SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie z za karku

  • Ocencie mój Plan Treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na modlitewniku-7kg 12,10,8 -grayf lamany stojac-12,10,8,6 -wyciskanie sztangie

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2003-07-21 17:23:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    pniowo co serie zwiększać? Super serie na łydki mogę zostawić w takim stanie jak jest czy zmienić i robić każde ćwiczenie osobno? Poprawiony plan Dzień I Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 10-8 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 10-8 - rozpietki na ławce prostej 3x 12-10 Triceps -wyciskanie "francuskie" sztang

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2015-11-19 20:17:03 Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    e ile ja zwiedziłem lekarzy wszystko jest pod kontrolą ale te dwa cwczenie oszczędze dzieki za troske jeden z moich dotychczasowych planow wyglada tak: 1dzen;klatka+ triceps wyciskanie skos sztanga 12 10 8 6 4 wyciskanie plaska sztanga ---- buterfly12 10 10 10 sciaganie linki na tric 12 10 10 8 francuskie 12 10 10 10 prsotowanie reki w opadzie 12

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2007-08-21 11:08:27 Liczba szacunów: 0
  • hp+storm+prolo ...+ "reszta"

    Post
    Odżywki i suplementy

    praktyki do "domu dziecka" di 18 wiec, nie da rady:/ Wczorajszy trening wygladał tak: drazek 3 s (10,9,7) -co tutaj robic?? podciagac do karku, czy z obciązeniem?? wyciskanie stojąc 5x45kg---5x45kg---5x45kg wyciskanie płasak 5x75kg--5x75kg--5x75kg wiosłowanie sztanga 5x62,5kg---5x62,5kg---5x62,5kg prostowanie 5x8szt----5x8szt---5x8szt

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 9776 Data: 2008-04-02 12:46:32 Liczba szacunów: 0
  • Michał Karmowski- Trec Team

    Post
    Trec

    Wczoraj trening był równie intensywny chociaż z mniejszymi cieżarami niż w poniedziałek i z wiekszą ilością powtórzeń klatka: -rozpiętki na ławce skośnej z linkami wyciągów -wyciskanie na ławce skośnej na maszynie strive -rozpiętki na maszynie pec dec -wyciskanie hantlami głową w dół barki: -unoszenie ramion bokiem w oparciu o ławkę -wyciskanie z

    Odpowiedzi: 828 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-04 16:47:04 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moge w nim zmienić, a co do klatki to za bardzo zalezało mi w ostatnich miesiącach na wycisku i tu była chyba największa wada mojego treningu tej partii, dlatego postanowiłem wyciskanie na płaskiej odstawić na jakiś czas, jakos kłuje mnie jeszcze w oczy trening bicepsu i tricepsa, wydaje mi się że mogłem przesadzić z ilością serii... to chyba wszys

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-29 10:05:19 Liczba szacunów: 0
  • zerknie ktos? SoGi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 4x15 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14-12-10-8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 12-10-8-6 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8-6 -Pompki w podporze Tylem 8-6-4 Brzuch

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2006-08-13 16:10:52 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego! prosze o porady;D

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek: klatka + tricek 1.wyciskanie sztangi skos 12-10-10-8 2.wyciskanie sztangi plaska 12-10-10 3.rozpiętki na płasko/ lub na skosie (polecam na lekkim, pol na pol) // lub przenoszenie hantla 12-10-10-8 1.wyciskanie francuskie sztanga 4x10 2.wyciskanie hantla nad glowa (pojedynczo ) 4x 12-10 Sobota: plecy + biceps 1.martwy ciąg 12-10-8 2.sc

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2009-11-22 12:38:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan - jak uważacie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    amego planu - trzy dni to za mało na dobry trening to jest moje zdanie, a po drugie co do przeładowania to mi się nie wydaje, bo jak wiadomo pierwsza seria po rozgrzewce np. wyciskanie płaska ławka sztanga wykonując ją 12 razy to raczej się nie skatuje, a ja już podobnym planem jechałem i luzik Poniedziałek - Klatka + przedramię płaska sztanga 4x

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2331 Data: 2008-07-29 14:45:30 Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    rep przy małym obciążeniu 34 kg. łydki od mniej więcej 16 rep paliły się... na serio nie zapierdzielam już tak jak kiedyś i opuszczam się niżej niż w pozycja neutralna stopy. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - progres jest i to widoczny przynajmniej w mocy bo obwodów na redukcji wiadomo że nie zrobię;-) poszło 20x20, 15x35, 12x4

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 15497 Data: 2014-03-12 21:39:49 Liczba szacunów: 0
  • Push-Pull do oceny. Staż 18 miesięcy. Dieta dopięta.

