mam do dyspozycji 5 ćwiczeń na tą grupe: wyciskanie sztangi z za karku wyciskanie żolnierskie wyciskanie sztangielek siedząc unoszenie sztangielek bokiem w góre unoszenie ramion w przod ze sztangą ktore wybrać tak ze 2-3, na trening bardziej split
[...] brzuszki czy inne ćwiczenia brzucha. System „body-building" I zestaw 1.Rozgrzewka i ćwiczenia rozciągające. 2.W postawie rozkrocznej, sztanga na wysokości klatki piersiowej, wyciskanie sztangi w górę. Dwie serie po 4-6 powtórzeń. 3.W staniu (mały rozkrok), sztanga na karku, opad tułowia w przód i wyprost; dwie serie po 8 powtórzeń. 4.W staniu, [...]
[...] zamiast na zewnątrz, aby zmniejszyć udział mięśni piersiowych. Następnie wyciskaj sztangę do góry do pełnego wyprostu ramion. Podobnie do prostowania ramion na poręczach, wyciskanie w wąskim uchwycie angażuje przednie partie barków i mięsnie klatki. Trzymając łokcie do wewnątrz i opuszczając sztangę do niższych partii klatki można [...]
[...] zamiast na zewnątrz, aby zmniejszyć udział mięśni piersiowych. Następnie wyciskaj sztangę do góry do pełnego wyprostu ramion. Podobnie do prostowania ramion na poręczach, wyciskanie w wąskim uchwycie angażuje przednie partie barków i mięsnie klatki. Trzymając łokcie do wewnątrz i opuszczając sztangę do niższych partii klatki można [...]
[...] 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) b) Klatka (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach c) Plecy (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ) - [...]
[...] ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) b) Klatka ( ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach c) Plecy ( ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
[...] barkowych, przysiady bez obciążenia -5 minut rozciągania (opis stretchingu na stronie którą wcześniej podałem) Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p -uginanie sztangą łamaną [...]
[...] krzesło pod nogi i sobie pomagać, można też robić samą fazę negatywną bardzo powoli. Klatka piersiowa - tutaj mamy bardzo dużo ćwiczeń które można umieścić w FBW, wyciskanie sztangi lub sztangielek poziomo, na skosie dolnym/górnym, wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka, wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym. Pragnę też [...]
[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]
[...] ze sztangą łamaną stojac , 12,12,10, 2. uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 15,12,12, SRODA Bary: Unoszenie hantelek bokiem 15 12 12 wyciskanie sztangi zza karku 15 12 12 12 Unoszenie hantelek do wyprostu rak przed siebie 12.12.10 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 15.15,10 2.Uginanie nog na maszynie ( na [...]
[...] 30 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami prowadzonymi nad brzuchem leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką leżąc [...]
[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy [...]
[...] stawie (np. uginanie ramion ze sztangą, gdzie ruch odbywa się tylko w stawie ramiennym), a w ćwiczeniach złoconych ruch wykonywany jest w więcej niż w dwóch stawach (np. wyciskanie sztangi na klatkę, gdzie ruch odbywa się zarówno w stawie ramiennym jak i w obręczy barkowej) 13. Jaka jest różnica w ćwiczeniach hantlami a sztangą ? Ćwiczenia [...]
[...] progresję w kolejnym treningu. Przykład planu: Quad dominant: przysiad z sztangą na karku x3 Hip dominant: „dzień dobry" x3 Wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej: wyciskanie płasko sztangi x3 Ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej: wiosłowanie x3 Wyciskanie w płaszczyźnie wertykalnej: wyciskanie na barki siedząc x3 Ciąg w płaszczyźnie [...]
[...] w wysokim % Ciężaru Max. Celem zajęć w tej grupie będzie: -poprawa ogólnej siły struktury mięśni szkieletowych -poprawa wyników w podstawowych bojach siłowych (przysiady, wyciskanie, martwy ciąg, podrzut, rwanie, itd.) -poprawa wytrzymałości siłowej organizmu UWAGA: NIE POLECAM zajęć w tej grupie osobom młodym, których struktura kostna jest [...]