SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie z za karku

  • Trening na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    x ray to mi powiedz jak cwiczyc heh xD ja mam mniej wiecej taki plan: oniedzialek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4* 10, 8, 6, 6, 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4*8, 8 ,6, 6 Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3*8, 8, 6 2.uginanie ramion na przemian ze sztangielkami siedzac 3*8 plecy: Martwy ciąg 3

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2008-04-16 19:23:22 Liczba szacunów: 0
  • ACT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud), 2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 4.Rozpiętki na ławce skośnej ze sztangielkami (klatka), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie(naramienne), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 7.Przyciąganie drążka wyciągu

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2007-08-09 16:41:22 Liczba szacunów: 0
  • utrata tkanki tłuszczowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    siowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Triceps Wyciskanie jednorącz ze sztangielką w siadzie 3/10 wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła 3/10 Wyciag wąski stojąc 4/10 ŚRODA: Plecy Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem : 4/10 wznosy barków

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2010-01-02 00:08:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do ocenki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    4x max" dlaczego ma to wywalic???? Pzeciez to jedyne cwiczenie na prostownik grzbietu? To zostaw Klatka piersiowa dodaj jeszcze jedno cwiczenie bo masz za malo serii np wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej Triceps Zostaw tak jak jest. M. trojglowy obciazysz juz dobrze przy cwiczeniach na klatke piersiowa Grzbiet, biceps, przedramie ok

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2007-02-16 09:34:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mój plan wyglada nastepująco : Poniedziałek : klatka piersiowa : leżenie na ławeczce poziomo 3 serie po 8-10 powtórzen Wtorek : biceps triceps : uginanie ramion przed soba z hantelkami 4x10 uganie ramion z gryfem łamanym 4x10 pompki francuskie 10x4 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 4x10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 Środa Ba

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2015-03-09 20:36:26 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o kozacki trening na siłe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DzienA: Klatka: 1-wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej"prog" 2-wyciskanie sztangi na ławce skosnej"prog" 3-rozpietki na ławce poziomej Barki 1-wyciskanie sztangi zza karku "prog" 2-unoszenie bokiem w góre sztangielek stojąc Tricepsy: 1-Francuskie wyciskanie za głową - sztanga"prog" 2-Francuskie wyciskan

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2004-02-08 11:32:09 Liczba szacunów: 0
  • Barki - ile bierzecie?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    le jakos nadrobie (teraz dietka ) Na barki robie za glowy : 20 x 20kg (rozgrzewka) 40 x 15 45 x 10 50 x 6-9 55 x ile sie da... wsumie nie da sie powiedziec ile robie powtorzen staram sie robic po 6-8 (masa :) ale to zalezy ile mam sily... pozniej hantle,wyciskanie sztangi stojac 45 kg. za karku...i wiele wiele innych ale to nie tyczy sie pytania

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 18849 Data: 2002-04-08 16:39:49 Liczba szacunów: 0
  • Jak zmienić trening po 2 miesiącach???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a ale zwieksz liczbe serii do 4-5 na cwiczenie czyli 8-10 na biceps przedramię sztanga nachwytem 4x20 podchwytem 4x20 ============================================= Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-16 powtórzeń - zamien na wyc. za karku lub wg. mnie lepsze bedzie na sztangielki 4 serie po 12 powt. hantelki bokiem (boczne aktony b

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2006-11-08 20:37:19 Liczba szacunów: 0
  • zgrabne cialo na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmm..wiesz genearalnie jest tak że aby rzeżbic to trzeba najpierw nabrać masy mięśniowej a co za tym idzie dodać pare kg.Pierwsze efekty będą widoczne tak po ok.3 miesiącach treningów tak że o sylwetce w miesiąc możesz zapomnieć.Diety z gazet to możesz wyrzucić do kosza.Zakup sobie wage elektroniczną sciągnij z forum dzinnik posiłków vitalmaxa i je

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2007-05-18 09:37:17 Liczba szacunów: 0
  • Problem z przyrostem masy:>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    go roku jadę treningiem weidera... tzn. Trening A Klatka - Wyciskanie na płaskiej (4x12-6) PROG - Skos ze sztangą (4x12-6) PROG - rozpiętki (4x12-10) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (4x12-8)PROG - unoszenie sztangielek bokiem stojąc (4x12-10) Triceps - Wyciskanie w wąskim chwycie sztangi łamanej (4x12-8) - ściąg

