SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie z za karku

  • Plan do sprawdzenia na Mase+Siła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    e sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12 3.Rozpietki na ławce poziomej 4s Triceps: 5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 6.wyciskanie francuskie lezac 3x12 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 Dzień 2: Plecy+Barki+Biceps (nie wiem czy nie za dużo) Plecy: 1.Drążek 4xmax 2.Wiosłowanie sz

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2007-12-09 16:06:50 Liczba szacunów: 0
  • Push-Press/Przedni siad technika

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    em i przednim siadem-Jeżeli chodzi o push-press im szerszy uchwyt ustawienie łokci na boki tym większy atak ciężaru na mięśnie barku i jego stawu.Dlatego kulturyści wymyślili wyciskanie za karku które niejako wymusza szerokie uchwycenie sztangi i łokcie na boki i tym samym odciąża stabilizatory mięśnie szrokie pleców i mięsień pierśiowy który równi

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4675 Data: 2011-09-29 11:58:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    azówki. 1. Dzień Klatka . Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 4x8-12 . Wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 . Rozpiętki 4x8-12 . Przenoszenie 4x10 Triceps . Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x8-12 . Ściąganie drążka wyciągu w dół, stojąc 4x8-12 . Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x8-12 lub . Pompki na poręczach 4xmax Brzuc

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2005-11-06 15:20:45 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Z wczoraj: Trening C: Łapy i Barki czas: 77/75/69/69/68/68/69 Barki : - wyciskanie za karku 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 30kg Trening 2: 31kg Trening 3: 32kg Trening 4: 33kg Trening 5: 34kg Trening 6: 35kg Trening 7: 36kg - unoszenie hantli w przód 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 6kg Trening 2: 6kg Trening 3: 6kg Trening 4: 7kg Trening 5:

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-20 20:05:51 Liczba szacunów: 0
  • ACT - Ocena planu [wręcz błagam o pomoc!)

    Post
    Trening dla początkujących

    Miałbym dla Ciebie inną propozycję. Z Twoim sprzętem spokojnie możesz zabrać się za poniższy zestaw...: 1. Unoszenie nóg (zgięte w kolanach, bądź proste) w zwisie na drążku (Brzuch) 2. Przysiady z gryfem na plecach (w Twoim przypadku możesz śmiało zastosować hantle) (Czworogłowe Ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) Pr

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2010-10-22 19:49:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    0 ruchów sob- nogi-brzuch klatka-ławka dolny skos sztanga, ławka poziomo-sztanga ławka hantle górny skos rozpiętki ławka poziomo-przenosy barki-podciąganie do brody sztangi wyciskanie hantli nad głowe siedząc unoszenie ciezaru przed sobą,ręce proste na wysokość czoła boczne wyciskanie hantli śr-biceps sztanga stojac modlitewnik hantle stojac

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2010-01-02 23:28:50 Liczba szacunów: 0
  • Pomozcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN TRENINGOWY na 4 DNI CEL - RZEŹBA Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko 6/10/12/15 - Wyciskanie skos 6/8/10 - Wyciskanie sztangielek na płasko 10/12/15/20 - Rozpietki 2x 15 Biceps: - Modlitewnik 12/12/10/10 - Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/10 - Uginanie w oparciu o udo 12/12/10/10 Środa Plecy: - Podciąganie się na drążku 5x MAX - Mar

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2007-06-14 12:28:01 Liczba szacunów: 0
  • plan rzezba POMOCY!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej:4x15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.)4x15 3) Rozpiętki na ławce skośnej3x12-15 Triceps 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty)3x12-15 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka)3x10-12 3)Prostowanie

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2742 Data: 2009-11-25 15:27:45 Liczba szacunów: 0
  • klata raz w tygodniu????

    Post
    Trening dla początkujących

    dotychczasowy plan: Poniedzialek Klatka -wyciskanie na plaskiej 4 x 10-12 powt. -wyciskanie na skosnej 4 x 10-12 powt. -rozpietki 4 x 10 powt. Plecy -wioslowanie sztanga 4 x 12 powt. -przyciaganie sztangielki do boku 4 x 12 powt. -podciaganie na drazku z obciazeniem 4 x 12 powt. Wtorek Triceps, biceps i przedramiona -wyciskanie sztangi w waskim uch

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2008-01-25 18:19:11 Liczba szacunów: 0
  • Spalanie tłuszczu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Znalazłam trening siłowy tylko za bardzo nie wiem o co tu chodzi. Co to za metoda w FBW 15-10-5? To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III 5powtór

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 8029 Data: 2010-08-28 13:01:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    y z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leż 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:wyc

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2013-04-01 19:13:20 Liczba szacunów: 0
  • Domator - osiągniesz więcej niż myślisz

    Post
    Trening w domu

    czytał temat cały to nim jeden plan już został ułożony pod expander i na początku są nawet opisane z nim ćwiczenia , chyba ci się czytać nie chciało . ziomosław – wyciskanie z przed głowy to tylko siedząc i pod skosem wtedy poruszasz mocniej przedni ankton barku wyciskanie siedząc normalnie bo nie wiem jak sztangielki idzie wyciskać za

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-31 08:13:59 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz będzie dobrze? A. Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 4s , 12-10-8-8. Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s , 12-10-8-8. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s , 12-10-8-8. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s , 12-10-8. Bicepsy:

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2010-05-31 16:26:10 Liczba szacunów: 0
  • Fbw, sprawdzenie planu.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    y z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:w

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2013-03-28 19:38:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu do poprawki (;

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak sie to mowi straszna bieda ten plan widac ze nie dopracowany .... PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3 serie 12/10/8 powt. /daj 4 serie 10 8 6 4 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. / 4 serie tak samo jak poziom i rzecz jasna progresja ciezaru - rozpiętki ze s

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2006-07-19 18:47:57 Liczba szacunów: 0
  • 9 kg // 3-4-3

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2012-03-25 19:50:36 Liczba szacunów: 0
  • Normalniejszy plan na siłe.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tesh torche pokombinowałem obelix i co mi wyszło. Poniedziałek: klata siłowo: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,5,4,3,3,2 - wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 (nie lubię pompek na poręczach) - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciąg 6,5,5,4 ale go nie mam na razie ale musze trochu pospawać - wyciskanie francuskie w leże

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 2003-03-27 15:41:26 Liczba szacunów: 0
  • Za ciężki trening ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2004-02-14 21:42:05 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ławki 3x 10 Rozpietki na ławce poziomej 3x 10 Po co dublujesz skos? Lepiej daj w 1 cw hantle i zwieksz ilosc seri. Wyrzuc albo rozpietki albo przenosy Triceps: Francuskie wyciskanie hantelki oburącz siedząc 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 Dodaj po 1 seri Czwartek: barki + bic + przedramie Barki: Wyciskanie sz

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2007-11-10 14:24:02 Liczba szacunów: 0
  • Czy piłkarze ćwiczą na siłowni?

    Post
    Piłka Nożna

    sorry za pomylke :D potrzebuje dobrze rozpisanego treningu - domyslam sie ze powinny to byc 3 dni w tygodniu.na razie mam okres rehabilitacji z powodu kontuzji ale niedlugo wroce do treningow (rowniez 3 w tyg.) + mecz ligowy w sobote.potrzebuje konkretnej rozpiski : co robic w konkretne dni (ilosc serii,powtorzen itp.) Trening obwodowy. -ćw. na ws

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-11 17:07:33 Liczba szacunów: 0