SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie z za karku

  • HST - będzie dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja rozumiem jak to powinno wygladac, ale boli mnie to, ze nie dostaja wszystkie miesnie pod roznymi kątami... 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x15 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x15 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x15 4. Martwy ciag 1x15 5. Wyciskanie z klatki 1x15 6. Przysiady ze sztanga 1x15 7. Unoszenie hantli

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2012-07-17 22:50:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Regularnie cwicze od 5 misiecy, wczesniej bylo roznie, 4-5 miesiecy cwiczen i kilka miesiecy przerwy(brak czasu, praca, szkola). Martwy ciag-40 kg, wyciskanie sztangi lezac - 58 kg na serie, przysiad - 32 kg. Moj wczesniejszy plan: Pon Klata i tric Wzc. sytangi lezac 12,10,10,8 wyc, sztangi lezac skos + 12,10,10,8 Rozpietki 4 x 10 wyciskanie franc

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2011-12-03 15:12:06 Liczba szacunów: 0
  • Czy może być taki trening??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    twoj jest troche zly poniedziałek (Klata,triceps) Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 4 serii po 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 4 serii po 12/10/10/8 rozpiętki na ławce poziomej ( 4 serii po 10pow) Triceps wyciskanie sztangi za głowy 4 serie 12/10/8/8 hantlem za głowa 3 serie po 10 wtorek wolne środa(Plecy Biceps

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2004-08-08 01:36:01 Liczba szacunów: 0
  • Dieta low carb zaczynamy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    y 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Pt: Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Kla

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2012-06-12 00:51:05 Liczba szacunów: 0
  • ----===DOBRY TRENING===---???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    skanie francuskie hantlą jednorącz 3x10 - Prostowanie ramion na wyciągu 2x12-15 ŚRODA: Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 - Wyciskanie sztangi za głowy 4x10 jedno wyciskanie wyrzuc albo rob zamiennie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - Unoszenie w opadzie tulowia 3x10 CZWARTEK: Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem 3x12

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2007-10-26 20:40:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia na Mase+Siła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    e sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12 3.Rozpietki na ławce poziomej 4s Triceps: 5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 6.wyciskanie francuskie lezac 3x12 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 Dzień 2: Plecy+Barki+Biceps (nie wiem czy nie za dużo) Plecy: 1.Drążek 4xmax 2.Wiosłowanie sz

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2007-12-09 16:06:50 Liczba szacunów: 0
  • Push-Press/Przedni siad technika

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    em i przednim siadem-Jeżeli chodzi o push-press im szerszy uchwyt ustawienie łokci na boki tym większy atak ciężaru na mięśnie barku i jego stawu.Dlatego kulturyści wymyślili wyciskanie za karku które niejako wymusza szerokie uchwycenie sztangi i łokcie na boki i tym samym odciąża stabilizatory mięśnie szrokie pleców i mięsień pierśiowy który równi

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4648 Data: 2011-09-29 11:58:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    azówki. 1. Dzień Klatka . Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 4x8-12 . Wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 . Rozpiętki 4x8-12 . Przenoszenie 4x10 Triceps . Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x8-12 . Ściąganie drążka wyciągu w dół, stojąc 4x8-12 . Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x8-12 lub . Pompki na poręczach 4xmax Brzuc

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2005-11-06 15:20:45 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Z wczoraj: Trening C: Łapy i Barki czas: 77/75/69/69/68/68/69 Barki : - wyciskanie za karku 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 30kg Trening 2: 31kg Trening 3: 32kg Trening 4: 33kg Trening 5: 34kg Trening 6: 35kg Trening 7: 36kg - unoszenie hantli w przód 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 6kg Trening 2: 6kg Trening 3: 6kg Trening 4: 7kg Trening 5:

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-20 20:05:51 Liczba szacunów: 0
  • ACT - Ocena planu [wręcz błagam o pomoc!)

