SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie z za karku

  • moj przyszły trening pod krytyke

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    -10-10-10 Tric / też po x3 ---Franc. leząc albo siedząc 10-8-6-4 ---trojkat z wyciągu górnego 10-10-10-10 ---hantelka w opadzie albo łapka z wyciagu 10-10-10-10 barki ---wyciskanie raz do karku raz do kaltki 10-8-6-4 / mozesz dac 5x ---hantle wycisk 10-10-10-10 ---unoszenie bokiem stojąc hantelek 10-10-10 / daj jako 2 --- jw ale w opadzie 10-

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2007-05-19 22:04:14 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    Przepraszam ze sie wtracam ale tez potrzebuje waszej rady. czy ktos z was moglby ocenic moj plan treningowy na mase. moj staz to 9 nmiesiecy waze 95 kilo mam zamiar czwiczyc wedlug tego planu za 4 tygodnie bo wlasnie dzisiaj skonczylem jeden cykl. na wlasnie ten plan dokupi;em sobie jeszcze nirobolon odzywke bialkowa glutamina i amino4500. co

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2009-10-15 22:56:09 Liczba szacunów: 0
  • Stanisuaf i Leśny_Człowiek - wzajemna motywacja

    Post
    Trening dla początkujących

    Z bólem serca, lecz niestety postanowiłem skończyć plan tydzień za wcześnie }:-((( Stan zdrowia jeszcze niepewny, ale nie to przeważyło. Poświęcę ten tydzień porządnemu przygotowaniu (na ostatnią chwilę %-) ) na maturę. W trakcie 2 tygodni matury zrobię trening w miarę lekki, żeby nie obciążać zbytnio psychiki %-) natomiast po, ruszam znów ostro do

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1898 Data: 2013-04-29 17:33:50 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana dni treningowych. Proszę o pomoc..

    Post
    Trening dla początkujących

    x12 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 6-10 Rozpiętki na bramie 2 x 12-15 Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 Unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 x 15-20 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 2 x 10-15 Prostowanie ramion za pomocą linek 2 x 10-15 Pull Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie sztangą 4 x 15 Uginanie przedramion z han

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2018-07-25 17:49:48 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana dni treningowych. Proszę o pomoc..

    Post
    Trening dla początkujących

    x12 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 6-10 Rozpiętki na bramie 2 x 12-15 Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 Unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 x 15-20 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 2 x 10-15 Prostowanie ramion za pomocą linek 2 x 10-15 Pull Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie sztangą 4 x 15 Uginanie przedramion z han

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2018-07-25 20:04:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla koszykarza. Pomocy!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dorzucam tylko z około 4,5 do 5 metrów. dla mnie to zdecydowanie za mało. Sprawdźcie ten trening: Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francu

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2009-08-30 10:58:15 Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia a praca w kopalni ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jeszcze raz ! Oto co wykombinowałem : 1. Poniedziałek : Klata : 1. Wyciskanie na plaskiej 4x po 12- 8 powtorzen z zwiekszaniem ciężaru 2. Wyciskanie na skośnej 4x po 12-8 powtorzen powtórzeń zwiekszaniem ciężaru ----------- zastanawiam się nam sztangielkami ---------- 3. Rozpietki na plaskiej 4x 8-10 powtorzen –staly ciezar 4.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2418 Data: 2004-05-21 20:36:21 Liczba szacunów: 0
  • Forma lato 2008 (czyli co robic by sie nie wtydzic zdjac koszulke na plazy )

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    kiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 IZOLOWANE WT-tył wioslowanie sztanga 4 x12 Martwy ciąg 4x12 (nie mam drązka wiec nie wiem co dac tutaj na najszerszy ) SR-barki Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 IZOLOWANE wznosy barkow chantla 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 IZOLOWANE przysiady 4x12 wspiecia na lydkach\wykr

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5628 Data: 2008-01-04 15:52:43 Liczba szacunów: 0
  • OGROMNA PROŚBA DO FILAR 53

