SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie w sadzie na maszynie

  • Tobiasz Rusek Mistrz Polski - przygotowania do sezonu jesień 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    To nie jestem sam 8-) 50 min aero z rana Trening ze Zwierzakiem: Dwojki 1. Triset -Zginanie nóg na maszynie leżąc obu nóż 4×10-12 -opady tułowia na maszynie hamer przodem do ławki 4×15-20 -zginanie nóg na maszynie hamer w sadzie 4×10-12 2. Zginanie nóg na maszynie leżąc jedno nóż 3×10-12 Barki 1. Wznosy ramion bokiem z sztangielkami 4×10-15 25

    Odpowiedzi: 573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-19 22:24:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan z naniesionymi poprawkami Dzień 1 PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do karku 12/10/8/6 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6 3. Przyciąganie do siebie na siedząco - wiosłowanie (maszyna) 12/10/8/6 4. Ławeczka rzymska - prostowanie pleców 4x15 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielką

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2010-03-29 11:34:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do karku 12/10/8/6 do klatki 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6 3. Przyciąganie do siebie na siedząco - wiosłowanie (maszyna) 12/10/8/6 4. Ławeczka rzymska - prostowanie pleców 4x15 tutaj bym odpuścił BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielką n

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2010-04-01 18:19:50 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Giewont90 Poniedziałek i PIĄTEK *Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3s. - rozpiętki 2S *Barki - Wyciskanie hantli w siadzie/Arnoldki 3s. - Unoszenie hantli bokiem 2s. - JW TYLKO W OPADZIE 3s. Triceps - Ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu 3s. - Wyciskanie francuskie hantelką-

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-05 21:36:48 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ielki 3 x 15 3 rozpiętki 3 x 15 -------2 i 3 ćw. w serii łaczonej 5 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. skrety 3xmax unoszenie nóg w podporze 3xmax. II dzień Barki 1 wyciskanie sztangi siedząc za głową 4 x15 -8 2 unoszenie hantli na boki 4 x 15 3 w opadzie 4x15 - seria łaczone jak przy klatce KAPTURY szrugsy 4 x 15-8 III dzień biceps 1

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-24 13:18:37 Liczba szacunów: 0
  • ;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/8 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/8 przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek ławki poziomej 3 serie 10/10/10 rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 BICEPS: -uginanie ramion z sztangą podchwytem stojąc 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion ze sztang

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2009-06-17 14:20:04 Liczba szacunów: 0
  • plan cwiczen

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata: 1-Wyciskanie sztagi w pozycji poziomej 2-Rozpiętka w sadzie na maszynie 3-Wyciskanie poziome w sadzie na maszynie Środa Plecy: 1-Przyciąganie linki wyciągu dolnego na maszynie 2-Przyciąganie linki wyciągu górnego na maszynie 3-Ściąganie drążka roczki wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem Piątek Barki: 1-Wyciskanie szt

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 1808 Data: 2011-06-19 19:03:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu, jedzenie...

    Post
    Trening dla początkujących

    ońca sztangi 3x8 -unoszenie tułowia z opadu 3x15 z ciężarkiem triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc oburącz 3x8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc pojedynczo 3x8 -wyciskanie francuskie jednorącz (triceps mam bardzo słaby)3x5 czwartek- bieganie Piątek: klatka: -ławka prosta 3x8 ( póki co używam suwnicy smith'a) -ławka skośna 3x8- używam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2009-01-28 07:05:52 Liczba szacunów: 0
  • Tobiasz Rusek Mistrz Polski - przygotowania do sezonu jesień 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trening z dzisiaj: Barki 1. Wznosy ramion bokiem z sztangielkami 4×10-15 25 2. Podciaganie drążka wyciągu dolnego do brody wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3×12-15 3. Triset -Wyciskanie hantli w sadzie 4×8-10 -Wznosy ramion naprzemian z hantlami przodem 4×12-15 -Wznosy ramion bokiem w opadzie 4×12-15 4. Wyciskanie na maszynie hamer na barki klatka pier

    Odpowiedzi: 573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-05 22:18:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla nietypowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, poczytałem o ACT i sam ułożyłem plan. Wydaje mi się, że jest w miarę poprawny- ale na 100% nie jestem tego pewien. 1)Unoszenie nóg do pionu(brzuch) 2)Uginanie nóg w leżeniu; prostowanie nóg w sadzie (uda) 3)Wyciskanie leżąc; rozpiętki w sadzie na maszynie (klatka) 4)Wznosy barków ze sztangielkami; podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłow

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2008-08-13 14:43:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla poczontkującego proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6 - Rozpiętki 10, 10, 8, 8 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10, 10, 8, 6 Środa: Biceps: - Uginan

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2009-03-17 14:27:58 Liczba szacunów: 0
  • FBW małe pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    w siadzie na maszynie 10-12x3 // Rozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3 BARKI Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 9 6 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 wyciskanie francuskie sztangi w sadzie 12 9 6 PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 9 6 lub Ściąganie drążka wyciągu górnego(szerokim łukiem) 10-12x3 + Unos

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2008-03-23 10:34:00 Liczba szacunów: 0
  • Jaki rodzaj treningu wybrać? siłowy czy redukcyjny?

