SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie z za karku

  • Zablokowałem SIĘ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!help...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ROGRESJA 12,10,8,8 -Rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 JAKO 3 -Wyciskanie sztangi leżac na ławce skośnej 4x12 PROGRES 12,10,8,8 JAKO 2 TRICEPS: -Francuskie wyciskanie leżac 4x12 PROGRES 12,10,8,8 JAKO 2 -Ściąganie drązka wyciągu w dół 4x12 JAKO 1 ŚRODA: GRZBIET: -Ściąganie drążką wyciągu za głowe w siedzeniu -Ściąganie drażką

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2002-11-21 15:35:26 Liczba szacunów: 0
  • Test PH dla WORDS SUPPLEMENTS

    Post
    Doping

    0g schab wieprzowy 4. 100g ryżu 200g udka z kurczaka (przed treningowy) 5. 200g makaronu 250 piersi (po treningowy) 6. 250g twarogu tłustego dopiero będzie Trening; barki: wyciskanie za karku 4x10-6 wyciskanie hantelek 4x12-8 superserie unoszenia na boki i w przód 4x10 Szruksy biceps lekko; Uginanie ze sztangą stojąc: 4X12-8 uginanie na modlit

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 6105 Data: 2012-08-11 18:11:17 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie 12/10/8/6 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 10 powt. - francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8 - francuskie wyciskanie

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2008-08-19 14:06:40 Liczba szacunów: 0
  • Problem z wyciskaniem na płaskiej.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - wiosłowanie hantelką 10<8=8=8 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Barki Tył: - Unoszenie sztangielek w opadzie/sia

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2013-04-06 22:28:06 Liczba szacunów: 0
  • Problem z wyciskaniem na płaskiej.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    tangą 10<8<6=6 - Podciąganie się na drążku szeroko (Jak na razie to max 4 razy na 1 serie a w 3 serii 2 razy :/ ) - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Barki Tył: - Unoszenie sztangielek w opadz

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2013-04-06 22:45:49 Liczba szacunów: 0
  • moje przygotowania do zawodów kulturystycznych

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    biały 100g pierś z kurczaka grilowany 1 pomidor 150g ogórek 20.00 5 posiłek 50g ryż biały 50g kotlet sojowy 1 pomidor 150g ogórek 1 plaster ananasa.... dziś barki.... wyciskanie sztangi z przodu 4x12 wyciskanie za karku 4x12 arnoldki 4x12 unoszenie hantli bokiem w górę 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 unoszenie ramion bokiem w

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 5598 Data: 2015-02-13 18:23:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawienia :)

    Post
    Trening dla początkujących

    g " . / ostroznei z ciezarami i podstawa to technika 8. Szrugsy. 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce. 10. " Francuskie " wyciskanie sztanga w leżeniu. 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie. 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. Ogolnie okej. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2008-01-25 13:41:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening sie zakrecilem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klatka wyciskanie sztangi ławka płaska 4x12,10,10,8 wyciskanie hantelek ławka skośna 4x12,10,10,8 rozpiętki na wyciągu dolnym (za***iste ćwiczenie, polecam) 3x12 biceps uginanie ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie z hantelkami chwyt młotkowy 3x12,10,8 uginanie w podporze o kolano 3x12 ____________________________________ środa nogi pr

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2007-02-12 23:36:49 Liczba szacunów: 0
  • NOWY PLAN CYCKI START

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Biceps, Triceps-bardzo przeładowane, w takim zestawie starczą na te partie nawet po dwa ćwiczenia, bo już będą wstepnie zmęczone. NA plecy zostawiłym z 3-4 ćwiczenia, a u ciebie taki trochę misz-masz. To samo z barkami. Zrób sobie jedno główne ćwiczenie i 2-3 uzupełniające, tylko bez dublowania ćwiczeń. W treningu klatki za dużo wyciskania sztangi.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2010-04-03 03:08:24 Liczba szacunów: 0
  • klata - spalenie tluszczu i rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    Taki program? A. - Przysiady 2s - Wyciskanie sztangi płaska 3s - Arnoldki - Wiosłowanie w opadzie sztangą/hantelką 2s - podciąganie na drążku 2s - Pompki na poręczach 2s - Uginanie ze sztangą stojąc 2s - brzuch ABS 3s - Łydki 2s B. - Przysiad 2s - Wyciskanie sztangi skos - od góry 3s - Wyciskanie sztangi skos - od dołu 3s - Wyciskanie za karku 2s -