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WYBRALEM PLAN KTÓRY ZAPROPONOWAŁ MI FILAR A TERAZ PROSZE O SKORYGOWANIE BŁEDOW JEZELI SĄ. Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2005-10-23 17:03:41 Liczba szacunów: 0
  • W jaki sposób zwiększyć wyciskany ciężar?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    ię je trzymać prosto - unikniesz później przykrego bólu. 4. Ściągnięte łopatki. To już sam przepraktykowałeś, więc wiesz o co chodzi. 5. Opuszczanie sztangi na dolne żebra i wyciskanie z tego punktu. Musisz znaleźć najwyższy punkt na klatce, ale taki żeby rzut pionowy sztangi na ciało nie był za bardzo przesunięty od linii łączącej środki stawów r

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3639 Data: 2003-01-06 11:20:12 Liczba szacunów: 0
  • ACT - prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DO LINKI- JEST W ALTASIE ĆWICZEŃ 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), - skośnej nie mam sztangielki to mam nawyzej po 3 kg wiec tez nic wiec zastąpie wyciskaniem sztangi na poziomej OK 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), - spox nie ma przeszkód a można w siedzeniu czy nie bardzo?? MOŻNA 6.Wyciskani

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2003-06-16 12:24:38 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy C

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2011-06-12 21:36:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie chcialbym podwazac waszych autorytetow ale co byscie powiedzili gdyby zaczal cwiczy taki trenngiem (ja nim cwicze) I dzień : klata ,brzuch Klata: wyciskanie na ławce 4* 10-12 unoszenie sztangielki z za głowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w leżeniu 4*10-12 rozpiętki 4* 10-12 brzuch: unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzus

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 11477 Data: 2004-09-08 16:56:20 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - dieta w oparciu o 200g WW

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    głowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.u

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2007-01-09 19:42:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    óre 12,10,10,8 3s 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,10,10,8 3s 4. Sztrugsy 4x max 3s Piątek - triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,10 2. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12,10,10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12,10,10 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12,10,10 5. Uginanie ra

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2008-05-25 18:56:42 Liczba szacunów: 0
  • masowka do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzien 1 klata sztangielki na skosie gornym 12 10 10 8 sztnagielki na skosie dolnym 12 10 10 8 przenoszenie sztangielki 12 10 10 8 triceps wyciskanie sztangieli w siadzie zz glowy 12 10 10 8 wyciskanie sztnagi zza glowy w lezeniu 12 10 10 8 wyciskanie wasko na plaskiej 12 10 10 8 - wywal jedno cwiczenie/daj po 3 serie kazdego- 12 to za duzo

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2006-07-19 05:56:21 Liczba szacunów: 0
  • ### KOREKCJA SPLITOW "MASOWYCH" ###:

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    .Wyciskanie sztangielek w gore siedzac 2 ser. 8-12 pow. Tyl barkow 1.unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce (30 stopni)3 ser. 8-12 pow. Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego od czola lezac 3 ser. 8-12 pow. 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za glowa stojac 3 ser. 15 pow. 3.Prostowanie sztangielki w opadzie i podporze (t

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 6705 Data: 2006-12-10 14:49:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla 15 latka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 seri

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2004-01-13 20:41:18 Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek (klata, triceps) klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 9x10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach 8x10 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 9x10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę 8x10 tric

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2007-07-06 17:56:22 Liczba szacunów: 0
  • Duzy Problem z miesniami klatki :/:/!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    en1 KLATKA Pon 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej do gory "PROG" 12.10.8.6 2.Wyciskanie szantgi leżąc na ławce prostej "PROG" 10.10.8.6 4Maszyna wyciskanie w waskim chwycie prostopadłym no chodzi mi o to ze tak łapie / wasko a nie tak -- za maszyne <lol> 10.8 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 12.10.10.10 kurde a

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2005-06-14 19:33:05 Liczba szacunów: 0