    Post
    Trening dla początkujących

    ce poziomej lub zamiennie na skośnej Ściąganie linek wyciągu górnego Ściąganie linek wyciągu dolnego, nie zawsze to robię Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu lub zamiennie wyciskanie poziome leżąc na maszynie wykonuję 4 serię, przy czym pierwszą serię robię 14 razy a w każdej kolejnej robię 2 mniej powtórzeń zwiększając ciężar podnoszenie nóg w

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 339 Data: 2015-04-10 21:04:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do Oceny, Prosze o szybie oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jesli problemy sa tylko z nogami to odradzilbym takze robic MC czyli do plecow rob jeszcze podciaganie na drazku. zamiast Wyciskanie Francuskie Hatnlą w sadzie zrob wyciskanie sztangi w waskim uchwycie. Wyciskanie Poziome w sadzie na maszynie zrob zamiast tego dipsy. Tyle ode mnie weedlug mnie reszta jest ok.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2009-05-12 18:31:06 Liczba szacunów: 0
  • biceps i triceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hantle stojac progresja 12 12 10 8 biceps-uginanie ramienia z hantelka w sadzie w podpoze o kolano/uginanie ramienia ze sztanga stojac rowniez progresja 12 10 10 8/6 triceps: wyciskanie francuskie w sadzie hantelka staram sie tez progresje 10 10 8 8 odciaganie linki gornego wyciagu/prostowanie ramienia w opadzie tulowia progresja 12 12 10 10 wt: k

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1929 Data: 2006-12-10 14:24:49 Liczba szacunów: 0
  • Początek na siłowni i pare pytań.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan Treningowy, wszystko to 3 serie po 12,10,8 powtórzeń. Poniedziałek Plecy+Triceps Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku/klatki Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim podchwytem do klatki Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Wyciskanie poziome w sadzie na maszynie Triceps Prostowa

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2014-10-21 21:21:34 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Kabas

    Post
    Trening w domu

    Takie coś wymyśliłem (Najbardziej chce poprawić u siebie klatkę piersiową...) Na początek 2 serię, bo więcej nie dam chyba rady... W poniedziałek pierwszy raz spróbuję ;) TRENING Poniedziałek- Środa- Piątek. NOGI Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) Prostowanie nóg w kolanie na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) PLECY Martwy ciąg

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2009-06-05 11:50:39 Liczba szacunów: 0
  • clipperka / redukcja (mam nadzieję)

    Post
    Ladies SFD

    Trening i miska z wczoraj. Trening: Czy taki trening może być? Czy ewentualnie coś zmienić, dołożyć, coś zabrać? Jakbym mogła którąś z Szefowych prosić o rzut okiem na to. 1. Rozpiętki na maszynie (2x12 – 18kg/20 1x6 – 22kg) 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (2x12 – 18kg/20, 1x8 22kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (3x12 – 22kg) 4

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 2011-10-29 09:23:50 Liczba szacunów: 0
  • PlAn dO OcEnY!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a coś takiego może być?: 1 dzień: klatka: 1.wyciskanie sztangi 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 2.wyciskanie sztangi w skosie 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 3.rozpiętki siedząc na maszynie 4s,8p stały ciężar (lub coś innego?) ok tric: 1.sztanga na wąsko 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 2.francuz 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 3.prostowanie ramion na wyciąg

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2007-02-14 09:37:33 Liczba szacunów: 0
  • PlAn dO OcEnY!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a coś takiego może być?: 1 dzień: klatka: 1.wyciskanie sztangi 4s 12-8p dygresja ciezaru 2.wyciskanie sztangi w skosie 4s 12-8p dygresja ciezaru 3.rozpiętki siedząc na maszynie 4s,8p stały ciężar (lub coś innego?) tric: 1.sztanga na wąsko 4s 12-8p dygresja ciezaru 2.francuz 4s 12-8p dygresja ciezaru 3.prostowanie ramion na wyciągu

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2007-02-14 09:22:43 Liczba szacunów: 0