SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie w sadzie na maszynie

  • [art] Full Body Workout 5x5

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    ing z progresją - klata - wypychanie na maszynie 3x12,8,6 - sztangielki skos 3x 10,6,6 - butterfly 2x 10,10 plecy - przyciąganie drażka 4x12,8,6,6 - to samo w sadzie bary - wyciskanie w sadzie na maszynie 4x10,8,6,6 - unoszenie przód 2x8 nogi -suwnica - 4x12,8,8,8 -prostowanie 2x12,10 bic -unoszenie lamanej 3x10,6,6 -młoty 3x6,6,6 tric - sciągani

    Odpowiedzi: 481 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-29 16:27:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan z naniesionymi poprawkami Dzień 1 PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do karku 12/10/8/6 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6 3. Przyciąganie do siebie na siedząco - wiosłowanie (maszyna) 12/10/8/6 4. Ławeczka rzymska - prostowanie pleców 4x15 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielką

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2010-03-29 11:34:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do karku 12/10/8/6 do klatki 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6 3. Przyciąganie do siebie na siedząco - wiosłowanie (maszyna) 12/10/8/6 4. Ławeczka rzymska - prostowanie pleców 4x15 tutaj bym odpuścił BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielką n

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2010-04-01 18:19:50 Liczba szacunów: 0
  • Makavelli17 / Dziennik / Sylwetka :))

    Post
    Trening dla początkujących

    oto moj trening Itrening - klatka, biceps, brzuch - aero Klata: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 Rozpietki w sadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie Linek wyciągu w staniu 3s 12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4s 12-10-8-12 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: 3

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 8899 Data: 2008-04-26 17:05:00 Liczba szacunów: 0
  • Makavelli17 / Dziennik / Sylwetka :))

    Post
    Trening dla początkujących

    A wiec oto moj ostateczny plan: I trening - klatka, biceps, brzuch – aero Klata: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 Rozpietki w sadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie Linek wyciągu w staniu 3s 12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12 Chwyt mlotkowy: 4s 12-10-8-12 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: 3s 2

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 8899 Data: 2008-04-27 09:23:12 Liczba szacunów: 0
  • plan cwiczen

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata: 1-Wyciskanie sztagi w pozycji poziomej 2-Rozpiętka w sadzie na maszynie 3-Wyciskanie poziome w sadzie na maszynie Środa Plecy: 1-Przyciąganie linki wyciągu dolnego na maszynie 2-Przyciąganie linki wyciągu górnego na maszynie 3-Ściąganie drążka roczki wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem Piątek Barki: 1-Wyciskanie szt

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2011-06-19 19:03:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla nietypowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, poczytałem o ACT i sam ułożyłem plan. Wydaje mi się, że jest w miarę poprawny- ale na 100% nie jestem tego pewien. 1)Unoszenie nóg do pionu(brzuch) 2)Uginanie nóg w leżeniu; prostowanie nóg w sadzie (uda) 3)Wyciskanie leżąc; rozpiętki w sadzie na maszynie (klatka) 4)Wznosy barków ze sztangielkami; podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłow

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2008-08-13 14:43:40 Liczba szacunów: 0
  • FBW małe pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    w siadzie na maszynie 10-12x3 // Rozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3 BARKI Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 9 6 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 wyciskanie francuskie sztangi w sadzie 12 9 6 PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 9 6 lub Ściąganie drążka wyciągu górnego(szerokim łukiem) 10-12x3 + Unos

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2008-03-23 10:34:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do Oceny, Prosze o szybie oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jesli problemy sa tylko z nogami to odradzilbym takze robic MC czyli do plecow rob jeszcze podciaganie na drazku. zamiast Wyciskanie Francuskie Hatnlą w sadzie zrob wyciskanie sztangi w waskim uchwycie. Wyciskanie Poziome w sadzie na maszynie zrob zamiast tego dipsy. Tyle ode mnie weedlug mnie reszta jest ok.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2009-05-12 18:31:06 Liczba szacunów: 0
  • Początek na siłowni i pare pytań.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan Treningowy, wszystko to 3 serie po 12,10,8 powtórzeń. Poniedziałek Plecy+Triceps Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku/klatki Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim podchwytem do klatki Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Wyciskanie poziome w sadzie na maszynie Triceps Prostowa

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2014-10-21 21:21:34 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Kabas