    Post
    Trening dla początkujących

    NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. P

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2017-04-03 18:19:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa do oceny + ewentualne poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki na skosie 30 stopni: 3x10 Ściąganie linek na bramie: 3x10 Może być, aczkolwiek trochę dużo serii. Na dłuższę mete uważałbym na zajazd klaty. Pompki na poręczach: 3x10 Wyciskanie za głowy: 12, 10, 8 Ściąganie drążka stojąc: 12,

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2009-11-25 13:54:57 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje pomocy fachowców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ztanga : chwytamy sztange prosta lub lamana krotka malpim chwytem,lokcie blisko siebie, uchwyt 20 cm. Opuszczamy sztange do dzola powoli i podnosimy do wyprostowanych ramion. wyciskanie sztangielek na laweczce pod katem 35 st. - sztangielki wyciskamy jednoczesnie Wyciskanie sztangi znad kaltki - Opuszczac sztange na klatke ! wykroki ze sztanga trzy

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3071 Data: 2002-05-24 16:48:20 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc, w ulozeniu rozpiski.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co myslisz/cie o tej rozpisce ? ;) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie/skosie :1x12 3x8(6) 2.Wyciskanie sztangielkami w poziomie/skosie: 3x12(10) 3.Rozpiętki na ławeczce/na maszynie : 4x 10(12) 4.Przenoszenie ciężaru za glowe:2x12 Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3x 6 - 8 2.Wyciskanie linki/drazka do dolu na wyc

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2009-06-24 15:52:16 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

    Post
    Po 35 roku życia

    nia                   18:15                    1:00                     1 /10                    305            bardzo mocno lajtowy trening na rozruch zrobiłem między innymi wyciskanie zza karku konkursowe niestety była straszna ilość ludzi na siłce i nie szło nagrać filmu, więc nie wchodziłem na duże ciężary na koniec treningu zrobiłem jeszcze pr

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-22 12:32:44 Liczba szacunów: 0
  • MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    acji po tab. Bcaa Powder - do treningu 10g http://i60.tinypic.com/29nfp21.png Dzień treningowy. Klatka + Plecy Aeroby 20min. orbitrek 100 powt. na wioślarzu TRENING: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręcz

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 13411 Data: 2014-06-17 18:23:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3x tydzien czy 6 razy w tyg?

    Post
    Trening dla początkujących

    była stosowana; ]) Ostatnio przerabiany plan:przez pierwszy 1 miesiąc FBW teraz spit chcę dobrze zrobić. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 75(brak wiecej cieżaru Mc 75 brak wiecej cieżaru lawka 67 FBW odpada bo już to przerabiałem szukam splitu. 3 dniowego i zastanawiam sie

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2011-06-11 11:14:38 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Skorygowałem troszeczkę plan i inaczej połączyłem poszczególne partie. Poniedziałek: klatka/biceps Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (20-20-10-8-6-4-4) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z hantlami (3x8) Przenoszenie hantli za głowę leżąc (3x12) Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Młotki z hantlam

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2016-04-11 22:32:19 Liczba szacunów: 0
  • Pavveeel.SIŁA.10-tygodniowy plan WL. - film.145kg - s.24, foty - s.25

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki za opinie, jednak sie nie zgadzam . Trening bic- tric w superserii nie jest bezsensu, wiele osob go stosuje, jest to szok dla miesni , a dla mnie zmiana z codziennosci (klatka-bic , plecy - bic). Po drugie moge cwiczyc tylko w te dni ze wzgledu na zajecia na uczelni. Wiem, ze nie jest to najkorzystniejszy rozklad dni, ale co zrobic. System

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 11889 Data: 2009-03-04 12:57:22 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie ma opcji na 4 dzień, ciężko mi się 3x w tygodniu wybrać wiec nie ma takiej opcji. ;/ Rozmiary... hmm.. w klacie ze 108, w bicu 38, wzrost 185, waga 82~ Na klate maxow nie wale ale coś koło 100( mało, ponieważ opuściłem się z klata z powodu rozstępów) Nie potrafię ocenić swoich maxów, ćwiczę sam i nie za bardzo mam jak to sprawdzić :P Czyli co

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 2729 Data: 2010-09-21 21:07:20 Liczba szacunów: 0