SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie z za karku

  • hp+storm+prolo ...+ "reszta"

    Post
    Odżywki i suplementy

    praktyki do "domu dziecka" di 18 wiec, nie da rady:/ Wczorajszy trening wygladał tak: drazek 3 s (10,9,7) -co tutaj robic?? podciagac do karku, czy z obciązeniem?? wyciskanie stojąc 5x45kg---5x45kg---5x45kg wyciskanie płasak 5x75kg--5x75kg--5x75kg wiosłowanie sztanga 5x62,5kg---5x62,5kg---5x62,5kg prostowanie 5x8szt----5x8szt---5x8szt

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 9692 Data: 2008-04-02 12:46:32 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego! prosze o porady;D

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek: klatka + tricek 1.wyciskanie sztangi skos 12-10-10-8 2.wyciskanie sztangi plaska 12-10-10 3.rozpiętki na płasko/ lub na skosie (polecam na lekkim, pol na pol) // lub przenoszenie hantla 12-10-10-8 1.wyciskanie francuskie sztanga 4x10 2.wyciskanie hantla nad glowa (pojedynczo ) 4x 12-10 Sobota: plecy + biceps 1.martwy ciąg 12-10-8 2.sc

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2009-11-22 12:38:32 Liczba szacunów: 0
  • zerknie ktos? SoGi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 4x15 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14-12-10-8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 12-10-8-6 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8-6 -Pompki w podporze Tylem 8-6-4 Brzuch

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2006-08-13 16:10:52 Liczba szacunów: 0
  • Łukasz Walkiewicz DT

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Powiem tak %-) batoniki w cieście były tak słodkie i dobre ze nie zdążyłem ze zdjęciem %-) . Wczoraj zrobiłem mega trening z podkreceniem metabolizmu , juz opisuje co tam pokombinowałem . A więc tak wpierw poleciał kompleks sztangowy ( kazde cwiczenie wykonywane jedno po drugim bez przerw , wpadło 8 takich serii , stały cieżar ) Wyciskanie szta

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 14062 Data: 2015-01-05 23:03:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan - jak uważacie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    amego planu - trzy dni to za mało na dobry trening to jest moje zdanie, a po drugie co do przeładowania to mi się nie wydaje, bo jak wiadomo pierwsza seria po rozgrzewce np. wyciskanie płaska ławka sztanga wykonując ją 12 razy to raczej się nie skatuje, a ja już podobnym planem jechałem i luzik Poniedziałek - Klatka + przedramię płaska sztanga 4x

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2311 Data: 2008-07-29 14:45:30 Liczba szacunów: 0
  • Push-Pull do oceny. Staż 18 miesięcy. Dieta dopięta.

    Post
    Trening dla początkujących

    NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. P

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2017-04-03 18:19:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa do oceny + ewentualne poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki na skosie 30 stopni: 3x10 Ściąganie linek na bramie: 3x10 Może być, aczkolwiek trochę dużo serii. Na dłuższę mete uważałbym na zajazd klaty. Pompki na poręczach: 3x10 Wyciskanie za głowy: 12, 10, 8 Ściąganie drążka stojąc: 12,

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2009-11-25 13:54:57 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

    Post
    Po 35 roku życia

    nia                   18:15                    1:00                     1 /10                    305            bardzo mocno lajtowy trening na rozruch zrobiłem między innymi wyciskanie zza karku konkursowe niestety była straszna ilość ludzi na siłce i nie szło nagrać filmu, więc nie wchodziłem na duże ciężary na koniec treningu zrobiłem jeszcze pr

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-22 12:32:44 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc, w ulozeniu rozpiski.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co myslisz/cie o tej rozpisce ? ;) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie/skosie :1x12 3x8(6) 2.Wyciskanie sztangielkami w poziomie/skosie: 3x12(10) 3.Rozpiętki na ławeczce/na maszynie : 4x 10(12) 4.Przenoszenie ciężaru za glowe:2x12 Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3x 6 - 8 2.Wyciskanie linki/drazka do dolu na wyc

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2009-06-24 15:52:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3x tydzien czy 6 razy w tyg?