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2011-08-13 09:18:32 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ustaleniu planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Mialem na mysli taki trening jesli cos jest zle to pomozcie poprawic Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 4-5 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wyciskanie hantli na skosie (30-40 stopni), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co seri

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2009-10-30 19:55:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny by Hummel 92

    Post
    Trening dla początkujących

    -klatka jedno cwiczenie wiecej- daj wyciskanie hantli 12-10-8 -triceps ok -najpierw plecy potem biceps -na plecy rob: podciaganie na drazku szeroko, albo sciaganie drazka za kark/wioslowanie/wioslowanie w opadzie tulowia/martwy ciag -barki: wyciskanie zza karku/wyciskanie z klatki siedzac/unaszenie hantli na boki/podciaganie sztangi wzdloz tulowia

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2009-05-16 22:32:04 Liczba szacunów: 0
  • HELP MEEE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIS DZIEN ODDANIA WYNIKOW Z MATURY A WIEC LITOSC DOPUSZCZALNA BYLE SIE WYPLAMIC W OCZACH BOGA Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2006-07-11 12:31:39 Liczba szacunów: 0
  • HELP MEEE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pytania do seby... A na poczatku: http://www.sfd.pl/temat263890/ Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel(ek) w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki 4 8-10 2) pompki t

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2006-07-11 13:51:25 Liczba szacunów: 0
  • Zrzucenie kilku kg + sylwetka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ja bym sie skupił na twoim miejscu na tej diecie, dobra dieta to 80% sukcesu. Wyciskanie sztangi skos - od góry 3s - Wyciskanie sztangi skos - od dołu 3s - Wyciskanie za karku 2s te bym zamaienił, zamast skosów dac rozpiętki i wyciskanie z klatki lub żołnierskie.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2011-08-27 15:17:18 Liczba szacunów: 0
  • Czy Plan jest ok ??

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), wywal 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(plecy) tutaj daj podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą/hantlą 6. Wyciskanie sztan

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2008-08-13 13:57:35 Liczba szacunów: 0
  • Czy taki plan może być?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ------1------ czwartek klatka 4 serie wyciskanie na prostej - 4 X 12/11/10/9 ZWIEKSZAJ CIĘZAR 4 serie wyciskanie na skosie - 4 X 12/11/10/9 ZWIEKSZAJ CIĘZAR 2 SERIE ROZPIETEK ILE DASZ RADE NA SAM KONIEC . triceps 4 SERIE WYCISKANIA SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE ZA KARKU . 4 X 11/10/9/8 3 sreie francuskie lezac ------2------ sobota placy podc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2007-02-28 22:33:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Siema. Trenuję już prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., 8p.,7-6p

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2010-04-25 14:49:58 Liczba szacunów: 0
  • masa+siła :]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to jest masowka. wiec koncentruj sie na duzych grupach miesniowych. Tam masz dac na maksa. I przy treningu kalty tric dobrze popracuje. Analogicznie przy trenigu plecow - bic - dostanie co swoje. Dlatego nie ma co meczyc potem tych miesni setka cwiczen. Tylko dopompowac. Stad 2 cwiczenia. Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Wyciskanie szta

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2007-10-28 19:25:49 Liczba szacunów: 0
  • BICEPS I TRICEPS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Porownaj z tym planem i zobacz co robisz zle. Szczegolnie ile serii i powtorzen na male grupy (tu zdecydowanie za duzo) i jakie grupy calkowicie omijasz : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Butterfiy 3 s. - 10-12 4) Ro

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4064 Data: 2002-07-23 13:48:01 Liczba szacunów: 0