    Post
    Trening w domu

    Takie coś wymyśliłem (Najbardziej chce poprawić u siebie klatkę piersiową...) Na początek 2 serię, bo więcej nie dam chyba rady... W poniedziałek pierwszy raz spróbuję ;) TRENING Poniedziałek- Środa- Piątek. NOGI Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) Prostowanie nóg w kolanie na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) PLECY Martwy ciąg

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2009-06-05 11:50:39 Liczba szacunów: 0
  • clipperka / redukcja (mam nadzieję)

    Post
    Ladies SFD

    Trening i miska z wczoraj. Trening: Czy taki trening może być? Czy ewentualnie coś zmienić, dołożyć, coś zabrać? Jakbym mogła którąś z Szefowych prosić o rzut okiem na to. 1. Rozpiętki na maszynie (2x12 – 18kg/20 1x6 – 22kg) 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (2x12 – 18kg/20, 1x8 22kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (3x12 – 22kg) 4

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2730 Data: 2011-10-29 09:23:50 Liczba szacunów: 0
  • Spli - prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    I trening - klatka, biceps, brzuch – aero Klata: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 Rozpietki w sadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie Linek wyciągu w staniu 3s 12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4s 12-10-8-12 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: 3s 15-1

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2008-04-26 09:11:24 Liczba szacunów: 0
  • plan FBW do oceny/ korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    A KLATARozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3 //rozpietki?! wyrzuc to i daj wyciskanie. Jezeli nie masz sztangi to sztangielkami BARKI Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10-12x3 / unoszenie ramion ze sztanga do gory TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 / ok PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10-12x3 / 12 9 6 lub

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2008-03-03 16:15:16 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dobrym startem

    Post
    Trening dla początkujących

    do każdej serji po 6x 3. hantla o kolano 12,5 kg 4x8 4. prosta sztangą 4x8 5. na wyciagu 1 reka 4x8 6. brzuch mieszakac 2 cwiczenia na przemian przez tydzien sroda klatka 1. wyciskanie na płasko 55 kg 4x8 2. rozpietki w siadzie na maszynie 45 kg 4x8 3. wyciskanie poziome w sadzie na maszynie 65 kg 4x8 4. krzyżowanie linek wyciagu stojąc 4x8 5. ła

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2012-03-26 11:05:32 Liczba szacunów: 0
  • wyciskanie [MASA]

    Post
    Trening dla początkujących

    A NOGI - Przysiady ze sztangielką 12x2 - prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x2 + cos na prostowniki...np. dzien dobry KLATA Rozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3 + wyciskanie na maszynie 12 10 8 6 BARKI Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10-12x3 lub unoszenie ramion ze sztanga do gory TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 lub Ś

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2008-03-11 19:26:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla nietypowego

    Post
    Trening dla początkujących

    3)Wyciskanie leżąc; rozpiętki w sadzie na maszynie (klatka) żadnych maszyn. lepiej daj wycisk na płaskiej, czy skośnej

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2008-08-13 14:47:51 Liczba szacunów: 0
  • najlepsze ćwiczenia na biceps

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP
    PRO

    rojkat". Jakie cwiczenia na maszynach polecacie na tej rejon? (Robilem juz wyciskania sztanki na skosie wasko i dipsy, ale efektow nie ma) Co myslicie o takim planie? 1) wyciskanie hantli wasko na skosie 2) krzyżowanie linek na wyciagu (tulow pochylony) 3) rozpietki w siadzie na maszynie (ktora wersja? przedramiona prostopadle w gore czy rowno

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-19 19:54:42 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    enie ilość serii przerwa pomiędzy seriami powtorzenia klatka płasko hantlami 4 2min 6-10 ławka na -30 stopni hantlami 3 2min 6-10 ławka na +30 stopni hantlami 3 2min 6-10 wyciskanie sztangi zza karku 3 2min 6-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 2min 6-10 unoszenie sztangielek bokiem 3 1,5min 8-12 2 środa 15:30 nogi podciąganie szerokim

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-09 12:30:32 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]dziii/No Excuses ^^, - Dziennik Pytonga xD!!!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    cy + triceps piątek lub sobota - Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce płasko - wyciskanie za głowy sztangi na ławce płasko Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym - Uginanie ramion ze szt

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 17705 Data: 2013-06-13 22:41:55 Liczba szacunów: 0