10 wyrzuc

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6103 Data: 2005-03-20 18:02:02 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n

    Post
    Po 35 roku życia

       2014-02-27 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 3        strasznie mocne domsy karku, polecam zdecydowanie odwodzenie głową na maszynie, wchodzi to ćwiczenie aż miło (filmik wrzuciłem wczoraj) - dziś czuję jak powoli staję się typowym karkiem %-) barki i czworoboczny też mocno czuję, brzuch średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga            

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 12952 Data: 2014-02-27 21:25:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening do wglądu - 40 lat ; )

    Post
    Po 35 roku życia

    nachwytem 4×12-12-10-10 martwy ciąg 5s 15-12-10-8-8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4×30 Spięcia brzucha leżąc bokiem 3x 25 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x Sroda Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-12-10-10 rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12-12-10-10 wyciskanie hantli na skosie 4x 12-12-10-10 przenoszenie hantla za głowe leżąc 4x

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2098 Data: 2014-12-25 08:18:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wt. KLATKA Wyciskanie na ławce płaskiej 4 SERII - 15-12-10-8 Wyciskanie na ławce skośnej w górę/w dół (co tydzień zmiana)4X 12-10-8-8 ( DAJ TYLKO W GORĘ - JESLI COS ZAMIENIAC ZE SKOSEM DOLNYM - TO WYCISK NA PLASKIEJ - I NIE CO TYDZIEN ALE MINIMUM CO 3-4 TYG. -- CHOC JA BYM JESLI JZU KONIECZNIE ZMIENIAL O CYKL. Rozpiętki Przenoszenie hantla z

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2004-07-04 17:54:02 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ocenie treningu!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ; 5 serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 5 serii Niedziela (triceps, nadgarstki): Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 5 serii Francuskie wyciskanie stojąc – 5 serii Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie – 4 serie Cz

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2006-09-21 19:14:55 Liczba szacunów: 0
  • Ocena/Poprawa/Odpowiedź

    Post
    Trening dla początkujących

    na ławeczce prostej skos w górę 4x 12/8 daj po wyciskaniu hantli nad głową 3s unoszenie hantli za głową siedząc 4x 12/8 Ściąganie drążka do dołu 4x 12/8 wywal daj francuskie wyciskanie i na początek Środa PLECY MC 4x12/8 Ściąganie drążka do karku 4x12/8 wywal daj drążek ławeczka Chińska (chyba tak to sie zwie) 4x15 nie wiem co to jest ale zamiast

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2010-10-03 16:40:39 Liczba szacunów: 0
  • Problem z barkami ( obojczykami )

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra trochę zaktualizowałem ankiete. A więc plan Pon (Klata-triceps) 1. Wyciskanie sztangi poziomej 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi skos 10-10-8-8 3. Wyciskanie hantli skos 12-10-10-8 4. Rozpiętki 10-10-8-8 5. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz do tyłu siedząc 12-10-10-8 6. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12-10-10-8 Środa (Pl

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2012-01-17 13:31:49 Liczba szacunów: 0
  • poprawa planu na sile

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zrobilem cos takiego Poniedziałek Klata + trip Wyciskanie na prostej 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie na hantelek na skosie 4x8 Krzyżowanie linek wyciągu 3x 6,4,2 trip Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6 Wyciskanie francuskie ze sztangą w wąskim uchwycie 3x6,4,2 Prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia 3x6,4,2 Środa Plecy + bary Ściąg

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2005-05-08 19:58:28 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A coś takiego: 1 dzień (klata+triceps) klatka: wyciskanie w poziomie 4s./8 powt. wyciskanie w skosie 4s./8powt. rozpiętki 4s./8powt. wyciskanie hantli w skosie 4s./8powt. wyciskanie hantli z rotacją 4s./8powt. Triceps: pompki w podporze tyłem 4s./10powt. wymachy hantlem w podporze 4s./8powt. unoszenie hantla za głową 4s./8powt. 2 dzień (biceps + pr

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2007-03-27 14:59:35 Liczba szacunów: 0
  • Maaasa ! Sogi :]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie na ujemnej 3x10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (15 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 2-3x 10 OK ale jak chcesz rozbudowac srodek to mozesz dorzucic waskie wyciskanie BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. Modlitewnik 3x12-10 Jesli dobrze idz

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2008-10-28 21:09:50 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do formy

    Post
    Ladies SFD

    Miałyście racje za dużo tego. Nie zmieściłam wszystkiego. Troche pozmieniałam i wyszło 1700kcal, 121 białka, 75 tłuszczy i 134 węgli więc nie jest tak źle. agak zmieniłam treningi zgodnie z Twoją radą, nawet nie zauważyłam że praktycznie to samo wykonuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27fbff83f27e4eeaaa3afcce80b004f3.png Dzisiejszy trening o ile tak go moż

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3898 Data: 2012-02-24 23:07:54 Liczba szacunów: 0
  • TEST: VPX - PODRASOWANY ZERO IMPACT KIT - by sLs (part 2 - "VPX kontratakuje")

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wypiska z treningu: klata + bary Klatka -wycikanie na skosie 12x50kg 12x60 10x65 10x67,5 -wyciskanie na płaskiej 12x60kg 12x70 10x75 10x77,5 -rozpietki na skosie 12x30lb 12x30lb 10x35lb 10x35lb ....dawno nie robiłem tego ćwiczenia - wiec ciężar o wiele za mały - ale nie chciałem przecholowac na 1-wszym treningu Barki -wyciskanie zza karku 12x35kg

    Odpowiedzi: 379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-18 20:52:41 Liczba szacunów: 0
  • ACT do oceny/poprawek

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki za odpowiedzi, zamieniam wiec na cos takiego, sprawdzcie: ( Brzuch wywalilem poniewaz cwicze ABS II, wiec nie wiem czy jest sens ladowac brzuch do ACT, moze sie myle-jesli tak poprawcie mnie;) ) 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w l

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2007-10-06 22:45:25 Liczba szacunów: 0
  • Zamiana ćwiczeń na inne - pomoc

    Post
    Trening w domu

    Dziekuje za atlas.Za jego pomoca dokonalem pewnych zmian oto i one. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ra

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2012-02-16 13:26:15 Liczba szacunów: 0
  • Uirapuru - dziennik treningowy ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie no wymiary bicepsow sa niezle az taka roznica dobrze miezyles?? klatka: - wyciskanie hantli na skośnej ławce - sztanga na ławce prostej - przenoszenie hantli nad głową z zza pleców w leżeniu na płaskiej sadze ze te cwiczenie jest ci nie potrzebne ale niech inni sie wypowiedza - rozpiętki na skośnej rozpietki zawsze na koniec biceps: - modlit

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3744 Data: 2008-05-05 11:07:54 Liczba szacunów: 0
  • jak rozbudować bicepsy

    Post
    Trening dla początkujących

    serie 10-6ruchow <ostatnia seria z dopompowaniem> unoszenie sztangi prostej lapiac wasko 4serie 20-8ruchow triceps: lezac unoszenie sztangi za glowa 4serie 12-6 ruchow wyciskanie sztangi lezac waskim uchwytem 4serie 12-4 ruchow na wyciagu gornym lapie gryfik podchwytem i ciagne do dolu 4serie 12-6 ruchow na maszynie siedzac wyciskanie uchwyt

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2448 Data: 2011-04-06 19:41:49 Liczba szacunów: 0