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2005-04-07 14:17:22 Liczba szacunów: 0
  • trening HST a suplementy

    Post
    Trening dla początkujących

    ok dzieki za odpowiedź a czy mógłbyś doradzić czy taki cykl mógłby być ? przysiady ze sztangą / martwy ciąg zamiennie co trening wyciskanie sztangi na ławce skośnej wiosłowania sztangą wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie francuskie podciąganie na drązku wąskim podchwytem brzuch bede robił co trening a łydki też dorzucał ale nie takim treningiem

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2012-02-18 15:24:04 Liczba szacunów: 0
  • czy ktos moze ulozyc trening

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Poniedziałek : Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 8 8 2.Wyciskanie sztangi na skosnej glowa do gory 10 10 10 10 3.Rozpietki na wyciagu 12 12 12 4.Porecze 3 serie 10 5.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10 10 10 6.Prostowanie na wyciagu podchwytem 12 12 12 Wtorek Plecy + tylne aktony miesnie barkowych

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 2004-03-31 21:24:12 Liczba szacunów: 0
  • HST

    Post
    Trening w domu

    Za dużo. Obadaj pierwszy lepszy topic z HST do oceny, zobacz jak plany wyglądają. Proponuje coś takiego: przysiady alternatynie z MC Wyciskanie na poziomej Podciąganie na drążku wiosłowanie sztanga Wyciskanie sztangi sprzed karku. Uginanie ze sztangą prosta stojąc biceps Triceps prostowanie na wyciągu Wspięcia na palce stojąc sklony lezac Można

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2006-05-20 21:18:06 Liczba szacunów: 0
  • HST

    Post
    Trening w domu

    dzieki a zobacz pierwszą moja wypowiedz w tym temacie, gdzie jest trening prawie identyczny, do tego co wkleilem teraz zobaczylem inne plany i rzezywiscie mniej tych serii i cwiczen jak ~2lata temu cwiczylem hst to moje plany byly dobrze oceniane (przyklad na samej gorze) i tez sam bylem z nich zadowolony a robilem kilka cykli hst "przysiady a

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2006-05-20 21:45:53 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w skompletowaniu siłowni dla początkującego

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    ami tylko osobno ? Wybrałem tu większy gryf 213cm ponieważ lepiej się na nim ćwiczy np przysiady, tak samo było z gryfem łamanym wybrałem podwójnie łamany lepiej się wykonuje wyciskanie francuskie zza karku i lepiej się na nim ćwiczy na modlitewniku. Poza tym ten dłuższy gryf i mocno łamany są tańsze. Cena takiego zestawu po rabacie dla użytkownikó

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2011-08-29 17:21:43 Liczba szacunów: 0
  • koniec hst poczatek splita

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek klata hantle skos w gore 4s plasko sztanga hantle skos w dol 4s skos gorny hantle rozpietki 4s na plaskiej triceps wyciskanie w waskim uchwycie 3s pompki na poreczach 3s wyciskanie hantelka za glowe 3s czacholamacze przedramie ???? uginanie podchwty,nadchwty lub zwijanie ciezarka itp sroda nogi przysiady ze sztanga 4s + jeszcze jakies

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2008-05-12 14:29:38 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący. Potrzebny rozkład treningu :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Aha rozumiem :) No cóż więc zaczynamy od ACT : Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce Pompki Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Unoszenie kolan w zwisie na dr

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2008-05-07 19:20:57 Liczba szacunów: 0
  • CEL PRIORYTETIWY;BARKI(WJEDZ I POMÓŻ)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mi" tylko staral sie zwiększyc sile tak bardzo jak tylko się da. Mi najlepiej na barki dziala zakres powtorzen 6-8 zawsze robie max ile moge. najbardziej podoba mi sie wyciskanie szeroko z za glowy ale faza ruchu od uszu (lub czubka glowy) w górę, tzn od kiedy przedramie z ramieniem tworzą kąt nie mniejszy niz prosty. Przy dużym ciężarze wy

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2007-03-08 17:57:47 Liczba szacunów: 0
  • Help - ułóżcie mi trening na mase!

    Post
    Trening dla początkujących

    ek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Tutaj dokladne cwiczenia: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej g

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2008-01-18 13:34:43 Liczba szacunów: 0
  • masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA 1.uginan

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2004-02-23 13:49:00 Liczba szacunów: 0