    Post
    Trening dla początkujących

    Miałbym dla Ciebie inną propozycję. Z Twoim sprzętem spokojnie możesz zabrać się za poniższy zestaw...: 1. Unoszenie nóg (zgięte w kolanach, bądź proste) w zwisie na drążku (Brzuch) 2. Przysiady z gryfem na plecach (w Twoim przypadku możesz śmiało zastosować hantle) (Czworogłowe Ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) Pr

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2010-10-22 19:49:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    0 ruchów sob- nogi-brzuch klatka-ławka dolny skos sztanga, ławka poziomo-sztanga ławka hantle górny skos rozpiętki ławka poziomo-przenosy barki-podciąganie do brody sztangi wyciskanie hantli nad głowe siedząc unoszenie ciezaru przed sobą,ręce proste na wysokość czoła boczne wyciskanie hantli śr-biceps sztanga stojac modlitewnik hantle stojac

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2010-01-02 23:28:50 Liczba szacunów: 0
  • Pomozcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN TRENINGOWY na 4 DNI CEL - RZEŹBA Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko 6/10/12/15 - Wyciskanie skos 6/8/10 - Wyciskanie sztangielek na płasko 10/12/15/20 - Rozpietki 2x 15 Biceps: - Modlitewnik 12/12/10/10 - Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/10 - Uginanie w oparciu o udo 12/12/10/10 Środa Plecy: - Podciąganie się na drążku 5x MAX - Mar

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2007-06-14 12:28:01 Liczba szacunów: 0
  • klata raz w tygodniu????

    Post
    Trening dla początkujących

    dotychczasowy plan: Poniedzialek Klatka -wyciskanie na plaskiej 4 x 10-12 powt. -wyciskanie na skosnej 4 x 10-12 powt. -rozpietki 4 x 10 powt. Plecy -wioslowanie sztanga 4 x 12 powt. -przyciaganie sztangielki do boku 4 x 12 powt. -podciaganie na drazku z obciazeniem 4 x 12 powt. Wtorek Triceps, biceps i przedramiona -wyciskanie sztangi w waskim uch

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2008-01-25 18:19:11 Liczba szacunów: 0
  • 9 miesięcy cwiczeń , jak nabrac masy i spalić tłuszcz???

    Post
    Trening dla początkujących

    ułozyłem sobie trening aCt, przeczytałem o nim mtroche wywnioskowałęm z neigo ze chodzi tu o zmecznie tzn nie wolno robic długich przerw , trenowac okolo 40min max, powtorzenia 12- 15 razy teraz moje pytania : JAkie obciazenie podnosic ???? (przyklad jezeli max na modlitewniku podniose 40 kg to mam podnosic 35 bo 12 razy tak podniose) i nie chodzi

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 6012 Data: 2008-06-13 21:36:50 Liczba szacunów: 0
  • plan rzezba POMOCY!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej:4x15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.)4x15 3) Rozpiętki na ławce skośnej3x12-15 Triceps 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty)3x12-15 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka)3x10-12 3)Prostowanie

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2717 Data: 2009-11-25 15:27:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    y z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leż 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:wyc

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2013-04-01 19:13:20 Liczba szacunów: 0
  • root1906/Kształtowanie sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem zmienić trening za rada harema dodałem nogi , i zwiekszylem ilosć cwiczen na plecy: Trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA: wyciskanie na płasko: 4x 12,10,8,6 progresja wyciskania na skosie(na ławce skośnej w góre): j.w. wyciskania na skosie(na ławce skośnej w dół): j.w. rozpiętki : 4x10 BICEPS: unoszenie ze sztangą stojąc: 3x10 uginanie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2007-11-17 16:03:00 Liczba szacunów: 0
  • Domator - osiągniesz więcej niż myślisz

    Post
    Trening w domu

    czytał temat cały to nim jeden plan już został ułożony pod expander i na początku są nawet opisane z nim ćwiczenia , chyba ci się czytać nie chciało . ziomosław – wyciskanie z przed głowy to tylko siedząc i pod skosem wtedy poruszasz mocniej przedni ankton barku wyciskanie siedząc normalnie bo nie wiem jak sztangielki idzie wyciskać za

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-31 08:13:59 Liczba szacunów: 0
  • Spalanie tłuszczu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Znalazłam trening siłowy tylko za bardzo nie wiem o co tu chodzi. Co to za metoda w FBW 15-10-5? To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III 5powtór

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7960 Data: 2010-08-28 13:01:57 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz będzie dobrze? A. Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 4s , 12-10-8-8. Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s , 12-10-8-8. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s , 12-10-8-8. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s , 12-10-8. Bicepsy:

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2010-05-31 16:26:10 Liczba szacunów: 0