    Post
    Trening dla początkujących

    była stosowana; ]) Ostatnio przerabiany plan:przez pierwszy 1 miesiąc FBW teraz spit chcę dobrze zrobić. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 75(brak wiecej cieżaru Mc 75 brak wiecej cieżaru lawka 67 FBW odpada bo już to przerabiałem szukam splitu. 3 dniowego i zastanawiam sie

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2011-06-11 11:14:38 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje pomocy fachowców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ztanga : chwytamy sztange prosta lub lamana krotka malpim chwytem,lokcie blisko siebie, uchwyt 20 cm. Opuszczamy sztange do dzola powoli i podnosimy do wyprostowanych ramion. wyciskanie sztangielek na laweczce pod katem 35 st. - sztangielki wyciskamy jednoczesnie Wyciskanie sztangi znad kaltki - Opuszczac sztange na klatke ! wykroki ze sztanga trzy

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3028 Data: 2002-05-24 16:48:20 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Skorygowałem troszeczkę plan i inaczej połączyłem poszczególne partie. Poniedziałek: klatka/biceps Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (20-20-10-8-6-4-4) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z hantlami (3x8) Przenoszenie hantli za głowę leżąc (3x12) Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Młotki z hantlam

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2016-04-11 22:32:19 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie ma opcji na 4 dzień, ciężko mi się 3x w tygodniu wybrać wiec nie ma takiej opcji. ;/ Rozmiary... hmm.. w klacie ze 108, w bicu 38, wzrost 185, waga 82~ Na klate maxow nie wale ale coś koło 100( mało, ponieważ opuściłem się z klata z powodu rozstępów) Nie potrafię ocenić swoich maxów, ćwiczę sam i nie za bardzo mam jak to sprawdzić :P Czyli co

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 2693 Data: 2010-09-21 21:07:20 Liczba szacunów: 0
  • FBW 4 razy w tyg. na mase?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 zestaw: -Przysiad 3 serie -Wiosłowanie sztangą 3 serie -Martwy ciąg 2 serie -Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -Wyciskanie zza karku 3 serie -Wyciskanie francuskie 2 serie -Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2 serie -Szrugsy ze sztangą z tyłu. 2xmax wywal -Uginanie nadgarstka podchwytem 2xmax wywal -Wspięcia na palce z gryfem na barkach 2xmax 2 z

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4063 Data: 2007-12-26 12:30:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny - Klatka

    Post
    Trening dla początkujących

    glądać tak: Nogi: 1 Ćwiczenie - jakaś wersja przysiadu, może być przedni,tylni,hack, obojętnie, przynajmniej 5s. 2 Ćwiczenie jakieś uzupełniające na czworogłowy uda, może być wyciskanie na suwnicy, syzyfki, wykroki krótki chodzone i tutaj 4s. 3 Ćwiczenie mozesz zrobić coś na czworogłowy jeszcze jedno ćwiczenie proponowałbym prostowanie w siadzie 3s

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2010-06-20 00:14:53 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    wtorzenia wykonuje w zakresie 12-8, plan to fbw, dwa zestawy, trening 3x w tyg: zestaw a: przysiady 2s. martwy ciag 2s. wioslowanie sztanga 3s. klatka, hantle, skos 3s. wyciskanie zza karku 3s. szrugsy 1s. wyciskanie sztangi waski chwyt 2s. uginanie ramion, sztanga, stojac 2s. wspiecia na palcach 2s. brzuch, spiecia 2s. zestaw b: przys

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-10 16:11:36 Liczba szacunów: 0
  • Pavveeel.SIŁA.10-tygodniowy plan WL. - film.145kg - s.24, foty - s.25

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki za opinie, jednak sie nie zgadzam . Trening bic- tric w superserii nie jest bezsensu, wiele osob go stosuje, jest to szok dla miesni , a dla mnie zmiana z codziennosci (klatka-bic , plecy - bic). Po drugie moge cwiczyc tylko w te dni ze wzgledu na zajecia na uczelni. Wiem, ze nie jest to najkorzystniejszy rozklad dni, ale co zrobic. System

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 11763 Data: 2009-03-04 12:57:22 Liczba szacunów: 0
  • Dobra Rozpiska na siłke

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra sam se jakoś ułożyłem tylko napiszcie czy coś dodać lub ująć PONIEDZIALEK:klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x10 - wyciskanie hantli plasko4x10 - rozpietki na skosie 4x10 - przenoszenia za glowe 4x10 - Klata na plasko 4x10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga(siedząc) 4x10 - zwijanie nachwytem 4x10 WTOREK:Plecy: - pod

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2012-10-13 22:21:45 Liczba szacunów: 0
  • Szklana - Redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOS

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 2007-03-21 07:39:57 Liczba szacunów: 0
  • program do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek: Biceps i triceps 1. Naprzemienne uginanie raniom z obrotem sztangielki ("spinacja" nadgrstka) 4 serie 8 powt 2. uginanie raniom ze sztangą na modlitewiku 4 serie 8 powt 2. Wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc 4 serie 10 powt 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8=8 3. Pompki w podporze tyłem 2 serie 12 p

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2005-08-13 13:07:37 Liczba szacunów: 0